A szorongás nem mindig úgy néz ki, ahogy gondolja.
Feltételezzük, hogy a szorongás csak olyan vonásokban nyilvánul meg, mint a kézráncolás, a hiperventiláció és az összes pánikroham, de ez csak a szorongás a legszélsőségesebb formájában. Sok ember szenved szorosan működő szorongással, és lehet, hogy több embert is ismer, akik küzdenek ezzel az állapottal.
Az alábbiakban csak néhány mód van arra, hogy a HFA-val küzdők megpróbálják elfedni szorongásaikat. Több mint valószínű, hogy évek óta szemtanúja lehet ennek a viselkedésnek a körülötted lévő emberekben, de soha nem ismerte fel, ami.
1. Extraverzió
Feltételezhette, hogy a szorongó emberek mindig befelé fordultak és csendesek, de gyakran ennek az ellenkezője a helyzet. Sokan, akik a szorongásos problémákkal foglalkoznak, túlságosan kompenzálják azáltal, hogy pezsgőek és rendkívül beszédesek. Úgy tűnhet, hogy tele vannak energiával, minden pattogó és lelkes, és nem lesz rés a beszélgetésben, mert tízmillió perc alatt kimondott szóval töltik ki.
Amikor az embereknek nehézségei vannak a szökéssel tolakodó gondolatok , a szorongásukat kísérő kellemetlenségek kiküszöbölésének egyik módja az, ha minden lehetséges csendet beszéddel töltünk meg. Ha beszélgetést folytatnak, még akkor is, ha ez csak a tudatos babrálás folyama, akkor gondolataik nem veszik át a hatalmat: nincs hely idegesnek lenni. El vannak foglalva, teljesen jelen vannak, és ez a néhány értékes perc megúszhatja az egyre invazívabb gondjaikat.
2. A kezeik elfoglaltak
Mivel sok, jól működő szorongással küzdő ember késztetést érez a ficánkolásra - legyen szó akár a kutikula válogatásáról, a körmök harapásáról vagy a gyűrűk körbeforgatásáról - sokan úgy döntenek, hogy rángatózásaikat olyan produktív feladatokra irányítják, mint a kötés vagy a rajzolás vagy a jegyzetelés. Ezek „társadalmilag elfogadhatóbbak” az idegi energia csatornázásának módjai , mivel mindig produktív, az egész „tétlen kezek az ördög műhelye ”fajta gondolkodásmódban csodálják. Ezzel szemben a rángás gyakran arra készteti az embereket, hogy azt gondolják, van mit rejtegetni: hogy megbízhatatlan vagy esetleg metafutó. Vagy mindkettő.
hogyan mondd el a barátodnak, hogy szereted?
Bármennyire is az aggódó emberek igyekeznek internalizálni a gondjaikat, ez általában ellentétes hatáshoz vezet: az egész idegesség bent tartása azt jelenti, hogy ez fizikailag megnyilvánul, akár akarják, akár nem. Példaként szánjon egy percet arra, hogy tudatosan tartózkodjon a láb mozgatásától.
Ne csináld. Ne mozgassa a lábát. A legrosszabb, amit most megtehetsz, a lábad mozgatása. Ne csináld.
(Mennyire akarja most mozgatni ezt a végtagot? Saját akaratából megrándult? Szeretné jobban mozgatni, mint bármi más a világon?)
Ha valaki szorongása miatt nagyon meg akarja harapni a körmét, de ezt nagyon szégyellnék, ha ezt a nyilvánosság előtt tennék, akkor ezt arra irányíthatják, hogy összpontosítson a zokni kötésére mindenki számára az irodában, vagy listákat írjon. Az állandó mozgás megnyugtathatja őket, és ha gondolataikat az elemek ábécé szerinti felsorolására vagy más meghatározott hierarchiákra helyezik, ideiglenesen száműzhetik a gondokat.
3. Pace
A kezek elfoglaltságának teljes testű változata.
Az a munkatársad, aki gyakran lépeget, miközben előadást tart, vagy amikor telefonál, lehet, hogy tudatosan mozog, hogy fizikailag elmozdítsa testéből az aggódó energiát. Ezt gyakran pozitív dologként értelmezik: a nyugati kultúrában az extraverziót csodálják, és aki járkál, motiváltnak, nagy energiájúnak, lelkesnek és távozónak tekintik.
Képzelje el a legtöbb ember meglepetését, ha tudná, hogy a körbejárók közül sokan azért teszik, hogy elfojtsák a belülről rájuk kiabáló sikoltó gondokat. Lehet, hogy csak így tudnak koncentrálni egy beszélgetésre, egy elvégzendő feladatra, vagy arra, hogy előadást tartsanak nadrágjuk nedvesítése nélkül.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- A jól működő szorongás több, mint gondolná
- 6 erőteljes megerősítés a stressz és a szorongás leküzdésére
- 8 dolog, amit szorongása miatt tesz (amire mások vakok)
- A szorongás NEM a 10 dolog közül
- Randevúval szorongó valakivel: 4 tennivaló (és 4 NEM Tennivaló)
4. Foglalkozás mindenkor
Lehet, hogy hatalmas listát kell készíteni az elvégzendő tételekről, amelyet aztán a halogatás ellensúlyoz. Annyi tennivaló van, de a fontos dolgok akkora nyomást keltenek, hogy későbbre halasztják őket, majd aggódnak a pelyhes beszivárgás miatt. ön szabotázs és önbeteljesítő jóslatok a kudarcról, ami a szorongást spirálossá teszi, ami aztán a szenvedőt jobban eltereli.
A lépegetés mellett esetleg futni vagy táncolni a ház körül, vagy egy fogkefével megtisztítani a helyet fentről lefelé, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy minden négyzetcentimétert súroltak. Videojátékok révén elmenekülhetnek a fantáziába, vagy ha túl öngerjesztőnek és kifizetődőnek tartják ezeket, elmélyülnek a lakásfelújítási projektekben, az online tanfolyamokon vagy a jótékonysági tevékenységekben. Bármi és minden ahhoz, hogy elkötelezettek és összpontosítottak legyenek, hogy gondolataik ne tudják elragadni és kínozni őket.
5. Perfekcionizmus
Ez a keze elfoglaltságának kiterjesztése, csak nem csak a keze: elfoglalt az elméje, és az egész naptár tele van határidőkkel és még sok mással, így nagyon kevés rés van, amelyen keresztül a szorongások beszivároghatnak. Sok ember felülmúlja a munkaköri felelősségükön túl azért, hogy elnyerjék a felettesük kegyeit és megbecsülését, valamint hogy olyan feladatok foglalkoztassák magukat, amelyeket mások fontosnak tarthatnak.
A perfekcionizmus étkezési rendellenességekben is megnyilvánulhat: obszesszív kalóriaszámlálás, testmozgás ezeknek a kalóriáknak a kiégetésére, X futási mérföld / úszás / úszás / súly ismétlés elérése stb. Vegye figyelembe, hogy ezt a viselkedést bármilyen nemű emberek megmutathatják: a srác, aki A crossfit megszállottja magas működési szorongással küzdhet, de tornateremben való jelenléte egészségesnek és csodálatra méltónak tekinthető egy bulimikus nőhöz képest, aki elhatározta, hogy naponta 600 alatt tartja a kalóriabevitelét.
Olvassa el ezt a bejegyzést hogy segítsen legyőzni perfekcionizmusodat.
6. Mentségek a távozásra egy pillanatra
A HFA-val rendelkező emberek többsége tisztában van azzal, hogy amikor és ha a pánik megduzzad, miközben társadalmi funkciót töltenek be, akkor egy kalap cseppjénél a pokolba kell kerülniük onnan. Közülük többen tökéletesítették a kegyelmes bocsánatkérés művészetét azzal a kifogással, hogy miért kell távozniuk, mivel csak azt a mondatot, hogy „pánikrohamot kapok, és takaró alatt kell összegömbölyödnöm”, sokan valóban nem fogadják el. társaik. Véresnek kell lennie, de még nem az. Dolgozunk rajta.
A kifogások a családi vészhelyzetektől kezdve a hirtelen jelentkező egészségügyi problémákig terjedhetnek, amelyekre azonnal oda kell törekedni, de ezekkel elkerülhetetlenül MOST MOST kell foglalkozni. Ez lehetővé teszi a szorongó személy számára, hogy átvegye az irányítást, szorongásait cselekvésre irányítsa, és olyan helyre költözzen, ahol biztonságban érzi magát. Ha felismeri ezt a viselkedést valakiben, akit érdekel, kérjük, legyen türelmes és biztató, és ne vegye személyesen, ha meg kell szabadítania a terveket, vagy el kell hagynia egy olyan eseményt, amelyet koordinált. Tehát egyáltalán nem rólad szól.
7. Sztoikusnak lenni
Meglepődhet, ha megtudja, hogy a körülötted élő, sztoikusnak és érzelemtelennek tűnő emberek közül néhányan túlérzékenyek és jól működő szorongással vannak tele. Az egyik módja annak, hogy a HFA emberei ténylegesen teljesítsenek egy napot anélkül, hogy szőrtépnének és sikítoznának, a rekeszbe osztás révén.
Lezárhatnak bizonyos érzelmeket, hogy „később” megküzdjenek, így koncentrálhatnak egy feladatra. Alapjában véve ez olyan, mintha bizonyos szorongásokat egy fiókba helyeznének, hogy a művelet ne történjen, majd később kinyitják azt a fiókot, amikor széteshetnek a saját otthonuk biztonságában és nyugalmában.
A szorongás szar. Olyan, mint egy állandóan jelen lévő áramlat, amely a szenvedőt lefelé rángatja, és sok embernek fogalma sincs arról, hogy az emberek mennyire keményen küzdenek az alvilág ellen. A terápia és a gyógyszeres kezelés segíthet, de a barátok és szeretteink támogatása és megértése is nagyon sokat segít.
Magasan működő szorongástól szenved? Használja a fenti technikák bármelyikét, hogy elrejtse állapotát mások elől? Hagyjon egy megjegyzést alább, hogy megossza gondolatait és tapasztalatait.
