Amikor valaki olyasmit tesz, ami felzaklat, vagy fájdalmat és gyötrelmet okoz neked, hogyan bocsátasz meg neki?
Ez egy olyan kérdés, amelyet valamennyien feltettünk életünk egy pontján.
Akár a szabálytalanság nagy, akár kicsi volt, úgy gondoljuk, hogy a megbocsátás a helyes cselekvés.
DE…
A megbocsátás nem mindig jön könnyen.
Valójában, ha megbocsátasz valakinek, aki megbántott, jelentős időt és erőfeszítést igényel.
Egyes cselekmények olyan szörnyűek, hogy egy életre eltarthatnak, mire megbékélnek. És a megbocsátást soha nem lehet teljes mértékben megvalósítani.
Rendben van.
A megbocsátás bonyolult lehet. Még a helyes irányba tett lépések is nagy érzelmi és fizikai előnyökkel járhatnak.
Szerencsére jelentős tudományos tanulmányok történtek a megbocsátás működéséről.
Ez a cikk a megbocsátás két legelterjedtebb modelljét tárja fel:
1. Az Enright megbocsátási folyamat modellje
2. A Worthington REACH megbocsátási modell
Kimutatták, hogy ezek a modellek segítenek az embereknek gyorsabban és teljesebben megbocsátani, mint azok, akik nem követik a modellt.
De először tegyünk fel egy fontos kérdést ...
Mi a megbocsátás?
Amikor azt mondjuk, hogy megbocsátunk valakinek, mit is értünk valójában?
Nehezebb erre a kérdésre választ találni.
A megbocsátás nem egyetlen cselekedet. Ezt nem egyszerűen te csinálod.
A pszichológusok két részre bontották a megbocsátást:
1. Döntő megbocsátás.
A megbocsátás része annak eldöntése, hogy nem kér bosszút vagy megtorlásként.
Ez gyakran a megbocsátás könnyebb oldala, mivel az a típusú emberhez kapcsolódik, akinek szeretnénk lenni.
Annak ellenére, hogy valaki megsértett minket, erkölcsi iránytűnk és önkép azt jelenti, hogy nem látjuk úgy, hogy cserébe ugyanolyan szintű fájdalmat okozunk az illetőnek.
„A szem a szemért vakon hagyja az egész világot” általános kifejezés, amely arra utal, hogy a bűncselekmény megtorlása csak mindenkinek árt a végén.
Tehát válaszul a bántalmazásra úgy döntünk, hogy nem próbáljuk visszaszerezni a sajátunkat.
hogyan utalhat arra, hogy tetszik valaki
Ehelyett a bűnelkövetőt tisztességes bánásmódot érdemlő személynek tekintjük.
2. Érzelmi megbocsátás.
A megbocsátás második oldala a negatív érzelmek felszabadulása a szabálysértő és a szabálytalanság felé.
A megbocsátás akkor tekinthető megítéltnek, ha nincs több negatív érzelem, ha valakivel szembeni semleges érzelmek vannak jelen.
Vagy azt is mondhatnánk, hogy a megbocsátás akkor következik be, amikor az egy ember iránt érzett érzései képesek visszatérni.
Más szavakkal, ha melegséget érzett valakivel szemben a szabálytalanság előtt, akkor ugyanolyan melegséget érez iránta, ha teljes érzelmi megbocsátás történt.
Ez az a rész, amelynek elérése általában hosszabb ideig tart.
Nem lehet olyan egyszerűen racionalizálni az érzelmeit, mint a döntéseit.
Bár ez megkövetelheti, hogy harapjon nyelvet, vagy küzdjön fizikai késztetésekkel, tudatosan tehet úgy, hogy elhatározza, hogy nem áll bosszút.
A szabálytalanság érzelmi hatásainak feldolgozása több időt és munkát igényel.
Az érzelmi megbocsátás megköveteli a megbocsátatlan érzések megszüntetését.
Harag, harag, ellenségesség, keserűség , félelem - ezeken és más érzelmeken dolgozni, amelyeket a szabálytalanság vagy a szabálytalanság felé tartasz, nem mindig könnyű.
Ha a szabálytalanság súlyos vagy tartós volt, az ezen érzelmek egészséges feldolgozásához és kezeléséhez szükséges munka gyakran szakmai segítséget igényel.
Így nagyon lehetséges, hogy egy személy döntő megbocsátást éljen meg, és még mindig hosszabb ideig érzelmi megbocsátást hordoz magában.
Mi a megbocsátás NEM.
Az emberek gyakran összetévesztették a megbocsátást azzal, hogy valakit „lehagytak”.
Nem ez a helyzet.
A megbocsátás nem egy ilyen dolog:
1. Felejtés - bár érzelmileg megbirkózhat a jogsértéssel, nem kell elfelejtenie, hogy ez történt.
Sőt, jobb, ha emlékszel a szabálytalanságra, különben megint megsértheted ugyanezt a dolgot azzal, hogy nem távolítod el magad bizonyos helyzetekből, vagy kiállsz önmagadért.
2. Condoning - nem kell elfogadni a szabálytalanságot rendben.
Azt sem engedélyezi a jogsértőnek, hogy újra ugyanúgy viselkedjen, magával vagy bárki mással szemben.
3. Tagadás / minimalizálás - nem kell tagadnia a bűncselekmény súlyosságát.
Igen, lehet, hogy érzelmileg tovább tudsz lépni ettől, de ettől még nem lesz kevésbé bántó vagy fájdalmas a jogsértés.
4. Kegyelem - megbocsátani valakinek nem azt jelenti, hogy nem kereshet igazságot azért, amit tett.
Adott esetben érvényesítheti azokat a törvényeket, amelyek irányítják azt a társadalmat, amelyben él.
5. Kiengesztelődés - megbocsátani valakinek lehet magában foglalja a jogsértéssel megrongált kapcsolat javítását, de ez nem a megbocsátás követelménye.
Lehet, hogy megbocsátasz valakinek, és továbbra sem akarod, hogy az ember az életedben legyen.
6. Elnyomás - ha egy ember bánt, akkor ez az érzés érvényes. A megbocsátás nem követeli meg, hogy ezt az érzést lenyomd a tudattalan elméd mélyére.
Amint már feltártuk, az érzelmi megbocsátás azt jelenti, hogy felszabadítjuk azokat a negatív érzéseket, amelyek foglalkoztak velük.
A megbocsátás egészségügyi előnyei
Lehet, hogy azon gondolkodik, miért kéne bajlódnia azzal, hogy megpróbálja megbocsátani valakinek a tetteket.
Gyakran mondják, hogy a megbocsátás inkább neked, a megbocsátónak szól, mint a jogsértőnek.
És ez teljesen igaz.
A megbocsátás csak akkor szükséges, ha az egyik ember úgy érzi, hogy a másik cselekedetei bántják őt.
Ennek a fájdalomnak a kiküszöbölése a legfőbb oka annak, hogy megpróbáljon megbocsátani azoknak, akik bántanak.
Az eddigi tudomány megerősíti ezt a nézetet.
Bocsánatos beavatkozások meg lett mutatva hatékony módja a jogsértés fizikai és érzelmi hatásainak leküzdésében.
Míg az egyes körülmények nagymértékben változnak, a megbocsátásnak pozitív hatása lehet harag, szorongás, bánat, poszttraumás stressz, depresszió, vérnyomás és még az alsó hátfájás esetén is.
2015-ben az eddigi legátfogóbb áttekintést végezték a körülötte lévő adatokról megbocsátás és az egészségre és a jólétre gyakorolt előnyei .
Biztosan nem szükséges ilyen kutatásokat elolvasni annak megértéséhez, hogy a valakinek való megbocsátás nagy előnyöket jelenthet Önnek.
Hogyan lehet megbocsátani valakinek
Most, hogy van némi háttere arról, hogy mi a megbocsátás és mi nem, és megértette a megbocsátás folytatásának valódi egészségügyi előnyeit, legyünk praktikusabbak.
Míg számos olyan modell létezik, amelyek segítenek az embereknek megbocsátást találni a szívükben és elméjükben, két ilyen modellt tárgyalnak a leggyakrabban.
Az Enright megbocsátási folyamat modellje
Ezt a modellt Robert D. Enright Ph.D, kutató és professzor a University of Wisconsin-Madison-ban .
A megbocsátás tudományos kutatásának úttörője, 1985-ben írta le először a megbocsátás modelljét.
Dr. Enright a megbocsátást négy szakaszra bontja. Ezen fázisokon belül mintegy 20 lépés van, amelyek utat teremtenek a megbocsátáshoz.
A teljes megközelítést a könyve részletezi A megbocsátás választás , de itt van egy rövid áttekintés.
1. Feltárási szakasz.
Mi történt és mit érzek iránta?
Ezeket az alapvető kérdéseket kell megválaszolni ebben a szakaszban.
kofi kingston megnyeri a wwe bajnokságot
Mielőtt a megbocsátás megtörténhet, tisztában kell lennie azzal, hogy pontosan mit kell megbocsátani.
Ezekkel a kérdésekkel kell foglalkoznia: Ki? Mit?
Ki bántott meg? Kik neked - barát, partner, kolléga, idegen, csoport?
Mit tettek azért, hogy bántódást érezzen? Milyen aktus történt? Mit mondtak? Milyen körülmények voltak a cselekmény körül?
Ezután meg kell vizsgálnia, hogy ez a cselekedet hogyan hatott rád.
Melyek a cselekmény objektív következményei? Ez fizikai sérüléssel vagy sérüléssel járhat, hatással lehet pénzügyi helyzetére, munkahely elvesztésére, a kapcsolat megszakadására.
Milyen szubjektív következményei vannak? Hogyan befolyásolta a cselekedet mentális és érzelmi jólétét?
Ez különféle érzelmekkel járhat, például szégyen, harag és bűntudat.
Vagy szorongást, depressziót vagy más mentális egészségi rendellenességeket okozhatott.
Talán rögeszmés gondolataid vannak a szabálytalanságról vagy a szabálytalanságról. Vagy rémálmokat szenvedsz emiatt.
És hogyan változtatta meg a cselekedet a világról alkotott képet? Most több vagy cinikus vagy pesszimista?
Ezt a fázist azért hívják leleplező fázisnak, mert pontosan ezt kell tennie: fedezzen fel minél többet a jogsértésről és az Önre gyakorolt hatásáról.
Ezekkel a dolgokkal való szembenézés gyakran érzelmi szorongást okoz.
2. Döntési szakasz.
Ez a szakasz általában akkor kezdődik, amikor rájössz, hogy az, amit csinálsz, nem működik.
Az eddigi erőfeszítéseid az érzett fájdalom leküzdésére eredménytelenek lettek, és belefáradtál abba, hogy rohadtul rosszul érezd magad folyamatosan.
A meghozandó döntés az, hogy megpróbálja megkezdeni a megbocsátás folyamatát annak, aki megbántott.
Még nem kell megbocsátanod nekik, de el kell fogadnod, hogy a megbocsátás az az út, amellyel újra jobban fogod érezni magad.
Ezt a döntést úgy hozza meg, hogy az életét pozitívabb irányba terelje, mint amire a vétek indított.
Ez a döntési szakasz a korábban megbeszélt döntési megbocsátáshoz kapcsolódik. Megköveteli, hogy feladjon minden bosszúvágyat vagy megtorlást.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan fogadhatunk el bocsánatkérést és válaszolhatok valakinek, aki sajnálja
- Hogyan bocsáss meg magadnak: 17 nincs Bullsh * t tipp!
- Hogyan lehet elengedni a haragot: A 7 szakasz a dühtől a kiadásig
- Miért vannak olyan emberek, akik soha nem kérnek bocsánatot vagy vallják be, hogy hibásak (és hogyan kezeljék őket)
3. Munka szakasz.
Az apró vétségek megbocsátása idővel természetesen létrejöhet, amikor a helyzet érzelmi intenzitása alábbhagy.
Azokban az esetekben, amikor a jogsértés nagyobb hatást gyakorolt az életedre és az érzéseidre, munkára van szükség az érzelmi megbocsátás eléréséhez.
Az ilyen munka első része gyakran annak a megváltoztatásának a formája, hogy megváltoztatja a bántalmazó szemléletét.
Ez magában foglalhatja a bántó cselekedeteiken vagy szavaikon való túlnézést a hátterükhöz és azokhoz az okokhoz, amelyek miatt viselkedhettek.
Hatással volt-e a tetteikre egy különösen zaklatott gyermekkor, vagy a szüleik gondozóinak rossz példái?
Nagy stressznek voltak kitéve, amikor bántottak?
Hogyan nézhet túl magán a cselekményen, és hibás embernek tekintheti a jogsértőt?
Hogyan reflektálhat saját hibáira és azokra az esetekre, amikor másokat bántott, hogy másképp lássa a törvénysértőt?
Amint új megvilágításban láthatja őket, lépéseket tehet a velük szembeni empátia érzésének megkezdéséhez.
Az empátia pedig gyakran pozitívabb érzésekhez vezet a szabálytalanság iránt. Ez minden bizonnyal segít csökkenteni a velük szemben érzett negatív érzéseket.
Az okozott sérelem elfogadása szintén létfontosságú lépés ebben a szakaszban. Fontos megjegyezni, hogy ez a fájdalom semmilyen módon nem indokolt vagy megérdemelt.
Egyszerűen a fájdalom érzi. A fájdalmat, amelyet neked okoztak.
Ez a szakasz magában foglalhatja a megbékélést közted és a bántó személy között.
Ha azt szeretné, hogy ez a kapcsolat folytatódjon, itt az ideje, hogy elkezdje a baba lépéseit a bizalom újjáépítése tisztelet és bizonyos körülmények között a létező szeretet.
4. Mélyítő szakasz.
Ezzel az utolsó fázissal jön a felismerés, hogy a megbocsátás érzelmi felszabadulást jelent.
Látja, hogy meg kell bocsátania annak, aki megbántott.
A jogellenes cselekedetekkel járó negatív érzelmek feloldódnak, talán teljesen elmúlnak.
A helyükön akár azt is tapasztalhatod, hogy az átélt fájdalom és szenvedés fontos fordulópont az életedben.
Felfedezheti azt a jelentést, amely a jogsértés előtt hiányzott. Nem annyira oka, hanem pozitív eredménye.
A növekedés gyakran életünk legnehezebb időszakaiban következik be, és ezt az epizódot úgy tekintheti, mint személyes növekedésének fontos katalizátorát.
Lehet, hogy másként nézi saját életét és tetteit, és úgy dönt, hogy mások megbocsátását kell keresnie.
Ez az áttekintés nem képes igazolni a Dr. Enright által kifejlesztett teljes folyamatot.
Ha meg szeretné ismerni és megvalósítani a teljes modelljét, javasoljuk, hogy olvassa el a könyvét A megbocsátás választás .
2. A Worthington REACH megbocsátási modell
Ezt a modellt Everett Worthington Jr., Ph.D., a félnyugdíjas professzor a Virginia Commonwealth Egyetemen .
1990 óta dolgozik a megbocsátás területén, és nagyon személyes oka van folyamatos erőfeszítéseire - édesanyja meggyilkolására 1996-ban.
A REACH kifejezés olyan betűszó, hogy az egyes betűk a modell egyik szakaszát jelentik.
Nézzük meg őket egyenként.
R = visszahívás
Az első lépés az, hogy visszagondolj arra az eseményre, amely fájt neked.
Csak próbálja a lehető legobjektívebben tartani a látását a fejében.
Ragaszkodjon a tényekhez: magukhoz a cselekedetekhez, a kimondott szavakhoz.
De ne csatoljon címkéket ezekre a dolgokra.
Az a személy, aki megsértett téged, nem a rossz személy. Ők csupán egy személy.
Nem te vagy az áldozat. Ön csupán egy másik ember.
A jogsértés nem több, mint cselekedetek sorozata.
E = empátia
Bármilyen nehéz is, próbáljon belépni a szabálytalankodó cipőjébe.
Ha azt kérdezik tőle, miért bántanak, milyen lehetséges okokat tudnának megadni? Mi volt az indítékuk?
Milyen körülmények között alakult ki a jogsértés, és ezek hogyan járulhattak hozzá?
Mit éreztek abban az időben?
Nézze meg, van-e valamilyen ok arra, hogy valamilyen szintű együttérzést és megértést érezzen irántuk.
Kérdezd meg, mit tettél volna hasonló helyzetben. Válasz őszintén.
A = Altruista ajándék
Ebben a modellben a megbocsátást pusztán önzetlen szempontból a bűnözőnek adandó ajándéknak tekintik.
Ez nehéz lépés, de ennek oka meglehetősen egyszerű.
Vegyünk egy olyan alkalmat, amikor valaki mást bánt vagy jelentős nehézségeket okozott nekik, és ők megbocsátottak neked.
Hogy érezted ezt?
Hálás voltál? Megkönnyebbült? Boldog? Békében?
Most gondoljon vissza arra az időre, amikor korábban megbocsátott valakinek, és hogy ez mitől érezte magát.
Könnyebbnek érezte magát, mintha teher lett volna? Nyugodtabban, kevesebb belső zűrzavarral?
Most vegye fontolóra az elkövetett jogsértést. Tekintettel arra, hogy megbocsátottak neked a korábbi sérelmeid miatt, kérdezd meg, hogy ez a személy érdemes-e hasonló kegyelemre?
És annak tudatában, hogy a korábbi megbocsátás jobban érezte magát, megfontolhatná ezt az ajándékot ebben a helyzetben?
C = Vállalás
Miután eljutott egy olyan ponthoz, ahol felkészültnek érzi magát megbocsátani törvénysértőjének, vállalja el ezt a megbocsátást.
Hogy csinálod ezt?
Írja be a naplójába.
ezért vannak bizalmi problémáim
Mondja el egy barátjának, hogy a megbocsátást választotta.
Írjon megbocsátó levelet annak a személynek, aki a bántást okozta (nem feltétlenül kell neki odaadnia).
Ezek az egyszerű dolgok szerződésként működnek a megbocsátásod érdekében. Emlékeztetnek arra, hogy elkötelezte magát az illető megbocsátása mellett.
H = ragaszkodj a megbocsátáshoz
A megbocsátás elkötelezettségének előző szakasza konkrét módon segít megőrizni ezt a megbocsátást, amikor meginghat.
Fontos megjegyezni, hogy a megbocsátás teljes egészében a te kezedben van. Hatalma van, hogy kiválassza, mely érzelmeket engedi irányítani az elméje felett.
Ez különösen hasznos emlékeztető, ha olyan dologgal szembesülünk, amely emlékeket idézhet elő az elszenvedett sérelemről és fájdalomról.
Segíthet az is, ha azon kapja magát, hogy újra és újra a szabálytalanságra gondol.
Bár emlékei mindig léteznek róla, elmondhatja magának, hogy ezek az emlékek miatt tapasztalt érzések nem visszaveszik megbocsátását.
Nem vagy könyörtelen az illetőnek. Ezek az érzések olyan tanulságok, amelyek segíthetnek abban, hogy újra ne sérülj meg.
A szakaszok megismétlése.
A REACH modellt nem egyszer kell átélni.
És az érzelmi megbocsátás, amelyen dolgozol, nem valószínű, hogy első körben teljes lesz.
De ha többször átmész a szakaszokon, akkor továbbra is csökkented a negatív érzéseket.
És addig fokozhatja azokat a pozitív érzéseket, amelyeket a szabálytalanság iránt érezhet - empátia és együttérzés -, amíg azok dominánsabbak, mint a negatív érzések.
A REACH modell részletesebb megismeréséhez hivatkozhat Dr. Worthington könyvére Megbocsátás és megbékélés: hidak a teljességhez és a reményhez .
Ezen felül számos munkafüzetet kínál a weboldalán, amelyeket ingyenesen letölthet. Ezek rengeteg gyakorlatot tartalmaznak, amelyek segítenek a megbocsátás felé vezető úton.
Ezek a munkafüzetek itt találhatók: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Meg lehet bocsátani bármit is?
Néha az emberek szörnyű, szörnyű dolgokat tesznek másokkal.
Valóban megbocsátható ezeknek az embereknek és ezeknek a cselekedeteknek?
A rövid válasz: igen, lehet, de gyakran nem teljesen.
Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a megbocsátás nem egyik napról a másikra következik be. A legsúlyosabb bűncselekményekhez ez egy életre is szükség lehet.
De a megbocsátás folyamata, amint azt a fenti két modell leírja, segíthet csökkenteni a negatív érzések intenzitását.
Újra és újra átélheti ezeket a modelleket, és minden alkalommal segíthetnek abban, hogy közelebb kerülj a teljes érzelmi megbocsátáshoz.
De fontos, hogy ne verd meg magad, ha nem tudsz teljesen megbocsátani valakinek.
És még akkor is, ha valaki más kijelenti, hogy megbocsátott egy hasonló bűncselekményt (esetleg valaki egy támogató csoportnál), nem szabad kudarcnak éreznie magát amiért nem tudott megbocsátani a veled elkövetett törvénysértéseknek.
Mindig mutasson kedvességet magának . Legyen szelíd és fogadja el, hogy a folyamat hosszú és nehéz.
Akár eléri a pozitív végpontot, akár nem, mindig megpróbálhat lassan haladni a megfelelő irányba.
Minden lépésnél kicsit jobban érezheti magát.
Ez az oldal társult linkeket tartalmaz. Kis jutalékot kapok, ha rájuk kattintás után bármit megvásárolsz.
Források:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
