A saját legrosszabb kritikusaink vagyunk.
Valóban, olyan dolgokért vertük meg magunkat, amelyekre mások soha nem is gondolnának, nem is beszélve rólunk, és gyakran a lehetetlen normákhoz képest elítéltnek tartjuk magunkat.
Ez mind nagyon normális.
Ami aggodalomra adhat okot, ha több közreműködő tényező összefog, hogy valóban megvetjük önmagunkat…
… Amelynek meglehetősen pusztító következményei lehetnek, ha nem előbb-utóbb rendezik.
Kiszivároghat a mindennapi életbe, és rombolhatja kapcsolatainkat, munkánkat és általános jólétünket.
Később feltárjuk az önutálatos gondolkodásmód néhány legfontosabb tünetét, de mielőtt ezt megtennénk, kérdezzük meg, honnan származik.
Az önutálat gyökerei
Tisztázzuk: az önutálatnak nincs egyetlen oka. Az emberi elme túl bonyolult ahhoz, hogy egyetlen elgondolásba beleférjen.
De megpróbálhatunk azonosítani néhány olyan dolgot, amely hozzájárulhat önmagának kevésbé rózsás képéhez.
Néhány ember megtanulhatja utálkozni önmagán, miután gyermekként elhanyagolta az évekig tartó elhanyagolást. Lehet, hogy „megtanítják” arra, hogy alacsony véleményt valljanak önmagukról a bánásmód és a velük való beszédmód miatt.
Gondozóik hazaüthették az üzenetet, hogy ők értéktelen és haszontalan és érdemtelen szerelem, és a gyermek felnő ebben.
Hasonlóképpen, az érzelmi és pszichológiai bántalmazás felnőttként felszámolhatja az egyébként egészséges önképet, és meggyőződésének és gondolatainak torzulásához vezethet.
A trauma az élet bármely szakaszában nagy változásokat okozhat abban, ahogyan önmagunkra tekintünk, és önbecsülésünkre. Az egyes események hullámokat okozhatnak, amelyek a jövőnkbe is átterjednek, és megrongálják a jövőnk alapjait önkép .
Az önutálatnak gyakran szélesebb depresszió részeként tapasztalható kémiai oka is. Lehet, hogy a szenvedők agya nem úgy működik, ahogy kellene, és ez bizonyos kémiai folyamatok egyensúlyhiányához vezethet.
És néhány embernek van agyak, amelyek másképp vannak bekötve, mint mások ami önmagának gyűlöletéhez vezet.
Ez a vezeték és az ebből eredő kémiai változások összekapcsolódhatnak az ember tapasztalataival, és genetikai tényezővel is rendelkezhetnek.
Az önutálat gyakran önerősítő
Hallottál már a megerősítés elfogultságáról?
Az emberi elme hajlamos bizonyítékokat keresni, amelyek alátámasztják hitét. Vagy hamisnak értelmezheti azokat a bizonyítékokat, amelyek ellentmondhatnak a meggyőződésének.
Tehát ha hiszel egy adott elképzelésben - hogy a klímaváltozás nem például az emberiség cselekedetei miatt következik be -, akkor nemcsak bizonyítékokat keres, amelyek megerősítik véleményét, hanem hiteltelenné is tesz bármit, ami ellentmondhat ennek (ugyanakkor figyelmen kívül hagyja a alátámasztó bizonyítékok).
Mi köze ennek az önutálathoz?
Nos, az emberek ok nélkül nem utálják magukat. Hosszú listájuk lehet olyan dolgokról magukról, amelyek nem tetszenek.
Hibák, amik szerintük vannak.
Testük vagy elméjük, vagy akár a szellemük szempontjai, amelyek szerintük egyik vagy másik szempontból „helytelenek”.
És keresik a módját, hogy megerősítsék ezeket a gondolatokat és meggyőződéseket, miközben megcáfolnak mindent, ami másra utalhat.
És azok a „bizonyítékok”, amelyeket önutálatuk megerősítésére találnak, gyakran legjobbak, és néha saját elméjük tiszta kitalálása.
Bármilyen kudarcot teljes egészében negatívumnak tekintenek, nem pedig a valóban megtanult tapasztalatoknak.
Egyszerűen ürügyként szolgálnak arra, hogy még jobban megverjék magukat. Csökkenteni képességeiket, és képtelennek és alkalmatlannak tartani magukat.
Amikor más emberekkel lépnek kapcsolatba, figyelnek minden olyan válaszra, amely megerősítheti hitüket. És ha ezek nem következnek be, akkor csalogathatják bele az embereket, vagy egyszerűen csak kitalálhatják őket a fejükben.
Más emberek viselkedésében 'látják' a dolgokat, amelyek valahogy a saját önértékük tükröződését jelentik.
Kritikát ölelnek, miközben figyelmen kívül hagyják a dicséretet.
A legapróbb részletekre is rávilágítanak, miközben figyelmen kívül hagyják az általános kontextust és hangulatot.
Azt akarják hinni, hogy önutálatuk teljesen indokolt.
Nem akarják elhinni, hogy ez lehet, hogy nem indokolt.
Az önutálat tünetei
Ha valaki megveti önmagát, az befolyásolja gondolkodásmódját és viselkedését.
Ezeket a gondolatokat és cselekedeteket annak az átfogó meggyőződésnek tekinthetjük, hogy az illető nem „jó” vagy semmilyen módon nem érdemli meg.
Sok van, de itt van a 11 leggyakoribb.
1. Alul- vagy túlevés
Sok ember, aki önutálattal küzd, étellel bünteti önmagát: vagy azzal, hogy nem eszik eleget belőle, vagy unja magát.
Azok, akik megtagadják maguktól az ételt, gyakran úgy érzik, hogy nem érdemlik meg a táplálékot, vagy mindent megtagadnak maguktól, kivéve az ételek, melyeket nem szeretnek, mint egyfajta büntetést a létezőért is.
Akik túl esznek, azért teszik ezt, hogy később szégyent érezzenek: ez szilárd ürügy önmaguk megvetésére.
2. Fizikai elhanyagolás
Lehet, hogy az emberek abbahagyják a rendszeres fürdést, abbahagyják a hajuk vagy a fogaik mosását, ugyanolyan ruhákat viselnek alváshoz, mint amilyeneket nappal viseltek stb.
Megszűnik a fizikai megjelenésük törődése, és elhanyagolják a személyes higiénia alapjait is ...
... nem feltétlenül azért, mert valóban nem érdekli őket, hanem azért, mert úgy érezhetik, nem érdemlik meg, hogy 'jól' kinézzenek vagy jól érezzék magukat.
Hanyagsággal büntetik magukat, majd érvényesültnek érzik magukat abban, hogy egyre jobban utálják magukat.
3. Defeatizmus
'Miért bajlódna a próbálkozással, úgyis csak elszívom.'
'Ebben kudarcot vallok.'
'Ez nem fog menni.'
Az ilyen negatív önbeszéd az embert kudarcra indítja, ami megerősíti az önutálat és szégyen érzetét.
Ez megakadályozza őket abban is, hogy részt vegyenek olyan dolgokban, amelyek örömet vagy kiteljesedést okozhatnak számukra, mivel idő előtt meggyőzték magukat arról, hogy mindent megpróbálnak szívni.
4. Önfeláldozás
Akár megpróbálják önmagukat megbüntetni különféle okokból, akár egy gyenge próbálkozásból, hogy mások szemében értéket szerezzenek, az önutálattól szenvedő emberek gyakran akár sokféle módon feláldozzák magukat.
Mivel semmilyen büszkeséget nem tudnak felidézni maguk iránt, megpróbálnak nemesen cselekedni, így mások megsajnálják őket, és értékelik őket vértanúságukért.
Szenvedésük során bizonyos mértékű önértékelésre tesznek szert, még akkor is, ha az általuk végrehajtott cselekedetek tönkreteszik őket és mindenkit, aki körülöttük van.
5. Acquiescence
Az a személy, aki megveti önmagát és életkörülményeit, csak „hátradőlhet és elviheti”, ahelyett, hogy bármit is tenne ez ellen.
Lehet, hogy keservesen panaszkodnak a kezükre, de megkapták őket, de ha lehetőséget kapnak arra, hogy tényleges helyzetükön javítsanak, légy passzív és csak folytassa inkább.
Ez a fajta viselkedés összehasonlítható azzal, hogy egy égő szenet szorosan markoljunk az öklébe, sírva, hogy mennyire éget égetően, de nem hajlandó kinyitni az ujjait, hogy elengedje.
Amint ez megtörtént, gyógyulni kezdenek ... de ehelyett kapaszkodnak.
6. Ellenség az észlelt „fenyegetések” felé
Úgy dönthetnek, hogy nem szeretik a társukat a munkahelyükön, mert úgy gondolják, hogy a másik embert nagyobbra becsülik, mint őt, vagy valószínűbb, hogy megkapja a kívánt előléptetést.
Elcsaphatnak egy romantikus partnert, amiért beszélgetni kell egy másik személlyel, mert úgy gondolják, hogy a másik „jobb”, vonzóbb vagy sikeresebb, mint ők, és hogy partnerük otthagyja őket a másiknak.
Minden veszélyt jelent az a kis kényelem, amelyet maguk áshattak ki maguknak, és megőrülnek, ha ezt bármi elméletben is fenyegeti.
7. Felesleges kiadások
Amikor az ember sokféle okból utálja önmagát, a boldogság és a kiteljesedés gyakran anyagi javak révén nyerhető el.
Lehet, hogy egy személynek van egy gyűjteménye, amelyhez hozzáadódik, amikor készpénzzel lehet játszani, vagy vásárolni fog, abban a reményben, hogy talán, talán ez az új dolog lesz a varázslatos kulcs ahhoz, hogy kiteljesedést érezzenek helyettük. üreges, tele szégyennel és öngyűlölettel.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy nagy pénzeket költenek másokra, hogy megpróbálják bizonyítani, hogy érdemes megkedvelni őket.
Ez elidegenítheti azokat az embereket, akikhez megpróbálnak a közelükbe kerülni, mivel nem sokan vannak olyanok, akik jól érzik magukat, ha elzárják őket 'cuccokkal', főleg ha drága.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Miért utálom magam annyira?
- Hogyan ne szeressd magad: 4 dolog, ami nem egyenlő az önszeretetsel
- Nem vagy egyedül: 10 romboló gondolat, amelyek gyakoribbak, mint gondolnád
- Rázza le áldozati mentalitását azáltal, hogy megteszi ezt az 5 lépést
- Hogyan lehet felismerni egy kisebbrendűségi komplexet (és 5 lépés annak legyőzéséhez)
8. Szigetelés
Sok ember, aki belemerül az önutálatba, általában elszigetelődik.
Néha azért, mert ők úgy érzi, nem igazán tartoznak bármely társadalmi csoportban, és a környezetükben mindenki utálja őket ...
… Tehát ahelyett, hogy idegennek, elidegenedettnek és egyedül lennének, akár egy csoportban is, egyedül elbújnak.
Ha meghívják őket, kárnak tartják, és meggyőzhetik magukat arról, hogy senki más nem érti őket, és csak egyedül, otthon töltik az időt, bárcsak más dolgok lennének, de nem tesznek semmit annak érdekében, hogy ez valósággá váljon.
9. Kábítószer és / vagy alkoholfogyasztás
A mámorító szerek csodákra képesek a kellemetlen vagy nem kívánt érzelmek elsimítására, és további előnyük, hogy a felhasználót másnap teljesen szörnyen érzi.
Amikor az emberek önutálatban szenvednek, hajlamosak úgy érezni, hogy megérdemlik a másnaposságokat és a kábítószerrel való visszaélés eseteit.
Saját szégyenükből táplálkoznak, és végül részeg vagy magas újra, hogy elkerülje a szégyenteljes, bántó érzéseket.
Ez egy ördögi kör, amelyből nehéz kiszabadulni, főleg, ha egy ember sok éven át elakadt ebben a rutiban. Bizonyos kényelem rejlik az önkínzásban, sajnos.
10. Kapcsolati szabotázs
Mivel sok önutálatú ember úgy érzi, hogy nem érdemelnek szeretetet, szépséget, kedvességet vagy bármi mást, csak gyomorrúgást, amikor már lent vannak, sokan közülük szabotálja kapcsolataikat annak érdekében, hogy mások ne kerüljenek túl közel hozzájuk.
Lehet, hogy elhanyagolják vagy fizikailag bántalmazzák partnereiket, vagy csalja meg őket , vagy csak általában rosszul bánnak velük ...
… És amikor a partner elmegy, igazoltnak érzik magatartásukat, mert pokol, elmentek, nem?
Egyes önutálók még odáig is eljutnak, hogy elhagyják és megkísértik partnereiket, még akkor is, ha valóban szeretik őket, és velük akarnak lenni.
Az az indoklás, hogy inkább vállalják a felelősséget és bántanak a saját feltételeikkel, mintsem megkockáztatják, hogy meglepődnek és megbántódnak, amikor szeretteik végül elhagyják őket.
Egyesek még az ilyen jellegű elhagyást is nemes gesztusnak tartják: úgy érzik, hogy mivel elkerülhetetlenül bántani fogják azokat, akiket szeretnek, valahogy jobb nekik, ha „szabadon” engedik szeretteiket.
Mentes az esetleges sérüléstől, esetleg okozhat.
11. A segítség igénybevételének elutasítása
Sajnos az önutálat egyik legnagyobb jellemzője az, hogy nem hajlandó semmiféle segítséget kapni.
Az a személy, aki ilyen gondolkodásmódban van, hajlamos mindenféle javaslatot elhárítani, mert 'tudja', hogy ez nem segít.
Hogy semmi sem segít.
Hogy bármelyik kísérletük kudarcot vall, és minden terapeuta és tanácsadó csak felírja őket gyógyszerekre (amelyeken úgy érzik, hogy nem segítenek), vagy úgy tesznek, mintha meghallgatnák problémáikat, szóval nincs értelme.
Szinte úgy tűnhet, mintha valamilyen szinten élveznék nyomorúságukat: egyfajta kényelmet találnak az önsajnálatban és az öngyűlöletben, és nem tudnák, hogy kik lennének ennyi negatívum nélkül.
Attól is félhetnek, hogy ha megszabadulnak tőle, az csak átmeneti javítás lenne, és aztán újra bosszúval térne vissza ...
... ezért jobb, ha folytatja a tervezést, miközben az általuk kezelhetőnek tartott szinten van, függetlenül attól, hogy milyen pusztító.
Ez a segítségkérés megtagadása az egyik oka annak, hogy az önkívánóhoz közel állók végül csalódottak, és végül viselkedésükkel vereséget szenvednek.
Nem tud segíteni egy olyan embernek, aki nem hajlandó segíteni önmagán, és nincs semmiféle megnyugtatás vagy feltétel nélküli szeretet arra kényszeríti az embert, hogy megkapja a szükséges segítséget.
Hogyan kezeljük az önutálat érzéseit
Amikor az ember valóban ki akar lépni abból a gondolkodásmódból, amelyben van, akkor hogyan járja el?
Először is érdemes azt mondani, hogy NEM átalakítható a magadról alkotott gondolkodásmódod. És az életed jobb lehet számára.
Meg kell mutatnia a hajlandóságot arra, hogy dolgozzon magán. Minden ilyen nagyságrendű változás időt és erőfeszítést igényel.
Nincs varázslat.
A változás folyamat, és az út nem mindig egyenes. Lesznek kudarcok. Lehet, hogy nem mindig látja, mi következik a következő kanyarban.
De ha ragaszkodsz hozzá, az út végül egy új és pozitívabb gondolkodásmódhoz vezet önmagadról.
A szakemberek valóban tudnak segíteni
Amint azt fentebb tárgyaltuk, az önutálatba keveredett személy szkeptikus lehet abban, hogy egy profi terapeuta vagy tanácsadó mennyit segít.
Ennek leküzdése érdekében fel kell függeszteni hitetlenségüket és meg kell maradniuk nyitott gondolkodású arra a lehetőségre, hogy ez a szakember tudja, miről beszélnek.
Lehet, hogy nem bíznak magukban, de bízniuk kell a kapott tanácsokban, és vállalniuk kell, hogy végrehajtják az esetleges javaslatokat.
Ahelyett, hogy ellenállnának a folyamatnak, megpróbálhatják megközelíteni azt a hozzáállást, hogy „mit vesztettem el?”
Dacolniuk kell defetizmusukkal. Lehet, hogy nem hiszik el, hogy működni fog, de nem szabad mentséget kérniük, ha nem próbálkoznak.
Ez önmagában egy csata, mert valószínűleg elhiszik, hogy méltatlanok ahhoz, hogy jól érezzék magukat.
Ha mégis szakmai segítséget szeretne kérni, akkor kezdje azzal, hogy megbeszéli a dolgokat egy terapeutával - kattintson ide, hogy megtalálja.
Fordítsa meg a megerősítés elfogultságát
Korábban elmagyaráztuk, hogyan erősítheti meg egy személy megerősítési elfogultsága az önutálatot, amelyet érez.
De ugyanez a mechanizmus felhasználható éppen ezen érzések leküzdésére.
Ahhoz, hogy működjön, az embernek meg kell próbálnia tudatában maradnia saját gondolatainak és viselkedésének. És el kell vezetniük ezeket a gondolatokat egy másik helyre, oda, ahová természetesen mennek.
Negatív visszacsatolási ciklusban olyan információkat keres, amelyek megerősítik önutálatát.
Pozitív visszacsatolási ciklusban olyan információkat kereshet, amelyek megerősítik, hogy mennyire értékes vagy emberként.
Céltudatosan keresi azokat az eseteket, amelyek megmutatják valódi értékét.
Ezek gyakran apró dolgok lesznek, de halmozottan hatnak.
Talán megnevettettél egy kollégát. Talán egy finom ételt főzött a családjának, amelyet gyorsan bókoltak.
Segített egy idegennek, aki megbotlott és elesett? Arra kérték, hogy játsszon fontos szerepet barátja esküvőjének napján?
Ha bármi ilyesmi történik, kérdezze meg, hogy mit jelent ez.
Legyen kritikus a gondolkodásában és tedd magad egy megfigyelő cipőjébe. Mit gondolnának, ha látnák ezeket a dolgokat? Milyen benyomást szereznének az illetőről?
Remélhetőleg minden alkalommal azt a választ kell adni, hogy hozzáadják a világot, amelyben találják magukat, és az életet, amelyet megosztanak másokkal.
hogyan kell rávenni magad olyasmire, amit nem akarsz
Nettó közreműködők. A társadalom profitál a jelenlétükből. Másoknak számítanak.
Ezek azok a gondolatok és meggyőződések, amelyeket meg kell erősíteni a pozitív dolgok felkutatásának elfogultságával, amelyet tesz vagy amelynek része.
Minél jobban keresed ezeket a dolgokat, annál inkább az elméd képes pozitív elfogultságot kialakítani, amelyet minden alkalommal megerősíthet.
De van még egy része az egyenletnek.
Minden alkalommal, amikor elméd visszatér a negatív keresésére való hajlamára, fel kell vennie a gondolatot és a lehető legkritikusabbnak kell lennie vele.
Ez azt jelenti, hogy valóban meg kell vizsgálni, hogy a tények értelmezése helyes-e vagy sem.
Tehát, ha úgy gondolja, hogy valaki nem szereti Önt a mondanivalója vagy a tettei miatt, kérdezze meg, hogy valóban így van-e, vagy elméje csupán hamis bizonyítékok alapján sugallta ezt az okot.
És ha hülyének gondolod , próbálja figyelembe venni azokat az eseteket, amikor a tudása és a szakértelme számít. Olyan idők, amikor valaki támaszkodott rád, mert tudtál valamit, amit nem.
Alapvetően vissza kell lépnie a kezdeti negatív válaszra, és megkérdőjeleznie annak érvényességét.
És minél gyakrabban tudja ezt megtenni, miközben a pozitív torzító szivattyút egyidejűleg alapozza meg, annál inkább képes lesz megváltoztatni gondolkodásmódját.
Önelfogadásra és azon túlra!
Nem, ez nem a Buzz Lightyear új jelszava. Ez az az út, amelyet meg fog tenni.
Látja, az ön iránt érzett érzései valahol a spektrum mentén ülnek, az önutálattól az önszeretetig. Az önelfogadás valahol a közepén ül így:
Jelenleg ennek a vonalnak a bal szélén állhat, és az a kihívása, hogy lassan haladjon rajta a középpont felé.
Az önelfogadás elegendő a cél elérésére. Az önszeretet olyan, amire szinte mindenki törekszik. De az az igazság, hogy a legtöbb ember küzd vele.
Ha sikerül tartani a pozitív megerősítési elfogultságot és megállítani a negatív megerősítési elfogultságot a nyomaiban, akkor végül azt tapasztalhatja, hogy pozitív irányba mozog a vonal mentén:
Visszaeséseket fog tapasztalni útközben. A tudattalan pszichéd mélyéről lesz némi ellenállás ennek a változásnak.
Nem szabad, hogy visszatartsa attól, hogy tudja, küzdelmek lesznek. Mindannyian küzdelmekkel nézünk szembe. Ezek leküzdése az életed egyik leghatalmasabb pillanata lehet.
De a legjobb, ha mentálisan felkészültek rájuk.
A legfontosabb a kitartás és a következetesség.
És nem szabad önelégültnek lennie, ha a helyes irányba mozog.
A jó mentális egészség sokban hasonlít a jó fizikai egészséghez - ez megköveteli, hogy az életben megőrizze a jó szokásokat.
Ahogy a fogyókúrázók is láthatják a testsúlyukat yo-yo, ugyanúgy megtapasztalhatják az önbecsülésüket.
De mi is pontosan ez az önelfogadás, amire törekszel?
Ez egy gondolkodásmód, amely lehetővé teszi, hogy megnézze, ki vagy itt és most, és elfogadja - a jót és a rosszat is.
Ez nem az erőtlenség érzése. Nem te mondod: 'Nem tudom megváltoztatni azt, aki vagyok.'
Ön azt mondja: „Ez vagyok az, aki ma vagyok, és elfogadom ezt a valóságot. De tudom, hogy bennem van a változás, és növekedni, mint ember. ”
Nagyon sok mentális energia kell ahhoz, hogy NEM fogadd el, hogy ki vagy a jelen pillanatban. Ez egyfajta tagadás.
És amint engeded magad a valóságnak, ami van, ez az energia felhasználható más dolgokra.
Tehát tartsa meg az önelfogadást, miközben célja.
Ebben a cikkben az önutálat gyökereiről beszéltünk, megvizsgáltuk annak néhány tünetét, és feltártuk a módját ennek a mentalitásnak a legyőzésére és a békésebb és tartalmi hely .
Az önutálat börtön az elmében. Lehet, hogy ismerősnek és biztonságosnak érzi magát, és lehet, hogy nem akarja megkóstolni a külső létező szabadságot, de ha mégis megteszi, rájön, mennyire korlátozott volt valójában.
Légy jó magaddal. Tudd meg, hogy méltó vagy arra, hogy jól érezd magad.
Még mindig nem biztos abban, hogyan kell ledolgozni és túllépni önutálatán? Beszéljen ma egy terapeutával, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide a kapcsolat létrehozásához.
