Hogyan engedhetjük el a múltat: 16 nincs Bullsh * t tipp!

Múlt. Mindannyiunknak van egy.

Néha vannak olyan dolgok a múltunkból, amelyeken meg akarunk kapaszkodni. Emlékeket, amelyeket ápolunk. Olyan pillanatok, amikor szeretnénk, ha mindent újra megélhetnénk.

Aztán vannak olyan dolgok a múltunkból, amelyeket el akarunk engedni. Emlékeket szeretnénk száműzni. Olyan pillanatok, amelyekre soha nem került sor.



Mivel ezt olvassa, ez utóbbihoz keres segítséget. El akarja engedni a múltat ​​- vagy annak egy részét.

Megpróbáltad már sok szerencse nélkül, és most keresel néhány útmutatást arra vonatkozóan, hogyan szabadíthatsz ki terhet eddigi életedből.



Igaz figyelmeztetés: ez a folyamat nem mindig gyors vagy egyszerű. Erőfeszítést és kitartást igényel.

De az alábbi tippek betartásával fenntarthatja az előre lendületet a megfelelő irányba, miközben lassan lazítja a múlt markolatát ön és életében.

Ennek a folyamatnak két oldala van. Először is tudnia kell, hogy mit NE tegyen.



Sokan választják azt a néhány megközelítést, amelyek illúziót keltenek a múlttal való foglalkozásban, amikor valójában semmit sem csinálsz.

Ezeket mindenáron el kell kerülni.

Másodsorban különféle mentális eszközöket kell alkalmaznia ahhoz, hogy valóban át tudja dolgozni a múltját.

Kezdjük a NEM:

1. Ne nyomja el

Képzelje el, hogy a múltból egy fájdalmas élményt tett egy dobozba. Aztán elrejtette azt a dobozt a szekrény legmélyebb, legsötétebb sarkában, soha többé nem látható.

hogyan lehet megállapítani, hogy fizikailag vonzó vagy -e

Ez az elnyomás.

Ennek a tapasztalatnak az emlékeit és a hozzá kapcsolódó összes érzést lényegében a tudattalanba sodorja.

A probléma az, hogy bár az elfojtott emlékek nem juthatnak közvetlenül a tudatos gondolataidba, mégis befolyásolhatják hangulatodat és viselkedésedet.

Az elfojtott gondolatok pedig gyakran megtalálják a módját annak, hogy egy későbbi időpontban újra megjelenhessenek a tudatos elmében, elmondhatatlan zűrzavart okozva, amikor megtörténnek.

Az elfojtott gondolatok és érzések egyik kihívása az, hogy nincs tudatában annak, hogy megvannak. Tehát gyakran egy tanúsított mentálhigiénés szakemberhez kell fordulni velük foglalkozni (erről később).

2. Ne kerüld el

Az elkerülés sok szempontból hasonló az elnyomáshoz, de ezúttal a múlt még mindig hozzáférhető a tudatos elmének.

Olyan, mintha az a doboz lenne, benne a memória, és csak a hátsó ajtónál hagynád, hogy később foglalkozzunk vele.

Tudod, hogy ott van, de minden alkalommal elmész mellette. Nem áll meg, hogy kinyissa.

De a múlt elkerülése nem engedi elengedni.

Csak annyit tesz, hogy késlelteti az elkerülhetetlent. Előbb vagy utóbb ki kell nyitnia azt a dobozt, és foglalkoznia kell azzal, ami benne van.

3. Ne próbáljon megfeledkezni róla

Ez megint hasonlít az elnyomáshoz, de nem zárja ki teljesen a múltat, hanem egyszerűen reméli, hogy az idő végül lehetővé teszi, hogy megfeledkezzen róla.

Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy ha fájdalom vagy trauma kötődik a múlthoz, soha nem fogja elfelejteni.

És valahányszor eszébe jut, visszahozza az életébe ezt a fájdalmat vagy traumát.

Természetesen a cikk későbbi technikái segítenek csökkenteni a memória hatását, de ritkán felejtünk el olyan dolgokat, amelyek magas érzelmi állapotot eredményeztek.

4. Ne próbálja megváltoztatni

Egy másik rossz stratégia a múlt elengedésére az, hogy megváltoztatja a memóriáját.

Megpróbálhatja hazudj magadnak a történtekről úgy, hogy az élményhez kötődő érzelmek indokolatlannak tűnnek, de soha nem lehet teljesen becsapni magad.

Tudni fogja a valódi igazságot, még akkor is, ha nem ismeri el önmagának vagy másoknak.

Tehát nem érdemes arra törekedni, hogy új történetet állítson elő a fejében.

5. Válassza le az érzelmeket a memóriáról

Most, hogy elmondtuk, mit ne tegyen, kezdjük el megvizsgálni, mit kell tennie.

Ez a pont nagyon is egy átfogó téma, amely be- és beleszövődik az összes következőbe.

Látja, a múlt elengedése valójában a múlt elengedését jelenti közvetlen befolyásolni a jelenét.

És a múlt csak az érzelmi reakción keresztül képes gyakorolni az irányítást.

Maga az emlékezés két részből áll: a tapasztalt érzésekből és a gondolatokból / érzésekből.

Az érzések - öt érzékszerved eredménye - olyan dolgok, mint például a történtek vizuális ábrázolása, a körülötted lévő illatok és hangok, valamint a fizikai érzéseid.

Ez sok emlék teljes terjedelme. Talán emlékszel, hogy tegnap sétáltál az üzletekbe, de csak a látott és hallott dolgok értelmében stb.

Aztán ott van a gondolatok és érzések kombinációja, amelyeket tapasztalata során és után tapasztalt.

Ezek lehetnek pozitívak (elsöprő öröm, amikor először látják / hallják gyermeküket) vagy negatívak (szomorúság, harag és keserűség, amikor egy volt partner szakított veled).

De mivel el akarja engedni a múltat, feltételezzük, hogy negatívak.

A memória érzelmeinek elválasztása a memória érzéseitől lehetővé teszi, hogy ezen az érzelmeken dolgozzon anélkül, hogy el kellene nyomnia, elkerülnie, elfelejtenie vagy megváltoztatnia a memória szenzációs részét.

A következő pontok közül sok segít elérni ezt.

6. Vegye kezébe gondolatait

Nem javasoljuk, hogy hagyja abba a múltbeli esemény gondolkodását, valahányszor a fejébe pattan - ez az az elkerülés, amiről korábban beszéltünk.

Azt javasoljuk, hogy korlátozza azt az időtartamot, amellyel elmédnek a múltban kell tartózkodnia.

Emlékezned kell a múltra, hogy át tudd dolgozni, de nem kell mindent egy mozdulattal megtenni.

Tehát amikor úgy gondolja, hogy elakadt a gondolata azon tapasztalaton, amelyet el akar engedni, mondja el magának, hogy csak 5 percig tud gondolkodni rajta (vagy bármilyen hosszú ideig érzi magát).

Miután ez az idő lejárt, el kell terelnie tudatos elméjét valami másra. Lehetőleg valami pozitívat, de még a mindennapi élet mindennapja is megteszi.

A gondolatok ilyen irányítása megakadályozza az egészségtelen kérődzést.

Ez egyúttal lehetőséget ad arra, hogy úgy érezze és kifejezze a múlthoz kötődő érzelmeket anélkül, hogy hagyná őket túl erősen növekedni.

A fájással és a fájdalommal egyenként foglalkozik, hogy kezelhető legyen.

7. Ellenálljon a „mi lenne, ha” gondolkodásról

Egy dolgot nyugodtan blokkolhat az elméjéből azok a gondolatok, amelyek a fantázia birodalmába sodródnak - a „mi lenne, ha”.

Amikor fájdalmat vagy traumát tapasztalunk, gyakran felmerül bennünk a kérdés, hogy mit tehettünk volna másképp egy ilyen élmény megakadályozása érdekében.

Mi lenne, ha másképp bántál volna a partnereddel, akkor is hűtlenek lennének?

Mi lenne, ha jobban figyelte volna gyermekét, akkor is megesett volna ez a baleset?

Mi lenne, ha azon az éjszakán más utat választottál volna haza, akkor is raboltak volna el a késponton?

Igazság szerint soha nem fogja tudni, mi lett volna az eredmény, ha másképp cselekedtél volna egy helyzetben.

Megtetted, amit tettél. Más emberek megtették, amit tettek. Az esemény bekövetkezett.

Soha semmiféle gondolkodás nem képes ezen változtatni.

Mindez további érzelmi fájdalmat okoz azáltal, hogy megterheli a hibáztatás és a bűntudat terheit.

Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):

8. Tanulja meg az esemény tanulságait

Ez eleinte zavaróan fog hangzani, de kérdezd meg, milyen tanulságokat tanulhatsz a múltból.

Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy ez miben különbözik a „mi lenne, ha” -tól, amelyet fentebb el kellett kerülnünk.

Nos, a leckék nem kívánják megváltoztatni a múltat. A leckék célja a jövőd javítása.

Megnézheti az elengedni kívánt eseményeket, és megkérdezheti, mit tenne másképp hasonló jövőbeni helyzetekben.

Mit tehetne, hogy ne kerüljön ismét pénzügyi nehézségekbe?

Mit tehetne azért, hogy a közelmúltban közeli barátját ne háborítsa fel egy hozzád hasonló ember?

Mit tehetne annak megakadályozása érdekében, hogy egy jövőbeni állásból kirúgjanak?

Ezek mind példák a következő pontra ...

9. Fókuszáljon azokra a pozitív tényezőkre, amelyek a múlt negatívumaiból származnak

Ha megnézed, ki vagy ma emberként, meglátod, hogyan formálták a múltad eseményei.

Még azok sem történtek meg, amelyekre vágysz.

Az élet néha küzdelem, és rossz dolgok történnek emberekkel . Ez a nehézség lelki és akár fizikai hegeket is hagyhat, de megváltoztathatja Önt is olyan módon, amelyet most pozitívnak láthat.

Az élettárs elvesztésének sokkja - különösen, ha fiatalon haltak meg - pusztító lehet, de megmutathatja azt is, hogy milyen erős és képes vagy.

Az a stressz, hogy rövid időn belül elbocsátják, és családja van gondozásra, elsöprő lehet, de ez arra késztethette Önt, hogy gondolja át a pályaválasztását, és szenvedélyeinek megfelelően folytasson valamit.

Egy betegség vagy sérülés hosszú távú egészségügyi szövődményekkel járhat, de pozitívan megváltoztathatja az élet szemléletét és a dolgok rangsorolását is.

Nem minden negatívumnak lesz pozitívja, de ahol léteznek, érdemes megkeresni őket, és rendszeresen emlékeztetni magukat rájuk.

10. Határozza meg, mikor befolyásolják a múltbeli érzelmek a jelenlegi cselekvéseket

A tanulságok megtanulása és a pozitívumok azonosítása két egészséges módja annak, hogy a múlt befolyásolja a jelenben való viselkedését.

Ami viszont egészségtelen, az az, hogy a múltbeli eseményeknek hatalmat adunk arra, hogy érzelmi irányítást gyakorolhasson a jelenlegi gondolkodásmód felett.

Magyarázzuk el ezt egy példa segítségével.

Képzelje el, hogy volt partnere a kékből dobta ki. Nehéz volt vállalni, mert szeretted őket, és nem láttál problémát a kapcsolatban.

Most azonban újra megtaláltad a szerelmet egy új partnerrel. De hagyja, hogy a múltbeli esemény sokkja és bántódása befolyásolja az új kapcsolattal kapcsolatos gondolatait.

Ön kezdi azt hinni, hogy az újbóli sérülés elkerülése érdekében meg kell szakítania a dolgokat, mielőtt az új partnernek esélye lenne rá.

Most, racionálisan, láthatja, hogy új partnere teljesen más ember, és nem szabad úgy kezelni, mintha ugyanaz lenne, mint volt.

De érzelmileg azért küzd, hogy elkülönítse a múlt eseményét a jelentől és a potenciális jövőtől, ahol újra kidobják.

jelei, hogy komolyan akar veled foglalkozni

Így hagyja, hogy ezek a múltbeli érzelmek befolyásolják a jelenben tett döntéseit.

A legfontosabb az azonosítás honnan származnak gondolataid, viselkedésed és választásaid.

Légy őszinte: van-e köze a múltnak?

Ha szívvel tudod mondani, hogy nem, vagy folytathatod, amit csinálsz, vagy más okokat kereshetsz, és elszigetelten értékelheted őket.

Ha úgy gondolja, hogy a legcsekélyebb esély van arra is, hogy a múltbéli sérelem és fájdalom közvetlenül befolyásolja a mostani gondolkodását és érzését, álljon meg, vegyen egy mély lélegzetet és gondolja át, mit fog tenni.

Ez nem azt jelenti, hogy muszáj kérdőjelezzen meg minden döntést - ez önmagában probléma -, de vigyáznia kell minden olyan helyzetre, amely hasonlóságot mutat a múlttal, amelyet megpróbál elengedni.

Ezekben a helyzetekben a megoldatlan érzelmek felemelhetik a fejüket, és befolyásolhatják azt, amit csinálsz.

11. Változtassa meg a történetét

Mindannyiunknak van egy története, amelyet elmesélünk magunknak, és amelyet közvetlenül és közvetve elmesélünk másoknak.

Ez egy történet arról, hogy kik vagyunk, hogyan lettünk ez a személy, és mit tartogathat jövőnk.

A történetek pozitívak lehetnek:

Erős vagyok, keményen küzdöttem azért, hogy eljussak oda, ahol vagyok, és nagy dolgok várnak rám.

Vagy negatívak lehetnek:

Haszontalan vagyok, az élet ellenem szól, és nincs számomra boldog vég.

A múltaddal járó fájdalom és bántás negatív történet létrehozásához vezethet. Meghatározhatja, hogyan látja önmagát és életét.

De te irányíthatod a történetet, amelyet el akarsz mondani.

Nem kell elfogadnod azt a történetet, amelyet ennyi hónap vagy év alatt magadnak elmondtál.

A történeted a mentális vetületed arról, hogy ki vagy és ki akarsz lenni. Rajtad múlik, hogy mi ez a történet.

Tehát a múlt elengedése segít elengedni azt a történetet, amely a múltbeli események eredményeként jött létre.

Írj valami újat, valami pozitívat és felhatalmazást.

aki a leggazdagabb youtuber a világon

12. Tanulja meg, hogyan bocsásson meg

Gyakran, bár nem mindig, a múltunk fájdalmas élményét részben egy másik ember cselekedete okozza.

És bár a megbocsátás nem mindig könnyű, a múlt elengedésének fontos része.

A megbocsátás egy folyamat. Időbe telik.

De a megbocsátás előnyeit nem a megbocsátott érzi, hanem te, a megbocsátó személy.

Cikkünkben sokkal részletesebben foglalkozunk hogyan lehet megbocsátani valakinek , ezért nézze meg.

És ne feledje Lewis B. Smedes idézetét:

A megbocsátás nem törli a keserű múltat. A meggyógyult memória nem törölt memória. Ehelyett, ha megbocsátunk, amit nem felejthetünk el, új módja van az emlékezésnek. Múltunk emlékét jövőnk reményévé változtatjuk.

13. Készíts új, boldog emlékeket

Gyakran életünket csak egy maroknyi érzelem uralja, amelyek jelenünk és múltunk miatt merülnek fel.

Ha valaminek a múltjából nagy és negatív érzelmi hatása volt, ezek az érzelmek sokáig elidőzhetnek.

Az érzelmi egyensúly pozitívabbra való áthelyezésének egyik módja az, hogy új, boldog emlékeket készítünk.

Ezek az új emlékek lehetővé teszik, hogy előszeretettel nézzen vissza, nem pedig a szomorúság vagy düh vagy bármi, amit most érez.

Míg az új emlékek nem törölhetik a régieket , egyenlőbb versenyfeltételeket teremthetnek a múltnak az Ön jelenére gyakorolt ​​érzelmi hatása szempontjából.

Feloldhatják a múlt azon részeihez kapcsolódó negativitást, amelyeket el akar engedni, és segíthetnek abban, hogy leválasszák érzelmeiket ezekről a tapasztalatokról, amint arról korábban tárgyaltunk.

14. Tanulj meg a jelenben élni

Ne feledje, hogy a múlt elengedésekor nem arra törekszünk, hogy elfelejtjük a történteket. Csak csökkenteni szeretnénk a mai Önre gyakorolt ​​hatását.

A figyelem minél jobb fenntartása a jelen pillanatban ennek hatékony módja.

Ez nem az a kerülés, amelyre korábban figyelmeztettünk, sokkal inkább egy eszköz, amely megakadályozza, hogy a múlt a jelenedbe vérezzen.

Még mindig foglalkozhat a múlt eseményeivel a jelen pillanatban, de ezt objektíven, gondolataival és érzékeivel megtenve, ami itt és most zajlik.

Tulajdonképpen arra összpontosítva, hogy biztonságban és jól érzi magát itt és most, lehetővé teheti a nehéz emlékek hatékonyabb megközelítését.

Lényegében biztonságos helyet hoz létre magának, hogy kibontsa azt a dobozt, és foglalkozzon bármi benne.

15. Készítsen terveket a jövőre nézve

Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk a múltbeli események érzelmi terhelését abban, hogy diktálják az életét, ha egy szem a jövőre tekint, amelyet szeretne valóra váltani.

Pozitív terveket készítve a jövődre, adsz magadnak valamit, amiért izgulhatsz a jelenben.

Sőt, tudatosan dönthet úgy, hogy nem engedi, hogy a múltbeli események negatív módon befolyásolják céljait és álmait.

Lehet, hogy még mindig befolyásolják őket, de a pozitivitás lehet, ha engeded, hogy legyen.

Például a depresszióval és más mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos korábbi tapasztalatai arra ösztönözhetnek, hogy hozzanak létre egy jótékonysági szervezetet, hogy segítsen másoknak, akik hasonló kihívásokkal küzdenek.

Vagy ha gyermekkorában elhanyagoltságot szenvedett, ez olyan karrierbe sodorhat, amely olyan embereket vagy állatokat gondoz, akiknek nincs más gondja.

Ezek a tervek nem törlik a tapasztalt sérelmet, de segíthetnek abban, hogy megváltoztassák az események megtekintését.

16. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel

Néhány múltbéli fájdalmat túl nehéz önállóan kezelni. Bizonyos sérülésekhez speciális ismeretekre van szükség ahhoz, hogy az átdolgozásukhoz használt technikákat betanítsák.

Ha megpróbálta elengedni a múltat, de még nem ért el sok sikert, akkor legalább fontolóra kell vennie a szakmai segítség igénybevételét.

Lehet, hogy strukturáltabb megközelítést tudnak nyújtani a múltbeli traumák kezelésére, és segítséget nyújthatnak az átdolgozásában.

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a múltbeli tapasztalatok nem igénylik ilyen jellegű segítséget, ne zárja ki.

A legtöbb ember számára előnyös lehet, ha szakemberrel beszélget, és ha a múltjából valami fennakad, bármennyire is jelentéktelennek tűnik, a segítségnyújtás egészséges választás.

Beszéljen egy terapeutával, hogy megkapja a szükséges segítséget - kattintson ide, hogy kapcsolatba léphessen vele.