Az élet stresszes.
Negatív érzelmekkel bombáznak bennünket a családunkkal, a karrierünkkel, az anyagunkkal, a barátainkkal és a jövőnkkel kapcsolatos felelősségek és aggodalmak.
Az élethez kapcsolódó negatív érzelmek kezelése hosszú távú (mentális és fizikai) egészségügyi problémákhoz, párkapcsolati problémákhoz és rosszabb életminőséghez vezethet.
Megtanulva hatékonyan kezelni ezeket az érzelmeket, közelebb kerülhet a béke és a boldogság megtalálásához az életében.
A megküzdési stratégiák típusa, amelyet a negatív érzelmek kezelésére használ, attól függ, hogy milyen típusú ember vagy, és e negatív érzelmek forrása.
Nem mindenki dolgozza fel ugyanúgy az érzelmeit. Ami neked működik, lehet, hogy másnak nem megfelelő.
Csak annyit tehet, hogy azonosítja az érzelmek forrását, és kipróbál egy stratégiát, amely segít érezni és legyőzni őket.
Mielőtt azonban stratégiákba kezdenénk, beszélnünk kell a megküzdési készségek típusairól.
A megküzdési készségek típusai
A megküzdés a cselekvések és gondolatok felhasználása a negatív helyzet vagy érzelmek hatékony kezeléséhez.
A megküzdés követelményei személyenként eltérőek, mert mindenkinek eltérő a toleranciája a negatívummal szemben.
Ezek a különbségek kiterjednek arra is, hogy egy személy hogyan érzékeli a helyzetet, amely hatással lesz arra, hogy milyen stratégiákat kell használnia a helyzet kezelésére.
Az a helyzet, amely egyik ember számára enyhén kellemetlen lehet, a másik számára súlyos szívfájdalmat okozhat.
A helyzetben lévő két embernek különböző megküzdési mechanizmusokra lesz szüksége.
Problémát jelent a megküzdési készségek és stratégiák típusainak idézése.
Több száz különböző megküzdési mechanizmus létezik, és a terület olyan széles, hogy nincs általános elfogadott konszenzus a kategorizálásuk módjáról.
Valójában van néhány különböző kategorizálás, amelyet a pszichológusok terjesztettek elő.
E cikk alkalmazásában a problémaközösség és az érzelemközpontúság kategóriáira fogunk összpontosítani, mivel ezeket használják a leggyakrabban.
Ez a két fókusz alapja Lazarusnak és Folkman Pszichológiai stressz és megküzdés elméletének (1984), amely kimondja, hogy a stressz az egyén és környezete közötti tranzakció terméke.
Ez a tranzakció több rendszert hív fel az egyénben, amelyek fiziológiai, pszichológiai, affektív, neurológiai és kognitívak.
A megküzdési mechanizmusok kategorizálásának egyik legfontosabb kritikája a kategóriák közötti átfedés, mivel sok megküzdési készség nem illik rendesen egyik vagy másik kategóriába.
A második kritika az, hogy bárki bármilyen személyiségtípusból átveheti bármilyen megküzdési készségét, és potenciálisan kiaknázhatja azt számára.
Dönthetnek úgy is, hogy több megküzdési stratégiát alkalmaznak egy helyett.
Érzelemközpontú megküzdési készségek
Néha nem vagyunk képesek megoldani azokat a problémákat, amelyek negatív stresszünket okozzák.
Ilyen helyzetekben érzelemközpontú megküzdési stratégiákat alkalmaznánk, amelyek segítenek eligazodni és feldolgozni az ebből a stresszforrásból származó érzelmeket.
vers az élet értelméről
Az ötlet a negatív érzelmek és a stressz érzelmi hatásának csökkentése.
Ilyen például a nehéz munka, amelyet nem akar elhagyni, a szeretett személy krónikus betegségben szenved, vagy jogi problémákkal szembesül.
Ezeknek a konkrét dolgoknak egyikét sem lehet könnyen vagy egyszerűen feloldani.
Miért nem hagyja abba a munkát? Nos, egyes karrierek stresszel járnak, de kielégítőek, és mit akar csinálni az ember.
A szociális munka jó példa, mivel ez egy stresszes terület, amely általában sok értelmet ad a benne dolgozó embereknek.
Milyen technikák működnek az érzelemközpontú megküzdéssel?
1. Figyelemelterelés.
A negatív gondolatok és érzelmek hajlamosak spirálra fordulni, és annál rosszabbak lesznek, minél jobban rovásoljuk őket.
A figyelemelterelés életképes módszer e negatív érzelmek leküzdésére.
Kényszerítse a gondolatokat az aktív gondolkodási folyamataiból azáltal, hogy más mentálisan stimuláló tevékenységet folytat.
A logikai feladatok, a sudoku, a keresztrejtvények vagy a puzzle kiváló eszköz lehet.
2. Érzelmi kifejezés.
Az érzelmek művészetbe való csatornázása olyan régi gyakorlat, mint maga az emberiség.
A negatív energia létrehozásával pozitívvá változtatás kézzelfogható módja a nehéz érzelmek kiszabadításának és feldolgozásának.
Nem feltétlenül kell jónak lenned abban a dologban, amit csinálsz, hogy ennek nagy haszna legyen.
Rajzoljon, festessen, énekeljen, táncoljon ... tegyen bármit, ami segít abban, hogy az érzelem elmozduljon belőled.
3. Meditáció.
A meditáció számos mentális és fizikai egészséget jelent.
Azzal, hogy időt szán az elmének, és elgondolkodtatja magát, lehetőséget ad magának arra, hogy szünetet tartson minden életében és elméjében zajló eseményen.
Segít belevonni a jelen pillanatba, ahol nem feltétlenül szükséges ezen negatív gondolatokon és érzelmeken tartózkodni vagy foglalkozni velük.
4. Imádság.
A lelki és vallási gyakorlatok kiváló módszerek lehetnek a negatív érzelmi energia kirakására, ha történetesen lelki hajlamúak vagytok.
Az imádság hasonlít a meditációhoz, mivel alkalmat kínál arra, hogy a béke és a csend pillanatában pihenjen a jelenben.
Sokan használják a lelkiséget az élet stresszeivel való megbirkózás eszközeként.
5. Gyógyszeres kezelés.
A gyógyszeres kezelés technikailag érzelmi megküzdési mechanizmus, mert a negatív élményhez kapcsolódó érzelmek megfékezésére szolgál.
Annak a személynek, akinek hatalmas szorongása van, gyógyszerekre lehet szüksége, hogy elméjét jó úton tudja tartani, mert túl sok reakciót vált ki a negatív érzelmekre.
A gyógyszerkészítmény egészséges megküzdési mechanizmus mindaddig, amíg az utasításoknak megfelelően alkalmazzák, és nem élnek vissza vele.
6. Átkeretezés.
A probléma már nem probléma, ha úgy dönt, hogy nem tekinti egynek.
Sokkal könnyebb megtartani az élethez való pozitív hozzáállást, amikor úgy dönt, hogy a negatív tapasztalatok, amelyekkel találkozik, csak kihívások, amelyek segítenek növekedni és fejlődni emberként.
michael b jordan és catherine paiz
Igen, ez nem lehetséges minden negatív tapasztalattal, amelyet az életben fog tapasztalni, de ez egy hatékony eszköz, amelyet számos életproblémára alkalmazhat.
7. Gyakorolja.
Bár ez fizikai aktivitás, a testmozgás segít kezelni az érzelmeinket azáltal, hogy helyet biztosít számunkra, hogy tovább tereljük őket.
A harag és a frusztráció könnyen átterelhető fizikai tevékenységekbe, például súlyemelés vagy futás.
Könnyebb gyakorlatokkal elősegítheti a szomorúságot és a fájdalmat.
A testmozgás szintén remek eszköz a depresszió elleni küzdelemben.
8. Pozitív gondolkodás.
A pozitív gondolkodás néha szemkápráztató hatást válthat ki azoknál az embereknél, akik hosszú ideje negatív helyzetben vannak.
De minél jobban megtalálhatja az ember a módját, hogy megtalálja az ezüst béléseket az élet nehézségeiben, annál könnyebb kezelni ezeket a nehézségeket.
Ha óvakodsz az egész gondolattól pozitív mentális hozzáállás vagy azt hiszi, hogy felszínes, csak koncentráljon arra, hogy megpróbálja nem minden rossz helyzetet negatívnak értelmezni.
Nem kell hamis pozitívnak lennie, csak próbáljon nem negatív lenni.
9. Naplóírás.
Naplóírás megérdemli a saját említését, mert ez egy speciális típusú írás, amelynek célja az ember érzelmeinek feldolgozása, a célok elérése és a gondolatok feldolgozása.
Ez szándékos cselekvés, amikor egy személy céltudatosan írja meg kihívásait azzal a kifejezett céllal, hogy feldolgozza és megoldást találjon rájuk.
A naplóírás az önfejlesztés és a stresszkezelés fantasztikus eszköze, amelyet bárki alkalmazhat.
10. Szabadulás.
Néha egy helyzet túl van a visszatérésen.
Néha nem lehet pozitív vagy szükséges eredményt elérni egy helyzetből.
Néha az elszakadás és a negatív helyzetből való eltávolítás az egyetlen módja annak kezelésére.
Az elszakadás akkor válik problémává, amikor ez a megküzdés elsődleges eszköze, és elkerüléssé válik.
De vannak olyan helyzetek, amikor az elszakadás az egyetlen lehetőség.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan legyünk újra boldogok: 15 tipp a boldogság újrafelfedezéséhez
- Miért fontos egy napon át élni (+ hogyan kell csinálni)
- Hogyan állítsd vissza az életed pályájára, amikor a kerekek kijönnek
- Hogyan lehet abbahagyni a problémákat
- Miért olyan nehéz az élet?
Problémaközpontú megküzdési készségek
A negatív érzelmek kezelése helyett az érzelmek kezelése néha jobb, ha problémaközpontú megküzdési mechanizmusokat alkalmazunk.
A problémaközpontú megküzdési stratégia megköveteli, hogy azonosítsa a problémát, és tegyen közvetlen lépéseket annak megfékezésére, megváltoztatására vagy kijavítására.
Bár ez első pillantásra egyszerűnek tűnhet, a probléma tényleges forrása a felszín alatt lehet.
Tegyük fel, hogy a munkája stresszes. Nos, miért stresszel téged? Ez a mű? A munkaterhelés? Az ingázás? Munkatársai? A főnököd?
Ezek közül bármelyik okozhatja a problémát. A tényleges probléma és a stressz forrása határozza meg, hogy milyen megoldást kell használnia a megoldáshoz.
charlotte flair vs ronda rousey
Lehet, hogy szereti a karrierjét, de egyszerűen nem szereti a főnökének dolgozni, így dönthet úgy, hogy más munkalehetőségeket keres a területen.
A problémára összpontosító megküzdési készségek általában jobbak, mint az érzelemközpontú képességek, mert a stressz forrásának kezelésére vagy eltávolítására összpontosítanak.
Ez nem mindig lehetséges. Nem vehet el valakitől egy krónikus betegséget.
Néhány embernek pedig nincs olyan személyisége, hogy nehéz embereket vállalhasson életében fej-fej mellett.
Melyek a problémaközpontú megküzdési technikák?
1. Szabadulás.
Az elszakadás problémaközpontú megküzdési technika lehet, ha arra használják, hogy végleg eltávolítsák magukat egy stresszes helyzetből.
Talán itt az ideje hagyni, hogy a kapcsolat véget érjen, kilépjen a munkából, megtegye ezt a lépést, vagy tegyen meg mindent, ami szükséges ahhoz, hogy kiküszöbölje olyan stresszforrást az életéből, amely nem fog javulni vagy megváltozni.
2. Időgazdálkodás.
Sok ember stresszes, mert úgy tűnik, hogy nem talál elegendő órát a napban.
Az időgazdálkodás kiváló megoldás azok számára, akik úgy érzik, hogy nincs elég idejük mindent elvégezni, amire szükség van.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy néha nem az időgazdálkodás hiánya, hanem az a személy, aki többet vállal, mint amennyit ésszerűen tud kezelni. Lehet, hogy el kell hagyniuk néhány tevékenységet.
3. Kérjen segítséget.
A segítségkérés az élet szinte minden területén jelentősen csökkentheti a stresszt.
Túl sok a tennivaló a munkahelyen? Lehet, hogy fel kell hívnia a főnökhöz, hogy segítséget kaphasson.
Túl sok házimunkát kell elvégezni otthon? Ideje lehet kérjen további segítséget akitől még együtt élsz.
A stressz valószínűleg ennél nagyobb helyről származik, és szakmai beavatkozást igényel.
4. Orvosi menedzsment.
A betegség és az egészség gyakran hozzájárul a stresszhez.
Szükség lehet akkreditált szakember orvosi kezelésére a fizikai egészségi problémák kezeléséhez, például étrend, testmozgás vagy krónikus betegség kezelése esetén.
Ezeknek a problémáknak a kezelése jelentősen csökkentheti a stresszt, és boldogabb ember lehet.
5. Problémamegoldás.
A dolgok elvégzésével kapcsolatos stressz elleni küzdelem legjobb módja egyszerűen a dolgok elvégzése.
Azonosítsa a problémát, és tegyen lépéseket annak kijavítására.
Minél gyorsabban végzi ezt, annál kevesebb stresszt fog átélni a dolog miatt.
6. Pszichoterápia.
A terápia kiváló eszköz a stressz kezelésére és a problémamegoldásra.
Az a bónusz, hogy tényleges biztonságos hely a legbelső gondolatok kibillentésére.
A barátok birtoklása és bizalommal való együttléte jó és jó, de ezek nem mindig jó információforrások, és nem biztos, hogy képesek lesznek segíteni.
A mentális egészségi problémákat terapeutával kell megoldani.
7. Coaching és tanácsadás.
A coaching és a tanácsadás olyan terület, amely egyfajta szürke területen helyezkedik el.
Nincsenek valódi kötelező jogi előírások vagy igazolások ahhoz, hogy edzőnek vagy tanácsadónak nevezzék magukat.
De az életnek számos módja van, ahol a „szakember” nem feltétlenül a megfelelő választás.
Egy személy nagyon sokat tanulhat abból, ha valóban csinál és megtapasztal dolgokat. És ha ezek a problémák véletlenül olyanok, amelyek kívül esnek egy akkreditált szakember körében, akkor jó megoldás lehet egy edző vagy tanácsadó, aki rendelkezik ezzel a problémával.
8. Törd le a problémákat.
A problémák akkor válnak stresszesebbé, amikor elsöprőnek érzik magukat.
E problémák kisebb, jobban kezelhető darabokra bontása hatékony módszer arra, hogy a stresszt kezelhetőbb szintre lehessen csökkenteni.
Vegyük például az álláskeresést. Az álláskeresés a legjobb idõkben is durva és fárasztó, de segít ezt kezelhetõbb szintre bontani, ha naponta csak öt pályázatot nyújt be, amíg talál valamit.
9. Az irányítás átvétele.
Az ember stresszszintje drámai módon megemelkedhet, ha úgy érzi, hogy nem ő irányítja önmagát vagy helyzetét.
Ahelyett, hogy ebben az aggódó térben ülne, jó ötlet, ha kézbe veszi a helyzet irányítását, és elindul a megoldás felé.
Igaz, nem mindenkinek van ilyen személyisége vagy magatartása, különösen csoportos környezetben.
De ha a projekt céltalan jellege miatt stresszes helyzetbe kerül, akkor ideje lenne felajánlania az utat.
10. Elfogadás.
Az elfogadás hatékony megküzdési eszköz, mert megkönnyíti Önt bármilyen helyzetben.
Ha nem tudsz változtatni rajta, akkor nincs értelme stresszelni rajta. Az, ami.
Ennek gyakorlásához ügyesnek kell lennie annak azonosításában, hogy mi áll a keze alatt és mi nem.
Nem feltétlenül kell aggódnia minden olyan helyzetben, amelyet nem Ön irányít, vagy nem tud megszerezni az irányítást.
Igaz, hogy lehet, hogy kezelnie kell a helyzetet, de egy idő és gyakorlat után kiválaszthatja, hogyan viszonyuljon hozzá.
A negatív megküzdési mechanizmusok elkerülése
A negatív megküzdési mechanizmusok az embert romboló, érzelmi spirálba szoríthatják.
Vannak nyilvánvalóan negatív megküzdési stratégiák, mint a gátlástalanság, a kábítószer-fogyasztás, az érzelmi táplálkozás, az eskapizmus és az önkárosítás, és nincsenek ilyen nyilvánvalóak.
Az érzelemközpontú megküzdési mechanizmusok többsége negativitássá válhat, ha állandó menekülési sraffozásnak számítanak egy olyan helyzetben, amelyen változtatni kell.
Az elkerülés egy könnyű negatív megküzdési mechanizmus, amelybe be lehet csúszni. Lehet, hogy a probléma csúnya, fájdalmas és nehezen kezelhető, de így vagy úgy kell kezelni.
Lehet, hogy egy személy fél, hogy szembeszáll a kérdéssel, vagy nem akarja elfogadni a helyzet igazságát. Ehelyett úgy döntenek kerülje a döntés meghozatalát a dologról.
Megtehetik ezt a túlzott televízió-nézés, alvás vagy más emberek problémáinak megoldására összpontosítva.
A kijavítható problémákkal szembe kell nézni és meg kell oldani. A nem megoldható problémákat tudomásul kell venni és kezelni kell.
Kell egy kis idő, hogy valóban elemezze a helyzetet, és megbizonyosodjon arról, hogy a helyes utat járják-e a helyzetük megküzdéséhez vagy megváltoztatásához.
Referenciák:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
amikor nem vagy elsődleges a férjed életében
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. A művészet, a gyógyítás és a közegészségügy összefüggése: A jelenlegi irodalom áttekintése. Am. J. Közegészségügy. 2010100: 254–263
Koenig H. G. Vallás, spiritualitás és egészség: a kutatás és a klinikai következmények. ISRN Pszichiátria. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimizmus és hatása a mentális és fizikai jólétre. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010. május 146.: 25–9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Gyakorlat a mentális egészség érdekében. Prim Care Companion J Clin Pszichiátria. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Pszichológiai ellenálló képesség és pozitív érzelmi részletesség: a pozitív érzelmek előnyeinek vizsgálata a megküzdés és az egészség szempontjából. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Az expresszív írás hatása a pszichológiai és fizikai egészségre: Az érzelmi expresszivitás mérsékelt szerepe. Szorongásos stressz kezelése. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL és mtsai. Vallásos megküzdés és magatartás-elvonás: ellentétes az előzetes ellátás tervezésének és a halál közeli intenzív ellátás befolyásolásának. Pszicho-onkológia. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E és mtsai. Társadalmi támogatás és ellenálló képesség a stresszel szemben: a neurobiológiától a klinikai gyakorlatig. Pszichiátria (Edgmont). 20074: 35–40
Mariotti A. A krónikus stressz egészségre gyakorolt hatása: új betekintés az agy-test kommunikáció molekuláris mechanizmusaiba. Future Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson miniszterelnök, Chen WW. Észlelt problémamegoldás, stressz és egészség az egyetemisták körében. Am J egészségügyi viselkedés. 2005. július-augusztus 29. (4): 360-70
