Úgy érzi valaha, hogy túl függ a többi embertől, hogy fokozza a hangulatát és támogassa?
Bár nagyszerű, ha olyan emberek hálózata van körülötted, akik szeretnek és törődnek veled, fontos, hogy vigyázhass magadra.
Megtanulva, hogyan lehet érzelmileg függetlenebb, meg fogja találni a saját közérzetének javításának módját.
Miért támaszkodik másokra?
Ennek az egész folyamatnak az első része az önvizsgálat - ez egy jó módja annak, hogy mindent elkezdjünk!
Fontos tudni, honnan származik, annak megállapítása érdekében, hogy hová szeretne eljutni és mit szeretne elérni.
Kezdje azzal, hogy megnézi, miért vágyik erre Figyelem vagy jóváhagyás más emberektől.
Közhelyesen hangzik, de lehet, hogy köze van gyermekkorához.
Ha elvált vagy különvált szülőknél nőttél fel, ez megmagyarázhatja, miért érzed magad instabilnak és bizonytalannak az életed számos területén.
Korábbi barátságai és kapcsolatai fényt deríthetnek jelenlegi viselkedésére is.
Ha bent voltál együttfüggő kapcsolatok vagy korábban nagyon szoros barátságok fűztek egymáshoz, valószínűleg megszokta, hogy valakire támaszkodik a bizonyosság, a pontosítás és az útmutatás érdekében.
Önreflexió kulcs itt!
Üljön le, és tartson egy megfelelő lélekkereső foglalkozást: notebookról, ötletgyűjtésről, színkódolásról beszélünk - a művek!
Míg ez a folyamat arról szól, hogy békét találjon magában, és megtanulja, hogy jól érezze magát függetlenségével, akkor is rendben van, ha más embereket is bevon.
Engedhetsz némi segítséget útközben, másoknak pedig érdekes és különböző bemenetekkel kell rendelkezniük, amelyek segíthetnek a jelenlegi viselkedésed megvilágításában.
Győződjön meg róla, hogy erről olyan emberekkel beszél, akikben megbízik, akik jól ismernek.
Ez arról szól, hogy felépítsd magad, tehát a közeli barátok vagy családtagjai ott lesznek, hogy támogassák az érzelmi függetlenség felé vezető utat.
Keressen olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat.
Ezután itt az ideje, hogy megteremtse saját boldogságát.
Tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, de nem is olyan nehéz, mint gondolnád!
Kezdje azzal, hogy minden héten hozzáad egy új tevékenységet a rutinjához.
Fontos, hogy a dolgokat a saját tempójában vegyük - ha siettetjük, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheltnek, kiégettnek érezzük magunkat, és teljesen elvetjük ezt az egész ötletet.
Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek jól érzik magukat, legyenek azok fizikailag vagy mentálisan.
Lehet, hogy már tudja, hogy a testmozgás valóban nagyszerű az életszemléletéhez, ezért kezdeteként adjon hozzá egy heti munkamenetet.
Ha jelenleg nem sokat edz, kezdjen el egy könnyű sétával, hogy teste hozzászokjon az aktivitáshoz.
Dolgozhat akár heti futásokon vagy edzőtermi foglalkozásokon, vagy kipróbálhatja az úszást, ha egy ideje (vagy soha) nem tette meg.
A jóga és a pilates nagyon kedves módszer arra, hogy vigyázzon a testére és a gondolkodásmódjára is.
Lehet, hogy a kreativitás segít abban, hogy jól érezd magad - ez lehet rajz, festés vagy zenélés.
Ezek a tevékenységek meglehetősen egyszerűnek tűnnek, és lehet, hogy először nem látja, hogyan hatnak rád.
Ennek az az ötlete, hogy elkezdi megvalósítani képességeit ... a lehetőségeit.
Annyira könnyű úgy érzi, hogy nem vagyunk jók semmiben vagy hogy nincs semmi érdekes önmagunkban, és ez azt okozhatja, hogy jobban bízzunk a körülöttünk élőkben.
Önértékelésünknek valóban hasznot húzhat a hobbi és az érdeklődési kör, és megtanuljuk, hogy mi tud dolgokat csinálni!
Fogadja el egyedül az időt - és fogadja be!
Az egyedüli idő olyan dolog, amellyel sokan küzdünk, hogy megbirkózzunk vele.
Ha már tudatában vagy annak, hogy boldogságod eléggé függ a körülötted lévőktől, akkor az egyedüllét megelégedése annyira segít.
Nagyon félelmetesnek és félelmetesnek érezhetjük magunkat azzal, ha olyan emberekkel veszünk körül, akik odafigyelnek bennünket és igazolják, hogy egyedül vagyunk.
Ha elfogadjuk, hogy az élet bizonyos pontjain egyedül leszünk, megtalálhatjuk a módját annak, hogy kényelmesen érezzük magunkat - sőt élvezzük is - ahelyett, hogy megpróbálnánk a lehető legjobban elkerülni.
A magány érzéseinek elutasításával, amelyek felgyülemlhetnek, a bűntudat és a félelem szintjét hozzuk létre körülötte.
Ez azt jelenti, hogy kezdünk rettegni az egyedülléttől, és így még jobban támaszkodunk más emberekre a boldogságunk miatt.
Ha elfogadjuk, hogy egyedül leszünk, azon dolgozhatunk, hogy megtaláljuk az aktív élvezet módjait.
Egyedül az idő gyakran annyira ijesztőnek érzi magát, mert végtelen üres.
Tudjuk, hogy egyedül leszünk, és csak ezt rögzítjük - ez az üresség.
Ha úgy tervezünk dolgokat, hogy csak ezt az időt töltsük ki, akkor valóban elkezdhetjük a legtöbbet kihozni belőle.
Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan megszokja az egyedüllétet, és mennyit sikerül elvégeznie ennyi idő alatt, legyen szó unalmas munkáról vagy házimunkáról, vagy szórakoztató tevékenységekről, például szólófilm-estekről, főzésről vagy hangos éneklésről áztatás közben. a kádban!
Gondoljon arra, milyen szórakoztató módon töltheti be idejét előre, mielőtt elérkezik a nagy „egyedüli idő”.
Így nem annyira rettegéstől kezdve várom, hogy egyedül legyen.
Gondoljon arra, mint a lehetőségek idejére, nem pedig a magányra.
Itt az ideje, hogy elterelje a dolgokat zavaró tényezők nélkül, ideje kikapcsolódni senki más mellett, hogy potenciálisan megítélhesse Önt, ideje dolgozni olyan titkos dolgokon, amelyeket meg akar tartani magának!
Készítsen listát ezekről az opciókról, és kezdje el végigjárni.
Az idő múlni fog, és hamarosan elkezdi bízni magát abban, hogy létrehozza ezeket a szórakoztató szóló foglalkozásokat, felépítve saját életét és boldogságot szerezve magának, az Ön feltételeinek megfelelően.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- 6 napi pozitív megerősítés az önbecsülés és a bizalom kiépítésére
- 28 tennivaló, ha egyedül vagy otthon, és unatkozol
- Hogyan lehet abbahagyni az együttfüggést a kapcsolatban
- Az érzelmileg stabil emberek másképp csinálják ezt a 7 dolgot
- Hogyan lehet érzelmileg kevésbé érzékeny
- Hogyan lehet abbahagyni a ragaszkodást és a szükséget egy kapcsolatban
A „negatívumok” átfogalmazása
Figyelembe véve azt, ami miatt boldogtalannak vagy szorongónak érzi magát, érdemes megpróbálni átfogalmazni.
Lehet, hogy meggyőzi magát arról, hogy nem érezheti jól magát, mert nem vonzó, unalmas, hülye stb.
Ha ezek a „rossz” dolgok okkal vannak a fejedben, fedezd fel.
Előfordulhat, hogy valaki mondott valamit, amit rosszul értelmezett, vagy akár rosszul emlékezett meg.
Emlékszel egy olyan helyzetre, amikor romantikusan elutasítottnak érezted magad - lehet, hogy félreértetted a történteket, vagy hogy valójában egy másik ok állhat mögötte.
Talán az a személy, akit érdekelt, nem érdekelte, esetleg az időzítés ki volt kapcsolva, vagy a körülmények nem voltak megfelelőek számukra (túl voltak egy exen, szinglik akartak lenni stb.).
Természetes, hogy olyan helyzeteket építünk fel a fejünkben, és olyan forgatókönyveket hozunk létre, amelyek valószínűleg nem is történtek meg.
Ez azonban egészségtelen és hihetetlenül önpusztító !
Miközben érzelmileg függetlenebbé válsz, fontos elengedni azokat a „negatív” helyzeteket, amelyek figyelemre és megnyugvásra vágynak.
Használd jól az elméd erejét…
Ahelyett, hogy 'nem kaptam meg ezt a munkát, mert nem vagyok elég okos', mondd el magadnak, hogy azért, mert jobb dolgok várnak rád.
Jelölje át azokat a dolgokat, amelyek történtek, miután megnyugodott és racionális tud lenni.
Nagyon segít az ilyen jellegű dolgok leírásában, hiszen könnyen át lehet térni valamiről, hogy jól érzed magad, és egyenesen visszaugrasz abba az aggódó gondolkodásmódba, amellyel kezdted.
Nézzen vissza a listájára, valahányszor rosszul érzi magát valami miatt, ami a múltban történt.
Gyorsan rájön, hogy nem kell hívnia egy barátját, hogy beszéljen valamiről (újra!), Ami hónapokkal ezelőtt történt.
Egyszerűen ellenőrizheti a naplód , emlékeztesse magát arra, hogy a stressz miatt lehet, hogy nem racionálisan gondolkodik, és frissítse pozitívabban a helyzetet.
Szerezd meg írásban.
Azáltal, hogy érzelmileg függetlenebbé válik, rengeteg előnyt élvez.
Nagyon jó lehet megírni, hogy mi várható, és mi is.
Sok minden természetesen magától értetődik, de ez nem jelenti azt, hogy nem érdemes ilyen gyakran emlékeztetni magadra!
Készítsen egy listát, amelyre hivatkozhat, ha nehéz dolga van. Emlékeztetni fog arra, amiért dolgozik, és megmutatja az előrehaladást is.
Minden alkalommal, amikor eljön, hogy ellenőrizze a listáját, több dolgot is kipipálhat!
Igazán kielégítő, ha aktívan látod, mennyi változást hozol a gondolkodásmódodban, így ha valahol egy fizikai listát írsz le, akkor ez nagyon segít.
Ezzel a listával mantrát is készíthet magának - kezdje minden nap azzal, hogy a listát hangosan elolvassa a tükör előtt.
Vagy miért ne hozna létre egy hangfelvételt arról, hogy arról beszél, mit szeretne elérni (és miért) éjszaka játszani, miközben alszik, vagy meditációs alapként szolgálni?
Ezek a cselekedetek kissé butának érezhetik magukat, de ne feledje, hogy magának teszi ezeket - szánjon időt arra, hogy keressen egy csendes helyet, ahol nem fogja zavarni.
Az elmélkedéseddel beszélve furcsán félelmetesnek vagy kínosnak érezheted magad, de senki más nem láthat vagy hallhat! Elég hamar megszokja ...
Nyilvánítsa, hogy mi akar történni - vizualizálja a történést, és képzeljen el olyan forgatókönyveket, ahol képesek megtenni azokat a dolgokat, amelyeket ki akarsz hozni ebből a gyakorlatból.
Előfordulhat, hogy jobban akarja érezni magát egyedül a döntések meghozatalában, vagy hogy nem hagyatkozik másokra, hogy növelje önértékelését vagy értékét.
Nyíltan és őszintén kommunikáljon.
Megint csak arról van szó, hogy több érzelmi függetlenséget szerez, és megtanulja, hogy egyedül kényelmes és magabiztos legyen, de ez nem azt jelenti, hogy remetévé kell válnia és kerülnie kell minden emberi érintkezést!
Beszéljen azokkal az emberekkel, akikben megbízik, hogy érzi magát.
Legyen figyelmes arra, hogyan beszél erről az élményről - fontos, hogy ne essen vissza a régi szokásokba, amikor a környéken élőkre hagyatkozik.
Beszélhet a történésekről, természetesen, csak értékelje, hogy most új szintű öntudattal rendelkezik, és mindent megtesz azért, hogy az érzéseit illetően minél önellátóbb maradjon.
Nem kell úgy éreznie, mintha hideg pulyka lenne - még mindig rendben van, ha szeretné az emberek véleményét és részvételét az életében ...
... csak arról van szó, hogy megtanulsz egy kis távolságot tenni magad és mások jóváhagyása között.
A külső perspektíva megszerzése valóban hasznos lehet, ha önmunkáról van szó, bármennyire ellentmondásosnak is hangzik!
mennyit mér a vállalkozó
Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy nagyon izgatottan beszél az elért haladásról, vagy nagyszerűen fogja érezni magát, ha egy kedves hozzászólása szól hozzá.
Osszon meg történeteket arról, hogy mennyire boldogul egyedül az idő, mire tölti be, és kérdezze meg, hogy milyen javaslataik vannak.
Nézze meg, hogyan kezelik vagy kezelik mások hasonló érzéseket vagy helyzeteket.
Meg fogja tapasztalni, hogy sok ember átélt valami hasonlót, vagy időnként felmerül a magány vagy a bizonyosság iránti igény.
Ez teljesen természetes, és semmit nem kell megszüntetnie, csak olyat, amit egészséges visszavágni.
Gondolj bele úgy, mint a süteménybe - nem minden nap nagyszerű, de rendben van, hogy ilyen gyakran elkényezteted magad!
Hamisítsd, amíg elkészíted .
Hagyunk Önnek tanácsot, amely a legtöbb helyzetben működik - hamisítsa meg, amíg elkészíti.
Ha minden más kudarcot vall, mondja el magának, hogy mit érez, és tegye pozitívvá.
Úgy tehetsz, mintha nagyszerűen éreznéd magad, még akkor is, ha éppen ezt csinálod - úgy tesz, mintha.
Fontos, hogy vedd magad jó szokásokba és magatartásminták, és meggyőzni magadról, hogy már benne vagy, fantasztikus módja annak, hogy valóban ragaszkodj.
Ez egy olyan kifejezés, amelyet nagyon sokat dobunk ki, de nagyon szeretjük - „az idegsejtek, amelyek összefűzik a vezetéket”.
Ez valóban jelent valamit, ha az eszünkbe és az agyunkba kerül.
Ha úgy teszünk, mintha kényelmesebben lennénk függetlenebbek és önállóbbak, elménk elkezdi hinni, és magabiztosabban fogjuk érezni életünk ezen aspektusát.
Azzal, hogy továbbra is úgy viselkedünk, mintha valóban így éreznénk, az agyunk is újrafutózni kezd.
Idővel bizonyos fizikai kapcsolatok alakulnak ki az agyunkban, amelyek összekapcsolják az egyik viselkedést a másikkal.
Például az, hogy „ma rosszul érzem magam magam”, gyorsan és erősen összekapcsolódhat azzal, hogy „fel kell hívnom egy barátomat, és egy órán át sírnom kell a telefonon”.
Minél jobban támaszkodunk másokra saját boldogságunk vagy magabiztosságunk érdekében, annál inkább megtudja az agyunk, hogy „szükségünk van” ezekre a kölcsönhatásokra e pozitív érzések létrehozásához.
Azáltal, hogy minden negatív gondolatot összekapcsolunk valami pozitívabb dologgal, például „egyedül pihenhetek és lazíthatok otthon, hallgathatok olyan zenét, ami tetszik nekem, és elkészíthetem kedvenc étkezésemet”, az agyunk megtanulja, hogy érzelmileg támogathatjuk magunkat.
Ezek a helyettesítő gondolatok átvágják a társfüggőket, és inkább erősebb kapcsolatokat kezd kialakítani a független, önszerető gondolatokkal.
