Közzététel: ez az oldal a kiválasztott partnerekre mutató kapcsolt linkeket tartalmaz. Jutalékot kapunk, ha a vásárlás mellett dönt, miután rájuk kattintott.
A mindent vagy semmit gondolkodás a kognitív torzítás egy fajtája. A kognitív torzulás egy olyan mentális folyamat, amelyben az ember megszokásból egy meghatározott gondolkodásmódot vagy feltételezést alkalmaz.
Ez a reakció jellemzően negatív, és jelentős problémákat okoz a tapasztalt személy számára. Így a kognitív torzulások jelentős szerepet játszhatnak a gondolatok minőségében és az érzelmi egészségben.
Nehéz pozitívnak és boldognak lenni, amikor az agyad alapértelmezés szerint minden rossz dologra törekszik, amikor átfut rajtuk. Ezenkívül lehetetlen lehet hosszú távú célokat elérni, ha kisebb csuklás miatt az ember azt gondolhatja, hogy nem tudja megtenni.
A jó hír az, hogy ez a gyakori kognitív torzulás némi öntudattal és munkával megváltoztatható.
Beszéljen egy akkreditált és tapasztalt terapeutával, hogy segítsen megbirkózni a mindent vagy semmit gondolkodással. Érdemes kipróbálni beszél valakivel a BetterHelp.com webhelyen minőségi ellátásért a legkényelmesebb.
Mit jelent a mindent vagy semmit gondolkodás?
Az a személy, aki a mindent vagy semmit gondolkodást tapasztalja, két végletben reagál; vagy minden szuper, vagy nem minden. Ha nem vagy sikeres, akkor kudarc vagy. Ha nem vagy jó, akkor rossz. Ha nem vagy tökéletes, akkor egy menthetetlen rendetlenség vagy.
A fekete vagy fehér gondolkodásban nincsenek szürke árnyalatok. Ez probléma, mert az élet nagy része a szürke árnyalataiban létezik. Soha semmi sem tökéletes vagy menthetetlen, teljesen jó vagy rossz, teljes siker vagy kudarc. Ennek eredményeként a „mindent vagy semmit” gondolkodást tapasztaló emberek nehezen tudják összehozni a pozitív és negatív felfogásokat, hogy az egészet mérlegeljék.
Még rosszabb, ha ezt a gondolkodásmódot olyan emberekre alkalmazod, akik általában mindennek keverékei. Néha jók, néha nem. Néha nem tesznek jó dolgokat, mert úgy érzik, ez a legjobb cselekvési módjuk.
Az emberek összezavarnak, rossz döntéseket hoznak, és megbocsátást követelnek a rossz döntésekért. És néha te vagy az, akinek szüksége lesz erre a kegyelemre, bár lehet, hogy nem tudod kiterjeszteni magadra, ha rossznak látod magad, mert nem voltál jó.
Azt is hallhatja, hogy a mindent vagy semmit gondolkodás hasító, polarizált vagy fekete-fehér gondolkodás. Mindezek a kifejezések ugyanarra a kognitív torzulásra utalnak.
Példák a mindent vagy semmit gondolkodásra.
Hasznos, ha megnéz néhány példát, hogy megértse, hogyan működik ez a kognitív torzulás.
1. példa:
Mark megkéri férjét, Geoffot, hogy álljon meg a boltban, és vegyen fel egy bizonyos terméket vacsorára. Geoff megáll, de végül rossz terméket vásárol anélkül, hogy észrevenné. Hazaér a tárggyal, és Mark rámutat, hogy ez helytelen. Geoff agya azonnal arra ugrik, hogy azt gondolja: semmit nem tudok jól csinálni . Értéktelen vagyok. Mark elhagy, mert még olyan egyszerű dolgot sem tudok megtenni, mint megvenni a megfelelő terméket az élelmiszerboltból.”
Ebben a példában Geoff elméje azonnal egy szélsőséges ösvényre sodorja őt valami apró hiba miatt. Feltételezve, hogy Mark maga is egészséges ember, lehet, hogy kissé idegesíti a történteket, vagy egyáltalán nem érdekli. Ehelyett Geoff hibája arra készteti, hogy lebeszélje magát, hogy meggyőzze magát arról, hogy az egyszerű tévedés miatt nem jó partner vagy ember.
Ez viszont azt okozhatja, hogy Geoff akaratlanul is problémákat okoz magának, ahol nem is kell. Geoff nem azért rossz ember, mert hibázott. És Mark nem hagyja el őt egy ilyen kisebb hiba miatt, hacsak nem szakad meg már kapcsolatuk.
2. példa:
Carrie néhány napja nem beszélt a legjobb barátjával. Normális esetben mindketten egész nap SMS-t küldenek és mémeket osztanak meg egymással. Ez a viselkedésbeli változás felháborítja Carrie-t, mert nem tudja, hogy a legjobb barátja miért hagyta el így. Volt valami, amit ő csinált? Valamit mondott? Biztosan azért mondta vagy tette, mert a barátja ok nélkül nem hagyja így. Miért vagyok én ilyen rossz ember? Miért rontom el az összes kapcsolatomat? A legjobb barátom valószínűleg most utál engem.
Ebben a példában Carrie olyan ésszerűtlen következtetésre jut, amely véget vethet barátságának legjobb barátjával, ha követi a kapcsolódó gondolatokat. Elszigetelheti magát, vagy túlterheli a legjobb barátját, mert annyira aggódik, fél, és veri magát emiatt.
Az ésszerű megoldás az, ha nem von le elhamarkodott következtetéseket, és nem hívja fel a legjobb barátját. Ez olyan egyszerű lehet, hogy a legjobb barát elárasztja a munkát, és nem hagy sok időt rá.
3. példa:
Cole diétát tart, hogy megpróbáljon lefogyni és egészségesebbé válni. Munkahelyi rendezvényen desszertasztalon vannak néhány jópofa sütivel. Elkap néhányat, megeszi, és rögtön szörnyen érzi magát a választása miatt. Bizonyára nem elég erős ahhoz, hogy ezt a diétát sikerre vigye. Sehogy sem tud változtatni étkezési szokásain és egészségesebben élni, ha még egy pár süti kísértésének sem tud ellenállni. Miért kell próbálkozni?
Lisa Bonet és Jason Momoa
Ebben a példában Cole egyből katasztrofális végére ugrik fogyókúrájának, mert úgy érzi, kisebb csúszása automatikusan elveszti a ráfektetett munkát. Bár elkapott pár finom sütit, ez még nem a világ vége. Soha senki sem 100%-ig tökéletes bármiben, amit csinál. Sokan pedig diétáznak még mindig úgy döntenek, hogy egyszer-egyszer étkeznek vagy csemegéznek.
A megoldás, ami Cole számára nem biztos, hogy a katasztrófa pillanatában nyilvánvaló, az az, hogy újra be kell tartani a diétát. Néhány süti nem jelent semmit a dolgok fő rendszerében.
Mi okozza a mindent vagy semmit gondolkodást?
A mindent vagy semmit gondolkodás gyakran szorongás vagy más mentális egészségügyi problémák eredménye. A szorongás természetéből adódóan a személy automatikusan szélsőségből szélsőségesre ugorhat. Vagy minden jó és nyugodt, vagy minden rossz és kaotikus.
A PTSD, a bipoláris zavar és a depresszió szintén okozhatja ezt a gondolkodást. Ez egy gyakori kognitív torzulás, amelyet a borderline személyiségzavarban szenvedők tapasztalhatnak.
A kognitív torzulás azonban nem csak a mentális betegségekre korlátozódik. Néha az emberek az életükben megélt stresszek és küzdelmek miatt megszokhatják. Könnyű beleszokni abba, hogy azt gondolja, hogy a következő dolog, amit megpróbálsz, nem fog sikerülni, mert más dolgokkal küszködtél.
A mindent vagy semmit gondolkodás megfékezése
Ezt a szokást sok esetben terápiával és némi további önálló munkával meg lehet fékezni. Sajnos ennek a gondolkodási folyamatnak a megváltoztatása átfogóbb kezelést igényelhet a mentális betegségben szenvedők számára. De a következő gyakorlatokkal elkezdheti szorgalmazni bizonyos változásokat a gondolkodásában.
1. Nem te vagy a hibád.
Emlékeztesd magad, hogy mindenki követ el hibákat. Mindenki. Megengedik, hogy hibázz, és még mindig értékes embernek tekintsenek. Lehet, hogy mások mást mondanak neked, de általában ezek az emberek maguk sem olyan egészségesek. Szóval nem. Az számít, hogyan beszélsz magaddal az életedben tapasztalt dolgokról. Próbáljon meg kedvesebb lenni önmagadhoz azáltal, hogy lágyítja nyelvezetét és átfogalmazza azt.
„Hibát követtem el, és ez rendben van. Legközelebb jobban tudok csinálni.”
'Ki tudjam javítani, amit tettem, és megpróbálom jóvátenni a másik embernek.'
Ezek a lágyabb mondatok továbbra is elismerik a negatív dolgokat, amelyek megtörténhettek, de kiegyensúlyozzák őket olyan jó pontokkal, amelyek segíthetnek megoldani ezeket a problémákat.
2. Keresd az élet szürke területeit.
Az életnek sok szürke területe van. Keresse őket könnyen megtalálható helyeken. Jó kiindulópont az olyan emberek, akik hírnevet vagy hírnevet szereztek. Például Dr. Martin Luther King, Jr. megrögzött polgárjogi aktivista volt. Tűzvonalba állította magát, hogy javítsa a kisebbségek és az elnyomottak életét. De sajnos Dr. King is sorozatos házasságtörő volt, aki többször is megcsalta a feleségét.
