Ha az elmúlt évtizedekben bármikor elmélyült a személyes növekedés, az önsegítés és / vagy a spirituális weboldalakban, valószínűleg találkozott a vizualizációs technikákkal kapcsolatos hivatkozásokkal.
A koncepció egyszerű: elképzelni, hogy mi az, amit valójában szeretne, és képzelje el magát ebben a forgatókönyvben.
Tegyük fel például, hogy fáj a ház, amely a strand közelében van. Minden nap fél órát szán meditációra, és az egész időt azzal tölti, hogy vizualizálja magát abban a tengerparti házban.
Lásd, ahogy sétálsz benne, kilépsz az erkélyre, hogy nézd a vizet. Képzelje el, hogyan díszítették, és döbbenjen rá e látomások kellős közepére.
Sokféle filozófiai hagyomány felveti azt az elképzelést, hogy a gondolataid hozzák létre a valóságodat, ezért itt az elmélet az, hogy ha szilárd időt és energiát fordítasz ezeknek a dolgoknak a megjelenítésére, akkor a valóságban is megnyilvánulhat.
Most nem azt mondjuk, hogy a dolgok elképzelése csak ** mágia lesz, mint varázslat…
Az eléréshez még mindig dolgoznia kell a kitűzött célok típusait , de mivel már „látta”, hogy megvalósítja ezeket, gondolkodásmódja jobban rá van hangolva azok megvalósítására.
Hogyan jelenítsünk meg
Valószínűleg naponta ezerszer vizualizálja a dolgokat anélkül, hogy észrevenné.
Ha munkamegbeszélésen van, és elméje elmélkedik azon, hogy azon gondolkodjon, mit fog készíteni vacsorára, akkor vizualizál.
Az a hely az elméd szemében, ahol az a sok kép és ötlet beszivárog, a vásznad.
Nehezen tekered a fejed ezen ötlet köré?
Oké, gondoljon az anyja vagy a gyermeke arcára. Vagy egy tökéletes vörös rózsa.
'Látja' mentálisan? Nem a szemeddel - ez nem az arcod előtti levegőben fog megvalósulni -, hanem valahogy ... feletted, az éterben?
Itt történik a varázslat. Ez a mentális vászon az, ahol elképzeli (vizualizálja!), Hogy mire vágyik leginkább az életben.
Ha ezt minden egyes nap megteszi, újra beprogramozza elméjét, hogy elfogadja, hogy ez már valóság! Csak feltárja, hogy megvalósuljon.
Most egy botlás lehet a saját vizualizációs gyakorlat kialakításában ...
A lakosság körülbelül 1-3% -a szenved ún. Állapotban afantasia , ami szó szerint képtelenség a mentális képek vizualizálására.
Ezek az emberek képtelenek bármilyen vizuális képet előállítani az elméjük szemében: mintha nem is lenne.
Ha ebbe a kategóriába tartozik, ez teljesen rendben van: csak külső képekre kell hagyatkoznia a mentális képek helyett.
Az Ön esetében előnyös lenne létrehozni egy látótábla . Gyűjtsön képeket a megnyilvánulni kívánt célról vagy tárgyról, és terjessze azokat egy tűtáblára, vászonra vagy akár közvetlenül a falára ragasztva.
Ahelyett, hogy a figyelmét befelé fordítaná, az elméje szemére, inkább erre a táblára fog összpontosítani.
Csak győződjön meg róla, hogy minden egyes napra szán időt arra, hogy erre koncentráljon. Ahhoz, hogy megszerezd, amit akarsz az életben, odaadás és kitartás kell, és ez egy napi meditációs gyakorlattal kezdődik.
Mire használható a vizualizáció?
Egy szóban? Bármi.
Az emberek vizualizációs technikákkal segítenek számukra számos cél elérésében, az élet / karrier irányoktól kezdve a kapcsolatokig, az egészség / jólét és a kreatív projektekig.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan dolgot, amelyet a vizualizáció segíthet az embereknek elérni:
- A belső béke (stressz és szorongás csökkentése, depresszió enyhítése)
- Karrier kiteljesedése (álommunka elérése, előléptetés)
- Egészséges kapcsolatok (lelki társuk megtalálása, a gyerekekkel való kapcsolat javítása)
- Befejezett kreatív projekt (könyvírás, szobor létrehozása)
- Oktatási célok (visszatérés az iskolába, diploma megszerzése)
- Testváltozások (betegségtől / sérüléstől való gyógyulás, fitnesz célok elérése)
- Kívánt termékek (új autó, álomház)
- Utazás (séta Párizsban, a kínai nagy fal megnézése stb.)
Amikor úgy képzeled el a dolgokat, mint amelyek valójában történtek, kivetítve magad ebbe az álomba, az agyad valóságosnak látja.
Mint ilyen, beprogramozza idegsejtjeit, hogy bármit elvégezzenek annak érdekében, hogy megvalósulhassanak.
Úgy hangzik, mint valami sci-fi film, de a dolgok valóságként való elképzelése új idegi utakat hoz létre az elmében ... mint új emlékek létrehozása, amelyek ugyanolyan valóságosak, mint bármi, amit a mindennapi életben megtapasztaltunk.
Ez befolyásolhatja a motor működését, az észlelést, sőt a fizikai változásokat is.
Az olimpiai sportolók már régóta alkalmaznak vizualizációs technikákat, hogy segítsék nekik képességeik csiszolását és a verseny során elért győzelmeket.
Tekintsük ezt az idézetet a 2014 New York Times cikk :
Az alpesi síelők, köztük az amerikai Lindsey Vonn, kezükkel szimulálják sílécük útját. Más síelők mindkét kezüket előre tolják, gyakran rövid időn belül a rajt előtt megfogják az oszlopokat, és saját szemükkel látják magukat síelni a pályát.
Azáltal, hogy szemlélik, hogy mit és hogyan fognak teljesíteni, próbaüzemeken átgondolják az elméjüket (és kiterjesztve a testüket is).
Érdekes, hogy azok, akik rossz dolgokat képzelnek el, hajlamosak tudat alatt is a valóságba vizualizálni őket ...
Jacqueline Hernandez, olimpiai snowboardos elmondta, hogy képtelen volt abbahagyni, hogy elképzelje magát az edzés során, miután rossz esést szenvedett, amely eltörte a karját.
Kitalálja, mi történt a kvalifikációs futása alatt? Igen. Elesett, kórházba kellett szállítani.
Ezért kell a pozitívra koncentrálni, és edzeni az agyát, hogy csak a lehető legjobb eredményt jelenítse meg.
Újra és újra jó dolgokat képzel el: a céljainak elérését, a jó egészség kedvelését, a fagylaltozást Firenzében.
Bármit is akarsz elérni, öntsd lényed minden egyes aranycseppjét abba, hogy azt vizualizáld, ahogy már megtörténik.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- 7 lépés, amelyet feltétlenül meg kell tennie, amikor valamit kér az Univerzumtól
- Az önmegvalósító jóslat: Az igazi „titok” a vonzás törvénye mögött?
- Hogyan állíthat be napi szándékot az életed javítására
- Az életben kitűzött 50 személyes fejlesztési cél végső listája
Mit akarsz? (Amit igazán, nagyon szeretnél?)
Először is: mi az, amit meg akarsz nyilvánítani?
Persze, mindenkinek van egy csomó olyan dolga, amit szeretne vagy megtenne, de mindegyik közül mi az, ami egy-két dolog jobban kiemelkedik, mint bármely más?
Mi áll a vödörlistád tetején?
Oké. Most szánjon egy kis időt, és képzelje el, hogy ez valóban megtörtént.
Ha álma az, hogy egy adott helyre utazzon, akkor valóban ott láthassa magát. Amalfi tengerpartján sétálsz? Érezd a lábad alatt a homokot, nézz ki arra a kék mediterrán vízre.
Álmai karrierjén dolgozik? Oké, zseniális. Mit viselsz a munkádhoz? Hogyan juthat oda? Hogyan néz ki az irodája? Milyen jóságot segít előhozni a világba?
Legyen nagyon konkrét, amit elképzel, és ügyeljen arra, hogy pozitív legyen.
A vizualizálás során próbáljon meg minél több érzéket használni:
- Szagolsz valamit körülötted?
- Mit hallhat?
- Milyen a ruházat textúrája?
- Más emberekkel vagy, és beszélnek veled?
- Mit árulnak el érzelmeid?
Ha kétségei támadnak vagy bármilyen negatívumot érez, engedje el. Egyszerűen engedje, hogy kétségei áthaladjanak rajtad, egyáltalán ne érintse. Csak te maradsz, az elképzelt céllal együtt, amit elképzelsz.
Az újra és újra bekövetkező gagyi dolgok vizualizálása a képzelet bármelyik szakaszában sem tesz jót számodra ... és akár létezővé is nyilvánulhat.
Tehát koncentráljon az örömre és a teljesítményre!
A vizualizáció használata az egészség és a wellness számára
Tanulmányok kimutatták, hogy a testének bizonyos cselekedetek végrehajtása közbeni megjelenítése megkönnyítheti ezeket a műveleteket.
Ha a testmozgás és az erőnlét céljai a listád tetején vannak, akkor azt tapasztalhatod, hogy ha elképzeled magad nagyobb súlyok emelésével vagy teljesítesz egy maratont, az pontosan ezt segít elérni.
Bizonyított, hogy az ember testének erősebbé válásának vizualizálása szinte lehet ugyanolyan hatékony, mint a tényleges súlyemelés .
Furcsán hangzik, de a test valójában hisz abban, amit elképzelünk! Beszéljen a pozitív gondolkodás hogy fitt legyen.
Ha úgy találja, hogy a látótábla hasznos, tegyen közzé egy csomó fényképet, amely inspirál, és koncentráljon ezekre egy kis időre minden nap.
Végezzen mély lélegzést és földelő energetikai munka , majd képzelje el, mit szeretne elérni.
A fitnesz és a fogyás napi vagy heti teljesítménycéljai általában hatékonyabbak, mint a hatalmas célok.
Ez azért van, mert érvényesülést és eredményt fog érezni, amikor teljesíti ezeket a mérföldköveket, amelyek aztán tovább visznek a nagyobb végcél felé.
Szeretne lefogyni 50 fontot? Képzelje el, hogy ezen a héten 1 kg-ot veszít. Aztán megint a jövő héten, és így tovább. 10k maratont akarsz futni? Nos, ezen a héten fuss 1 km-t, majd jövő héten 1,25-öt.
Odaérsz!
Most, bár a vizualizáció nem bizonyította, hogy a súlyos betegségek eltűnnek, mégis felbecsülhetetlen kiegészítő terápia hogy segítsen a gyógyulásban.
Különösen a meditáció és a vizualizáció fokozhatja az immunrendszeredet, ami viszont segít mindenféle dolog kivédésében.
Ha még nem hallottál a pszichoneuroimmunológiáról (PNI), akkor nézd meg. A kifejezést Nicholas Cohen és Roberd Ader orvosok alkották meg az 1970-es években, és azon a tényen alapul, hogy elménk neurológiai folyamatok aktiválása magas fokozatba rúgja immunrendszerünket.
Dolgozzon az immunrendszerén, és javuljon az egészség és a közérzet.
Vannak, akik gyorsabb gyógyulási periódusokat éltek át, amikor a törött csontok gyorsabb összefonódását vagy a műtéti bemetszések jó gyógyulását képzelik el.
Vizualizációs technikák a szorongás és a félelem csökkentésére
Szinte mindenki foglalkozik valamilyen szorongással vagy félelemmel, különböző súlyosságúakkal.
Lehetnek szituációs szorongások (például látni a fogorvosnál, hogy ürege van kitöltve), generalizált szorongás (az aggodalom állandó áramlási áramlata, amely a legtöbbször élen marad), és akár véletlenszerű félelmek is, amelyek a semmiből látszanak.
Egyszer ismertem egy nőt, aki rettegett a pillangóktól és a lepkéktől, mert meg volt győződve arról, hogy azok a szemébe repülnek, és szárnyporukkal végleg megvakítják.
Ez véletlenszerű félelmek vagy szorongások körébe tartozna, amelyeknek valószínűleg nincs alapja a múltbeli traumáknak, hanem inkább csak megsínylik az embert, különösebb ok nélkül.
A félelem és a szorongás enyhítésére szolgáló egyik remek vizualizációs technika a buborék meditáció…
Azt képzeli magáról, hogy nyugodtan ül egy biztonságos helyen. Amikor valami, ami szorongást okoz neked, felgyülemlik benned, világosan képzeld el, és képeld azt, hogy egy buborékba burkol.
Most nézze meg azt a buborékot, amely távolodik tőled. Lehet levegőt fújni felé, ha szeretné segíteni a távolodást, de nagyon világosan képezze le.
Figyeld, ahogy egyre magasabbra emelkedik, egyre távolabb sodródva, amíg már nem is látod.
Ha ez a szorongás ismét felmerül, ismételje meg ezt a folyamatot.
Eltarthat egy ideig, amíg egy adott félelem abbahagyja Önt, de ez a megjelenítési technika hatványozottan segít.
Ha minden nap (akár naponta többször is) végezzük, hamarosan rájössz, hogy a szorongó dolgok már nagyon kevéssé hatnak rád.
hogyan lehet megállapítani, hogy egy pasi elveszíti az érdeklődését
Hogyan működik a vizualizáció? Van valami, amit nem szabad tennem?
Végső soron az az elképzelés, hogy valamilyen szinten, ebben a csodálatos többdimenziós univerzumban, amin jelenleg végigpördülünk, már megtörtént az, amire vágysz.
Már megvan.
Most meg kell jelenítenie, hogy ITT történik, ebben a birodalomban, hogy kinyílhassanak az ajtók, hogy ezt a valóságot eljuttassa Önhöz.
Mint említettük, nagyon fontos, hogy a gondolataid pozitívak maradjanak és a célodra összpontosított : ha túl sok időt töltesz a félelmeid miatt, vagy amire nem vágysz, nem fogod megtenni azokat a dolgokat, amelyek a céljaidat valósággá változtatják.
Győződjön meg róla, hogy a kipihent , pozitív állapot, amikor elkezded. Ha ez segít, akkor előzetesen végezhet egy irányított meditációt, amely segít Önnek legyen a jelen pillanatban .
Ideális ezt az első dolgot reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt elvégezni. Vagy bármikor úgy érzi, hogy a legkevesebb megszakítást kapja…
... néhány dolog annyira elkeserítő, mint egy mély vizualizációs meditációban, csak azért, hogy valaki bekopogjon a hálószobája ajtaján, vagy egy csomó kérdéssel félbeszakítson.
Kezdjen valamivel, de fontos az Ön számára. Fókuszáljon erre minden egyes nap, a hangulatfórum (vagy a Pinterest fórum, vagy akár e-mailes emlékeztetők) segítségével.
Úgy viselkedj, mintha már megtörtént volna, és csak segítesz a helyére kerülni.
Ami a legfontosabb: lazíts és örülj. Ne stresszeljen ezen, és ne aggódjon, hogy valamit jól csinál-e vagy sem.
Légy szelíd magaddal, és koncentrálj azokra a csodálatos dolgokra, amelyeken létre akarsz jelentkezni.
