© Image License a letétfutókon keresztülA mentálisan éles maradni, mivel nem csak a jó genetikáról szól, hanem a napi szokásaink is befolyásolják. A reggeli rutin a nap folyamán a kognitív teljesítmény hangját határozza meg, és Azok, akik fenntartják a mentális tisztaságot A 60 -as, 70 -es és azon túl is gyakran osztják meg a közös gyakorlatokat.
Míg a memóriaváltozás normális az öregedéssel, a kilenc reggeli szokás elfogadása jelentősen befolyásolhatja az agy működésének mennyiségét. Még néhány ilyen gyakorlat beépítése a reggeli rituáléba észrevehetően változhat a kognitív előnyök fenntartásában, amikor az arany éveiben utazik.
1. Természetes fényben töltik az időt.
A napsütés csodákat tesz az agyad számára. A természetes fény korai expozíciója visszaállítja a cirkadián ritmust, javítva az alvásminőséget, ami közvetlenül javítja a kognitív funkciót. Sok éles időskorú prioritást élvez ezt a szokást azáltal, hogy a reggeli kávéfoltot otthonuk legfényesebb ablaka közelében helyezi el.
Néhányan tovább haladnak, ha egy órán belül kiszállnak az ébredés után - a kerti növényekhez, a tornácon lévő kávé élvezésével, vagy néhány percig egyszerűen mezítláb állva. A gyakorlat összekapcsolja őket a természettel, miközben a fényes reggeli fényben fürdik a retinájuk.
Az előnyök túlmutatnak, hogy csak jól érzik magukat. A reggeli fényes fénye Növeli a szerotonintermelést , felemeli a hangulatot , és segít enyhíteni a szezonális depresszió hatását. Azok számára, akiknek korlátozott mobilitása van, még egy szűrhetetlen ablakon ülve 15-20 percig számít.
A figyelemre méltó élesség gyakran ezzel az egyszerű szokással kezdődik - reggel az első dolog, az időjárástól vagy az évszaktól függetlenül.
2. Mozgatják a testüket.
A mozgás meggyújtja az agyat. Azok az idősek, akik fenntartják a kognitív élességet ritkán marad reggelen ülő, megértve, hogy a fizikai aktivitás növeli az agy véráramlását és kiváltja az agyi eredetű neurotróf faktor felszabadulását (BDNF), amely támogatja a neuron egészségét.
mennyit ér mrbeast
A reggeli testmozgás számtalan formában érkezik. Sok kognitív bajnok szelíd nyújtással kezdődik, amely alvás után felébreszti a merev ízületeket. Mások sétálnak a kutyán a környéken, gyakorolják a tai chi-t a nappaliban, vagy követnek egy idősebb jóga videót.
Ami nem az intenzitás, hanem a következetesség. A szokás nem tárgyalhatóvá válik, a fizikai korlátozásokhoz igazítva, de soha nem hagyják el teljesen.
Táncmozdulatok, miközben várják, hogy a vízforraló felforraljon, kiegyenlítse a gyakorlatokat, miközben fogakat fog, vagy a szék alapú mozgásait számítanak. Minden mozgási pillanat olyan kognitív előnyöket teremt, amelyek az idő múlásával felhalmozódnak, védik az idegi kapcsolatokat és fenntartják a mentális agilitást - azt állítják, hogy soha nem vagy túl öreg a reggeli mozgás prioritása.
3. Tápláló reggelit esznek és megfelelően hidratálnak.
A reggeli táplálkozás egész nap az agyi teljesítményt nyújtja. Az éles időskorúak kihagyják a cukros gabonaféléket, és ehelyett válasszon reggelit, egészséges zsírokat és antioxidánsokat - mentőkben. tudományosan bebizonyosodott A kognitív egészség támogatása.
Sokan egy magas pohár vízzel kezdik a napot, gyakran egy citromprésel, mielőtt bármi mást fogyasztanak. Ez az egyszerű szokás alvás után rehidrálja az agyat, és a jump -indítások metabolizmusát.
A reggeli tányérok általában színes kombinációkkal rendelkeznek: tojások leveles zöldekkel, görög joghurttal bogyókkal és dióval, vagy lenmaggal és fahéjjal meghintve zabliszt. Ezek a reggeli ételek alapvető tápanyagokat biztosítanak, amelyek védik az idegi kapcsolatokat és küzdenek a gyulladás ellen.
Sok reggeli rutinban elfelejtik, de a kognitív módon illeszkedik a megfelelő hidratálás a reggeli órák folyamán. A vizes palackok szobáról szobára kísérik őket, biztosítva a következetes hidratációt, amely fenntartja az agy optimális működését. A reggeli és hidratációs szokás azonnali éberséget és hosszú távú agyvédelmet teremt.
4. Napi szándékokat állapítanak meg, vagy napi állításokat mondanak.
A mentális érthetőség gyakran céllal kezdődik. Azok, akik 60 -nál élesen maradnak, ritkán botladoznak reggelen keresztül irány nélkül. Ehelyett szándékosan Állítson be pozitív szándékokat az elkövetkező napra , mentális keretek létrehozása, amelyek irányítják cselekedeteiket és hozzáállásukat.
Néhányan három prioritást írnak az ágyuk által tartott indexkártyákra. Mások hangosan beszélnek, miközben a fürdőszoba tükörbe néznek: „Ma az örömöt választom” vagy „Az elmém továbbra is kíváncsi és erős”.
kérdések, amelyek elgondolkodtatnak
A szokás azért működik, mert aktiválja a retikuláris aktiváló rendszer - Az agy szűrési mechanizmusa, amely segít észrevenni a fókuszhoz igazodó lehetőségeket. Amikor az idősek kijelentik, hogy ma valami újat fogok tanulni ”, agyuk felkészült a tanulási lehetőségek észlelésére.
A reggeli szándékok szintén csökkentik a szorongást azáltal, hogy felépítik a struktúrát és a célt. Sokan, akik fenntartják az éles gondolkodást, mindössze két percet szentelnek erre a gyakorlatra, akár meditáció, naplózás, akár egyszerűen csendes szemlélődés révén. Kicsi, mint amilyennek látszik, ez a szándékos szokás mentális tisztaságot hoz létre, amely egész nap visszhangzik.
5. Kreatív tevékenységet folytatnak.
A kreatív kifejezés felébreszti a neurális útvonalakat. Számos kognitív élénk időskorú reggeli percet szentel a művészi tevékenységeknek - nem azért, mert remekművekre törekszenek, hanem azért, mert a kreativitás stimulálja az egyedi agyi kapcsolatokat.
A reggeli kreativitás különféle formákat vesz fel. Néhány vázlat, miközben élvezi az első csésze teát, mások a Dawn Light ihlette verseket írnak, és sokan reggeliznek hangszereket. A közeg kevesebb számít, mint az általa nyújtott mentális elkötelezettség.
A tudomány megmutatta A kreatív tevékenységek erősítik az agy fehér anyagát , javítja a különböző régiók közötti kommunikációt. Azok az időskorúak, akik fenntartják ezt a szokásjelentést, érzelmileg „felmelegedtek” az elkövetkező napra.
100 ok arra, hogy szeresd az anyádat
A kreatív reggeli üléseknek nem kell hosszúnak lennie - még tizenöt perc akvarellfestményt vagy ukulele gyakorlati számokat is. Sok éles gondolkodású idősebb felnőtt esetében ezek a kreativitási ülések az áramlás idejét képviselik, ahol teljes egészében a jelen pillanatra összpontosítanak. A szokás mind örömöt, mind célt biztosít, miközben egyidejűleg növeli a kognitív ellenálló képességet.
6. korlátozzák a képernyőidőt.
A mentális élesség gondos védelmet igényel az információ túlterhelése ellen. Az időskorúak kognitív módon megértik ezt mélyen, tudatosan késleltetve a nap első képernyő -kitettségét. Ahelyett, hogy telefonokat keresnének az éjszakai értesítések ellenőrzésére, előbb prioritást élveznek más reggeli szokásokra.
Amikor kapcsolatba lépnek a képernyőkkel, ezt szándékosan teszik, gyakran időzítőket állítanak be, hogy megakadályozzák a mentális energiát kimerítő tudatlan görgetést. Sokan dél felé elkerülik a hírfogyasztást, felismerve, hogy a negatívum hogyan eltérítheti a fókuszt, és olyan stresszhormonokat válthat ki, amelyek rontják a világos gondolkodást.
„A világ problémái továbbra is délben lesznek” - olyan hozzáállás, amelyet sokan elfogadnak.
Néhányuk számára ez a szokás azt jelenti, hogy a reggeli rutin befejezése után csak az e -maileket kell ellenőrizni. Mások teljesen a hálószobán kívül töltik a telefonokat. A közös szál a drága reggeli mentális sávszélesség védelme a tudatos képernyő -korlátozások révén - ez a szokás megőrzi a kognitív erőforrásokat a legfontosabb szempontból.
7. társadalmi tevékenységekben vesznek részt.
A kapcsolat táplálja az agyat. A mentálisan éles időskorúak ritkán izolálják magukat a reggeli órákban, megértve, hogy a társadalmi interakció egyidejűleg több agyi régiót stimulál. Szokása, hogy másokkal kapcsolatba lépnek, különféle formákat vesznek fel - némi hívást hívnak egy barátnak, miközben reggelit készítenek, mások hajnalban találkoznak sétáló barátokkal, és sokan megosztják a reggeli kávét partnereivel vagy szomszédaival.
Még azok is, akik egyedül élnek, kreatív eszközökkel fenntartják ezt a szokást. Napi jó reggelt szövegeket küldhetnek az unokáknak, vagy részt vehetnek virtuális kávécsoportokban, vagy beszélgethetnek a szomszédokkal a reggeli kertészkedés során.
A neurológiai előnyök jelentősnek bizonyulnak. Társadalmi interakció a reggeli órákban pozitív hormonokat kivált amelyek javítják a mentális funkciót egész nap.
Sokak számára ez a társadalmi szokás alaptudatukra alapvetővé válik. Tudják, hogy hiányozni fognak, ha nem jelennek meg a reggeli kávéra a helyi kávézóban, vagy csatlakoznak a 8:00 szomszédos sétához. Az emberi kapcsolat, különösen a korai órákban, társadalmi izmaikat olyan tónusúnak tartja, mint kognitív.
mit kell tennie, ha unatkozik
8. stimulálják az elméjüket.
A kognitív kihívások mentális fitneszt okoznak. Az éles gondolkodású idősek felismerik, hogy az agy, mint bármely izom, rendszeres használat révén erősödik. A reggeli mentális edzéseik nagyon eltérőek, de közös céllal rendelkeznek: az elme aktiválása újdonság és kihívás révén.
Sokan keresztrejtvényt kapnak a reggeli kávé során. Mások olyan számú játékot részesítenek előnyben, mint a Sudoku vagy a kihívást jelentő memória gyakorlatok. Néhányan ismeretlen műfajokban olvassa el a könyveket, új irányokba húzva gondolkodásukat. A nyelvtanulók felülvizsgálják a szókincs kártyákat, miközben arra várnak, hogy a tea meredek legyen.
Ezek a mentális stimulációs munkamenetek általában 15-30 percig tartanak-elég hosszú ahhoz, hogy unalmassá váljanak az agyba. A legfontosabb abban rejlik, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek kellemesen kihívást jelentenek, nem pedig frusztrálóan nehéznek érzik magukat. Ez a szokás megőrzi a neurális utak tüzet, és olyan kognitív tartalékokat hoz létre, amelyek felbecsülhetetlen értékűnek bizonyulnak az öregedés előrehaladtával.
9. Fenntartják a következetes alvási/ébresztési ütemtervet.
A rendszeresség uralkodik az agy egészségének legfelsõbbé. Azok, akik fenntartják a mentális élességet a 60 -nál, felismerik, hogy agyuk a legjobban működik a következetes alvási mintákkal. Körülbelül ugyanabban az időben emelkednek naponta - a húgyok is -, a test belső órájának megtévesztése.
Lefekvés és következetes időkben stabilizálja a cirkadián ritmusokat, ami közvetlenül befolyásolja a hormontermelést, az anyagcserét és a kognitív teljesítményt. Sok éles időskorú megjegyzi, hogy a legjobb gondolkodásuk akkor történik, amikor több egymást követő napon fenntartják az alváskonzisztenciát.
A reggeli riasztási idők ritkán változnak több mint 30 perccel. Ez a szokás egyszerűnek tűnhet, de a neurológiai előnyök jelentősnek bizonyulnak - a konsisztens alvási minták lehetővé teszik az agy számára, hogy a szükséges karbantartást és a memória konszolidációját egy éjszakán át teljessé tegye.
Az alvási/ébresztési szokás az alapot képezi, amelyre az összes többi kognitív gyakorlat kiépül, kiszámítható energiamintákat hozva létre, amelyek támogatják a mentális tisztaságot a nap folyamán és az évtizedek során.
