Belélegezve nyugtatom a testet és az elmét. Kifújva mosolygok. A jelen pillanatban lakom, tudom, hogy ez az egyetlen pillanat. - Thich Nhat Hanh
Az önnövekedés és a lelki felfedezés útjának egy bizonyos pontján megtanulják, hogy a jelen pillanatban való élet fontos.
A „benne lenni most” tanács vagy annak valamilyen változata megtalálható millió és egy különféle cikkben, könyvben, videóban és podcastban.
A jelen pillanat megoldást jelent az élet számos problémájára: gyógyítsuk meg érzelmi sebeinket, szabadítsuk fel kreatív elménket, javítsuk az interperszonális kapcsolatainkat vagy sem. oldja fel feszültségünket és stresszünket .
Gyakran azonban a „hogyan kell” bit elhagyásra kerül. Csak azt mondják, hogy legyen jelen, vége. Könnyű, helyes, ezért nincs szükség további utasításokra.
Hát nem. Ha ilyen könnyű lenne, mindannyian megtennénk. Nem kellene azt mondanunk nekünk, hogy tegyük. Ez lenne a norma.
Ehelyett egy tipikus ember ébrenléti életének nagy részét valamilyen távoli helyen és időben tölti - legalábbis mentálisan.
Az eszük fecsegéstől fog lángolni. A gondolatok zavargást fognak okozni. A jelen pillanat elkerüli őket.
Tehát hogyan folytatjuk a belépést és a jelen pillanatban való tartózkodást?
Kezdjük egy definícióval.
Mit jelent a jelen pillanatban élni
A közhiedelemmel ellentétben a pillanatban való élet nem azt jelenti, hogy kiüríti az elméjét minden gondolattól.
Azt jelenti összpontosítva bármit is csinálsz azért, hogy ne légy tisztában az idő múlásával.
Más szóval, amikor a pillanatban élsz, nem veszed észre a percmutató ketyegését, mert az vagy tudatosan felszívódik a cselekvésben .
És nem feltétlenül kell csendesen ülned és nyugodtan, hogy megtapasztald a mostot. Abban a hitben, hogy a meditáció vagy más nyugodt tevékenységek jelentik az egyetlen portált a jelen pillanatba, sok ember téved.
Igen, az a cselekvés, amelyre összpontosít, lehet a légzése vagy a körülötted lévő természeti világ megfigyelése, de ez más dolgok sokasága is lehet.
Egy másik mítosz a pillanatban való létről az, hogy nem szabad a múltra vagy a jövőre gondolni. Valójában, ha a feladat, amelyre összpontosít, az a múltbeli eseményekből való tanulás, hogy megtervezze a jövőbeni eseményeket, akkor nagyon jelen lehet.
A legfontosabb, hogy érzelmileg ne fektessenek be sem a múltba, sem a jövőbe. Ehelyett a múltat információnak, tudásnak, tapasztalatnak tekintheti, a jövőt pedig nem másnak, mint a lehetőségek vetületének.
Most, hogy ezt elértük, vizsgáljuk meg, hogyan lehetünk jelenebbek a pillanatban.
1. Veszítsd el magad az áramlásban
Amint épp utaltunk rá, a jelen pillanatban sokféleképpen lehet élni. A közös téma mindig a figyelem középpontjában áll.
Amikor valamire teljes figyelmét odafigyeli, az áramlás állapotát váltja ki, amikor az elméje töretlen pillanatnyi sorozatból áll, akár célzott gondolkodásból, akár nem gondolkodásból.
Célzott gondolatok azok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az adott feladathoz, feltételezve, hogy van ilyen.
Ha például versenysportot vagy hangszert játszik, pusztán ezekre a dolgokra koncentrál. Lehet, hogy gondolkodsz, tervezel, stratégiázol, de mindez arra irányul, amit csinálsz.
5 randi után ez komoly
A nem gondolkodás az, amit a legtöbb ember általában képben lát, amikor arra gondol, hogy a pillanatban éljen. Amikor az elméd üres a fajta „én” gondolatoktól, amelyek leggyakrabban a fejünk körül lebegnek.
Az elméd még mindig nem gondolkodási állapotban aktív, de személytelen. Érzékei továbbra is jeleket küldenek az agyatoknak, és ezeket a jeleket még mindig meg kell emésztenie és meg kell fejtenie, de nem „gondolkodik” az elméjében.
A következő regényüket író, képzeletbeli világukba veszett szerző áramlás állapotában van.
Számítógépes programozó, több ezer sornyi kódban mélyen, folyamatban van.
Asztalos, aki szorgalmasan méréseket végzett és a fát a kívánt formába öntötte, áramlási állapotba lépett.
Képzett buddhista apáca, aki énekes tál hangjára meditál, áramlik.
Noha ezek közül az utóbbiak közül csak az utolsó ül a nem gondolkodás állapotában, mindannyian a maguk módján élnek a pillanatban.
2. Tanuljon valami újat
A flow állapotba való belépés egyik legegyszerűbb módja, ha valami újat tanulunk. Nem mindegy, mi az, amíg megköveteli a figyelmedet.
Csak tudatában kell lennie annak, hogy miután megtanulta, sok minden nem válik a jelen kapujává, mert képes vagy rájönni az autopiloton.
Vegyük például az autóvezetést, például a tanulási folyamat során, teljes figyelmet kell fordítanod arra, amit csinálsz. Miután elsajátította, valóban gondolkodás nélkül kormányozhat, sebességváltást végezhet, ellenőrizheti a tükröket és beállíthatja a sebességet.
Ezért a folyamatos élethosszig tartó tanulás feladata, amely újra és újra kihívást jelent az elméd számára, így koncentráltnak és ébernek kell maradnia.
3. Távolítsa el az Órát
Az idő egyáltalán nem drága, mert ez illúzió. Amit értékesnek érzékel, az nem az idő, hanem az egyetlen pont, amelyik késik: a Most. Ez valóban értékes. Minél jobban összpontosítasz az időre - a múltra és a jövőre -, annál inkább hiányolod a Mostot, ami a legértékesebb. - Eckhart Tolle
Amint megérintettük, amikor megpróbáltuk meghatározni a mostani életet, kulcsfontosságú az idő múlásának tudatában való hiány.
Ha órát nézünk, nem arra koncentrálunk, amit csinálunk. Ehelyett aggódunk, hogy mennyi vagy mennyi időnk van hátra a megadott időszakban.
Az unatkozó és folyamatosan időt ellenőrző munkavállaló nem tud teljes figyelmet fordítani arra, amit csinál. Ennek eredményeként sokkal nehezebben tudják fenntartani áramlási állapotukat, és a napok elhúzódnak.
A másik oldalon az a munkavállaló, akinek határideje van a találkozásra, és akinek mindig egy szeme van az órán, szintén nehezen tud áramlási állapotban maradni. Csak valószínűleg fel fogják találni, hogy a határidő hamarabb eljön, mint remélték.
Az a munkavállaló, aki csak lehajtja a fejét, és megfeledkezik arról, mennyi az idő, továbbra is koncentrálhat a jelen pillanatban és a feladatra. A lehető legtöbbet el fogják érni a nap során, függetlenül attól, hogy elmúlik-e egy határidő. Úgy tűnik, az idő nem lassan vagy gyorsan telik számukra.
4. Horgonyozza be magát az érzékein keresztül
Amikor nem abban a pillanatban élsz - amikor a fejed tele van múlt és jövő gondolataival -, akkor észreveszed, hogy érzékeid tompultak.
Egyszerűen nem lehet két dologra koncentrálni egyszerre.
Gondoljon arra, hányszor mentelmetlenül járt valahol gondolatokkal teli fejjel, és nem emlékezett egyetlen útjára sem. Nem emlékszel, mert nem igazán tapasztaltad a látás, a hang és az érintés érzékeit.
Ezt előnyünkre használhatjuk, hogy visszahozzuk figyelmünket a jelen pillanatba.
Ha figyelmesen összpontosítunk öt érzékszervünkre, a múlt vagy a jövő gondolatai nem képesek megragadni az elménkben.
Üljön egy parkban egy meleg nyári napon, és érezze a nap melegét a bőrén. Fogyasszon lassan egy narancsot, és tapasztalja meg az intenzív ízt, amikor a gyümölcslé átáramlik az ízlelőbimbóin.
Hallgassa meg a világ zajait, a madarakat, az autókat, az élet agyát. Menjen be egy pékségbe, és érezze meg a csodálatos aromákat. Mássz fel egy dombra, és nézz ki az alatta lévő földre.
Tedd ezeket a dolgokat céltudatosan, és minden lehetőségnél tedd. Tegye mindennapjainak részévé, hogy arra koncentráljon, amit láthat, hallhat, megkóstolhat, szagolhat és megérinthet.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Törd meg az ismétlődő gondolatok körforgását azáltal, hogy így újraindítod az elmédet
- 4 buddhista hiedelem, amely megváltoztatja az élet megértését és boldogabbá tesz
- 10 ok, amiért nem szabad túl komolyan venni az életet
- Hogyan nem érdekel az emberek gondolkodása
- Hogyan legyünk boldogok és elégedettek az életünkkel
- 8 módja annak, hogy újra kapcsolatba lépj a belső gyermekeddel (és miért akarod)
5. Figyelje meg az önkényes gondolatokat
Mit kell tennie, amikor megpróbál a pillanatban élni, és a feje megtelik valamilyen gondolattal?
Először is, ne feledje, hogy nem minden gondolat jelent akadályt, ha a gondolat összefügg azzal, amit csinál, akkor nincs szükség semmire.
Ha azonban a gondolat valami más - valami, ami a múltból vagy a jövőből származik -, akkor az első dolog, hogy észre kell vennie, hogy Ön ezt a gondolatot éli.
Ez kissé furcsán hangozhat, hogyan figyeli a tudatos elmét másként, mint a tudatos elmével?
Válasz: nem. Tudatos elméd öntudatos. Foghatja magát, hogy gondolkodik valamin, és felismeri, hogy ez a gondolat bekövetkezett.
Fontolja meg ezt: 'hallhatja' a belső hangját, igaz? Külön hangja van. De ahhoz, hogy hangot hallhasson, rendelkeznie kell forrással és vevővel.
A tágabb világban a hangok más dolgokból származnak, és a füled fogadja őket, mielőtt az agyban feldolgozódnának.
Tehát, ha hallja a belső hangját, meg kell különböztetnie magát a hangot és azt az entitást, aki hallja. Ez az entitás a megfigyelő elméd a tudatos elméd egy része, amely képes más gondolatokra tekinteni és megérteni, hogy ezek csak gondolatok.
Hogyan segít ez?
Nos, ha megengedi, ez a megfigyelő entitás segíthet elengedni gondolatait.
Amint felismeri gondolatait olyannak, mint amilyenek, kevésbé érzi kötelességét tovább gondolkodni rajtuk.
A gondolat megfigyelése azt jelenti, hogy megértsük, hogy ez csupán az elméd terméke. Ez lebecsüli a gondolatot, kisebb jelentőséget tulajdonítva neki, és ezáltal megkönnyíti a félrelökést.
mit jelent az elkötelezettség egy kapcsolatban
Az a képesség, hogy elkapja magát a gondolkodásban, kulcsfontosságú képesség a tanuláshoz és a csiszoláshoz, ha rendszeresebben szeretne élni a jelen pillanatban.
Vegyük például a meditációt. A kezdőnek nem könnyű ragaszkodnia, és a gondolatok könnyen belemennek az elmébe.
Mégis, amint rájössz, hogy elmélyült a gondolatban, elképesztő, hogy ezek a gondolatok milyen gyorsan megállnak. Lehet, hogy újra és újra visszatérnek, de valahányszor észreveszed őket, elméd elveszíti érdeklődését irántuk.
6. Ne küzdj az érzéseiddel
A pillanatban való élet nem azt jelenti, hogy teljesen nélkülözzük az érzéseket. Lehet szomorú vagy boldog vagy bármilyen más érzés, és továbbra is jelen lehet önmagával és másokkal.
Valójában a boldogság ritkán olyan érzés, amelyet bármi mással társítunk, mint hogy jelen vagyunk.
Általában a negatívabb érzelmek társulnak azzal, hogy elmerülünk a gondolatokban, és ez azért van, mert megoldást keresünk az érzés megkönnyítésére.
Nem törekszünk a pozitív érzések megszüntetésére vagy enyhítésére, ezért nem kell rájuk ugyanúgy gondolnunk.
De minél hamarabb tud békét kötni negatív érzéseivel, mint pozitívakat, annál hamarabb elfogadja őket olyannak, amilyenek, és nem gondol tovább róluk.
Ne büntesse meg magát azért, mert bármit is érez, amiért nem vagy gyenge vagy hülye, amiért érzelmeket mutat és megmutatja. Ha megpróbálja lenyomni és elnyomni őket, csak hosszú távon kér problémát.
Csak engedd meg, hogy legyenek öntudatlan elméd időben át fogja dolgozni őket, nem kell megpróbálnia felgyorsítani a folyamatot azzal, hogy megszállottan gondolkodik azon, mi okozta őket.
7. Lazítsa meg a markolatát
Egy dolog, amely megnehezíti a jelen pillanatban való életet, ragaszkodni kell az életed teljes irányításához.
Igen, időnként képes lesz bizonyos mértékig irányítani az eseményeket, és alakítani saját jelenét és jövőjét, de számos olyan dolog is létezik, amelyek felett Ön semmit sem fog kontrollálni.
Két választási lehetősége van: álljon ellen ezeknek a dolgoknak, és próbáljon érvényesíteni rajtuk való akaratot, vagy fogadja el jelenlétüket.
Az előbbi elhúzza a pillanattól, míg az utóbbi benne tart.
Ellenállni olyan dolgoknak, amelyek nem tartoznak az ön kezébe, megköveteli, hogy meglehetősen értelmetlen gondolkodási folyamatot folytasson. Lehet keresni egy módot az irányítás megszerzésére (ami hiábavaló), vagy megsirathatja az eseményeket és felbosszanthatja magát.
Ha meglazítja a markolatát, és hagyja, hogy olyan dolgok, amelyek nem tartoznak az ön kezébe, olyanok legyenek, amilyenek, akkor nem állít mentális akadályokat a most elé.
8. Ne készüljön fel a következő pillanatra
Egy kis előkészítés általában jó dolog az életben, de túl messzire is el lehet vinni.
Sokan annyira el vannak ragadtatva, hogy szellemileg felkészüljenek a következő pillanatra, hogy elfelejtik élvezni ezt.
Nem a jelen pillanatra fordítják a korábban tárgyalt összpontosított figyelmet, hanem teljes idejüket a közeljövőben fogják fel.
'Mi a következő lépés?' az a kérdés, amit mindig feltesznek maguknak. Nem akarják, hogy a jövőbeni események elkapják őket, de azok a dolgok, amelyek miatt aggódnak, gyakran annyira triviálisak, hogy nem indokolják a gondolkodást.
Ezeket a gondolatokat meg kell figyelni, amikor korábban beszéltünk róluk, ha lefegyverezni akarjuk őket.
Négy „nem szabad” és egy „tennivaló” a pillanatnyi életből
Útmutatónk kiegészítéséhez most feltárunk néhány olyan dolgot, amelyet nem kellene tennünk, amikor a jelenben vagyunk, egy feltétlenül fontos dologgal együtt.
Ne tegye a végcéljává - ez kissé ellentmondónak tűnhet, de nem kell gondolkodni vagy azt mondani: „Ma a pillanatban élek.”
A jelenben való megtalálás mindig cselekvés eredménye - legyen szó transzcendentális meditációról, baráti társaság felkarolásáról vagy hangszeren való játékról.
Így a célt kell kitűznie magának az, hogy több olyan tevékenységet végezzenek, amelyek azt az áramlási állapotot eredményezik, amiről korábban beszéltünk.
Ne intellektualizáld - minél többet próbál aktívan belegondolni a jelenbe, annál inkább elkerüli.
Ne feledje, hogy a most nem a te fejedben található meg, hanem a dolgodban, ami körülötted van.
Azt sem szabad, hogy megpróbálja értékelni, mennyire figyelmes és jelen van bármikor. Amint azon kapja magát, hogy azon gondolkodik, milyen jól áll, elveszítette.
Ne szabjon időkorlátokat a jelen pillanatra - azt gondolhatja, hogy a „most élni” valamit hosszú ideig meg kell tennie. De te nem.
A mostan az örökké tartó pillanat, és így akkor is, ha egyszerre csak 10 másodpercig sikerül megtalálni, ez a 10 másodperc jobb, mint a semmi.
Jó lehet, ha a lehető leghosszabb ideig a jelenben gyökerezik, de ne becsülje alá a pozitív hatást, amelyet akár egy rövid időszak is hozhat. És minden bizonnyal ne tedd szembe magad, ha csak a most felé tartó rövid próbálkozásokat tudsz kezelni.
Ne gondold, hogy a pillanatban élve minden problémád megoldódik - megtalálhatja magát inkább békében amikor elméd mentes az aggodalomtól, de ez a béke önmagában nem univerzális megoldás az előtted álló kihívásokra.
Bár érzelmi jólétének jó lehet, ha rendszeresen elveszíti önmagát a jelen pillanatban, nem szabad ezt az eskapizmus egyik formájaként használni kerülje a problémáinak kezelését .
Valójában azt fogja tapasztalni, hogy a probléma megoldásához szükséges intézkedések akár ajtóként szolgálhatnak a most ez az aggasztó és átgondolás olyan probléma, amely megakadályoz bennünket abban.
DO gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni - bár nem kell kitűznie magának azt a célt, hogy a jelen pillanatban éljen, meg kell próbálnia gyakorolni a belépést, amennyire csak lehet.
Folyamatban lenni lehet valami szokássá váljon . Minél többet ér el, annál könnyebbé válik, és annál inkább azon kapja magát, hogy természetesen csinálja.
Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy az agyad idegpályái megváltoznak, miközben gyakorolsz. Meg fogja erősíteni azokat a kapcsolatokat, amelyek elősegítik a pillanatban való létet, míg gyengítik azokat, amelyek kényszeres gondolkodáshoz vezetnek.
Tehát bárhol is legyen bármikor, nézze meg, talál-e olyan tevékenységet, amely elvezeti Önt a jelen pillanatba. Legyen szó egyszerű légzőgyakorlatokról, jógáról, valami új elsajátításáról, eltévedésről a zenében vagy valami egészen másról.
Jelen pillanatunk rejtély, amelynek részesei vagyunk. Itt és most rejtőzik az élet minden csodája. És ne tévedjen, ha arra törekszünk, hogy teljesen a jelenben éljünk, az arra törekszünk, ami már van. - Wayne Dyer
