Az emberek gyakran úgy írják le a haragot, hogy vörös köd jön le a szemeden. Amint a lepel leereszkedik, nem láthat semmit tisztán, és gyakran teljesen irracionálisan fog viselkedni.
Számomra az ingerlékenység érzése ennek tompított változata.
Gyakran gondolok az ingerlékeny ködre, mint egyfajta halvány rózsaszínű, enyhébb változatra, amely nem elég ahhoz, hogy teljesen eltorzítsa a nézőpontodat, de elég ahhoz, hogy megnehezítsd normális senkivel való beszédet vagy teljesen racionális viselkedést.
Néha olyan mélyen lehet benne a láp, hogy fel sem ismeri, hogy rossz kedve van, vagy furcsán viselkedik.
Még akkor is, amikor te vannak teljesen tisztában azzal, hogy az ingerültség fátylán keresztül látja a dolgokat, és nem úgy viselkedik, mint a normális, értelmes énje, ez sem könnyíti meg a lerázását.
Emberi természet, hogy ingerlékenyek vagyunk újra és újra, és mindannyian bűnösek vagyunk ezért. Mindenféle oka van annak, hogy ingerlékenynek érezhetjük magunkat, és gyakran nem tudjuk megjósolni, hogy mikor veszi át az irányítást.
Néha így ébredünk, míg máskor lassan átjön rajtunk, mivel különféle jelentéktelennek tűnő dolgok mind felhalmozódnak és elárasztanak bennünket.
Előfordul, hogy egy adott esemény vagy egy adott emberrel való kapcsolat azonnal felhőssé varázsolja a napsütéses hangulatot.
Ezért olyan fontos először megkérdezni:
Miért vagyok ennyire ingerlékeny?
A két legnagyobb oka annak, hogy ingerlékenynek érezhetjük magunkat, ha fáradtak vagy éhesek vagyunk. Nem tudok rólad, de ha nem töltöttem el a teljes nyolc órámat, vagy több mint négy órát töltöttem el evés nélkül, akkor nem nagyon szórakoztató a közelben lenni.
A másnaposság engem is elég ingerlékennyé tehet, főleg, hogy tudom, hogy teljesen önmaga okozta.
A stressz másik hatalmas tényező lehet. Ha millió dolog rohan az agyadban, nehéz lehet toleránsnak maradni vagy ahhoz legyen valóban jelen a pillanatban .
hogyan lehet megmondani, ha egy pasi nem szeret téged
Amikor a világ súlya a válladra kerül, akkor könnyű elcseszni a körülötted lévőkkel.
Végül az, hogy egy bizonyos helyzetben vagy bizonyos emberek közelében tartózkodik, ingerlékenységet is kiválthat. Egy e-mail vagy egy szöveg megteheti, vagy hiányzik az elvárt.
Egy kolléga vagy partner, egy kócos gyermek önálló indulattal rendelkező, váratlan számlaért való elállási kényszere, vagy a vonat hiányzása, még akkor is, ha a késés minimális, megjegyzés megdöntheti a hangulat egyensúlyát.
De valljuk be, hogy az ingerlékenység soha nem segített senkinek.
Amikor a rózsaszín ködön keresztül látjuk a dolgokat, nehéz bármi konstruktívat elérni. Mindössze annyit szoktunk tenni, hogy bosszant mindenkit körülöttünk . Az ingerlékenység növelheti az érvek kockázatát, és azt jelentheti, hogy lemaradunk a dolgokról.
Ha lenne rá mód, hogy kipattanjon belőle ...
Szerencsére, bár ezek nem mindenkinél fognak működni, kitaláltunk néhány bevált stratégiát, hogy kiszabaduljunk az ingerlékeny gondolkodásmódtól, és visszatérjünk a normális önmagához.
Az, hogy működnek-e vagy sem, attól függ, hogy mitől lettel ingerlékeny. Nem garantálhatjuk, hogy ezek bármelyike varázslatosan emeli a hangulatát, de ha talál egy trükköt arra, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba, akkor köszönetet mond nekem.
... amint biztos vagyok benne, hogy a családja, a barátai és a kollégái.
1. Vegyen egy Napot
Először is itt az ideje megbizonyosodni arról, hogy alapvető emberi szükségleteit kielégítik-e.
Lehet, hogy a jelenlegi hangulata köze lehet a szörnyű éjszakai alváshoz? Égette a gyertyát mindkét végén?
Nagyra értékelem, hogy a 20 perc gyors lehunyt szem megragadása nem biztos, hogy életképes megoldás, ha az irodában tartózkodik, de ha egyáltalán képes elcsúszni egy elektromos szunyókáláshoz, mindenképpen tegye meg.
Ragaszkodjon az erőszakos szundikáláshoz, és ne hagyja magát aludni néhány órán át, mert amint biztos vagyok benne, hogy tudja, ha túl sokáig alszik a nap folyamán, gyakran piszkos és valószínűleg rosszabb hangulatban ébred, mint amikor ment aludni.
Egy gyors szunyókálás energiát adhat Önnek, amire szüksége van ahhoz, hogy folytassa a napot, lerázva ingerlékenységét.
2. Fogyasszon egy falatot
Második alapvető szükséglet. Ezt valamivel könnyebb elvégezni, amíg az irodában van.
Bár lehet, hogy nem gondol éhes vagy, ha szörnyű kedved van, tegyél meg magadnak egy szívességet, és igyál egy ételt vagy gyors harapnivalót, és nézd meg, hogy ez sikerül-e.
Gyakran nem veszem észre, hogy rövid indulatú voltam, és nem lőttem minden hengerre, amíg valaki nem ad ételt, és visszatérek a Föld bolygóra.
Próbálj meg semmit sem választani, ami mind a gyorsan felszabaduló cukrok közé tartozik, mivel csak csúcsot fogsz elérni, majd gyorsan újra mélyedni fogsz.
Ennek ellenére néha nincs jobb a rossz hangulatnál, mint egy csokoládé, és ha valamire vágyakozol, csak kényeztesd. Ha megtagadja magának azt az ételt, amelyet igazán szeretne, csak ingerültebbnek érzi magát.
3. Töltsön el egy kis időt önállóan
Ez különösen igaz, ha te vagy természetes introvertált , de bárki, aki ingerlékenynek érzi magát, valószínűleg megteheti egy kis egyedül töltött idővel.
Tudatosan vegye el magát más emberektől, és töltsön el egy kis időt csak magával.
Lehet, hogy csak egy öt perces sétával megúszhatja a háztömböt vagy egy gyors csésze teát, vagy egy egész estét kényeztethet magának, lehetőleg fürdővel és jó ételekkel.
Lehetőséget ad az elmédnek a lelassulásra, és még akkor is, ha nem tudja megingatni ingerültségét, legalább nem bosszant senki mást, és nem mond semmit, amit megbánna.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- 12 ok, amiért az utóbbi időben ennyire érzelmesnek érzed magad (amit nem szabad figyelmen kívül hagynod)
- Hogyan engedjük el a haragot: A 7 szakasz a dühtől a kiadásig
- Az érzelmileg stabil emberek másképp csinálják ezt a 7 dolgot
- 6 módszer a partner ingadozó hangulatváltozásainak megközelítéséhez
- Hogyan lehet irányítani az érzelmeket olyan helyzetekben, amelyek hűvös fejet igényelnek
4. Válassza le a telefont
Miközben önállóan tölti az estét és táplálja önmagát, az utolsó dolog, amire szüksége van, az az, hogy folyamatosan fogadja a szövegeket és e-maileket, különösen, ha a stressz szintje és a hosszú feladatlista teszi előtérbe.
Az állandó kapcsolat modern állapota azt jelenti, hogy soha nincs esélyünk kikapcsolni. Éjszaka este 9-kor továbbra is fogadhatunk munkahelyi e-maileket.
Amikor megpróbálja elkapni a kedvét, a repülőgép üzemmód bekapcsolása nagy segítség lehet annak elkerülése érdekében, hogy hirtelen olyan e-mailt kapjon, amely még jobban irritálja Önt.
Hagyja telefonját egy ideig egy másik helyiségben, és ez segíthet abban, hogy úgy érezze, mintha a súly egy részét ideiglenesen felemelték volna.
5. Vegye le a mellkasáról
Bár mindig egyedül ajánlom az idegességet azoknak, akik ingerlékenyek, nagyon jó lehet a szellőzés is.
aki nia jax apa
Bármi is van kiváltotta , nyögni valakinek, akiről tudja, hogy szimpatikusan hallgat, segíthet megfogalmazni a csalódottságát, majd visszatenni.
Próbálj meg beszélni egy partnerrel, családtaggal vagy közeli barát . Válasszon valakit, aki szeret téged, és aki támogatást, kedves szavakat kínál, és ha kéri, akkor őszinte vélemény .
6. Ezután tiltsa be a panaszkodást
Rant át. Miután megbeszélte valakivel a problémát, és hangot adott az irritációjának, ne térjen vissza tovább és ne lakjon rajta.
Tiltsd meg magadnak, hogy panaszkodjon miatta, vagy bármi másra.
A helyzetről való többszöri panaszkodás nem konstruktív, mivel továbbra is erre koncentrál. Annak érdekében, hogy abbahagyja az ingerlékenységet, képesnek kell lennie arra, hogy abbahagyja a gondolkodást rajta.
7. Jó szórakozást
Ne vegye olyan komolyan az életet . Nézzen meg egy macska videót. Olvasson el egy vicces cikket. Csengessen egy barátot, akinek remek humorérzéke van.
Nehéz a homlokát ráncolni az arcán, ha egy kuncogás megrepedt köves külsején.
8. Végezzen valamilyen gyakorlatot
Mint tudhatja, a testmozgás dopamin felszabaduláshoz vezet az agyában. Ez a boldog hormon automatikusan fokozza a hangulatot.
Ha időhiányban szenvedsz, akár egy gyors séta az üzletekig és vissza (ahhoz a harapnivalóhoz, amelyet korábban említettünk!) Segíthet elrobbantani a pókhálókat.
Ha el tud menekülni, akkor egy tornaterem vagy egy futás felpörgeti a vérét, és ez segíthet abban, hogy mosolyogjon az arcod.
9. Kérjen ölelést
A bőrrel való érintkezés a dopamin eltalálásának másik nagyszerű módja. Kérdezzen meg valakit, akit nagyon szépen szeret, ha nem bánná, ha megölelne, hogy jobban érezze magát.
wwe madison square garden eredmények
Sokkal jobban szeretik ezt, mint ha rákattintasz rájuk, és lehet, hogy éppen erre van szükséged a kikapcsolódáshoz.
10. Tartson egy mentális szünetet
Kipróbáltad már a meditációt?
Bár lehet, hogy szinte lehetetlen kiüríteni az elméjét minden gondolattól, amikor ingerlékeny vagy (elég nehéz, ha nyugodtnak érzed magad!), A meditáció lehetővé teszi, hogy észrevedd a gondolataidat, amelyek eszedbe jutnak, és a tudatodba sodródnak, mielőtt előtted lennének. vigye vissza a figyelmét a lélegzetére vagy bármi másra is a meditációs foglalkozás tárgya.
A gondolatok megfigyelése, miközben elszakad tőlük, segít abban, hogy elszakadjon tőlük, és megakadályozza, hogy irányítsák Önt és viselkedését.
Próbálja ki a sok alkalmazás egyikét a meditáció világának nagyszerű, ingyenes bemutatásához.
11. Zóna ki
Néha csak le kell venned a fejed. Hallgassa meg kedvenc podcast-ját, ragadjon bele egy hangoskönyvbe, vagy nézze meg kedvenc sorozatának epizódját.
Bármi, ami lekötheti az egész figyelmedet és elvonhatja az elmédet a dolgoktól, segíthet a gondolkodásmód visszaállításában.
12. Nevess magadon
Amikor látjuk, hogy más emberek ingerlékenyek, rájövünk, mennyire ésszerűtlenek lehetünk mi magunk, ha mindent egy szeszélyes fátyolon keresztül látunk.
Ha sikerül egy lépést hátralépnie, és megnézheti, hogyan látják mások, amikor ilyen lelkiállapotban van, akkor gyakran kibillentheti magát azzal, hogy megbecsüli, hogy kissé hasonlít egy petyhüdt gyermekre.
Próbáld megtalálni saját duzzadó viselkedésed vicces oldalát, és nevess rajta. Ne féljen, hogy újra és újra előveszi magából a Mikit.
A fentiek egyike sem rakéta-tudomány, de bármelyikük lehet a kulcs ahhoz, hogy visszatérjen ahhoz, hogy jobban érezze magát valódi énjéhez.
Csak egy egyszerű gondolkodásmód megváltoztatása, egy kis figyelemelterelés vagy egy kis szeretet, legyen az önszeretet vagy a körülötted élők szeretete, titkos fegyverévé válhat az ingerültség elűzésében.
