Hogyan lehet abbahagyni az életed eseményeinek katasztrofálását

Milyen Filmet Kell Látni?
 

Az elme a természet hatalmas ereje, amely melletted vagy ellened működhet.



A tiéd ön ellen dolgozik azzal, hogy az ésszerű vagy stresszes helyzeteket szorongás és félelem töredékeivé robbantja fel?

Ez az úgynevezett folyamat „Katasztrofális” amellyel az elméd automatikusan azt feltételezi, hogy a lehető legrosszabb kimenetel a legvalószínűbb - és ez gyakoribb, mint azt észrevennéd.



Az élet tele van kihívásokkal és nehézségekkel. Gyakran sújtanak minket olyan körülmények, amelyekre talán nem is számítottunk, amelyek teljesen nem állnak rendelkezésünkre.

Amit kontrollálni tudunk, az az, hogy hogyan mentálisan reagálunk ezekre a stresszekre és hogyan dolgozunk irányítsuk érzelmeinket velük kapcsolatos.

Néhány ember számára ez leküzdhetetlen feladatnak érezheti magát. És nem mindig lesz képes irányítani minden egyes apró érzelmet vagy gondolatot, ami a fejeden megy keresztül. Csak nem lehetséges vagy ésszerű.

De még ezeknek a gondolatoknak a maroknyi ellenőrzése is jelentősen javíthatja az ember életminőségét és békéjét.

Kezdhetjük a különböző stresszeket körülvevő gondolkodási folyamatok vizsgálatával.

1. példa: Szakítás egy olyan partnerrel, akibe szerelmes vagy.

NAK NEK szakítás egy romantikus partnerrel mindig viharos, nehéz időszak.

Jelentős különbséget hoz létre az életünkben azzal kapcsolatban, hogy miként számítottunk a dolgokra, hogyan terveztük a dolgok fejlődését. A kőbe vésettnek tartott tervek - amelyekre számíthattunk - valószínűleg füstbe borulhatnak.

A félelem a szakítás szomorúságával és haragjával együtt jöhet.

' Megtalálom-e valaha a szerelmet újra? Találok még valaha ilyen szerelmet?

sárkánygolyó szuper folytatódik

Mit csináltam rosszul? Mit tettek rosszul?

Hogyan fogom valaha leváltani ezt a fantasztikus embert? Szeretném újra szeretetet érezni?

Csak megint összetörik a szívem? Tényleg támaszkodhatok senkire? Bízhatok-e senkiben igazán szeretni, igazán odaadni a szerelmemet?

Nekem jobb, ha csak egyedül vagyok? Miért történik ez mindig?

És ez a kényelmetlenség és félelem miatt fennáll annak a veszélye, hogy elménk elszalad a lehetőségekkel és a kérdésekkel, aláásva ezzel a képességünket, hogy békét és boldogságot találjunk a pillanatban.

2. példa: A munkahelyek elvesztésével szembenézés.

A munka vagy a karrier a legtöbb ember életében szükségszerűség. Végül is a számlákat meg kell fizetni, az ételt az asztalra kell tenni, és az egész évben szabadban alvás nem a legkényelmesebb élethelyzet.

Gyakori és várható, hogy dühöt, félelmet és szorongást tapasztalnak azzal a kilátással, hogy elveszítik a munkájukat.

„Mit jelent ez a jövőm szempontjából? Mennyi a megtakarításom?

Jogosult vagyok-e munkanélküli segélyre? Hamarosan találok új munkát?

Mi van, ha nem teszem? Mit fogok akkor csinálni?

Megengedhetem magamnak az ételt? A bérleti díjam? Számláim?

Mi van a többi felelősségemmel? Az én családom? Cserbenhagytam őket? Csalódom magam?

Ismét ez a kényelmetlenség és félelem tovább fokozódik, amikor a stressz felhalmozódik, miközben megpróbáljuk visszatenni a lábunkat alattunk, hogy le tudjunk állni, miután leütöttek.

Katasztrofális, mint önbeteljesítő jóslatok

A fenti két példa megmutatja, hogyan negatív gondolatok spirálisan reagálhat a nemkívánatos eseményekre, de ugyanez a folyamat akkor is bekövetkezhet, ha elképzelünk egy katasztrofális jövőbeli eseményt.

Ahelyett, hogy reagálna egy szakításra vagy egy munkahely elvesztésére, egyszerűen elképzelheti ezeket a dolgokat elkerülhetetlen úti célként annak az útnak, amelyen jár.

Talán vitát folytat a partnerével. Nem számít, milyen jó a kapcsolatod, vagy milyen ritka lehet a nézeteltérés, meggyőzöd magad, hogy ez a szerelmed végének kezdete.

Talán a főnököd mást választ egy helyetted egy fontos új projektre. Azonnal arra gondolsz, hogy nem szeretnek téged, vagy alkalmatlannak tartanak a munkához. Zsákolásod küszöbön áll, és semmiféle kemény munka semmit sem változtat most.

Ezekben az esetekben a katasztrófaváltásod valójában válhat önbeteljesítő jóslatok amint érzelmileg elkezdi távolságtartani magát a párjától, vagy elveszíti motivációját a munkája iránt.

A mentalitásodban bekövetkezett változás végül pontosan azokhoz a dolgokhoz vezethet, amelyektől a legjobban félsz.

Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):

Hogyan ellenőrizhetjük és leküzdhetjük a katasztrófát?

Amikor gondolataink elmenekülnek tőlünk, és a pesszimista mélységbe süllyednek, hogyan remélhetjük valaha, hogy visszanyerjük érzelmi stabilitás ?

Az alábbi taktika segíthet visszafordítani lefelé irányuló pályáját, és visszanyerni az elméd felett az uralmat.

1. A probléma megfontolására meghatározott időtartamot kell kijelölni.

A katasztrofálódással járó elszabadult gondolkodási folyamatok nagy része a lakásból származik.

Ha stresszes vagy nehéz helyzetben van, könnyen beszivároghat a negatív gondolatok végtelen hurkaiba.

A gondolatok nappal sújtanak bennünket, vagy éjszaka ébren tarthatnak minket, hálószobánk mennyezetét bámulva, miközben továbbra is aggódunk a lehetőségek miatt.

Az egyik technika, amellyel irányíthatja ezeket a gondolatokat, az, hogy kijelölt időt szán a probléma és a megoldások átgondolására.

Ez egyértelmű, tömör állítás. A következőkre kell összpontosítanunk probléma és lehetséges megoldások - nem minden, ami esetleg elromolhat a probléma következtében.

Aktívan rákényszeríthetjük elménk különböző gondolatokra, amikor rájövünk, hogy feleslegesen lakunk.

Ez egyszerű megoldás, de nem könnyű. Gyakorlást igényel, és annál könnyebb, minél többet csinálod.

2. A probléma elterelésével megkönnyítheti a kezelést.

A figyelemelterelés egyszerű és hatékony módja annak, hogy érzelmi helyzettel vagy problémával szembesülve megakadályozzuk az elmét az irányításon kívül.

Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk vagy teljesen elkerüljük a problémát. A túl sok mindkét irányban nem jó vagy egészséges, mert felkészületlen marad arra, hogy kezelje a potenciális probléma kiesését.

Rengeteg módszer van arra, hogy elterelhessük a figyelmünket, amikor rájövünk, hogy elménk megpróbálja elfogyni az irányítást.

Az ember megnézhet egy vicces műsort vagy vígjátékot, olvashat valami összetett dolgot, amely koncentrált gondolkodást igényel, játszhat egy játékot, vagy akár csak leül ceruzával és papírral, és rajzolhat valamit.

Keressen olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy elméjét magára a tevékenységre összpontosítsa.

És mint az első tipp, ez is némi odaadást és erőfeszítést igényel a helyességhez. Ez egyszerű és hatékony, de elsőre nem könnyű.

Minél többet csinálod, annál könnyebb kipattanni a kifutó gondolatokból és arra, ami előtted áll. Ezzel megszakítja ezeket a nem kívánt gondolkodási folyamatokat.

3. Törekedjen a problémával kapcsolatos ésszerű, ésszerű gondolatokra koncentrálni.

A tények nagyon szükséges horgonyként szolgálhatnak a valóság merevségéhez. Az a perspektíva, amely ugyanazon probléma több oldalát vizsgálja, egyensúlyt találhat a közepén.

Lehet, hogy egy embert megszakít egy szakítás, de ez nem jelenti azt, hogy a történetnek vége vagy a boldogsága lenne. 7 milliárd ember él a világon. Minden bizonnyal van egy másik ember, akit szeretni és szeretni kell.

És nem, nem lesz ugyanaz, mint amilyenek valaha is megvoltak. Soha nem, mert különböző emberekkel van dolgunk különböző helyzetekben.

Ez a szívfájdalom oda vezethet, hogy szereti és szereti valaki, aki egyszerűen jobban passzol, vagy hajlandó több munkát fektetni a kapcsolatba.

Hasonlóképpen a munka elvesztése álruhában áldást jelenthet. Megállapíthatjuk, hogy a munkánk teljesen nyomorulttá tett minket, de hiányzott az akaraterő vagy inspiráció ahhoz, hogy valóban megpróbáljunk változtatni a helyzetünkön.

A munkahely elvesztése katalizátorként szolgálhat az életünkben bekövetkező jelentős változásokhoz, arra, hogy egy új munkában jobbra törekedjünk saját magunk számára, vagy esetleg visszatérjünk az egyetemre, hogy más karriert folytathassunk.

Hajlamosak vagyunk arra koncentrálni az ismeretlentől való félelem , mert az ismeretlen bizonytalanságot hoz magával. De az igazság az, hogy ugyanaz az ismeretlen pozitív változásokat jelenthet életünkben.

Ez a változás attól függ, hogyan választjuk a körülményeket és helyzeteket, amelyekkel szembesülünk.

hogyan kell újra megbocsátani és bízni

Megtanulni irányítani az ember gondolatait és érzelmeit

Valljuk be, hogy az ember gondolatait és érzelmeit nem könnyű irányítani.

Az előző példák azok a folyamatok, amelyeket én és sok más ember használok a súlyos depresszió és a bipoláris rendellenesség okozta elszabadult érzelmek ellenőrzésére, amelyek mind sok, helytelen, irracionális és szabálytalan gondolatot hoznak magukkal.

Rendszeres gyakorlást, erőfeszítéseket és elkötelezettséget igényel a működése érdekében.

És ha úgy találja, hogy koncentráltabb útmutatásra van szüksége, kiváló ötlet lehet egy mentálhigiénés tanácsadóval beszélgetni a stressz kezeléséről és az érzelmi kontrollról.

A mentálhigiénés szakember segítségének kérése szilárd választás, ha úgy érzi, hogy katasztrófaváltása mentális egészségi problémához kapcsolódik, vagy rendszeres probléma az életében.