Mi vagyunk az, amit többször is csinálunk. A kiválóság tehát nem tett, hanem szokás. - Will Durant
Erő és képesség változtasd meg az életed új szokások megteremtésére való hajlandóságában gyökerezik.
A minőség, a pozitív szokások szilárd alapot jelentenek a siker és a boldogság számára.
Miért?
Mert a szokások a mindennapjaid beépített részei.
Olyan dolgok, amiket egyszerűen csináld.
Ha azok a dolgok, amelyeket naponta teszel, pozitívak és értelmes célok felé visznek, akkor a boldog élet alapjává válnak.
Másrészt a negatív szokások, amelyekben mindennap részt veszel, aláássák ezt a boldogságot és haladást, amíg el nem döntesz szembeszállni velük.
A negatív szokások felszámolásának és a pozitív szokások előmozdításának prioritást kell élveznie annak, aki boldogabb életet akar építeni.
De hogyan alakítson szokást?
Ezt fogjuk megvizsgálni ebben a cikkben.
Mi a szokás és mi nem
Általános a tévhit, miszerint a szokás csak egy ismétlődő cselekedet, amelyhez ragaszkodik.
Ez nem.
Ismétlődő cselekedet, amit te kell lehet, hogy inkább felelősség, mint szokás.
A szokás egy olyan automatikus cselekvés, amely adott kritériumok alapján történik, és valamiféle előnyöket nyújt.
A pszichológia kifejezés e viselkedés leírására az „automatizmus”.
A szokás pszichológiai meghatározása három összetevőt tartalmaz: jel, cselekvés és jutalom.
A jel egy ravasz, amely elindítja a cselekvést. A leggyakoribb jelzések típusai lehetnek napszak, helyszín, cselekvés, személy, érzelem vagy ezek kombinációja.
Ennek a jelzésnek a megtapasztalása az agy automatikus feldolgozási módba kerül, ahol csak egy előre meghatározott cselekvési módot követ, amely az adott jelhez kapcsolódik.
A cselekvés bármilyen folyamat követi a jelzést. Ezek azok a viselkedések, amelyeken változtatni akar, ha negatív, vagy megerősíteni, ha pozitív.
A jutalom az oka annak, hogy az agy elsősorban a szokás kialakításáról dönt.
A jutalom lehet valami kézzelfogható dolog, például egy munkáért fizetett fizetés vagy egy darab cukorka egy feladat befejezése után.
Lehet valami megfoghatatlanabb is, például az elégedettség érzése vagy egy cél teljesítése.
A jutalom kiváltja a dopamin és / vagy felszabadulást szerotonin az agyban. Ezek az „érezzük jól magunkat” neurotranszmitterek kellemesek - sőt kellemesek -, és arra késztetnek bennünket, hogy megismételjük a műveletet.
A pozitív megerősítés jutalomként felhasználható az egészségesebb szokások elősegítésére is.
1. példa
Egy hosszú nap után Scott ágyba kerül (jelszó), és elolvas néhány fantasy-fikciót (akciót), hogy kikapcsolódjon, stressztalanítson és elveszítse magát egy képzeletbeli világban (jutalom).
Scottnak nem is kell ezen a folyamaton gondolkodnia. Figyelme az ágyban ül, és automatikusan az oldalasztalán lévő könyvért nyúl.
Nem igényel semmilyen bátorítást ahhoz. Valójában aktívan várja napjainak ezt a részét.
2. példa
Amber minden reggel reggel 6-kor kel ki az ágyból. (dákó), hogy meg tudja valósítani a testmozgás (akció) egy részét, mert ettől jól érzi magát és szellemileg is tisztább (jutalom).
Amber szokásának jelzése reggel felkel. Gyakorlási rutinját nem úgy tekinti, mint amire kényszerítenie kell magát, hanem inkább csak minden reggel.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő építendő szokásokat
A legjobb választási és fejlesztési szokások azok, amelyek megfelelnek két meghatározott kritériumnak.
Az első az, hogy közelebb visznek az előre meghatározott, hosszú távú célokhoz.
A szokások a hosszú távú magatartás megváltoztatásáról szólnak, ezért nem biztos, hogy megfelelőek vagy értelmesek a rövid távú céljaid elérésében, bár ezek bizonyosan segíthetnek.
Talán az a célja, hogy egészségesebb ember legyél. Milyen szokások vihetik el ezt a célt? A heti étkezéstervezés, az egészségesebb étkezés és a testmozgás mind szilárd szokások, amelyek segítenek elérni ezt a célt.
Az második az, hogy neked mint embernek van értelme.
Sokkal könnyebb lesz sikeresen ápolni a jó szokásokat, ha az árammal úszol, nem pedig ellene.
Tegyük fel például, hogy Amber el akarja kezdeni a testmozgását, de nem reggeli ember.
Jobb lehet Amber számára, hogy délután vagy este ütemezze edzésprogramját, ha éppen akkor a legaktívabb és legenergikusabb.
Feladhat szokásának kialakításáról, ha félálomban és ingerülten megpróbálja tartani magát az edzés rutin iránti elkötelezettségéhez. korán felkelni .
A reggeli rutin valószínűleg nem fog sikerülni, és nem Amber hibája, hogy az erőfeszítés nem sikerült.
Az, hogy olyan szokásokat próbál felépíteni, amelyek nem felelnek meg Önnek, mint személynek, vagy amelyeket mélyen kellemetlennek talál, általában nem fog menni.
Az új szokás kialakításának folyamata
Nézzünk meg egy egyszerű, lépésről-lépésre folyamatot, amely segít új szokás kialakításában.
1. Határozza meg a célját.
Mi ennek a szokásnak az általános célja?
A szilárd célnak olyannak kell lennie, amelyet kézzelfoghatóan leírhat, nyomon követheti az előrehaladást és tudja, mikor teljesítette azt.
Hasznos olyan kisebb célokat keresni, amelyek segítenek előrelépni a nagyobb cél elérése felé vezető úton.
Példaként vegyük figyelembe az egészségesebb életmód kialakításának és életmódjának általános célját. Az egészséges életmód nagy célja több kisebb célból és szokásból áll.
hogyan lehet túljutni azon, hogy a férje elhagy egy másik nőért
Az alvás jó alapja a kezdet. A lefekvés és a reggel felkelés rögzített időpontjai elősegítik a kiszámíthatóságot, ami elősegíti a mélyebb alvást, amely elősegíti az agyad által feltöltött hangulategyensúlyozó vegyi anyagok helyreállítását és előállítását. mély alvási ciklusok .
A diéta fontos a jó egészség érdekében. Az étel üzemanyag a test és az elme számára. Fejlesztendő szokások az egészségesebb, házilag elkészített ételek főzése, kevesebb feldolgozott ócska étel és több zöldség elfogyasztása, az étkezés idő előtti megtervezése és a hét boltja.
A testmozgás egy másik fontos szokás lesz az egészségesebb életmód céljának elérése érdekében. A tevékenység és a testmozgás számos olyan előnyt nyújt az ember mentális és fizikai egészségének, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
2. Válasszon ki egy szokást, amelyet fejleszteni szeretne.
Ha egy nagy célt sok kisebb célra bont, az elérhetőbbé teszi azt.
Nagy cél elérése esetén, mint például az egészségesebb élet, segít összpontosítani egy-egy szokás kialakítására.
Koncentráljunk az egészségesebb étrend mint szokás kialakítására.
Milyen összetevők alkotják az egészségesebb étrendet? Terveznünk kell az egészségesebb ételeket, és ki kell szüntetnünk az ócska ételeket, italokat és a túlzott kalóriákat.
3. Válasszon jelet a szokás működéséhez.
Milyen jelzés megfelelő az étkezéstervezési szokáshoz?
Van néhány lehetőség, amelyet megnézhet. Élelmiszerboltokat meghatározott ütemezés szerint vásárol, például heti egy napon?
Ha vasárnap reggel vásárolja meg az élelmiszerboltot, akkor azt mondhatja, hogy reggel 8 órakor elkészíti az étkezést. előző este, hogy készen álljon a bevásárlólistára másnap reggelre.
Mi van, ha nincs meghatározott napja az élelmiszer-vásárlásra?
Célszerű, hogy az étkezés megtervezésekor egy meghatározott nap legyen az élelmiszer-vásárláshoz.
Könnyebben kitalálja, mire van szüksége pontosan a hét folyamán, és minimálisra csökkenti az impulzuskiadás lehetőségét, vagy megáll a kivitelben.
Ez az ételek tömeges elkészítését is megkönnyíti.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Ingyenes nyomtatható célbeállítás munkalap + szokáskövető sablon
- 8 rendkívül hatékony kulcstartó szokás, amelyek pozitív változásokat hoznak létre az életedben
- Az életben kitűzött 50 személyes fejlesztési cél végső listája
- Hogyan végezhetem el az egész életed SWOT-elemzését?
- Hogyan állíthat be napi szándékot az életed javítására
4. Határozza meg a cselekvést a szokáson belül!
Ebben az esetben valójában leül és a heti étkezési terv kidolgozására összpontosít.
Elég egyszerű és egyenes.
Meg lehetne könnyíteni ezt a folyamatot azáltal, hogy megkeresik vagy megismerik azokat a recepteket, amelyekből étkezési tervük elkészítéséhez segítséget szeretnének kérni.
Segíthet egy adott jegyzetfüzet használata is, így visszatekintve átnézheti, mennyire ragaszkodott a tervekhez, jegyzeteket készített a jól működő dolgokról, vagy megjegyezte, ha a terv nem felel meg az Ön igényeinek. hét.
5. Jutalmazza meg a műveletet a befejezés után.
A legjobb jutalom elég nagy lesz ahhoz, hogy valamiféle szellemi vagy érzelmi hatást gyakoroljon rád azonnal, akár kézzelfogható, akár nem.
A különböző szokásoknak mindenféle előnye lehet, a homálytól a kirívóan nyilvánvalóig.
De új szokás kialakításakor a kézzelfogható, azonnali jutalom a leghatékonyabb módszer arra, hogy elmédben elősegítse ezt a folyamatot.
Az egészségesebb életmódot igénylő étkezés megtervezése esetén ez lehet az idő, hogy megjutalmazza magát egy elfogyasztott csemegével.
Egészséges vagy nem egészséges csemege megfelelő, azonnali jutalom lehet az egész héten át tartó étkezési terv kidolgozása és betartása érdekében.
Megfontolhatja egy kedvenc műsor epizódját, vagy valami olyat, amely fényesnek és pozitívnak érzi magát, hogy segítsen megerősíteni a teljesítmény és a fejlődés érzését.
Tippek és cselekvések társítása
A jel és a cselekvés társulása az a híd, amely lehetővé teszi a szokás kialakítását.
A jelzés cselekvéssé és jutalomként való megismétlése bele fogja emelni ezt a szokást az elmédbe.
Kevésbé gondolkodik azon, hogy mit kell tennie, és inkább arról, hogy ez csak egy dolog, amit csinál.
Szombat este az étkezést tervezi, a vasárnap reggeli a hét bevásárlására szolgál.
Ez nem olyan dolog, amitől retteg, vagy nem akarja megtenni, csak a menetrend normális része, ez a szokása, amely most megvan, közelebb visz a céljához.
Annak megértése, hogy ez az összefüggés létezik, nemcsak új szokások kialakításában segíthet, hanem segíthet azonosítani és lebontani azokat az egészségtelen szokásokat, amelyek negatívan befolyásolják az életedet és a közérzetedet.
Ezeknek a jelzéseknek és kiváltó okoknak az azonosítása abban rejlik, hogy valóban boncolgatnád, miért csinálod azokat a dolgokat, amelyeket az életedben teszel.
Miért választja meg?
Miért teszi meg azokat a cselekedeteket, amelyeket tesz?
Miért érzi különös módon a tetteket?
A miért feltevése megkönnyíti mind a pozitív, mind a negatív szokások gyökerének eljutását, valamint útitervet nyújt a sikerhez.
Miért szeretne étkezési tervet készíteni az egészségesebb életmód kialakításához? Talán azért, mert az impulzusos költekezés és az evés az emberek általánosan alkalmazott módja további kalóriák bepakolásának.
A hét közepén fogy az élelem? Nos, akkor akár rendelhet egy pizzát, vagy megáll hazafelé egy gyorsétteremben!
Az étkezés megtervezésével kiszámítható módon feltérképezi a kalóriákat, és pontosan tudja, hogy milyen napokon és milyen mennyiségben fog enni, ami segít kontrollálni a testsúlyát és egészségesebb lesz.
A szokásos jelek azonosítása
A szokásokra hivatkozó jelek azonosítása elengedhetetlen része a negatív szokások elleni küzdelemnek vagy a pozitív szokások kialakításának.
A probléma az, hogy annyi információval, annyi tevékenységgel bombáznak minket nap mint nap, hogy nehéz megmondani, milyen jelzések játszanak szerepet a szokásaidban.
Példaként mondjuk azt, hogy minden nap 15 perccel korábban megy dolgozni, meginni egy csésze kávét, és a műszak előtt társalogni a munkatársaival.
Ez az ismételt cselekvés szokássá válik, mert van egy jel, amely tudatában van annak, hogy munkába kell állnia, cselekedetek egy csésze kávé formájában és szocializáció a munkatársaival, majd bármilyen öröm és elégedettség jutalma, amelyből származik hogy az interakció.
hogyan lehet megmondani, hogy a kapcsolatnak vége
De mi van, ha meg akarja változtatni?
Lehet, hogy ki akarja vágni a kávét az egyenletből, vagy azt a munkatársat, akinek szívesen szocializálódna a váltásokkal.
Előfordulhat, hogy 15 perccel korábban még mindig az irodában jelenik meg, és csak ott ül, amíg rájön, mit és miért csinál.
Ezeknek a jelzéseknek az azonosítása nemcsak a negatív szokások megváltoztatásában, hanem a pozitívabbak elősegítésében is hasznos.
Ehelyett dönthet úgy, hogy ezt a 15 percet másra használja. Lehet, hogy korán bekapcsolhat, és megelőzheti a munkanapot, vagy szánhat néhány percet meditációra, mielőtt megkezdi a munkanapot.
A jelzések izolálásának jó módja a kérdések megválaszolása: ki, mit, mikor, hol és miért?
Ezután felveheti ezeket az információkat, és összehasonlíthatja azokat azzal, ami a szokást alkotja.
Jutalmazási szokások és pozitív megerősítés
A jutalmakat körülvevő kontextus összezavarodhat.
A célok kitűzésében sokan a jutalmat célnak tekintik, amiért dolgozni kell.
Ez nem működik, ha új, hosszú távú szokást akarsz ápolni, amely elősegítheti az életed javulását.
Mi történik, ha megunta a jutalmat?
Mi történik, ha abbahagyja a jutalom méltó dolgának tekintését?
Hosszú távú céljának nem szabad lenni a jutalmad. A jutalomnak inkább véletlenszerű kiegészítőnek kell lennie az életében.
Ha megtalálja a szokásos szokása szerint megfelelő jutalmat, akkor egy kis módosítást és tesztelést igényel. Ennek értelmet kell adnia az Ön számára.
A jó jutalom általában valamilyen módon kapcsolódik az akcióhoz.
Minél közelebb vannak, annál hatékonyabban fognak összekapcsolódni az elmédben, mint valami folytatásra érdemes dolog.
Ne hagyja figyelmen kívül a rövid távú, azonnali jutalmakat.
Nehéz hosszú távú szokásokat kialakítani, mert ennek a szokásnak a kifizetése messze lesz a jövőben.
Használja azonnali jutalmakat, hogy motiváltan tartsa magát. Megerősítik a céljaid és szokásaid iránti pozitív érzéseket, miközben a hosszabb utat járod.
A jutalom valószínűleg nem ellensúlyozza a kellemetlen feladat érzelmi és szellemi súlyát.
A testmozgás jó példa. Az egészségügyi és testmozgási körökben általános a vélemény, hogy megtalálja az Ön számára tetsző gyakorlatot, bármi legyen is az.
Ha utálod csinálni, akkor nehezen fogod motiválni magad arra, hogy felkelj, és elvégezhesd azt a feladatot, amelyet utálsz és szenvedsz rajta.
Másrészt a testmozgás szórakoztató és izgalmas lehet, ha olyan fizikai tevékenységeket választ, amelyek valóban élvezik.
Ez nem azt jelenti, hogy mindig szórakoztatóak vagy jók lesznek. Rossz napjaid lesznek, de ezek a rossz napok sokkal könnyebbek, ha olyasmit csinálsz, aminek élvezheted.
Mennyi ideig tart valóban megszokás kialakítása?
Az önsegítő teret ismételt és néha ellentmondó állítások töltik meg azzal kapcsolatban, hogy mennyi időbe telik a szokás kialakítása.
A leggyakoribb követelések a 21 és a 66 nap.
De ez helyes?
Az igazság az, hogy az egyéntől függ, mennyi időbe telik a szokás kialakítása. És attól függ, hogy milyen szokást szeretne kialakítani.
Egy fontos tanulmány megállapította, hogy a szokás kialakulása 18-254 napig tart.
Tehát ne csüggedjen ha új szokása nem süllyed el azonnal. Maradjon a pályán, és értse meg, hogy hosszabb ideig tarthat az új szokás automatikus folyamatba vétele.
Valószínűleg nem fog 21 nap alatt kialakítani új szokását.
A haladás hosszú útja
A haladás hosszú útja fordulatokkal teli.
Mindenki boldog és teljes életet akar élni, de az eljutás bonyolult utazást jelenthet.
Ennek az útnak nagy része az egészségesebb kapcsolatok elősegítése más emberekkel, a bennünk rejlő negatív tulajdonságok felszámolása és a jó szokások előmozdítása, amelyek céljaink felé visznek minket.
Ez egy olyan út, ahol szükségünk van Legyél türelmes önmagunkkal, amikor arra törekszünk, hogy megtaláljuk azokat a kezeket, akik mögöttünk az élet foglalkozott.
Szeresd önmagad az úton. Hibázik, megcsúszik, rossz napjai lesznek. Ezek a dolgok mind része ennek az útnak.
És ha valamilyen negatív szokás ellen akarsz küzdeni, nézd meg cikkünket rossz szokások megszegése !
