Hogyan nyugodj meg, amikor igazán dühös vagy (+ 7 dolog, amit NEM Tennél)

A harag természetes emberi érzelem, de problematikus is lehet.

Bár ez néha nagy üzemanyag lehet, előremozdít a pozitív változások és az új dolgok elérése érdekében, de ritkán jó döntéseket hozni amikor vörös ködön át látja a világot.

Csak akkor tesz jót neked, ha elég nyugodt vagy ahhoz, hogy tisztán láss és pozitívan irányítsd a dühödet.





Elengedhetetlen, hogy uralja a dühét, ahelyett, hogy hagyná, hogy uralkodjon rajtad.

amiket a barátaiddal kell megbeszélni

A harag csak arra készteti az idő pazarlását, amellyel helyrehozhatná azt a helyzetet, amely elsősorban dühét váltotta ki.



Noha jó kiszellőztetni és kifejezni érzelmeit, a dührohamok ritkán hasznosak bárkinek, és a kisgyermekekre kell hagyni őket.

Ezt szem előtt tartva fontos, hogy legyen néhány trükk a hüvelyében, amelyhez fordulhat, ha dühöt érez.

Ezek a trükkök megakadályozhatják, hogy a düh eluralkodjon rajtad, visszatérve egy racionálisabb lelkiállapotba, amelyben megalapozott, ésszerű döntéseket hozhatsz.



Megbeszélünk néhány dolgot, amit igazán nem szabad amikor később dühös a cikkben.

Most itt van 9 haragkezelési tipp, amelyeket kipróbálhat.

1. Lélegezz

Milliószor mondták, tudom. De viseld velem ...

Elképesztő, milyen könnyű elfelejteni olyan egyszerű és ösztönös dolgot csinálni, mint a légzés, amikor mérges leszel.

Amint a vörös köd elkezd lejönni, fordítsa a figyelmét a légzésére.

Koncentráljon a mély lélegzetvételre, be és ki, érezze, ahogy a mellkasa felemelkedik és leesik. Ez azt jelenti, hogy nem tud teljesen összpontosítani arra, ami dühös.

Töltse fel tüdejét a széléig, majd lassan ürítse ki, és ismételje meg, amíg szükséges.

Ez segít leküzdeni a test feszültségét, ha mérges vagy. Ez valami mást ad az agyadnak, mint tennivaló, nem pedig a fejedben lévő események újra és újra lejátszása.

2. Felismerő haragként ismerje el haragját

Mindig emlékezz arra, hogy bármennyire is erősek az érzelmek, amelyeket most tapasztalsz, elmúlnak.

Nem határoznak meg téged.

Emlékeztesd magad, hogy uralhatod és irányíthatod a dühödet, és nem ez uralkodik rajtad.

Te irányítod az elmédet és az érzelmeidet, ők nem uralkodnak rajtad.

hogyan ne jöjjön túl erős

3. Távolítsa el magát a helyzetből

Ha lehetséges, vegyen ötöt. Menj ki, vagy menj be a következő szobába.

... csak tegyen egy kis teret közted és az a dolog vagy személy között, amely dühbe hozta.

Ha teheti, tegyen egy rövid sétát a tömb körül vagy a park körül.

Elképesztő, hogy mekkora különbséget jelenthet csupán a táj vagy a környezet egy kis változása - vagy a legapróbb távolság is.

4. Vegye le a mellkasáról

A csalódottságod palackozása soha nem egészséges, ezért ügyelj rá fejezze ki, hogy érzi magát valamilyen módon, alakban vagy formában.

Hívjon egy barátját, partnerét vagy akár édesanyját, hogy beszéljen a helyzetről. Vagy ha inkább megtartja magának, írja le.

Meg fogja találni, hogy a dolgok perspektívába helyezéséhez elengedhetetlen az, hogy pontosan mit érzel.

Ha mégis megosztja valakivel, próbáljon nem emelni, de magyarázza el a dolgokat a lehető legnyugodtabban.

És ne ossza meg egynél több emberrel. Szeretné levenni a mellkasáról, és nem hagyni, hogy újra és újra befolyásolja magát, miközben elmeséli a történetet.

Ha erről beszélünk, akkor pontosan rá tudja tenni az ujját, miért érzi magát ilyen dühösnek ebben a helyzetben.

Ez segíthet a megoldás megtalálásában, vagy azt jelentheti, hogy tanul a helyzetből, és legközelebb nem lesz ennyire mérges.

5. Hallgassa meg a nyugtató zenét

Dőljön hátra és pihenjen, ha teheti, vagy egyszerűen csatlakoztassa azokat a fejhallgatókat játsszon egy-két relaxációs számot ha segít.

A zene fenomenális hatást gyakorolhat a hangulatainkra, különösen akkor, ha érzelmeink túlfeszülnek.

Lehet, hogy már van olyan dalod, amely soha nem hagy nyugodni, de ha nem, akkor a klasszikus zene és a jazz mindig kiváló hely a kezdéshez.

Különösen jónak találom a filmzenéket, amelyek segítenek megszabadulni a haragtól.

6. Nyújtás, tánc, edzés…

A testmozgás hihetetlen haragra.

Vedd fel a futócipődet és ütöd be a járdát, vagy 10 percig jógázz. Bármi fizikai segítséget nyújt az érzéseid eloszlásában.

szórakoztató tennivalók, ha unatkozik otthon

Nehéz haragudni edzés közben, és emlékeztethet a saját erejére és képességeire.

A tánc különösen nagyszerű lehetőség a hűsítésre, különösen, ha nincs ideje egy teljes testedzésre.

Csak tegye fel kedvenc dalát, és táncoljon a szobában, lehetőleg énekeljen a hangja tetején.

Ez egy csodálatos figyelemelterelés, amely lehetőséget ad kihűlni.

7. Számoljon visszafelé 100-tól

Néha más feladatot kell adnia az agyának, amelyre összpontosít, hogy esélyt adjon a testének a megnyugvásra.

Ha 100-tól visszafelé számol, akkor az két perc legjobb részében foglalkoztatja az agyát.

... két perc béke.

Számolj hangosan, vagy csak súgd el magadnak.

8. Képzelje el boldog helyét

Vannak, akik úgy találják, hogy a megnyugvás leghatékonyabb módja az, ha valahol békés emléket idéznek fel. Valahol boldog voltál.

Csukd be a szemed, és vizualizáld azt a helyet, legyen szó hegycsúcsról vagy üres partról.

Vagy csak találja ki az ideális tájat, hozzáadva az apró részleteket, ahogy megy, egészen a virágok színéig.

A természetes táj mindig a legjobb, hogy megnyugodjon.

9. Ellenőrizze a nyelvet

Amikor mérges vagy, nagyon csábító mindent fekete-fehérben látni, de nem hasznos.

Ha van egy belső monológ ha valaki másnak folyik, vagy másnak merül ki, győződjön meg róla, hogy emlékszik a szürke árnyalatú dolgokra.

Persze néha az élet igazságtalan és néha az emberek rosszat tesznek, de a „mindig” és a „soha” szavak nem segítenek.

Fogja meg magát minden alkalommal, amikor kimondja őket, hogy végül ne győzze meg magát arról, hogy a helyzet rosszabb, mint amilyen valójában.

Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):

És most azok a dolgok, amelyeket nem szabad tenni, ha dühös vagy ...

Szóval, most egy hosszú listát kapott a trükkökről, olyan dolgokért, amelyeket megtehetsz, ha a harag felemeli csúnya fejét.

De van néhány olyan dolog is, amely akkor jó ötletnek tűnhet, és hosszú távon nem lesz hasznos.

Lehet, hogy segítenek abban, hogy jobban érezze magát, vagy elnyomja a dühöt abban a pillanatban, de gyakran kontraproduktívnak bizonyulnak.

1. Tegyen rá fedelet

Az abszolút legrosszabb dolog, amit tehet, ha haragot tapasztal, egyáltalán semmi.

Néhányan szeretünk olyan nyugodtnak tűnni, mint a hattyúk a nap 24 órájában, még akkor is, ha a lábunk őrülten evezünk a víz felszínén.

A helyzet az, hogy végül fejet fog érni.

hogyan állítsam vissza az életemet a pályára

Amikor dühösnek érzed magad, meg kell adnod magadnak az esélyt, hogy foglalkozz vele, és dolgozzon rajta.

Jobban kell érezned a helyzetet, mintsem eltemetni.

2. Vegyen egy meghajtót

Nem számít, mennyire nyugtató lehet gondol találsz vezetést, nem jó dolog, ha haragszol.

Ragaszkodjon a saját lábához, ha díszletre van szüksége.

A harag csökkenti a koncentráció szintjét, vagyis veszélyt jelenthet önmagára és másokra.

Valószínűleg rosszul reagál minden olyan helyzetre, amellyel szembesül, mint például más emberek, akik rosszul vezetnek. A közúti düh nem szép.

3. Aludj rajta

Az emberek gyakran mondják, hogy ha jól alszol, akkor reggel jobban érzed magad.

De tapasztalatom szerint, ha nem teszel valamit haragod eloszlatása előtt, mielőtt a fejed eltalálná a párnát, nem fogsz pontosan aludni.

verekedés után hogyan kell pótolni

Sőt, tönkreteszi a következő napot, valamint a mostanit is, mert a irritáció érzése súlyosbodik, ha alváshiányban szenved.

4. Folytassa az érvet

Ha vitatkozol valakivel, és felpattant, akkor a legrosszabb, amit tehetsz, hogy folyton ezen az úton haladsz.

Teljesen rendben van egy kis szünet, amíg mindketten nyugodtak nem vagyunk, majd civilizáltabban és egyenesebben folytatjátok a vitát.

5. Igyon egy italt

Egy nagy pohár víz biztosan jobban fogja érezni magát, de egy nagy pohár bor nem biztos, hogy hasznos.

Nem szabad az alkohol vagy a drogok felé fordulnia, mint nyugtató kellék, mivel a gátlások csökkentése azt jelentheti, hogy olyan dolgokat végez, amelyeket később megbán.

6. Tweet erről

Bármit is csinálsz, maradj távol a közösségi médiától, ha mérges vagy.

Míg a beütés hatására néhány másodpercre jobban érezheti magát, ez az érzés nem fog sokáig tartani.

Valószínűleg megbánja, és közben sok más embert feldühít.

Tartsd meg magadnál, vagy oszd meg érzéseidet olyan emberekkel, akikben megbízol, ne a tágabb világgal.

7. Hozza meg a fontosabb döntéseket

Végül, de nem utolsósorban ...

... csábító lehet a dolgok eldöntése, amikor dührohamban van, amikor valamilyen cselekvésre késztet.

De ezek a döntések valószínűleg nem lesznek nagyszerűek, és szörnyűek is lehetnek. Tehát csak tárolja őket, amíg tiszta feje nem lesz.