Mennyire irányítod az életedet, és mennyire ellenőrzik más hatalmak?
Érdekes kérdés, végleges válasz nélkül. Míg elméletek léteznek önrendelkezésünkkel és szabad akaratunkkal (vagy annak hiányával kapcsolatban), a vita közel sem rendeződik.
Ami ennél a cikknél fontosabb, az az hogyan tekint az életének eredményeinek irányítására való képességére. Kiderült, hogy ez az egyénileg vallott nézet jobban befolyásolja azt, ahogyan gondolkodunk és viselkedünk, mint azt el tudnánk képzelni.
A pszichológusok kifejezés, amely leírja ezt a nézetet, az Ön az ellenőrzés helye . A „lokusz” kifejezés pozíciót vagy helyet jelent, és az irányítást tekintve belsőnek vagy külsőnek nevezhető.
A belső ellenőrzési hely azt jelenti, hogy a hatalmat és a felelősség terhét szilárdan a saját kezébe helyezi. Az irányítás külső helyszíne ellentétes, a hatalom és a felelősség a külső erőké.
Íme néhány példa a megértéshez:
1. példa:Brian előléptetést nyer a munkahelyén.
Ha Briannek belső ellenőrzési helye van, valószínűleg ezt az eredményt kemény munkamoráljának, csillagos teljesítményének és megnyerő személyiségének tulajdonítja.
Ha Brian-nak külső irányítási helye van, valószínűleg ezt a kimenetet a szerencsének, a jó időzítésnek és az alternatív jelöltek hiányának tulajdonítja.
2. példa:Susan megbukik a vezetési vizsgán.
Ha Susan-nek belső ellenőrzési helye van, valószínűleg ezt az eredményt a kompetenciájának hiánya, az idegessége és a teszt időintervallumának tulajdonítja.
Ha Susannak külső ellenőrzési helye van, valószínűleg ezt az eredményt a rossz időjárásnak, az abban az időben úton lévő más gondatlan sofőröknek és a vizsgáztatónak rossz napja van.
Tehát melyik a jobb?
Erre a kérdésre nincs egy válasz. Először is fontos megjegyezni, hogy az Ön ellenőrzési helye nem az bármelyik belső vagy külső a spektrum mentén esik a kettő között.
Lehet, hogy erősebben hajlik egy belső helyzet felé, de ez nem zárja ki azt, hogy azt higgye, egyes dolgok nem tartoznak az ön kezébe. Hasonlóképpen ülhet tovább a skála külső vége felé, de még mindig megértheti, hogy bizonyos dolgok az Ön felelőssége.
Sőt, mindkettőjüknek megvannak az előnyei és hátrányai…
Valaki egy belső Az irányítás helye jobban ösztönözhető és motiválható a kemény munkára és a siker elérésére, mert úgy gondolják, hogy képesek befolyásolni életük pozitív változását.
Valószínűbb, hogy proaktívak az élet minden területén, beleértve a kapcsolatokat is, ahol például ők tehetik a megbékélés első gesztusát ott, ahol nézeteltérés történt.
Másrészről az is lehet, hogy gyorsan hibáztatják magukat, ha a dolgok nem mennek a tervek szerint. Túlzottan önkritikusak lehetnek, és verhetik magukat kudarcaik miatt. Sőt, ha a fejlődés vagy az elért lehetőségek nem mutatják be magukat, akkor csalódhatnak és elhihetik, hogy pazarolják a lehetőségeiket.
Valaki egy külső Az ellenőrzés helye jobban megbirkózhat a kudarccal (legalábbis azonnali távon), mert átháríthatja a felelősséget más tényezőkre és elháríthatja saját teljesítményének kritikáját. És ha valami rossz történik, akkor gyorsabban elfogadják és továbbléphetnek, mert nem hiszik, hogy befolyásolhatták volna az eredményt: ez megtörtént nak nek nem őket mert tőlük.
ostoba punk a sisakjuk nélkül
Ha csapatban dolgoznak, nagyobb valószínűséggel dicsérik a jól végzett munkát, mivel jobban értékelik a külső játékosok befolyását, mint a sajátjukat.
Másrészt arra való hajlamuk külső tényezőket hibáztatni negatívan befolyásolhatja kapcsolataikat (munkás, romantikus vagy egyéb), mert a felelősség terhét bárki másra terhelik, kivéve önmagukat. A kérdéseket elméjük szerint a Egyéb személy, és nem olyan valószínű, hogy meghosszabbítják az olajágat, mert úgy érzik, hogy ők voltak azok, akiket megsértettek.
Azok, akik jobban hajlanak a külső vég felé, valószínűleg gyorsabban feladják a feladatot, és kevésbé érzik magukat képesnek felépülni az őket ért nemkívánatos helyzetekből. Inkább a sorsra vannak ítélve, mint hogy képesek legyenek javítani a körülményeiken.
Nincs helyes vagy rossz módszer, de az eddigi kutatások ezen a területen azt sugallják, hogy azok, akiknek nagyobb a belső kontrollhelyzete, kevésbé hajlamosak a depresszióra, jobban megbirkóznak a stresszel és elégedettebbek a munkájukkal.
Az egyensúly megtalálása
Bizonyos fokig az irányítási helye olyan, amelyet a helyzettől függően módosíthat. Tudatos erőfeszítésekre van szükség, hogy uralkodj az ösztönös reakciódban, de ha képes vagy racionálisan átgondolni körülményeidet, akkor tisztábban láthatod őket, és meggyőződhetsz arról, hogy milyen hatással vagy van volt vagy lehetett volna volt.
Az események okainak azonosítása és elfogadása az első cél az irányítási hely kiegyensúlyozásában. Ahelyett, hogy meghallgatná a kezdeti gondolatait, álljon meg egy pillanatra, és gondolkodjon el az igazi valóságon. Az ösztöne tükrözi a tényleges eseménysorozatot? Vagy olyan dolgokat csavarsz, hogy illeszkedjenek az elbeszéléshez, amelyet általában elmondasz magadnak?
Ez a folyamat természetellenesnek érezheti magát. Ön megkérdőjelezi önmagát - és a belét - azzal, hogy megtámadja az elért következtetéseket. El kell távolítania az érzékelés szűrőjét, és a szemére kell vetnie az előtted álló valós képet. Gyakorlatra és kitartásra van szükség ahhoz, hogy ezt sikeresen meg tudjuk valósítani.
Egy dolog segíthet, hogy mutassa meg magának az együttérzést. Ez különösen fontos azok számára, akiknek természetesen belső ellenőrzési helyük van, akik hibáztatják magukat bármiért és mindenért, ami rosszul esik.
Furcsa módon az ilyen emberek nem mindig olyan gyorsan gúnyolják másokat feltételezett kudarcok miatt. Az, ahogyan bánnak önmagukkal, nem jelzi, hogyan viselkednek másokkal, és ugyanolyan kedvesek, gondoskodóak és együttérzők lehetnek, mint bárki más.
Az ilyen emberek trükkje tehát az, ha elképzelik, hogy külön emberként beszélnek önmagukkal, és ennek megfelelően cselekedjenek és beszéljenek. Ahelyett, hogy hiperkritikus lenne és engedne romboló gondolatok vegye át, legyen érzékeny igényeire és megértésére mindazt, amit egyébként hibának vagy hibának tekintett.
Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet tanulni olyan helyzetekből, amelyekben az irányítás nagyon a kezedben volt. Néha a kudarc rajtad múlik, de ahelyett, hogy ezt negatívumnak tekintenéd, mondd el magadnak, hogy 'Igen, esendő vagyok, de tanulok ebből és erősebb leszek érte.'
Olyan helyzetekben, amikor egy külső irányítási hely okozza a defeatista gondolatokat és viselkedést, egy dolgot kipróbálhat keresse meg a legkisebb dolgot, amit tehet hogy megváltoztassa a körülményeit.
Ennek megint tudatos folyamatnak kell lennie, amely kihívást jelent a tanult gondolkodásmóddal szemben. El kell hallgatnia a gondolatokat arról, hogy tehetetlen utas vagy, és emlékeztetned kell magadra, hogy mennyire irányíthatod saját életedet. Ezt megcsinálod építési lendület, oly apró dologgal kezdve, hogy szinte triviális.
Talán lefekteti az ágyat, öntözi a növényeket, pozitív megerősítést olvasni készítsen főnökének egy csésze kávét, vagy törölje a beérkezett üzenetek mappáját az olvasatlan e-mailektől. Nem számít, mennyire jelentéktelennek tűnhet, csak az, hogy valamit csinálsz. Ezután tegyen egy másik dolgot, aztán egy mást, és folytassa ezeket az apró dolgokat, amíg meg nem találja, hogy valóban elég sokat tett. Ez emlékeztet arra, hogy te csináld irányítsd az életed egyes részeit, ha úgy döntesz, hogy ezt gyakorlod.
Az egészségtelennel határos külső ellenőrzési hely kiegyensúlyozásának egyik legfontosabb taktikája az ne legyen aktív passzív . Tegyen annyi mindent, amennyit csak tud, magában foglalja a választást - még akkor is, ha kicsiben kezdi, és további következményekkel jár.
miért fontos mások tisztelete
Egy másik fontos szempont az a történet, amelyet akkor mond el magának, amikor jó dolgok történnek az életében. Miközben a tekinteted szilárdan a valóságra figyel, meg kell dicsérjétek magatokat a pozitív eredmények felett gyakorolt befolyásért. Igen, előfordulhat, hogy a szerencse eleme is benne van, de kevés dolog áll mindig jó vagy rossz szerencsén.
Ezzel szemben, ha az eredmény nem kívánatos, legyen őszinte a szerepével kapcsolatban. Anélkül, hogy belebonyolódna a hibás játékba, birtokolja azokat az eseteket, ahol hibás lehet, ahelyett, hogy máshol vállalná a felelősséget.
Szorongató lehet elfogadni tökéletlenségeit - különösen más emberek számára -, de ez valóban megerősítheti a kapcsolatokat és javíthatja a körülményeit. Legyen felhatalmazva azzal, hogy vállalja a cselekedetei tulajdonjogát.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Érzelmileg érett személy 15 vonása
- „Ítélő” vagy „észlelő” személyiségtípus vagy?
- Rázza le áldozati mentalitását azáltal, hogy megteszi ezt az 5 lépést
- Hogyan lehet legyőzni a változás félelmét és magabiztosan szembesülni az új kihívásokkal
- Hogyan kell kezelni az ellenőrző furcsaságot az életében
- Az önmegvalósító jóslat: Az igazi „titok” a vonzás törvénye mögött?
Az ellenőrzés stabilitási tényezője
Az irányítási helyének másik kulcsfontosságú aspektusa az, hogy valamit állandónak (vagy tartósnak) vagy változékonynak érzékel-e. Vagy pontosabban: stabil vagy instabil.
Például úgy gondolhatja, hogy a felnőtt felnőtt magassága stabil. A derékmérése viszont megváltozhat, ezért instabilnak tekinthető.
Az, hogy mennyi erőfeszítést tesz valamire, instabil. Bizonyos feladatok nehézségei stabilak (a New York-i maraton évente ugyanaz a 26 mérföld, bár az időjárási viszonyok miatt kevésbé stabil lehet).
Az Ön országa állampolgáraként fennálló jogait stabilnak vagy instabilnak lehet tekinteni attól függően, hogy hol lakik.
Az időjárás instabil, de az évszakok váltakozása attól függően, hogy hol laksz, viszonylag stabil folyamat (bár a klímaváltozás hatással van erre).
Az, hogy valami stabil, befolyásolhatja, hogy úgy gondolja-e, hogy az ellenőrzési helyén belül vagy kívül található. Bár néhány dolog valóban stabil / instabil, az is előfordulhat, hogy valaminek a felfogása az, ami igazán fontos. Dönthet úgy, hogy valamilyen tényező stabil, és ezért nem olyan, amely felett bármiféle irányítást gyakorolhat. Lehet, hogy egy másik ember másképp látja ugyanazt a helyzetet, és úgy gondolja, hogy megváltoztathatja a dolgokat.
Például elkerülhetetlennek láthatja a téli megfázást. Ez minden évben megtörténik, és stabil eredmény, mert a tömegközlekedésben ki van téve ennek, és az immunrendszere rendben van. Lehet, hogy valaki más instabilnak tartja immunrendszerét, és ezáltal valamit, amit testmozgással és egészséges táplálkozással befolyásolhatnak. Ugyancsak alternatív utazási eszköznek tekinthetik a munkába járásukat, amelyet kerékpározással, vezetéssel vagy gyaloglással megváltoztathatnak.
Amint látni fogja, a stabilitás fogalma nagyon szoros kapcsolatban áll…
Irányíthatóság
Néhány dolog kívül esik rajtunk. A nap felkel és lenyugszik, a gazdaság fellendül és bukik, az ipar megugrik és eltűnik, öregszünk. Egyénként alig vagy egyáltalán nincs befolyásunk ezekre a dolgokra.
A magasságod valójában nem valami, amit kontrollálhatsz, de a derekad igen. A maraton hossza nem a te kezedben van, de mennyire keményen edzel érte. Lehet, hogy állampolgári jogai nem befolyásolhatják közvetlenül, de hozzáállásuk igen.
Ami pedig az időjárást és az évszakokat illeti ... tegyük fel, hogy szezonális affektív rendellenessége van (SAD) és küzd a téllel, ahol él Nem tudja ellenőrizni a tél kezdetét vagy a napok rövidülését. De irányíthatod, hol laksz. Dönthet úgy, hogy emigrál egy egyenlítőbb országba, ahol a meleg egész évben megmarad. Vagy töltheti az évet az északi féltekén, a felét pedig a déli féltekén (extrém megoldás talán, de nem lehetetlen).
Az öregedést az élet természetes szempontjának tekintheti, amelyet el kell fogadni - hogy ez nem ellenőrizhető. Másrészt eldöntheti, hogy az öregedésről van-e néhány mondanivalója a diéta, a testmozgás vagy akár a kozmetikai műtétek kapcsán - hogy ez (bizonyos mértékben) ellenőrizhető.
Tehát az irányíthatóság, mint a stabilitás, nem mindegyik ember számára azonos. Nézete eltérhet a barátai, kollégái vagy családtagjai véleményétől.
Miért érdekelne?
A gyors válasz: hogy az irányítási helye belső vagy külső-e, kézzelfogható különbséget jelent abban, hogyan viszonyul az élethez, és milyen eredményekkel találkozik.
A hosszú válasz: Ha megérted, hogy mikor és hol kell elmozdulni a vezérlés belső vagy külső helye felé, mindkettő előnyeit kihasználhatod. Inkább motivált és határozott lehet, mintsem vereséget szenvedő. tudsz vállalja a felelősséget azokért a dolgokért, amelyeket befolyásolhat és fogadja el azokat, amelyeket nem tud. Mutathat magának kedvességet, ha kudarcot vall, miközben tanulságokat tanul, hogy megpróbálja elkerülni ugyanazokat a hibákat kétszer.
A központi fogalmak, amelyekre emlékezni kell egyensúly és realizmus. Mentálisan rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy minden egyes helyzetben a megfelelő megközelítést alkalmazza. És ki kell jutnia a fején, és szembe kell néznie ezeknek a helyzeteknek a valóságával is.
A belső kontrollhely általános pozitívsága nagyszerű, de ha ennek nincs megalapozottsága a valóságban, akkor megkockáztatja azokat az önkritikus gondolatokat, amelyek bármilyen kudarcot kísérnek. Mentálisan egészséges lehet elfogadni, hogy egyes dolgok nem tartoznak az ön kezébe, de ugyanolyan egészségtelen lehet azt hinni, hogy semmilyen befolyása nincs az életére.
Mielőtt visszatérne akár belső, akár külső nézőpontokra, fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy mi a helyzet valósága. Ne feltételezd, hogy az ösztöneid mindig helyesek, egyes dolgok valóban nincsenek az ellenőrzésed alatt, de sok minden nem. Gondoljon bele, mérje fel lehetőségeit, és döntse el, hogy van-e bármi, amivel befolyásolhatja az eredményt. Akkor vagy csináld, vagy fogadd el, mi lesz.
