Lehet, hogy hallott önsegítő és termelékenységi gurukról „Kulcstartó szokások” anélkül, hogy igazán megmagyaráznák, mik azok. Rendezzük ezt.
A kulcstartó szokás egy napi szertartás - amelyet olyan szorgalommal és rendszeres gyakorlással végez, hogy ez másodlagos természetűvé váljon, és ezáltal más pozitív dolgok katalizátorként hat az életében.
Gondoljon a kolostorban élő szerzetesekre: vannak olyan szertartásaik és szokásaik, amelyeket minden nap elvégeznek, az első csengőtől, amely hajnalban imádkozik, az étkezés előtti kézmosásig, az áhítatokig a nap meghatározott óráiban, stb.
Akik nem szerzetesi életet élünk (ami valóban a nap szinte minden percében szabályozza a tetteket), meglehetősen kaotikus ingoványokban találhatjuk magunkat.
Íme néhány olyan szokás (vagy hívja őket rituáléknak, ha úgy tetszik), amelyek a nyugalom érzetét kelthetik az életünkben, és erők lehetnek mélyreható pozitív változás .
1. Állítsa be az lefekvési időt és az ébrenléti időt
Becslések szerint 3 felnőttből 1 az krónikusan alváshiányos , főleg nyugaton, de ez nem sok meglepetés, igaz? Milyen gyakran teljesen kimerültnek érzi magát , szemben a jól kipihent és éber érzéssel?
A krónikus kimerültség életünk minden egyes aspektusát érinti, a testi közérzetünktől kezdve a kapcsolatainkban való megjelenésig.
Cirkadián ritmusaink megszakíthatók késő éjszakai munkával, majd az emésztőrendszerünket eldobja a kávé és a kivitel megélése.
Tehát fáradtak és vagányak vagyunk, és gyomorrontásunk van, ami azt eredményezheti, hogy a családtagjainkra horkolunk, rosszul teljesítünk a munkahelyen, táplálkozási hiányokban vagy súlyproblémákban szenvedünk ... a lista csak tovább folytatódik.
A szilárd éjszakai alvás az egészséges, békés élet abszolút alapja.
Kapcsolja ki a telefonját legalább egy órával a tervezett lefekvés előtt, és ne nézzen egyetlen képernyőre sem, amikor lefekszik.
Fürdessen meg, gyengéden jógázzon, olvasson, vagy akár keresztrejtvényt is csináljon az ágyban, amíg el nem kezd bólintani.
Állítson be egy ébresztőt, hogy 7 vagy 8 órával (gyengéden) felébressze a vonalat, és próbáljon betartani ezt a menetrendet a hét minden napján. A tested hamarosan beilleszkedik ebbe a ritmusba, és ennek eredményeként különféle egyéb szempontok a helyükre kerülnek.
2. Helyezze be az ágyát
Lehet, hogy lényegtelennek tűnik, de ez egy kicsi, gyors szokás, amely precedenst teremt a nap rendjére és termelékenységére.
Továbbá a tudatalatti szint , meghatározza a nap kibontakozásának színterét: bezárja az előző napi fejezetet, és üres lapot hagy a mai napra.
További előnye, hogy az ágy készen áll arra, hogy éjszaka be tudjon mászni.
Bónuszpontok, ha a háziállatokat vagy a gyerekeket is megakadályozza abban, hogy meglepetéseket hagyjanak a lepedőkben, hogy később megtalálja őket.
3. Rendszeres testedzés ütemezése
Nem kell elmélyülnie egy intenzív, cross-fit edzésprogramban, vagy el kell döntenie, hogy egyik napról a másikra triatlonokat végez: valójában az a valószínűség, hogy az emberek többsége végigkíséri őket, csekély, és ez csak önutálat . Nincs erre szükség.
Ehelyett őszintén nézze meg, mi a heti terhelése és felelőssége, és ütemezze be a testmozgást, amelyet akkor élvez, amikor erre képes.
Ideális esetben minden nap fél óra és egy óra testmozgás nagyszerű lenne, de mindent megteszünk azzal, amivel dolgoznunk kell, igaz? Légy szelíd veled.
A gyaloglás csodálatos, akárcsak az úszás, ha van medence a közelben. Azok a gyakorlatok, amelyek ötvözik a meditációt a mozgással, mint a jóga vagy a tai chi, látványosak, és alkalmazkodni tudnak a képességeik szintjéhez.
Legszívesebben táncolna? Próbálja ki a Zumbát, vagy a hastáncot, vagy akár a balettet kezdőknek.
Ha teheti, ütemezzen egy foglalkozást a hét elejére, hogy elindítsa energiáját, egyet a hét közepén, hogy tovább tarthasson, és egy hosszabbat a hétvégén, amikor valamivel több ideje van.
Hamarosan meglátja, milyen jól érzi magát, miután kicsit mozog, és a rendszeres menetrend megteremti azt a ritmusérzetet és megbízhatóságot, amelyet mindannyian értékelünk az életünkben.
4. Dobja el és cserélje ki
Válasszon egy napot egy héten, vagy minden második héten, vagy akár havonta egyszer, ahol dobjon el valamit, amit nem szeret vagy amire szüksége van.
Ez segít csökkenteni a rendetlenséget (nincs többé „ócska fiók”), és lehetőséget adhat arra, hogy a „meh” -nek érzett dolgokat helyettesítse olyanokkal, amelyeket valóban értékel (vagy egyszerűen magáévá minimalista életmód ).
Inspirációként merítsen William Morris ötletéből:
Ne legyen a házában semmi, ami nem tudná hasznosnak, vagy azt hiszi, hogy gyönyörű.
Szeretne megszabadulni a konyhában lévő műanyagtól? Darabonként cserélje ki a műanyag edényeket és tárolóedényeket fából, üvegből, fémből és kerámiából készültekre.
Utálod a falad díszeit? Cserélje ki őket valami újra, amíg körül nem veszi a szépség, amely inspirál.
Távolítsa el az életéből azokat a tárgyakat, amelyek csak rendetlenséget jelentenek, hozzáadott érték nélkül, vagy amelyeket nem igazán szeret és nem értékel.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan végezhetem el az egész életed SWOT-elemzését?
- 10 lecke, amelyet csak akkor tanulhat meg, ha átlépi a kényelmi zónáját
- 12 rövid TED-beszélgetés, amely örökre megváltoztatja az életedet
5. Készítsen rendszeres közös étkezéseket és családi / barát szertartásokat
Különleges étkezés vagy családi rituálék rendszeres kivárása gyönyörű kulcskövetési szokás.
Vannak, akik vasárnap esténként összejönnek rokonaikkal egy nagy családi vacsorára, míg mások havonta kétszer villásreggelit fogyaszthatnak a legjobb barátaikkal.
Sok figyelmes zsidó ember péntek este napnyugtától szombat este napnyugtáig ünnepli a Sabbatot, ahol az ételeket előre elkészítik, és az emberek egyáltalán nem végeznek munkát. A család és a barátok összegyűlnek, hogy gyertyafényben osszák meg az ételeiket, és a résztvevők személyes időt szánhatnak az olvasásra / meditálásra, és csak együtt tölthetnek időt.
Létrehozhat bármelyik heti szertartást, amely a legjobban megfelel a társadalmi körének és / vagy a lelki hajlamnak.
Vannak, akik minden hónapban teliholdon és / vagy újholdon tartanak összejöveteleket, míg mások napfordulókat és napéjegyenlőséget ünnepelnek.
Azonban Ön és szerettei úgy döntenek, hogy megünneplik, összeállítják az események és összejövetelek naptárát, és mindenképpen tartsák be magukat!
6. Ne légy kritikus önmagad felé
Ha olyan szülők nevelték fel, akik túlságosan kritikusak voltak irántad, akkor valószínűleg meglehetősen szúrós, negatív belső hangod alakult ki.
Ez a hang azt mondhatja neked, hogy pokolian nézel ki, amikor kimenni készülsz, vagy kigúnyolod kreatív kísérleteidet, vagy elutasítod a munkádat.
Létfontosságú, hogy ezt a hangot valami sokkal pozitívabbal ellensúlyozzuk.
Valahányszor ez a negativitás elkezd kúszni, képzelje el magát, hogy belép és véd a belső gyermeked , dicsérettel, bátorítással dicsérve őket feltétel nélküli szeretet .
Meg fog lepődni azon, hogy ez hogyan fordíthatja meg egész gondolkodásmódját nagyon rövid idő alatt.
Hasonló hangon ...
7. Indítson el egy Pozitivitási Naplót
Ezt megteheti az ágyban, miután éjszakára kikapcsolta az elektronikát.
Nem kell összemosódnia minden pelyhes jóságon, amelyre gondolhat: ez valóban nem lesz sok haszna, főleg, ha szacharin és őszintétlen.
A nap végén egyszerűen írjon csak egy pozitív dolgot, ami aznap történt.
Még a legszarabb, leginkább stresszes napokon is általában van valami jó, amit dédelgetni kell.
Háziállata szeretettel és öleléssel köszöntött, amikor hazaért a munkából? Felfedezte, hogy maradt még néhány gombóc fagylalt a fagyasztóban? Azok számítanak! Írd le őket.
Amikor és ha azt találja érezni, hogy hetek óta végtelen sok negativitása van, akkor átnézheti ezt a naplót, és megnézheti az összes jó dolgot is, ami történt.
Nagyszerű lehet valami nagyon szükséges perspektíva szempontjából, amikor a szürkeség elakadt.
8. Soha ne hagyd abba a tanulást
Mennyire izgatott vagy, amikor valami újat tanulsz? Komolyan mondom, mikor volt utoljára az a szédületes kis „squeeee” izgalom, mert belemerültél egy új projektbe vagy erőfeszítésbe, és valóban meg tudod mérni a fejlődésedet?
hogyan szerezhet második esélyt egy kapcsolatban
Új készség vagy nyelv elsajátítása, vagy egy olyan projekt elindítása, amelynek van mérhető célok nagyszerű módja annak fokozza önbizalmát , miközben felbecsülhetetlen tudással is megajándékozza.
Számtalan különböző dolgot lehet megtanulni, attól függően, hogy melyik tantárgyak érdeklik a legjobban.
Szeretsz a kezeddel dolgozni, különösen a kreatív törekvéseken? Foglalkozhat kötéssel, fafaragással, bőrmegmunkálással vagy ékszerkészítéssel, csak néhányat említve.
A főzőtudásod legjobb esetben is közepes? Vegyen részt főzőtanfolyamokon, vagy kölcsönözzen különféle szakácskönyveket a könyvtárból, és próbáljon ki új recepteket!
Mindig is szeretett volna új nyelvet tanulni? Vegyen órákat személyesen vagy online, és új megértési világokat nyithasson meg.
Gazdagítja az életét, és hatalmas eredményérzetet érez minden alkalommal, amikor új célt ér el - és meghalad.
További „yay” bónuszként az új dolgok megtanulása új hálózati utak létrehozását segíti elő az agyunkban, ami félelmetes az olyan mentális problémák késleltetésében, mint az Alzheimer-kór és a demencia. Ez igazán nyerő mindenfelé.
Az alábbi kulcstartó szokások közül melyiket várja legjobban a gyakorlatban? Mit gondolsz, melyikkel küzdenél?
Van saját kulcstartó szokása, amelyet megoszthat? Kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben!
