Számos oka lehet annak, hogy szükségét érzi annak, hogy megbocsásson magának.
Talán megbántottál valakit. Talán hazudtál. Csináltál valami szörnyűséget (legalábbis a szemedben)?
A partner megcsalására szolgál? Nagy sajnálatod van az életben?
Megpróbál továbblépni a korábbi hibáktól?
Hagytad, hogy valaki bántson?
Bármi is legyen a helyzet, hogyan találhat módot arra, hogy megbocsásson magának az elvégzett dolgokért?
Hosszú lehet a folyamat, hogy jobban érezd magad, de itt van néhány tipp a dolgok felgyorsításához.
1. Pontosítsa, mit kell megbocsátani.
Az általános megbocsátás, amely minden lehetséges alapot lefed, nem különösebben hatékony.
Nem engedhet el semmilyen negatív érzést, amíg pontosan nem azonosítja, hogy mihez kapcsolódnak.
Mi volt az a bűncselekmény, amely szerinted megbocsátást igényel?
Bontja le, és vegye fontolóra cselekedeteinek minden negatív következményét.
Mondjuk például, hogy hűtlenséggel van dolgunk egy kapcsolatban. Melyek azok a dolgok, amelyekért megbocsátásra van szükséged?
Az a fizikai és érzelmi bensőségesség, amelyet valaki mással megosztott, a kézenfekvő hely.
Aztán ott van a bizalom megtörése és a sérelem, amelyet a partnerednek okoztál.
De mi a helyzet a hazugságokkal, amiket mondtál, vagy az idővel, amelyet elvesztettél az ügyben?
A konkretizálás valóban segít megérteni a tettei által okozott kár természetét és azt, hogy min dolgozzon gyakorlatilag és érzelmileg is.
2. Rájön, hogy nem vagy tévedhetetlen.
Senki sem tökéletes. SENKI!
Az emberek elcseszik. Hibákat követnek el. Olyan dolgokat csinálnak, amikről tudják, hogy nem szabad.
Időnként intellektuálisan és érzelmileg egyaránt gyengék vagyunk.
Engedelmeskedünk a kísértésnek. Nem gondolkodunk végig a tetteinken. Nem megfelelő kockázatokat vállalunk.
Nem voltál, nem vagy és soha nem leszel tökéletes.
Az önbocsánat sokkal könnyebb, ha valóban elfogadja ezt a vitathatatlan tényt.
Rájössz, hogy irreálisak azok a normák, amelyekben te magad is tartod magad, és hogy időnként le kell lazítanod magad egy kicsit.
Ez nem azonos azzal, hogy elnézi, megtagadja vagy megbocsátja tettét. A megbocsátás nem erről szól.
3. Ne ítélje meg utólag magát.
- Jobban kellett volna tudnod!
Ez az elméd, amely azt mondja neked, hogy ostoba voltál azért, mert úgy viselkedtél, ahogy tettél.
De ez a mai, és nem a tegnapi.
elég jó vagyok neki
Nagyon jó és jó visszatekinteni valamire, és rájönni, hogy hülyeség volt.
De abban a pillanatban, amikor a racionális gondolkodás kudarcot vall, és az érzelmi erő veszi át az irányítást, nem olyan könnyű helyesen cselekedni.
Ne ítélje meg a tegnapi napot a mai utólag.
A mondás szerint: 'Könnyű bölcsnek lenni az esemény után.'
4. Nyíltan ismerje el jogsértését.
Ha olyan jogsértés történik, amely más embert is érint, akkor a legjobb, ha tisztán áll hozzá.
Például addig fogsz megbocsátani magadnak, hogy hazugságot mondtál, amíg be nem vallod, hogy kimondtad.
Ha továbbra is ragaszkodsz egy titokhoz, akkor továbbra is ragaszkodsz az ezzel járó érzelmi terhekhez.
Tehát bármilyen nehéz is, meg kell adnia azokat a dolgokat, amelyeket rosszul tettetek azoknak az embereknek, akiket a törvénysértések befolyásolnak.
Ez a tipp gyakran nagyon fontos, de vannak olyan esetek, amikor ez nem teljesen szükséges.
Például, hogy megbánta a múltjában hozott döntését, amely csak téged és az életed útját érintette - ez nem igényel nyílt beismerést.
De akkor is segíthet, ha megbánja ezt a sajnálatot valakivel, akiben megbízik. Ha erről beszélünk, az valóságosabbá válhat.
5. Ne büntesse meg magát.
Csábító lehet verni magad az elvégzett dolgok miatt, amelyek esetleg másokat bántanak, vagy amelyeket másként kívánsz meg.
Végül is egészen fiatalon megtanítják, hogy tetteinknek következményei vannak.
De valószínű, hogy már nagyon rosszul fogja érezni magát. Nem kell még több büntetést halmozni.
Ha te úgy érzi, megérdemli a szenvedést , gondold újra.
Mondd el magadnak, hogy milyen hülye vagy, beletörődsz önpusztító magatartások , vagy azt kívánja, hogy viszonzást nyújtsanak neked - ezek közül egyik sem segít.
A megbocsátás szelíd és kedves folyamat.
6. Kérdezd meg, hogyan tudsz jóvátenni.
Bármi legyen is a cselekedeteinek negatív következménye, lehet, hogy valamit megtehet, hogy javítsa a helyzetet, ha csak egy kicsit is.
Ha valakit megsértettél, az első lépés az őszintén kérjen bocsánatot annak a személynek.
Lehet, hogy nem képesek rá fogadja el a bocsánatkérését azonnal, de ez az első szükséges lépés a közted lévő szakadék gyógyításában.
Innentől kezdve gondolkodhat azon a módon, amellyel helyrehozhatja néhány elkövetett hibáját.
Néha ezek olyan cselekvések lehetnek, amelyek közvetlenül foglalkoznak valamivel, amit tett.
Máskor előfordulhat, hogy fontolóra kell vennie, mit tehet, ami újjáépíti azt a kapcsolatot, amelyet megsértett a szabálytalansága.
Ha azon dolgozik, hogy helyrehozza, amit tett, akkor jobban kezdi érezni magát.
7. Ne kösse az önbocsánatot mások megbocsátásához.
Ha valóban megbántottál valakit, sokáig tarthat, amíg megbocsát neked.
Valójában soha nem tudják teljesen elengedni azt, amit tettél.
Bármennyire is nehéz ezt elfogadnia, nem szabad, hogy akadályozza, hogy megbocsásson magának.
Míg nekik meg kell dolgozniuk az érzelmi sérelmükön, addig neked kell dolgoznod a tieden.
A munka elvégzésével és az érzelmeinek feldolgozásával sikerül megbocsátania önmagának, függetlenül attól, hogy a másik hogyan érezheti magát.
elhagyta feleségét egy másik nő hibája miatt
8. Fogadd el, hogy a megbocsátás a helyes út.
Néha nehéz elhinni, hogy megérdemli, hogy megbocsássanak neked.
Lehet, hogy ellenállsz annak az elképzelésnek, hogy érzelmileg újra nyugodtan érezheted magad a helyzetben, mert most úgy tűnik, hogy ezt túl sok elviselni.
Elengedhetetlen, hogy elfogadja, hogy a megbocsátás folyamata nem csak helyes, hanem hogy ez az egyetlen út, amely jobb jövőbe vezet.
Megbocsátás nélkül sajnálattal emészti fel. Követni fog, bárhová is megy, akár egy árnyék, amely emlékeztet a szörnyűségre, amit tett.
Nem ezt akarod. Nem ezt érdemli.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan lehet megbocsátani valakinek: 2 megbocsátás tudományos alapú modellje
- Hogyan engedjük el a múltat
- 20 Egészséges megküzdési készség: Stratégiák a negatív érzelmek enyhítésére
- Hogyan legyünk újra boldogok: 15 tipp a boldogság újrafelfedezéséhez
9. Ne maradjon a múlton.
Lehetetlen érzelmi megbocsátást találni magadnak, ha örökre hagyod, hogy az elméd visszajátszsa az eseményeket.
Az emlékek nem egyszerűen vizuálisan mutatják be a történteket. Erős érzelmeket ébreszthetnek a helyzettel kapcsolatban.
Tehát azzal, hogy újra és újra átéled a dolgokat a fejedben, újraéleszted a tapasztalt aggasztó érzelmeket.
Megakadályozza, hogy elolvadjanak, és ezzel megakadályozza a megbocsátást.
Ehelyett összpontosítson mind a jelen pillanatban zajló eseményekre, mind azokra a módokra, amelyek segítségével a jövőd fényes és pozitív lehet.
10. Csendesítse el belső kritikusát.
Ha hibázunk, vagy ha olyan döntéseket hozunk, amelyeket később megbánunk, az elménk nagyon kemény lehet.
Engedjük, hogy belső kritikusunk meggyőzzön bennünket helyzetünkről, mint kudarcról és csalódásról a körülöttünk élők számára.
Negatív dolgokat gondolunk magunkról. Rosszul beszélünk magunkról másokkal.
De ez a gondolkodásmód határozottan abban áll, hogy megbocsásson magának.
Ehelyett nagyobb figyelmet kell fordítania a belső ösztönzőre.
A hang, amely azt mondja neked, hogy méltó vagy a megbocsátásra, és hogy rengeteg jó tulajdonságod van, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Igen, hibázott, de miattuk nem vagy rossz ember. Még mindig nagyban hozzájárulhat a világhoz és azok számára, akiket érdekel.
11. Kezeld magad úgy, mint a legjobb barátodat.
Képzelje el, hogy egy barát ül veled egy asztal túloldalán. Kinyitják a szájukat, és a következő mondatot kezdik: „Tényleg elcsesztem.” vagy „bárcsak megtettem volna / nem tettem volna…”
Ott ülsz, és hallgatod, amint elmagyarázzák, mit tettek. Akkor válaszolsz.
Azt mondod: „Igazad van, abszolút idióta vagy. Mi a baj veled? Senki sem kedvel téged.'?
Nem, természetesen nem.
Kínál néhány kedves és átgondolt szót, hogy megpróbálja őket jobban érezni.
Tehát miért kezelnéd magad másként?
Ez összekapcsolódik a belső kritikus elhallgattatásával és a belső biztató meghallgatásával kapcsolatos előző ponttal.
Ha úgy bánsz magaddal, mint a legjobb barátoddal, akkor megfelelő helyzetben leszel, hogy némi empátiát tanúsíts magad iránt.
Képes lesz kilépni a fejéből, és semleges szempontból láthatja önmagát, és ez segít Szeresd önmagad .
12. Tegye perspektívába a dolgokat.
Néha aránytalanul fújjuk a dolgokat.
Úgy gondoljuk, hogy az általunk elvégzett dolgok vagy a meghozott döntéseink teljesen sajnálatosak, ha valószínűleg nem olyan alaposak, mint ez.
Ez különösen akkor releváns, amikor megpróbálunk megbocsátani magunknak azokért az utakért, amelyeket az életben megtettünk, és amelyeket visszatekintve nem tettünk volna meg.
hogyan lehet új életet teremteni
Lehet, hogy a pénzzel végzett karriert választotta a munka teljesítése helyett.
Vagy világszerte bejárta a megtakarításait, vagyis most nem engedheti meg magának, hogy házat vásároljon a kívánt környéken?
Megnézheti ezeket a dolgokat, és megverheti magát, vagy megpróbálhatja meglátni a meghozott döntések előnyeit.
Lehet, hogy karrierje lehetővé tette, hogy biztonságot nyújtson családjának, elkerülve a lehetséges feszültségeket és aggodalmakat, amikor a pénz szűkös.
És talán ez a világ körüli utazás rávilágított arra, hogy milyen típusú ember szeretne lenni, lehetőséget adva arra, hogy innentől kezdve teljesebb életet élhessen.
Még azokban a dolgokban is, amelyek másokat közvetlenül bántottak, pozitív pillantások lehetnek, ha másképp nézhet rájuk.
13. Tanulja meg a tanulságot a hibájából.
Soha nem lesz képes megbocsátani magának valamit, ha továbbra is ugyanazt csinálja.
Valójában csak annyit fogsz magadra borítani, hogy ennyire ostoba és gyenge vagy.
Ezért létfontosságú, hogy tanuljon a hibáiból, és a jövőben másképp cselekedjen.
Felismeri, hogy emberként nőtt fel, és a megbocsátás annál könnyebb lesz számára.
14. Dolgozzon át szégyenén.
A szégyen egyfajta érzés, amely összekapcsolódik az elkövetett hibáinkkal és a mások által okozott sérelmekkel.
Képzeljük el, hogy mondasz valamit, amit egy ember nagyon sértőnek talál. Nem igazán számít, hogy gondoltad-e, hogy így találkozol.
Nem hiszed el, hogy ilyet mondtál. Bűnbánattal tölt el. Megkérdőjelezi erkölcsét, és rosszul gondolja magát.
Szégyelli.
Úgy gondolja, hogy mások megítélnek ezért, és úgy gondolja, hogy igazuk van.
De ez nem hasznos gondolatmenet. Ehelyett rá kell jönnie, hogy téged nem a hibáid vagy a döntéseid határoznak meg.
Az, hogy mások ítélkeznek feletted, nincs következménye. Csak tudnod kell, hogy nem érdemled meg jobban az ítéletüket, mint ők a tied.
Fogadja el ezt a tényt, és szégyene eloszlik.
15. Vigyázzon magára.
Ha olyan dolgot tettél, ami megbocsátást igényel, akkor tisztelettel kell bánnod magaddal.
Amint azt korábban említettük, nem szabad megbüntetnie magát a szabálytalanságaiért. Ehelyett jó öngondoskodást kell fenntartania.
Azzal, hogy megmutatja magának ezt a kedvességet, megerősíti önértékét, és ha magas az önértéke, akkor megbocsátásra érdemesnek tartja magát.
Tehát ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, rendszeresen mozogjon, elegen aludjon, és általában tegyen valamit azért, hogy oldja azt a stresszt és szorongást, amely a sajnálatos magatartásból ered.
16. Vedd meg megbocsátásodat.
Eljön az idő, amikor úgy érzi, készen áll arra, hogy megbocsásson magának.
Bármit is csinálsz, ne állj ellen ennek.
Még akkor is, ha teljes érzelmi megbocsátás küszöbén állsz, visszatérhetsz a régi gondolkodásmódba.
De át kell lépned és hajlandónak kell lenned elfogadni és megkapni azt a megbocsátást, amelyet felajánlasz magadnak.
17. Legyen türelmes.
Az idő nagy gyógyító.
hogyan lehet rávenni a barátodat szeretetteljesre
Ez igaz azokra a sérelmekre, amelyeket másoknak okoztál, és igaz az átélt érzelmi zűrzavarra.
A magad megbocsátásának folyamata nem mindig lineáris. Előre-hátra ugorhat a különböző mentális pozíciók között.
Néha úgy érezheti, hogy megérdemli a megbocsátást. Akkor meghallgathatja belső kritikusát, és hátraléphet.
De ha türelmes vagy, és ha betartod az összes fenti tanácsot, akkor végül eléred azt a pontot, amikor azt mondhatod magadnak, hogy „megbocsátok”.
