Hogyan terelheted belső monológodat valami kicsit derűsebb felé

Milyen Filmet Kell Látni?
 

Úgy tűnik, hogy belső monológja egy negatív, kánkos nyögéshez tartozik, aki mindenre panaszkodik és rendszeresen sérteget?



Ha igen, akkor nem vagy egyedül: a legtöbben általában a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk, és sokkal keményebbek vagyunk önmagunkkal szemben, mint másokkal szemben.

Az is nehéz, hogy pozitívak legyünk, amikor mindenféle szörnyű hírnek vetünk alá és minden irányból, legyen szó a közösségi média hírcsatornáiról, a tévében, vagy akár csak munkatársaink beszélik meg. Belső monológjaink általában tükrözik az említett keménységet: megtehetjük csüggedjen könnyen, vagy úgy érzi, hogy semmit nem érdemes csinálni, mert a világ úgyis fel fog robbanni, akkor minek bajlódni stb.



Megtalálja magát rendszeresen? Megállapította, hogy az ilyen negatív önbeszéd hasznos? Vagy ettől még roppantabbnak érzed magad?

hogyan lehet megszabadulni a zavarától

A hang megváltoztatása támogatóbbra és biztatóbbra, némi erőfeszítést igényel - különösen, ha már megszokta, hogy leeresztő vagy -, de van mód arra, hogy hozzáállását valami pozitívabb és felemelőbbé alakítsa.

Ugyanolyan finoman és szeretettel bánjon magával, mint egy gyermekkel

Legközelebb, amikor észreveszi, hogy szellemileg gyalázza vagy sértegeti magát, szánjon egy percet arra, és gondolkodjon el, milyen hatással lenne, ha azt mondanák egy hatéves gyermeknek. Ha ez segít, tartson a közelben egy fényképet magáról abban a korban, és nézze meg saját arcát, saját szemét.

Vajon az a kis arc hátrál ilyen bántó szavaknál?

Vajon azok a szemek feltép?

Vajon az a gyerek belógatja-e a fejét? szégyen és fájdalom mert valaki, akinek állítólag kellett szeretnie és ápolnia őket, kegyetlen velük szemben?

hogyan ne engedd, hogy az emberek szavai eljussanak hozzád

Természetesen alkalmanként csalódást okozunk a kicsik iránt, de elismerjük azt is, hogy megpróbálják kitalálni a körülöttük lévő világot, és gyengéden, bátorítással és megnyugvással kell velük beszélni.

Ne feledje, hogy a belső gyermeke nagyon is része önnek, és még mindig szüksége van a kedvességre és a szelídségre. Ha úgy érzi, hogy valamit elrontott, próbálja megtalálni a helyzet humorát, és engedje el.

Hasonlóképpen, ha úgy találja, hogy maga az túlterheltnek érzi magát egy csomó csúnya baromsággal körülötted, adj időt, és engedd át magad egy nagyon szükséges öngondoskodásnak. Emlékeztesse magát arra, hogy maradjon jelen, és vegye figyelembe, hogy ebben a pillanatban, ebben a lélegzetben rendben van.

Cserélje le a negativitást a pozitivitásra

Megállapítja, hogy az élet negatív vonatkozásain gondolkodik, ahelyett, hogy felismerné a körülötted lévő örömöt és szépséget?

mit kell otthon csinálni

Dolgozzunk ezen.

Fogj egy jegyzetfüzetet és egy tollat. Ezt nem szeretné kihúzni a telefonból - a megközelítésnek sokkal megalapozottabbnak és emberibbnek kell lennie, mivel túl sok időt töltünk az elektronikánkkal.

Minden alkalommal, amikor valami negatívba burkolózva találja magát, próbálja megállítani a lefelé irányuló gondolat spirálját, és inkább pozitív szempontot keresni. Ha talál egy olyat, amely kissé megkönnyíti a szívét, írja le. Ezt a jegyzetfüzetet mindazoknak a nagyszerű, jó hangulatú dolgoknak szentelik, amelyekre gondolhat, a lélekromboló vacakok helyett, amelyeken általában gázol.

Depressziós vagy valamilyen testrészed miatt? Írj le valamit, amiben csodálatos vagy: sokkal több vagy, mint a megjelenésed összege, és függetlenül attól, hogy erős vagy, kedves vagy művészileg tehetséges, csodálatos vonásaid vannak, amelyeket mások értékelnek rólad, és amelyek világgá teszik egy jobb hely.

Hallottál egy szomorú történetet az állatok bántalmazásáról? Írjon le egy csodálatos történetet, amellyel szemben találkozott, vagy jegyezze fel, hogy a saját állatkísérői hogyan érzik magukat. A kutyád vagy macskád csinált valami vidámat? Tengeri malacod szelíd bökésekkel ébresztettek fel? Írd le.

Csökkentse az expozíciót

Körülbelül az elkövetkező héten vegye figyelembe, hol tapasztalja a legtöbb kitettséget a negativitásnak. Miután ezt megtette, lépéseket tehet ezek kiküszöbölésére az életéből, amelyek csodákat tesznek a hangulat felemelésében.

Úgy találja, hogy Facebook-, Instagram- és Twitter-hírcsatornái el vannak ragasztva felháborodással és rémtörténetekkel? Ne kövesse ezeket a fiókokat, és cserélje ki azokat, amelyek bátorító, örömteli hírekre, aranyos kisállat-fotókra és olyan emberekről szóló történetekre összpontosítanak, akik pozitív változást hoznak a világon.

Vannak negatív emberek az életedben, akik rosszul bánnak veled, vagy ürítse ki energiáját ? Megpróbálhatja beszélni velük a helyzetet, és megkérni, hogy módosítsák veled szembeni viselkedésüket, de ha nárcisztikusak vagy a saját depressziós spiráljuk csapdájába esnek, akkor valószínűleg rád vetül és végül neheztelni fog rád, amiért azt is sugallja, hogy tetteik negatívumot okoznak. Ehelyett jobb, ha elkerüljük, hogy túl sok időt töltsünk velük.

hány éves ric flair a bunyós

Nem jobb együtt lógni olyan emberekkel, akik táplálják a fényedet, akik újra energiával látják el, bátorítanak és csodálatosnak érzik magad? Csak nézze meg, mi történik a belső monológjával, amikor megteszi.

Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):

Tegyen pozitív lépéseket

Kevés dolog képes annyira elárasztani az embert, mint a saját fejében csapdába esni. Minden nap annyi negatívumnak vagyunk kitéve - belülről és kívülről is -, hogy nehéz lehet kiszabadulni az áldozattá válás és a szenvedés gondolkodásmódjától.

Ennek ellensúlyozásának egyik módja az, ha felhatalmazzuk magunkat valamilyen cselekvéssel, még akkor is, ha ez valami kicsi. Mit mondott Teréz anya? „Mindannyian nem tudunk nagy dolgokat csinálni. De kis dolgokat nagy szeretettel tehetünk. ” Ez egészen pontos, és mindannyian képesek vagyunk tenni valamit a másikért, még akkor is, ha ez kevésnek tűnik.

john cena kívánságot kíván

Használjon bármilyen készségét, és tegye azokat olyan ügy felé, amelyhez erősen érzi magát. Remek író vagy? Írjon levelet a helyi politikusának, vagy írjon olyan jótékonysági szervezetek nevében, mint az Amnesty International. Kötni tud? A maradék fonalgombákkal sapkákat lehet kötni az újszülöttek számára, fészket az elhagyott csecsemőmadarak számára, takarótereket a menekült családok számára, vagy akár meleg ruhákat is árva gyermekeknek.

Amikor megvan céltudatosság , automatikusan nagyobb értéket ér el a saját szemében - nem tehet róla, hogy nem érzi a szellem könnyelműségét, mert jót tesz a világon ... és ez a jó tükröződik abban, ahogyan látja (és beszél hozzá) .

Be kell választania a belső hangját

Hallottál Viktor Franklről? Orvos és pszichiáter volt, aki könyvet írt Az ember jelentése keresése. Ne hagyja, hogy a cím azt gondolja, hogy csak a férfiakról szól: inkább „az emberiségről”.

1946-ban írták, miután Frankl több évet töltött koncentrációs táborokban: előbb Auschwitzban, majd Dachauban. Pszichoterapeuta szemszögéből írta, aki a koncentrációs tábor életének borzalmait tapasztalja meg, és az összes szerettét elveszíti, míg bebörtönzik.

A könyv egyik idézete a következőképpen szól:

Egy férfitól mindent elvihetünk, egy dolgot kivéve: az utolsó az emberi szabadságok közül - hogy az adott körülmények között válasszon magatartását, hogy saját maga válasszon.

Egészen igaza volt. Valójában ezen múlik minket hogy kiválasszuk, hogyan reagálunk erre a világra: hogyan gondolkodunk, mely gondolatokon engedjük tovább magunkat, és milyen intézkedéseket tegyünk. A negatív önbeszédtől való megszabadulás nehéz lehet, de ha határozott döntést hoz erre, akkor már megtette az első lépést az egészségesebb, boldogabb és pozitívabb gondolkodásmód felé.