Érezted már valaha ezt az idegességet, tudván, hogy valami előtted áll?
Úgy érezheti, mint egy súly a gyomrában, vagy aggodalomra adhat okot, hogy mi fog lebegni a fejében.
Ez az az érzés, amelyet tudatában lehet annak, hogy valamit meg kell tennie vagy meg kell tapasztalnia a jövőben, ami nem biztos, hogy jól megy.
Lehet, hogy az a dolog, amit meg kell tennie beszédet mond , társasági esemény, állásinterjú, randevú, vagy valami új dolog kipróbálása, amit nem ismer.
Ezt az érzést hívják várakozó szorongás - és mindenki megtapasztalja valamikor. Nem szokatlan vagy váratlan.
Az előzetes szorongást nem szabad összetéveszteni pánikbetegséggel, szorongásos rendellenességgel vagy más mentális rendellenességgel.
A várakozó szorongás minden bizonnyal része lehet a különféle mentális betegségeknek és rendellenességeknek olyan mértékben, hogy legyengül. A rendellenességek táplálkozásával hozzájárulhat a mentális rosszulléthez vagy instabilitáshoz is.
Néhány példa:
Az agorafóbiában szenvedő személyek azt tapasztalhatják, hogy nem mennek ki a félelem miatt, hogy mi történhet, ha otthagyják otthonuk biztonságát.
A pánikbetegségben szenvedő személyeket elárasztják a gondolatok és érzések mindazokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyek rosszul járhatnak azzal, amire szükségük van, és megtapasztalják a pánikrohamot.
De! A várakozási szorongás megértése és annak minimalizálása hogyan szolgálhat mindenki számára, mentális egészségi állapotától függetlenül.
A megelőző szorongás azonosítása és elkülönítése
A várakozási szorongás azonosítása viszonylag egyszerű. Az első tényező, amit meg kell tenni. Ez a dolog valószínűleg valami rendkívüli dolog lesz az életed számára.
hogyan kell kezelni a vesztes létet
Arra számíthat, hogy ideges és szorongó lesz, ha beszédet kell mondania egy barátja esküvőjén, vagy nagy munkainterjú következik.
A hétköznapi tevékenységek, például az élelmiszerboltba járás vagy a kutya séta, nem okozhatnak félelmet és szorongást.
james charles x morphe paletta
Ha mégis megteszik, ezt meg kell vitatni egy képesített orvosi szakemberrel, hogy eljuthasson a gyökeréhez, miért tapasztal ilyen súlyos kényelmetlenséget.
Elkülöníteni és azonosítani a szorongást kiváltó dolgot. Ez egy tevékenység? Várakozás? Ez valami új? Mi a konkrétan a kellemetlenség oka?
Tudomásul veszi gondolatait és érzéseit
A gondolatok és érzések tudomásul vétele annak elfogadása, hogy érezzük és átéljük őket.
Vannak emberek, akik megpróbálják ezeket az érzéseket lenyomni azzal, hogy tagadják létezésüket, azt mondják maguknak, hogy ezek az érzések nem fontosak, és nem érdemes megvizsgálni őket.
Rossz ötlet megpróbálni elnyomni a negatív érzéseket mert valójában nem úgy dolgozza fel és tapasztalja meg őket.
Ehelyett felszámolja őket, ami elhúzódik, és hosszú távon általában még rosszabbá teszi a helyzetet.
Ez különösen fontos a mentális betegségben szenvedők számára. Kísérlet ezeknek az érzelmeknek a durva erőltetésére ravaszt szorongás, rossz közérzet vagy súlyosbítja a jelenlegi rosszullétet.
Érzed, amit érzel, és ez rendben van.
Csík negatív gondolatok hatalmukról
A gondolatokon és érzelmeken való tartózkodás több erőt és erőt ad nekik, nem bármilyen metaforikus értelemben, hanem abban az értelemben, hogy lehetővé teszi katasztrofális gondolkodás .
Ami egy kis lángszikraként kezdődik, az gyorsan elterjedhet nehéz gondolatok és érzelmek tomboló futótűzévé.
Minél többet gondol a kellemetlenség vagy szorongás forrására, minél több üzemanyagot dob a tűzre, annál intenzívebben és gyorsabban ég, annál rosszabb lesz.
A negatív gondolatok hatalmának levonásának technikája két alapelvben gyökerezik.
1. Nagy valószínűséggel sokkal rosszabb a fejedben, mint a valóságban lesz.
A gondolatok és az érzések elrugaszkodhatnak tőled, amikor rajtuk laksz.
Ha belegondol, és elgondolkodik azon, hogy a dolgok mennyire rosszak vagy hogyan fognak rosszul menni, akkor folyamatosan újabb és újabb módszereket fog felmutatni, amelyekkel rosszul járhatnak.
aki Lita házas
Egy bizonyos ponton átlép egy elfogadható határt olyan forgatókönyvekre, amelyek valószínűleg nem fognak bekövetkezni.
2. A dolgok megfelelő helyzetének ismerete.
A várakozó szorongást táplálja, ha a negatívumokra és mindenre összpontosítunk, ami esetleg rosszul fordulhat elő.
Ennek a felfogásnak és gondolkodásmódnak az egyik módja az, ha egyensúlyba hozza mindazt, ami esetleg jól megy.
Talán leszögezi az interjút, és kap egy állásajánlatot.
Lehet, hogy a beszéded gond nélkül zajlik, és mindenki imádni fogja.
Lehet, hogy ez a lehetőség, amelyen gondolkodik, nagy haszonnal fog megtérülni, amire nem számíthat.
Talán jó dolgok vannak a sarkon!
Számos módon történhetnek dolgok ezen a bonyolult utazáson, amelyet életnek hívunk. Nem akarja elkerülni az összes negatív érzelmet vagy szorongást, amelyet érezhet, de megpróbálhatja ésszerű pozitívumokkal ellensúlyozni.
DE ... kerülje el az álpozitivitást. A hamis pozitivitás hozzájárul az irreális elvárások és csalódás kialakításához, ami táplálhatja a szorongást, ha a dolgok nem úgy működnek, ahogyan fel voltak építve. A hamis pozitivitás ugyanolyan rossz, mint a katasztrofális negativitás.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Törd meg az ismétlődő gondolatok körforgását azáltal, hogy így újraindítod az elmédet
- 6 erőteljes megerősítés a stressz és a szorongás leküzdésére
- 10 furcsa dolog, amit a tested tesz egy szorongási roham során
- 10 ideges szokás, amely felfedi valakinek a belső szorongását és feszültségét
A negatív energia pozitív irányba terelése
Az a képesség, hogy az ember negatív gondolatait és érzelmeit valami pozitív irányba irányítsa, készség.
Mint minden készség, ezt is gyakorolni és fejleszteni kell. Minél többet gyakorolja és fejleszti ezt a készséget, annál könnyebbé és hatékonyabbá válik.
Fontos tudomásul venni, hogy ez egy olyan képesség, amelyhez idő és erőfeszítés szükséges, hogy jobbá váljon. Az a személy, aki hat hónapja dolgozik a negatív gondolatok és érzelmek átirányításán, jobb eredményeket fog elérni, mint az a személy, aki éppen most kezdte.
Ne számítson arra, hogy csodákat tesz, vagy feladja az első vagy három alkalommal.
Vedd át ezeket a negatív gondolatokat és érzelmeket, és dobd be magad valami produktív és pozitív dologba, amelyre koncentrálhatsz.
Néhány javaslat keresztrejtvényeket, logikai fejtörőket, videojátékot, amely gondolkodást igényel, tisztítást, olvasást, naplózás vagy ír, vagy csak leül egy kedvenc műsort nézni.
Az aktív, irányított meditáció szintén jól működhet.
a barátom úgy bánik velem, mint egy gyerekkel
Az ötlet az, hogy kisiklik az elméd a negatív és szorongó gondolatokból, és egyáltalán más pályára állítja őket.
Megállapíthatja, hogy elméd megpróbál visszatérni ezekhez a negatív gondolatokhoz. Amikor ez megtörténik, folytatja az átirányítást, és minden olyan tevékenységre összpontosít, amely előtted áll, hogy távol tartsa az elmédet ettől a szorongó gondolattól.
Meg kell tapasztalnia, hogy a szorongás intenzitása ellazul és lágyul intenzitásában.
A szorongás elleni küzdelem az Amygdalában
A szorongás két helyen gyökerezik. Eddig a szorongásra koncentráltunk egy közelgő esemény gondolatai alapján.
De a szorongás az agynak egy ősibb eredetű helyéből is származik: az amygdala.
Az amygdala az agyának az a része, amely felelős a harc / repülés / fagyás reakciójáért. Az érzékeid ingereire reagál anélkül, hogy tudatosan kellene gondolkodnod rajta.
Fontos, hogy az amygdalával nem lehet érvelni. Nem nyugtathatja meg a szorongó érzéseket, amelyekért felelős, ha elgondolja.
Tehát a fenti megközelítéssel együtt, amely a gondolaton alapuló előrejelző szorongást kezeli, valószínűleg le kell nyugtatnia az amygdaláját is.
Itt három gyakorlat segíthet:
hány órakor kezdődik az eliminációs kamra
1. Lassú, mély légzés.
Valószínűleg tapasztalatból tudja, hogy a légzése befolyásolja az ön érzését.
Lassú, mély lélegzetvétel aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és csökkenti az amygdala aktivációját .
A rekeszizom légzése hatékony módja a lassú és mély lélegzésnek. Gyakorlásához lélegezzen be úgy, hogy a gyomra kifelé tolódjon, majd engedje el a lélegzetet, és engedje, hogy a gyomor leessen.
2. Lazítsd az izmokat.
Ha szorong, előfordulhat, hogy a teste körül bizonyos izomcsoportok megfeszülnek. Ez gyakran úgy történik, hogy észre sem veszi.
Fordítsa figyelmét a testére, és különítsen el egy-egy területet, kezdve a fejével és az arcával, majd a nyakával és a vállával, és lassan haladva lefelé a testen.
Figyeljen meg minden megfeszült izmot. Ezután tudatosan lazítsa el őket, hogy nehéznek és támogatottnak érezzék magukat. Legyen a gravitáció irányadó abban, hogy sikeresen ellazít-e egy izmot, úgy kell éreznie, mintha a föld felé húzná.
3. Mindfulness meditáció.
Egyszerűen tisztában vagyunk a jelen pillanattal segíthet az amygdala megnyugtatásában és csökkentse az érző szorongást.
A fenti légzési és izomlazító gyakorlatok valójában nagyszerű módszerek az éberség gyakorlására, de összpontosíthat tárgyra, hangra vagy bármi másra is, amely megőrzi tudatos tudatosságát a jelen pillanatban .
Az előrejelző szorongás teljesen normális reakció a láthatáron lévő bizonytalan vagy fontos körülményekre, de ez nem lesz olyan dolog, amely legyengíti a legtöbb embert.
Ha szorongása és félelme olyan nagy, hogy elárasztja vagy megakadályozza a cselekvést, akkor érdemes erről egy mentálhigiénés szakemberrel beszélni. Koncentráltabb beavatkozásra és segítségre lehet szüksége.
