Az érzelmek ellenőrzése: 17 nincs Bullsh * t tipp!

Milyen Filmet Kell Látni?
 

Kezd érezni, ahogy egy érzelem bugyborékol benned.



Kellemetlen és nemkívánatos.

Most nem sokáig, és teljesen átveszi az irányítást.



Mit kéne tenned?

Hogyan tudod inkább irányítani az érzelmeidet, mint hagyni, hogy irányítsanak?

Nincs egyetlen megoldás, amely mindenkinek és minden helyzetben működik.

De a következő tippek segíthetnek csökkenteni egy érzelem rád gyakorolt ​​hatását, és lehetővé teszik, hogy folytassa az életét.

10 azonnali mód az érzelmek ellenőrzésére

Ez a szakasz azokat a dolgokat tárgyalja, amelyeket pontosan abban a pillanatban tehet, amikor kellemetlen érzelmet tapasztal, vagy amikor úgy érzi, hogy jön.

1. Szünet - amíg csak lehet.

Ha biztonságos és praktikus abbahagyni bármit is, akkor tegye meg.

Csak álljon meg, csukja be a szemét, és minden figyelmét a légzésére összpontosítsa.

Próbáljon mélyen lélegezni, és lassan, hosszan lélegezni.

Ez segíthet az érzelem fizikai tüneteinek kezelésében.

És amikor kézbe veszi a fizikai oldalt, akkor jobb helyzetben van a dolgok pszichológiai oldalának kezeléséhez.

Ne állítson be időkorlátot a szünetre. Addig csináld, amíg az érzelmed alábbhagy.

2. Távolítsa el magát a helyzetből.

Persze, ez nem mindig lesz kivitelezhető, de ha érzelmi reakciója egy adott ingerre irányul, akkor fizikailag tegyen távolságot közötted és a dolog között.

Ha dühösnek érzi magát valami miatt, amit partnere tett, akkor az lehet a legjobb, ha egy időre kilép a szobából, hogy ez az érzés alábbhagyhasson.

Ha szorong a zsúfolt térben való tartózkodástól, keresse meg a módját annak, hogy elhagyja ezt a tömeget, és elmegy valahova, amely csendesebb és nyitottabb.

3. Vonja el a figyelmét.

Néha egy érzelem akkor tud úrrá lenni, ha elméd a dolog felé fordul, amely okozza.

Ehelyett teljesen másra összpontosítsa a figyelmét. Vezesse el a figyelmét azzal, hogy arra kényszeríti az elméjét, hogy teljesen más témára gondoljon.

Vagy tegyen valamit, ami betölti tudatos elmédet, hogy ne maradhasson le azon a dolgon, amely az érzelmet kiváltotta.

Olvasni egy könyvet.

Készítsen élelmiszerbolt-listát.

Tervezze meg a hétvégét.

Játsszon egy videojátékot.

4. Pihenjen az izmain.

Az általunk tapasztalt negatív érzelmek közül sokat fizikai válasz kísér.

És ez a válasz többnyire öntudatlan.

A zavaró érzelem egyik leggyakoribb fizikai tünete az izomfeszültség.

Akkor történik, amikor szomorúak, dühösek, szorongók és félünk.

Próbáljon meg egy egyszerű testvizsgálatot elvégezni. Kezdje az arcával, és próbálja meg ellazítani benne az egyes izmokat.

Ezután dolgozzon a nyakáig, a válláig, a mellkasáig, a karjaig és a test többi részéig.

Szigetelje el egyes testrészeit egyenként, és tudatosan lazítsa el a környező izmokat.

Meglepő, hogy elméd mennyivel nyugodtabbnak érzi magát, amikor teste nyugodt állapotban van.

5. Teremtsen és menjen egy belső nyugodt térbe.

Vizualizációs technikák az első tippben szereplő egyszerű légzőgyakorlat helyett használható.

Gondoljon egy helyre, ahol rendkívül nyugodtnak és békésnek érezné magát.

Talán ez egy eldugott strand, enyhe meleg szellővel és a parton csapkodó hullámok hangjával.

Vagy talán ez egy hely magasan a hegyekben, ahonnan csodálatos természeti tájra nyílik kilátás.

Amikor úgy érzi, hogy egy érzelem elhatalmasodik, csukja be a szemét, és hagyja, hogy elméje felkeresse ezt a nyugodt helyet.

Tényleg próbáld elképzelni magad ott úgy, hogy végiggondolod mindazt, amit érzékeid felvennének: látnivalók, hangok, illatok, ízek, fizikai érzések.

Maradjon ott, ameddig csak kell, hogy az érzelmei csillapodjanak.

6. Legyen harmadik fél megfigyelője a helyzetnek.

Érzelmeink akkor érvényesülhetnek, amikor energiánkat egy helyzet nagyon személyes aspektusára összpontosítjuk.

Egóink felfújhatják a dolgok fontosságát, amikor önmagunkhoz kapcsolódnak, és hogy mások hogyan érzékelnek minket.

sommer ray és géppuska kelly

Tehát próbáljon meglátni egy harmadik fél szemszögéből.

Tedd magad egy bámészkodó cipőjébe, aki figyeli a veled zajló dolgot.

Harmadik félként jobb helyzetben lesz ahhoz, hogy objektíven és semlegesebben nézze meg a dolgokat.

7. Határozza meg érzelmeit.

Eddig megvizsgáltuk az érzelmeid kordában tartásának módját az általuk okozott fizikai és pszichológiai zavarok kezelésével.

Néhány érzelemhez azonban több időre és erőfeszítésre lesz szükség.

Ennek kulcsfontosságú része annak meghatározása, hogy pontosan milyen érzelmeket tapasztal egy adott helyzetben.

Túl gyorsan jutunk olyan következtetésekre, mint például a „dühös vagyok” vagy a „szomorú vagyok”, amikor ezek a tágabb általánosítások alatt van egy konkrétabb érzelem.

A harag például valójában csalódást vagy haragot okozhat.

A szomorúság lehet szégyen vagy magány.

Próbáld meg finomítani azokat a pontos érzelmeket, amelyek jelenleg átveszik az elmédet.

Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):

8. Határozza meg érzelmeinek okait.

Amint tudod, milyen érzelmeid vannak, meg kell értened, honnan erednek.

Mitől érezted így magad?

Maga a tényleges helyzet?

Például félsz, mert késő este hazafelé jársz, és sebezhetőnek érzed magad?

Vajon a helyzet következményei?

Például szorong, mert nem hagyott sok időt arra, hogy vonatot érjen el egy fontos találkozóra, és ez elveszett üzletet jelenthet?

Vajon így gondolják az emberek a helyzet miatt?

Például szégyelli magát, mert gyermeke egy másik gyereket áttolt a parkban, és attól tart, hogy a többi szülő ítélkezik ezért?

Néha rájöhet, hogy érzelmeit valami más okozza, mint amit eredetileg gondolt.

mikor lesz ronda rousey következő ufc harc

Talán azért vagy mérges, mert egy barátod megmentette az utolsó pillanatban a hónapokkal ezelőtt rendezett vacsorát.

De ha belegondolsz, e harag egy része önmagadra irányul, mert a barátod ezt mindig megteszi, és te folyamatosan elengeded őket, ahelyett, hogy szembesítenéd őket viselkedésükkel.

9. Keresse meg az okok megoldásának módjait.

Most, hogy tudja, mi okozza az érzelmek uralmának elvesztését, kérdezze meg, mit tehetne az ok kezelése és az irányítás visszaszerzése érdekében.

Ez nem mindig könnyű vagy akár lehetséges, de érdemes megkérdezni, hogy milyen lépéseket tehetne meg, még akkor is, ha csak az érzelmi hatást csökkenti.

Képzeljük el, hogy aggódsz egy közelgő vizsga miatt. Noha nem tehet semmit a vizsga elkerülése érdekében, mindent megtesz annak érdekében, hogy a lehető legjobban felkészüljön rá.

Vagy ha haragszik az internet szolgáltatójától kapott lassú sebességre, alternatív cégeket nézhet meg, hogy megkapja a kívánt teljesítményt.

Ha érzelmi gyötrelmének oka egy másik személy, érdemes megfontolnia, hogy beszéljen velük arról, hogy mit csinálnak, és hogyan tudnának változtatni, hogy csökkentse az Önre gyakorolt ​​hatást.

De nem mindig támaszkodhat arra, hogy egy személy megváltoztassa a viselkedését, és ha megpróbált eredménytelenül beszélgetni, akkor mindig megpróbálhatja csökkenteni az ezzel a személlyel töltött időt.

10. Változtassa meg a helyzetet.

Néha a helyzetre vonatkozó gondolataink okozzák érzelmeink növekedését.

Amikor ez megtörténik, lehetséges, hogy visszanyerje érzelmeinek irányítását azáltal, hogy megváltoztatja a helyzetről alkotott véleményét.

A pszichológusoknak fantázianevük van erről - kognitív átértékelés -, de lényegében pozitívabb nézőpont megtalálását jelenti, mint amit jelenleg tartanak.

Tegyük fel, hogy elutasítanak egy olyan munkáért, amelyet nagyon szeretett volna. Kezdetben nagyon csalódottnak érzi magát.

De utána megkeresi a pozitívumokat, például egy hasonló munkakört sokkal rövidebb ingázással vagy jobb előmeneteli kilátásokkal rendelkező szerepet.

Ezek a gondolatok csökkentik az érzett csalódást, és energiát indítanak a további álláskeresésre.

Új módszereket is találhat az emberekre vagy cselekedeteikre.

Mondjuk például, hogy egy ember elhalad melletted az utcán, aminek következtében a telefonod a földre ejted.

Első ösztönöd az, hogy feldühödsz ezen a személyen, és arrogáns és tudatlan bolondnak titulálod őket.

De aztán megáll, és elgondolkodik azon, hogy miért rohamozhattak ekkora rohanáson, és azokra az érzésekre, amelyeket akkoriban tapasztalhattak.

Ha úgy látja őket, mint aki szorongott, és aki nem akart szándékosan felidegesíteni, akkor előfordulhat, hogy elnézőbb és kevésbé dühös.

7 hosszú távú módja az érzelmek ellenőrzésének

Eltekintve a nemkívánatos érzelmek feloldásától azok felmerülésének pillanatában, mit tehet annak érdekében, hogy csökkentse elsősorban az érzelmek átélésének valószínűségét?

1. Határozza meg és kerülje el érzelmi kiváltók .

Vannak bizonyos dolgok, amelyek valóban megindítják az érzelmeit? Különleges helyzetek vagy emberek, amelyek félelemmel, haraggal vagy szomorúsággal töltenek el?

Ha tudod, hogy ezek a dolgok lehetővé teszik az érzelmeid számára az irányítást, a legjobb lehet elkerülni őket, ahol csak lehetséges.

Például, ha tudja, hogy a csúcsforgalomban történő vezetés mindig csalódott és dühös marad a pazarlás idején, próbálja meg megtervezni útjait olyan napszakokra, ahol csendesebbek az utak.

Vagy ha nagyon ideges, amikor szívszorító eseményekről szóló híreket néz, váltson csatornát vagy kapcsolja ki, amint elindul.

Természetesen nem mindig kerülheti el azokat a dolgokat, amelyek miatt az érzelmei felemelkednek, és nem is kellene mindig.

Néhány érzelmi reakciót kiváltó helyzet fontos és hosszú távon előnyös lehet számodra.

A randevúzás kiemelkedő példa. Sok ember számára a randevúk idegtépő élmény.

Elkerülhetné, hogy valaha randevúzzon, és így irányítsa idegeit, de ez ártana a szerelem megtalálásának esélyének.

Szembe kell néznie a helyzettel, és az előző szakaszban tárgyalt taktikát kell használnia, hogy a lehető legjobban csillapítsa szorongását.

2. Meditálj rendszeresen.

Sokat mondtak a meditáció és más éberségi technikák előnyeiről.

Most hozzáadhatjuk az érzelmi szabályozást ehhez a listához.

Egy nemrégiben készült meta-elemzés kapcsolatot javasol az éberségi gyakorlat és az egészséges érzelmi szabályozás között, bár kijelentette, hogy további kutatásokra van szükség a szilárdabb kapcsolat kimutatásához.

Az éberséget sokféleképpen lehet elvégezni, de a meditáció talán az, amelyet a legkönnyebb megérteni és megtenni.

Próbáljon minden nap 5 percet nyugodtan ülni a meditációban - ha lehetséges, hosszabb ideig.

Idővel észre kell vennie, hogy kisebb intenzitással reagál azokra a helyzetekre, amelyek általában jelentős érzelmi reakciót váltanak ki.

3. Gyakoroljon rendszeresen.

Csakúgy, mint a meditáció esetében, nincs hiány olyan emberekből, akik kiáltják ki a testmozgás előnyeit.

Kiderült, hogy általában a nagyobb fizikai aktivitás segíthet az érzelmek jobb irányításában.

A Psychology Today cikk két olyan tanulmányt tár fel, amelyek bepillantást engednek arra, hogy a gyakorlat milyen szerepet játszhat abban, hogy az ember képes szabályozni az érzelmeit.

Tehát, ha a szíve nem rendszeresen szivattyúzik, érdemes megtalálni a módját.

Próbálja ki a testmozgás különféle formáit, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet, és úgy gondolja, hogy kibír.

4. Aludj többet.

Tudja, milyen az, amikor a kelleténél kevesebb alvással néz szembe a nappal.

Alváshiány vagy rossz minőségű alvás károsíthatja az ember képességét, hogy megbirkózzon a negatív érzelmekkel .

Ebből következik, hogy a több alvás és a jobb minőségű alvás segít kezelni a szembesülő helyzetek érzelmi hatásait.

5. Dolgozzon az önértékelésén.

Az, ahogyan magadhoz viszonyulsz, szerepet játszhat abban, hogyan reagálsz az erős érzelmeket kiváltó helyzetekre.

Ha magas az önértékelése, akkor úgy érezheti, hogy jobban képes pozitívan megközelíteni a kihívást jelentő helyzeteket.

Ha biztonságban érzi magát és megkedveli azt az embert, aki vagy, akkor másképp gondolkodhatsz azokon a dolgokon, amelyekkel szembesülsz.

Magabiztosabbnak érzi magát képességeiben, hogy megbirkózzon bármivel, amit az élet elkövet.

Tehát önbecsülésének építése az idő múlásával fokozatosan képesnek kell lennie az átélt érzelmek hatékonyabb kezelésére.

6. Beszéljen egy tanácsadóval.

Ha az érzelmei rendszeresen eluralkodnak rajtad, és úgy tűnik, nem tudsz visszavágni az irányításuk felett, érdemes lehet egy képzett mentálhigiénés szakemberrel beszélni.

Segíthetnek kitalálni, miért küzd az érzelmeinek szabályozásáért, és olyan konkrét stratégiákat állíthat elő, amelyeket akkor használhat, amikor érzelmileg feltöltött pillanatokkal szembesül.

7. Gyakorlat

Az itt megadott összes tipp segíthet abban, hogy érzelmeit másképp közelítse meg, de ezek a leghatékonyabbak, ha gyakorolják őket.

Valahányszor úgy érzi, hogy valami emelkedik benned, próbáld meg alkalmazni a cikk első szakaszában szereplő stratégiák közül egyet vagy többet.

És az érzelmi izgalom között próbálkozzon a második szakasz pontjaival.

Minél többet csinálod ezeket a dolgokat, annál természetesebbnek érzik magukat és annál automatizáltabbá válnak.

Ne várjon egyik napról a másikra csodákat, de kitartóan haladjon az ösvényen, és jobban fog tudni irányítani érzelmeit.