Küzd a béke és a boldogság megtalálásával?
Jó néhány ember igen.
A világ tele van olyan emberekkel, akik mélyen boldogtalanok és folyamatosan keresik a módját annak, hogy némi fényt vonjanak életükbe.
A hírek és a közösségi média felerősítik az emberiség sötét és szörnyű oldalait és az élet nehéz sok ember számára.
Fontos része a megtalálni a békédet a boldogság pedig annak megértése, hogy miért érzi úgy magát, és megtanulja irányítani, hogyan reagáljon a világra.
Sok ember azzal tölti az idejét, hogy olyan dolgok miatt kínlódik, amelyek teljes egészében nem állnak ellenőrzésük alatt. Vagy ahogy Epictetus oly sokatmondóan fogalmazott ...
Az embereket nem a dolgok zavarják, hanem a velük kapcsolatos nézetek.
A köznyelv, amelyet most minden érzelmet kiváltó eseményre utalnak, az „érzelmi kiváltó ok” vagy „kiváltó ok” - és ez nem szerencsés.
Sajnálatos, mert a trigger szó a mentális és érzelmi egészség összefüggésében olyan helyzetre vagy körülményre utal, amely súlyos zavaró eseményt okozna mentális betegségben, rendellenességben vagy más rendellenességben szenvedő személynél.
Ehelyett a mainstream társadalom úgy döntött, hogy utal az esetleges kellemetlen érzelmekre, amelyeket az ember átélhet.
Ez jelentősen megnehezíti a szorongásos rendellenességekben, a bipoláris rendellenességekben, a PTSD-ben és más mentális betegségekben vagy diszfunkciókban szenvedő emberek komolyan vételét.
Valószínűleg hallott már valakit, aki ilyesmit mondott: 'Miért vált ki annyira?' haragra válaszul.
Nézzünk meg egy egyszerű, de nem könnyű eljárást a kiváltó okok azonosítására, megértésére és meghódítására.
1. Azt akarja, hogy egy notebook vagy napló működjön.
Az első lépés egy jegyzetfüzet vagy napló beszerzése. Mindig jobb ötlet kézzel írni, amikor a mentális egészségről írsz naplót mert jobb terápiás hatást nyújt, mint a gépelés.
Az írás lassúbb, ami több időt biztosít Önnek arra, hogy valóban gondolkodjon és feldolgozzon, miközben dolgozik fejezze ki, amit érez és miért.
Valószínűleg vissza fog térni a naplójába, és az idő múlásával tovább dolgozza a dolgokat. Ügyeljen arra, hogy biztonságos helyen legyen, vagy hogy az Ön magánéletét nem tisztelő emberek ne találják meg.
2. Határozza meg az érzelmi kiváltó tényezőket az életének ingatag időszakaival.
Az érzelmi kiváltó okok keresésének legjobb helye a legingékonyabb, legnehezebb és fájdalmas az életed idõpontjai.
Végül is az ilyen körülményekhez kapcsolódó érzelmek jellemzően az Ön által tapasztalt eseményből származnak.
Ha elmeséled magadnak az eseményt, érdemes megjegyezni, hogy milyen érzelmeket éreztél az esemény előtt, alatt és után.
Ugyanez a rendszer egyaránt alkalmazható a mentális betegség kiváltó okainak keresésére.
3. Határozza meg szenvedélyesen vallott hiteit vagy eszméit.
Készítsen listát meggyőződéseiről és ideáljairól, majd keresse meg a választ az érzelmek mögött meghúzódó okokra.
Miért hiszel abban, amit csinálsz? Miért érzed, amit csinálsz?
A „Nos, ez az, amiben hiszek” válasz nem igazán hasznos, vagy amit keres.
A meggyőződéseket és az ideálokat gyakran érzelmek vagy körülmények vezérlik, például a politikai nézetek az ember életének átélésén és érzésén keresztül fogalmazódnak meg.
Annak megfogalmazása, hogy miért érzi úgy, ahogyan teszi, nagyobb tisztaságot nyújt az érzelmi tájban, és több betekintést nyújt abba, mi váltja ki érzelmeit.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan lehet irányítani az érzelmeket olyan helyzetekben, amelyek hűvös fejet igényelnek
- 12 tennivaló, ha ingerülten érzed magad
- Hogyan lehet kiküszöbölni a drámát az életéből
- Hogyan lehet elengedni a haragot: A 7 szakasz a dühtől a kiadásig
- 6 módszer a partner ingadozó hangulatváltozásainak megközelítéséhez
4. Határozza meg és írja le a kisebb érzelmi meggyőződéseket, amelyekkel rendelkezik.
Mi bosszantja? Mi hoz elégedettséget ? Mi zavar? Mi hozza meg a boldogságot?
Ennek a szakasznak a középpontjában a kisebb érzelmek azonosítása és feltárása áll, amelyek segítenek abban, hogy azzá váljon, hogy tiszta, átfogó képet alkothasson saját érzelmi tájáról.
Ezeknek a kisebb alkotóelemeknek a megértése során azt tapasztalhatja, hogy ezek hozzájárulnak az Ön általános perspektíváihoz és érzelmi reakcióihoz egy adott helyzetben.
5. Kezdje feltenni magának a „miért” kérdést, amikor érzelmi reakciót tapasztal.
Érdekes megfigyelés az emberiségről, hogy az emberek általában megelégszenek azzal, hogy egyszerűen érzik azt, amit az agyuk próbál éreztetni velük. Nem igazán tudják és nem érdeklik, hogy miért éreznek egy bizonyos módot, csak tudják, hogy ezt érzik, és ez több mint elég jó számukra.
A múltod miértjének azonosítása segít felfedezni őket a jelenben, és hatékonyabban eligazodni a jövőben.
Ha tudod, hogy egy pillanat a múltadból nagyon bánt, akkor találhatsz egy jobb módot az eligazodáshoz, ha tapasztalod a jövőben.
Ez nem azt jelenti, hogy elkerülő magatartást kellene tanúsítania. Vannak emberek, akik ezt az információt elvennék és felhasználnák arra, hogy mindent megtegyenek, hogy távol maradjanak az őket zavaró vagy zavaró dolgoktól, de ez rossz megközelítés, mert erősítheti a negatív érzelmeket.
Fontos az a képesség, hogy érezze érzéseit és eligazodjon bennük, mert nem mindig lesz lehetősége elkerülni őket.
6. Győződjön meg arról, hogy miértje tükrözi a valóságot.
Számos olyan tartalomkészítő, híradó és közösségi oldal található, amelyek a félelmet és a dühöt használják mechanizmusként, hogy hallgatóságukat összekapcsolják és kövessék.
Félelmedet, haragodat és bizonytalanságodat arra használják fel, hogy a problémákat felerősítsék oly módon, hogy visszatérjen az adásuk megtekintésére, a szavak elolvasására vagy a termékeik megvásárlására. Ez magában foglalja a torzítás használatát, amely szürke, kvázi etikai területre esik.
joseph rodriguez alberto del rio
Az igazmondásnak számos módja van attól függően, hogy mely szavakat választja. Egyes előadások manipulatívabbak, mint mások.
Érdemes még egyszer ellenőrizni a további erőforrásokat és felhasználást a kritikus gondolkodás folyamata annak biztosítása, hogy minden olyan állítás vagy cselekedet, amely érzelmet gerjeszt benned, valóban igaz és őszinte. Megállapíthatja, hogy ez nem a tények őszinte ábrázolása.
Ez kiterjedhet a barátod által elmondott dolgokra, a közösségi médiában megosztott mémekre, a főnököd kritikájára, a híradók által elmondottakra.
7. Legyen türelemmel, és folytassa a probléma megoldását.
Jelentős probléma ebben a megközelítésben a türelem. A világ gyorsan változó hely, és az emberek napról napra egyre kevesebb türelmet mutatnak.
Sajnos ez nem kapcsolódik a mentális és érzelmi egészség megőrzéséhez. Ez egy hosszú távú folyamat, amelynek megvalósítása hónapokig vagy évekig tarthat.
Olyan dolog, amelyet rendszeresen kell dolgoznia és gyakorolnia, hogy segítsen kikapcsolni és eltompítani az élet körülményeit, amelyek kiváltják.
Mentális betegségben szenvedők esetében ezekre az erőfeszítésekre szükség lehet a terápiával vagy a gyógyszeres kezeléssel együtt. Nem lehet túlgondolni az egészségtelen agy- vagy testkémiát.
8. Tegye ki magát a kiváltó helyzeteknek kis adagokban.
Belemerül egyenesen egy forró fürdőbe? Általában nem.
Ehelyett egyik lábával lép be, a másik lábát behozza, és lassan belemerül a fürdőbe, hogy ideje legyen testének a hőmérsékletváltozáshoz való alkalmazkodásra.
Az ember érzelmi kiváltó okainak átdolgozása pontosan ugyanaz.
Ha megértette, mit érez, miért érzi, és hogyan lehet egyensúlyba hozni, időről időre érdemes betenni a lábát a vízbe, hogy kikapcsolódjon és hatástalanítsa ezeket az érzelmeket, így már nem lesz többé általuk irányított.
Bipoláris zavarban és súlyos depresszióban szenvedő emberként ezeket megtanultam, és azokat a folyamatokat követtem, amelyeket saját érzelmi kiváltó okaim feloldása érdekében követtem.
Azt akarom, hogy egyetlen férfinak, nőnek, körülménynek vagy lelki betegségemnek ne legyen ereje tovább békét megzavarni. Bizony, ez nem minden vagy semmi cél. Néhány változtatással is jelentősen javulhat a nyugalma és az életminősége.
Ne aggódjon, hogy tökéletes lesz. Senkisem teszi.
