Hogyan lehet legyőzni a perfekcionizmust: 8 módszer, amellyel a legjobbat is elfogadhatjuk

Milyen Filmet Kell Látni?
 

Miután belekattintottál ebbe a cikkbe, legalább egy részednek végre el kell fogadnia, hogy a perfekcionizmus nem mindig pozitív tulajdonság.



Lehet, hogy abban a vágyban gyökerezik, hogy magas követelményeket állítson fel magának, de ez egy lépéssel túl messzire viszi.

A toxikus perfekcionizmus akkor következik be, amikor az egészséges törekvés egészségtelen várakozássá válik.



Kívülről betekintve azonban sokan a perfekcionizmust jó dolognak tartjuk ...

Gyakran elgondolkodunk azon, hogy mennyivel csodálatosabb lehet a saját életünk, ha képesek lennénk az extra mérföldet megtenni azért, hogy a dolgok „csak úgy” legyenek.

Gyakran nevezzük barátainkat vagy családtagjainkat perfekcionistáknak, csak azért, mert túlmutatnak és többet erőfeszítenek, mint amit hasonló helyzetben tettünk volna.

Nem látjuk a hátrányait. Csak kísérletnek tekintjük…

'Add a legjobbat magadból'

Végül is úgy van, ahogyan egész gyerekkorunkban be vagyunk programozva, nem?

„Törekedj arra, hogy a lehető legjobb legyél, és mindig a lehető legjobbat tedd” - ez volt az üzenet, amely beleégett a pszichénkbe.

És ez törekvésként finom és dandy, de a valóság az, hogy a legtöbben nem vesszük túl szó szerint.

Boldogan dumálunk végig az életen, átlagosan jól csinálva a dolgokat ... és legtöbbször nagyon jól alakulnak.

Egy igazi perfekcionista számára azonban a mindenre való kiválóságra való törekvés megszállottá válhat.

Mivel egyértelműen lehetetlen minden pillanatban elérni és fenntartani a tökéletes teljesítményt, állandó csalódás érzése terheli őket.

A perfekcionisták úgy vélik, hogy az egyetlen értékük az eredményeik, vagy az, amit más emberekért tesznek. Gyakran elárasztja az érzés, hogy cserbenhagyják magukat (és másokat).

A perfekcionizmus ezen csúcspontján az, hogy mindenben a legjobbat akarjuk elérni, valójában hihetetlenül korlátozóvá válik.

A több kevesebb

Ez a korlátozás egy perfekcionistát valóban megbénulásig vihet - semmit sem lehet tenni érte kudarctól való félelem .

Túlgondolkodási hajlamuk szorongáshoz vezet, hogy az eredmény nem felel meg a saját szigorú kritériumaiknak.

... végső soron ez a kárt okozó önbizalom egyáltalán megakadályozza a cselekvést.

Amit a perfekcionisták nem láthatnak, az az, hogy a hibák valóban segítik az embereket abban, hogy szakmailag és / vagy személyesen növekedjenek és fejlődjenek.

Persze, ezeket nagyon nehéz felvenni, és gyakran fájdalmasak abban az időben, de szinte mindig a reflexió során pozitívumot lehet kivonni a helyzetből.

Amikor valakinek az a célja, hogy soha ne kövessen el hibát, akkor hajlamos elakadni az „elemzési bénulásban”, amelyet a helyzet túlgondolása okoz a kudarctól való félelme miatt.

Michael Hyatt vállalkozói és motivációs szerző szerint:

A perfekcionizmus a halogatás anyja.

Tehát messze nem ér el többet, mint nálunk átlagosan teljesítő népművészet, amit feltételezhet, a perfekcionista gyakran kevesebbet ér el - valóban furcsa ellentmondás!

Hullámok A Tóban

Ez nem csak az a kérdés, amely magukra a perfekcionistákra korlátozódik irreális elvárások mások is problémát jelentenek, ezért a hatás mindig kifelé terjed.

Szinte elkerülhetetlenül a barátokkal, partnerekkel, családtagokkal és munkatársakkal fennálló kapcsolatok hatalmas megterhelésnek vannak kitéve, ha túl sokat várnak el tőlük.

Még a legenyhébb perfekcionista hajlamúak is tapasztalhatják, hogy ez hatással van általános életminőségükre, hatással van a munka, az iskola és a személyes kapcsolatokra.

Tehát, amint megbeszéltük, a perfekcionizmus nem az az egészséges motivátor, amelyet feltételezhet.

Nemcsak kapcsolati problémákat okoz, a valóság az valódi mentális egészségi problémákat okozhat : depresszió, étkezési rendellenességek, szorongás, önkárosítás.

Mi a perfekcionizmus oka?

A legtöbb pszichológiai kérdéshez hasonlóan az okokat is gyakran nehéz meghatározni.

Szinte mindig ez a külső tényezők eredményeként tanult viselkedésminta. És gyakran a gyermekkorban gyökerezik.

A várakozásokkal ellentétben azok a szülők és tanárok, akik ragaszkodnak a tökéletességre törekvő gyermekekhez - és a legrosszabb esetben megbüntetik azokat, akik e szigorú normák alá esnek - valójában hozzájárulnak az egészségtelen gondolkodásmódhoz és viselkedési mintákhoz.

A perfekcionista tendenciákat gyakran fokozza az akadémiai beállítások nyomástartó környezete.

A kiválóság iránti igény beletörődik a hallgatókba, és gyakran megismétlődik a kudarc következményeinek későbbi életükre való fenyegetése.

De ez nem csak az iskolában és az egyetemen zajlik - a fiatalokat gyakran a sportban is túlságosan el kell érni.

Azok a rámenős szülők és ambiciózus edzők, akik indokolatlanul a sikerre összpontosítanak, kissé ironikus módon végső soron megzavarhatja a fiatal képességét annak elérésére.

Te vagy ez?

Előfordulhat, hogy nem biztos abban, hogy problémája-e a perfekcionizmusod, vagy akár fel is fogod, hogy a működésed viseli ennek a viselkedésmintának a jellemzőit.

Az alábbiakban felsorolunk néhány tünetet, amelyek segítenek azonosítani a perfekcionizmust mutató magatartásformákat:

  • Kudarc érzés mindent a siker érdekében tett erőfeszítések ellenére.
  • Szabályok, listák és munkakörök betartása.
  • Nehezen pihenni.
  • Küzdelem érzések és gondolatok megosztásával.
  • Halogat, amikor egy feladattal szembesül, mert aggódik, hogy nem lesz képes tökéletesen teljesíteni.
  • Az irányítás túlzott mértékű átvétele a családdal és / vagy a barátokkal és / vagy munkatársakkal való kapcsolatokban.
  • A kudarctól való félelem miatt vonakodik még egy feladattól sem.

Ha ezek a pontok némelyike ​​vagy az összes visszahangzik a saját életébe, elképzelhető, hogy a tökéletességre való törekvés mennyire befolyásolja Önt.

Mint minden más viselkedés esetében, a tökéletesség iránti vágy az enyhe és a súlyos spektrum mentén rejlik.

Szóval, miért ne végezze el ezt a tesztet hogy azonosítsd életed mely területeit és milyen mértékben.

Ha megvan a referenciaérték, képes lesz arra, hogy tegyen néhány lépést a tökéletesség iránti rögeszméje leküzdésére.

Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):

8 módszer a perfekcionista hajlamok leküzdésére

Mint láttuk, a perfekcionista mindent vagy semmit szemlélete nemcsak a tényleges teljesítmény korlátozására képes, hanem stresszes és kimerítő is.

Ezek a negatív következmények alig adják a tökéletességet, igaz?

Ha eleged van ebből a többlet erőfeszítésből és felesleges stresszből, és úgy érzed, hogy tisztességtelen nyomást gyakorolsz a körülötted élőkre, érdemes megfontolnod, hogyan állíthatod be szigorú elvárásaidat és legyőzheted perfekcionizmusodat.

Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan programozhatná át viselkedését, hogy túllépjen az állandó tökéletességre való törekvésen ...

Kísérletezzen 80% -kal

Félhet a tökéletességnél kevesebb elérés következményeitől.

Kipróbálhatja a tökéletlenséget - talán 100% helyett 80% -ot célozhat meg -, és értékelheti a végső eredményt.

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a körülötted élők észre sem veszik a különbséget, és mégis megpihented magad a legjobb törekvésedben.

Tükrözze a múltbeli hibákat

Szánjon időt arra, hogy megjegyezzen néhány emlékezetes hibát, amelyet a múltban elkövetett. A perfekcionista automatikus válasza ezekre a hibákra elkerülhetetlenül sajnálni fogja.

Ha azonban alaposan megfontolja ezeket az eseményeket, képesnek kell lennie azonosítani néhány pozitív eredményt.

Talán megtanult valamit, vagy a hiba azt jelentette, hogy meg tudott élni egy újabb lehetőséggel, amely a hibája nyomán mutatkozott be.

A folyamata a pozitívra összpontosítva A hibák hatása segíthet elfogadni őket, és szünetet adhat magának abban, hogy megbüntesse önmagát, ha ezek elkerülhetetlenül bekövetkeznek.

Legyen kedves önmagához

Valószínű, hogy a fejed tele van negatív önbeszéddel, amelyet egy belső kritikus mond el, aki keményen ítéli meg a teljesítményedet.

Próbáld kiegyensúlyozni ezt a keménységet egy szimpatikusabb hangon.

Mondd magadnak, hogy rendben van, ha „elég jó” vagy, és próbálj meg kedvesebben bánni magaddal, ha hibázol.

A negatív belső hang meghallgatása és a hibák miatt való verés csak fokozza ezek hatását a fejedben.

Nézd meg, mit csinálnak mások

Ritka, hogy azt tanácsoljuk az embereknek, hogy hasonlítsák össze magukat másokkal itt a Tudatos újragondolás című műsorban, de ebben a különleges körülményben van értelme ...

hogyan lehet megtudni, hogy egy nő kedvel téged

… Ha helyesen történik.

Nézzen körül minden olyan emberre, aki nem a tökéletességre törekszik. Azok az emberek, akik elégedettséggel elégednek meg.

Hogyan jelennek meg neked? Mindnyájan nyomorultak és beteljesítetlenek, mert nem mindig a legjobbak valamiben?

Nem.

Valójában valószínűleg boldogabbak, mint te. Többet laza hozzáállás lehetővé teszi számukra, hogy elfogadják, ha a dolgok nem biztos, hogy tökéletesek.

Reális normáik vannak, alkalmazkodnak bármilyen eredményhez, amit elértek, haladnak előre, és nem verik fel magukat.

Most kérdezd meg magadtól: mit tanít ez nekem a perfekcionizmusomról? Tökéletes minden, aminek feltört?

Válasszon egy dolgot az Excel címre

A perfekcionizmus jellemzően áthatja az ember életének minden szegletét. Mégis senki nem lehet nagy teljesítményű mindenben, amit csinál.

Tehát inkább válasszon egyet, amit nagyra értékel az életében. Ezután összpontosítsa a figyelmét és energiáját arra, hogy kiválóan teljesítsen benne.

Ez nem azt jelenti, hogy az életed más területein leveszi a szemed a labdáról, akkor is a „jó” zónában kell tartanod a dolgokat.

De ez a megközelítés lehetőséget ad a tökéletességre való törekvéseihez - még akkor is, ha csak a folyamatos fejlődésre törekszik, és nem hibátlan színvonalra.

Tehát elérheti a fekete övet a választott harcművészetben, de egy pillanatra se képzelje el, hogy a világ legjobbja leszel, nemhogy az osztályod.

Vagy elmehet úgy, hogy elsajátítsa a zongorázást koncert szintre, de ne aggódjon az egyetlen hang miatt, ami előadás közben nem megfelelő.

Hamis tévedés

Ez a 100% helyett 80% -ra való törekvéshez kapcsolódik, és az expozíciós terápia egyik formája.

Ha valóban látni akarod, hogy a világ még mindig tökéletlen léted ellenére fordul, kövess el tudatos hibákat, amelyeket valóban elkerülhetnél.

... de egyelőre legyenek kicsik.

Így írjon egy e-mailt, és írja be a gépelési hibát. Túl sütni azt a brownie-t, amit készít. Hagyja hálószobájának egyik sarkát egy hétig rendetlenségben!

Az ég nem fog esni. Az élet folytatódik. Vegye tudomásul és tanuljon ebből.

Készítsen néhány tökéletlen művészetet

A műalkotás létrehozása hihetetlenül pihentető lehet. Ragaszkodhat a jelen pillanathoz, amikor felszabadítja kreatív lehetőségeit.

A művészetben pedig az a nagyszerű, hogy nem kell tökéletesnek lennie. A művészet szépsége a szemlélő szemében van. Egyetlen mű sem nevezhető tökéletesnek.

Tehát vegyen egy vásznat és néhány olajfestéket vagy valamilyen modellező agyagot, és nézze meg, mire juthat.

Ha vázlatot vagy festést választ, próbálja ki a kubizmust vagy az impresszionizmust, mivel ezek a stílusok nem támaszkodnak arra, hogy az eredmény valódi hasonlóságot mutasson azzal, amit megpróbál ábrázolni.

A kerámia vagy a szobrok mindig tartalmaznak hibákat és ragadós darabokat, ezért nem kell aggódnia miattuk.

Ha végzett, büszke amit alkotott, és annak tökéletlen jellege.

Bontani a dolgokat

Ezek az egyszerű szemléletváltások mind segítenek abban, hogy lépésről lépésre legyőzze perfekcionista hajlamait:

  • Tegyen reális, elérhető célokat.
  • Bontja le a potenciálisan elsöprő feladatokat kezelhető lépésekre.
  • Koncentráljon egyszerre egy feladatra .
  • Tudomásul veszi, hogy csak emberi hibázni.
  • Ismerje fel, hogy a legtöbb hiba valóban segíti a tanulást és a növekedést.
  • Maradjon reális a lehetséges eredményekről, szembenézve a kudarctól való félelemmel.

Alsó vonal

Mivel, amint azt már megbeszéltük, ez a viselkedésminta hosszú ideje készül, nem lesz gyors megoldás.

Remélhetőleg a fenti javaslatok némelyikének elfogadásával hamarosan eltávolodhat az élet mindent vagy semmit szemléletétől.

Rendszeresen emlékeztetned kell magadra, hogy rendben van, hogy nem vagy tökéletes, és engedélyt kell adnod magadnak arra, hogy a tökéletesség csúcsáról engedje le a tekintetét, amelyet korábban egyedüli érdemes célnak láttál.

Harriet B. Braiker szerző szépen összefoglalta a perfekcionizmus negatív hatásait:

A kiválóságra való törekvés motiválja Önt, hogy a tökéletességre törekedjen, demoralizáló.