Olyan emberek, akik szorongástól szenvednek gyakran megpróbálja elrejteni . Nem számít, mennyi kavarodás zajlik a fejükben, mindent megtesznek, hogy ezt elfedjék.
Rengeteg árulkodó szokás van, amelyekről egy tapasztalt szem tudja, hogy a szorongás és a feszültség jelei bugyborékolnak a felszín alatt.
Sok oka van annak, hogy az emberek olyan szokásokat alakítanak ki, mint az alábbiakban. Lehet, hogy önmegnyugtatásra szolgálnak, vagy trükköt fedeztek fel, akár tudatosan, akár nem öntudatlanul , ez segít elvonni a figyelmüket attól, ami szorongást okoz nekik.
Találhatnak egy adott szokást, amely segít leküzdeni a belső harcot vagy a repülési reflexet, amely akkor aktiválódik, amikor emberként feszültségnek vagy fenyegetettségnek érezzük magunkat.
Ha testük azt mondja nekik, hogy meneküljenek, de nem tudnak reálisan elmenekülni egy helyzet elől, vagy ha krónikus szorongás miatt folyamatosan késztetést éreznek a harcra vagy repülésre, akkor meg kell dolgozniuk a megküzdési mechanizmusokat annak érdekében, hogy elnyomja, legalábbis kifelé.
szórakoztató dolgok a barátok születésnapjára
Íme néhány olyan szokás, amelyet szorongást vagy feszültséget tapasztaló emberek adhatnak, amelyek elidézhetik idegállapotukat.
1. Körmének harapása
Bár nem mindenki, aki a körmét harapja, szorongás miatt teszi ezt, gyakran idegességgel jár, és ezt bizonyos emberek csak akkor teszik meg, ha különösebben stresszesnek érzik magukat.
Ezt a szokást általában fel lehet rúgni, de egyesek nehezebben fognak dolgozni, mint mások. Mint minden szokásnál, ennek megtörésére is különböző trükkök működnek majd más emberek számára.
A klasszikus módszer az egyik olyan termék megvásárlása, amellyel kellemetlen ízűre fested a körmödet. Csak ügyeljen arra, hogy ne egyen az ujjaival, amíg be van szerelve. Megtanultam ezt a nehéz utat!
Megpróbálhatja úgy is tartani a körmeit, hogy manikűröt készít, vagy csak szépen és röviden tartja őket. Ha hasonló vagy hozzám, rájössz, hogy ha rendezettnek tűnnek, akkor kevésbé hajlandó tönkretenni őket azzal, hogy rágja őket.
2. Értelmetlen görgetés
A mai ideges szokás, amelyet rengeteg ember alakított ki bennünk, az az, hogy folyamatosan ellenőrizzük telefonjainkat, és végiggörgetjük a közösségi médiát vagy más alkalmazásokat anélkül, hogy valóban regisztrálnánk a képernyőn megjelenőket.
Valami köze van a szemünkhöz és a kezünkhöz, miközben az agyunk szabadon tartózkodhat azon, ami szorongást okoz.
Ez egy olyan technika, amelyet sokan alkalmaznak, függetlenül attól, hogy rájönnek-e rá, vagy sem szociális helyzetben kínosan érzi magát vagy el akarják kerülni a szemkontaktust a körülöttük élőkkel.
A telefon kihúzása természetesen nem mindig lehetséges. Például a legtöbb ember nem tudja kihúzni a telefonját, ha profi környezetben van, de bármikor menedéket keres bennük.
Bár a technológiának vannak bukásai, jó hír az, hogy vannak módok a telefonon töltött idő monitorozására is. Próbáld meg letölteni a sok odafigyelő alkalmazás egyikét ( Pillanat egy jó), amely megmutatja, mennyi időt töltesz a görgetéssel és mely alkalmazásokon.
Remélhetőleg, ha már fekete-fehérben bemutatják számodra a számadatokat, akkor kisebb lesz a kísértés, hogy a telefonodban menedéket találj.
3. Kerülje a szembe jutást
Ez az, amit más emberek gyakran észrevesznek, de általában önbizalomhiány, durvaság vagy tiszteletlenség nem pedig szorongás, főleg a nyugati kultúrákban.
A szemkontaktus azonban nagyon intenzív lehet, és az idegekkel küzdőknek azt érezhetik, hogy a másik ember rajtuk keresztül látja.
Ha te küzdelem a szemkontaktussal , próbálja meg a szemét a beszélgetőpartner egy másik arcrészére erősíteni, esetleg a szemöldökére vagy az orrára. Nem tudják biztosan megmondani, hogy valóban szemkontaktust létesítenek-e, és nem kell velük lezárni a tekinteteket. Win-win.
Kipróbálhatja azt is, hogy szándékosan gyakorolja-e a szemkontaktust egy közeli barátjával vagy családtagjával, hogy egy idő után ne érezze magát annyira idegennek.
4. Az idő ellenőrzése
Ha elkapja magát, hogy többször ellenőrzi az óráját vagy pillantást vet a telefonjára, mint általában, akkor az idegesség jele lehet.
Azért ellenőrzi az időt, mert szeretné tudni, hogy mennyi idő múlva kezdődik el egy bizonyos esemény, vagy mennyivel többel kell megküzdenie, mielőtt véget ér.
Olyan automatikus gesztussá válhat, amikor ideges vagy, hogy azon kapod magad, hogy az órát vagy a telefon képernyőjét ellenőrizted anélkül, hogy ténylegesen regisztráltad volna az időt, mert az agyad túl elfoglalt más dolgokra összpontosítva.
Bármennyire is nyilvánvalónak tűnik, ha úgy találja, hogy olyan rendszeresen ellenőrzi az időt, hogy az akadályozza a termelékenységét, próbálja meg otthon hagyni az óráját.
Ha tudnia kell, hogy mikor kezdődik valami, állítson be egy ébresztőt a telefonjára (vagy még jobb egy igazi ébresztőóra esetén), majd tegye valahova, ahol nem érheti el.
Ha arra vár, hogy valami véget érjen, kapcsolja ki a telefont, és tegye el. A figyelt edény soha nem forr.
5. Túl gyors beszéd
Mindannyian bűnösek vagyunk, ha elrontjuk a beszédünket, amikor idegesek vagyunk. Bár lehet, hogy csak az ő módjuk, ha valaki ezt következetesen teszi, akkor az is lehet, hogy tartós szorongást tapasztal.
Ennek eredményeként az emberek nem értenek meg téged, vagyis végül meg kell ismételned magad. Frusztráló lehet számukra, amikor ez megtörténik, és valószínűleg egy újabb fokozattal növeli a szorongását.
A beszéd lassításának jó módja a légzésre való összpontosítás. Ügyeljen arra, hogy a mondatok között levegőt vegyen.
Ha előadást tart vagy nyilvános beszédet folytat, ne temesse el a fejét a homokba, és mindenképpen gyakoroljon előtte, különös tekintettel a beszéd sebességének csökkentésére és a rendszeres lélegzetvételre.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- 8 dolog, amit szorongásod miatt teszel (mások vakok)
- A jól működő szorongás több, mint gondolná
- Társkereső szorongóval: 4 tennivaló (és 4 NEM Tennivaló)
- A társadalmilag kínos személy útmutatója a társkeresőhöz
- Hogyan kell kezelni a bizonytalanságot és legyőzni annak hatásait
6. A lábak koppintása
A test körüli idegenergiával csapkodhat a lábad, de mások értelmezhetik annak jeleként, hogy ingerültnek vagy türelmetlennek érzed magad. Más emberek kissé idegesítőnek találhatják, mivel biztos vagyok benne, hogy értékelni tudod.
Ha azon kapod magad, hogy folyamatosan kopogtatsz a lábadon, próbáld meg tudatosan ültetni mindkét lábadat a földre.
Végezzen alkalmi, megfontolt gyakorlatokat, például körözzen a bokáján vagy emelje fel a sarkát a talajtól, majd ismét szilárdan ültesse be a lábát. Ez megőrzi a lábak edzését és megakadályozza az idegi energia felhalmozódását.
vonat busan minket elenged
7. Az arcod megérintése
Ez egy másik szokás, amelyet a súlyos szorongást és feszültséget átélők képesek kialakítani anélkül, hogy tudatában lennének annak, hogy csinálják.
Úgy tűnhet, hogy van mit elrejteni mások szemében, vagy hogy nem teljesen igazak.
Higiéniai szempontból sem nagyszerű, mivel a kezed gyakran nem különösebben tiszta. Néhány ember számára az arcának sok érintése foltok kitörését okozhatja, ami tovább súlyosbítja a problémát, és kissé ördögi körforgássá változtatja.
hány óra van a birkózás 2019
Ha az oka annak, hogy megérinti az arcát, azért van, mert aggódik a kinézete miatt, akkor a szokásokra való törekvés jó módszer lehet arra, hogy összpontosítson a járványra, amelyet kiválthat.
Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálj elfoglalni kezet úgy, hogy valami tollal vagy stresszlabdával tartasz.
Jó tipp azoknak, akik nem bánják a sminkelést, az a gyakrabban való viselés, mivel miután végigjárta a termékek arcra történő felvitelének folyamatát, kevésbé lesz kedve hozzáérni és tönkretenni a hatást.
8. Ujjak, amelyek ficánkolnak
Kopogtat az ujjaival az asztalon? Játssz az óráddal? Véletlenszerű papírdarabokkal játszani? Ez egy olyan szokás, amely elterelheti mások figyelmét körülötted, és elhitetheti velük, hogy céltalan vagy unatkozol, amikor valójában a szorongásodban gyökerezik.
Ne nehezítsd meg magad dolgát. Kerülje el a kísértést azzal, hogy távol tartja az íróasztalt olyan dolgoktól, amelyekkel játék közben találhatja magát. Fontolja meg, hogy stresszlabdát tartson az íróasztalán, amikor egy kis energiát kell felszabadítania, és egyszerűen nem tudja mozdulatlanul tartani a kezét.
9. Kortyolgatja az italát
Társadalmi helyzet az, amikor sokan nyugodtan érezhetjük magunkat a legjobban. Akár a nap végén jár együtt egy munkatárssal, akár hétvégén, vagy randevún kiment egy italra egy baráti társasággal, megpróbálhatja elfojtani az érzett szorongást azzal, hogy folyamatosan kortyolgatja az italát .
Ezt a taktikát sokan alkalmazzuk, ha némi csend van a beszélgetésben, mivel ez ürügyet ad arra, hogy egy pillanatra csendben maradjunk. Az egyik leggyakoribb a szorongás fizikai hatásai szájszárazság, ezért egy korty italunk enyhíti ezt.
Hosszú távon ez azt jelenti, hogy ürügyünk lesz arra, hogy felkeljünk, hogy szerezzünk egy újabb italt, ami néhány percnyi haladékot ad ahhoz a helyzethez, amely miatt élen járunk.
Logikailag ez azt jelenti, hogy gyakran gyorsabban iszunk, mint kellene, és amikor az ital alkoholos, végül jobban érezzük a hatásait, mint terveztük.
Bár ennek a szokásnak a felrúgása könnyebb mondani, mint megtenni, és sokkal inkább a gondolkodásmód megváltoztatásáról szól, próbáljon italát kortyok közé tenni egy asztalra, ahelyett, hogy állandóan a kezébe tekerné.
10. Kinyújtva
Amikor szorongunk, izmaink megfeszülnek, ez természetes harcunk vagy repülési reakciónk újabb fizikai következménye.
Még ha nem is vagyunk tisztában azzal, hogy szorongásunk okozza, gyakran tudat alatt elkezdjük kinyújtani a karunkat, és a vállunkat görgetni, hogy fellazítsuk őket.
Ennek kezelésére jó módszer az, ha öt percet szánsz rá, amikor rájössz, hogy szorongsz egy megfelelő, alapos nyújtásért.
Ez még jobb, ha légzési gyakorlatokkal párosítja. Ha ezeket a szakaszokat szándékosan és tudatosan végzed, akkor általában hatékonyabban segítenek enyhíteni a feszültséget, mint ha hanyagul csinálnád őket.
Mi áll a viselkedés mögött?
Ha kialakult néhány ideges szokása, amelyek negatívan hatnak rád, győződjön meg róla, hogy a probléma gyökereivel is foglalkozik, valamint megpróbálja kezelni magukat a szokásokat.
A szorongás lehet legyengítő, és ezt nem szabad félvállról vennie.
Mindenféle dolog megkísérelhető a szorongás enyhítésére, és valószínűleg túlságosan is ismeri őket, a meditációtól és a légzőgyakorlatoktól kezdve megerősítések sőt bizonyos ételek vagy stimulánsok fogyasztása vagy kerülése.
Ha azonban önállóan küzd azzal, ne habozzon szakemberhez fordulni segítségért. A mentális egészségének mindig a legfontosabbnak kell lennie.
