A szégyen romboló érzelem lehet, ha nem ellenőrzik.
Igen, ésszerű néha szégyent érezni magad miatt. Mindenki csinálja. Ami egészségtelen, abban a mentális térben élni, hogy nem elég méltó vagy érvényes.
Amikor többször elmondja magának, hogy szégyenkeznie kell és erősítenie kell ezeket a negatív érzéseket, problémákat fog okozni növekedésével és gyógyulásával.
Ezért a szégyent le kell győzni és le kell győzni, ha jobb kapcsolatot szeretne kialakítani önmagával és más emberekkel.
Hogyan kezeled a mérgező szégyent? Hogyan lehet legyőzni?
1. Beszéljen szégyenéről olyan emberekkel, akikben megbízik.
A szégyen olyan érzelem, amely akadályozza és virágzik a sötétségben. Nagyobb hatalmat ad a szégyenének, amikor lenyeli, nem hajlandó elismerni és nem hajlandó foglalkozni vele.
Sok esetben a szégyen egy helyzet torz perspektívájának vagy önmagával való kapcsolatának eredménye lehet. Azzal, hogy beszélsz róla egy empatikus emberrel, aki ismer téged, vagy egy mentálhigiénés szakemberrel, megengeded magadnak, hogy kiszellőzzön és találjon valamilyen perspektívát.
Azt tapasztalhatja, hogy ezt a fontosságot valamilyen hibának tulajdonította, amelynek felismeri magát, legyen az valós vagy sem. Megállapíthatja, hogy bizalmasa hasonló tapasztalatokkal rendelkezik, vagy további perspektívát nyújthat, amelyet Ön esetleg nem vett figyelembe.
2. Vizsgálja meg azokat az érzelmeket, amelyeket valójában érez.
A szégyen hasznos maszk lehet a bonyolult, fájdalmas érzések elkerülésére, amelyekkel egyszerűen nem akarunk foglalkozni.
Rosszul érezheti magát egy megtörtént dolog miatt, és hibáztathatja magát, személyiséghibákat vagy vélt személyiséghibákat, hogy ne érezze az alatta rejlő valódi érzelmeket.
Mint például…
Laura barátja hosszas küzdelem után mentális betegségekkel fejezi be az öngyilkosságot. Ez a fajta traumatikus veszteség bánatot és sokkot hoz magával. Laura azt tapasztalhatja, hogy önmagát okolja öngyilkosságáért. Mondhatja magának, hogy ha csak megértőbb lenne, ha csak jobban próbálkozott volna, ha csak többet nyúlt volna, akkor talán még mindig életben lenne.
Azt mondja magának, hogy nem elég jó, és ez lehet az oka annak, hogy befejezte az öngyilkosságot. A valóságban ezek egy része vagy egyik sem lehet igaz. De ami teljesen igaz, az az, hogy nem felelős barátja tettéért. Végül el kell engednie észlelt felelősségét és az átélt szégyent, hogy kezelni tudja a veszteség körüli összes többi érzelmet.
A szégyent nem szabad összetéveszteni a bűntudattal. Szégyen azt mondani, hogy én am rossz dolgok. A bűnösség azt mondja, hogy én tette rossz dolog. A bűntudat azért jó, mert arra készteti, hogy javítsa ki téves cselekedeteit, és ne cselekedjen úgy, hogy másokat bántson. A szégyen nem, mert nem produktív, és megakadályozza az embereket abban, hogy kezeljék a nehéz érzelmeket vagy problémákat.
3. Ne kösse cselekedeteihez önértékét.
Jó ötletnek tűnhet, ha önértékét ragaszkodik cselekedeteihez. Végül is jól akarjuk érezni magunkat, ha jót teszünk. Jobb? Nos, valahogy. Ez egyike azoknak a helyzeteknek, amelyek papíron jobban működnek, mint a valóságban.
Mi történik, ha elmegy egy jó dologért, és ezt nem értékelik? Vagy amikor a jó elmarad attól, amire számítottál? Vagy amikor hibázott, és a jó dolog végül is kiderült, hogy nem jó? Vagy nem volt elég információja annak megállapításához, hogy rosszul cselekedett?
Az önértékelés érzését cselekedeteihez kötve katalizátort hoz létre a szégyen számára, amikor cselekedetei nem felelnek meg az elvárásainak.
Továbbá a „jó” szubjektív. Mi van, ha az a személy, akinek jót akarsz tenni, nem értékeli, nem kedveli vagy nem akarja? Mi lenne, ha amit tettél, negatív lenne a szemükben?
És mi történik, ha nem tudja megtenni azokat a dolgokat, amelyek miatt jó embernek érzi magát? Szégyent fog érezni, mert úgy érzi, hogy nem felel meg a saját elvárásainak.
Gondoljunk Jackre, aki megpróbál kijózanodni. Jacknek 130 napos józansága lehet, de családjában bekövetkezett halála miatt némi kényelem érdekében visszafordul az üveghez.
Tudja, hogy rosszul cselekszik és rosszat tesz, de van választása. Becsúszhat egy spirálba, lebonthatja magát, rossznak vagy gyengének mondhatja magát, amiért engedett ennek az impulzusnak, vagy jobb választást tud választani. A felépülés valósága az, hogy nagyjából mindenki valamikor visszaesik.
A visszaesés nem jellemhiba. A visszaesés azért történik, mert a kijózanodás nehéz. Ahelyett, hogy lebontaná magát, mert hibát követett el, Jack ehelyett azt mondhatja: „Rendben. 130 nap józanságom volt. Most újra megcsinálom, és legalább 131-re lövök. ”
Nem szükséges, hogy Jack szégyent érezzen visszaesése miatt. Bűntudatot érezhet emiatt, különösen, ha ígéreteket tett meg szeretteinek vagy önmagának, hogy nem iszik. De ettől nem lesz rossz ember.
4. Határozza meg és szüntesse meg szégyenindító okait.
A szégyen olyan érzelem, amely más érzelmekhez hasonlóan kiváltható. Az a személy, aki elégtelennek érzi magát, akárcsak kevesebb, mint az, ártatlan kijelentéseket vagy megfigyeléseket személyes támadásnak tekinthet. Nem arról van szó, hogy a beszélő kárt akarna tenni, hanem az, hogy a szégyent hordozó személy további összefüggéseket alkalmaz a kijelentésre, amely esetleg nincs.
Mint például.
A férj vacsorát készít a feleségének. Felesége megjegyzi, hogy a csirke száraz, mert kissé túlsült. Ez elég ártatlan kijelentés.
A férj megsértődik ezen, és úgy érzi, hogy felesége természetesnek veszi az erőfeszítéseit, mert úgy érzi, hogy nem elég jó. Nyilatkozata megérinti az elhagyás érzését. Szülei neheztelése, akik mindig szégyent okoztak benne, hogy egyszerűen nem volt elég jó, mérgezi felfogását.
Határozza meg azokat a nyilatkozattípusokat, amelyek a szégyenérzetet keltik. Egy jó kiindulópont mindennel, ami extrém érzelmeket érez egy dolog iránt. Nézze meg ennek az érzelemnek az okát. Mitől érzi magát ilyen pillanatban? Mi okozza, hogy feladja érzelmeinek irányítását, amikor ki van téve ennek a helyzetnek? Ezután keresse meg az orvoslás lehetőségeit ezekre a helyzetekre.
5. Kérjen szakember segítségét.
Rengeteg nagyszerű önsegélyező erőforrás létezik, amelyek segíthetnek jobban megérteni a szégyent körülvevő körülményeket és annak megoldását.
De nagyon jó esély van arra, hogy szakmai segítségre lesz szüksége, hogy megoldja azokat a mögöttes okokat, amelyek miatt ilyen nehéz szégyent tapasztal.
Az életedet káros szégyen gyakran a bántalmazás, a trauma, a mentális betegség és a függőség területein gyökerezik. Sok esetben ezek nem olyan dolgok, amelyeket egyedül kezelhet.
És ez rendben van. Nem kell mindent egyedül kezelnie. A képesített mentálhigiénés tanácsadó érdemi útmutatást és támogatást nyújthat, miközben megpróbálja fejleszteni önmagát.
Még mindig nem tudja, hogyan kell kezelni az érzett szégyent? Beszéljen ma egy terapeutával, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide a kapcsolat létrehozásához.
Még szintén kedvelheted:
mikor kell kilépni egy párkapcsolati kvízből
