Legyen szó káromkodásról, impulzív vásárlásról, a reggeli kihagyásáról vagy a Facebook 2 percenként történő ellenőrzéséről, mindannyiunknak vannak rossz szokásai, amelyeket szeretnénk megszüntetni.
A probléma az, hogy a szokások természetüknél fogva szokásosak, és tudattalan elménkből fakadnak, mintha nem tudnánk irányítani őket. De van kontrollod, és rossz szokásaidat a talajra rúghatod, ha betartod ezt a tanácsot.
1. Legyen figyelmes rájuk
Ahhoz, hogy képes legyél küzdeni rossz szokásaiddal, először rájuk kell összpontosítanod a figyelmedet, hogy azok ne tartózkodjanak a eszed öntudatlan része . Új viselkedés elsajátításához - vagy ebben az esetben a jelenlegi viselkedés elsajátításához - teljes figyelmet kell fordítania rá. Csak ezután kezdheti el újból bekötni az agyát és elbúcsúzni rossz szokásaitól.
wwe royal rumble 2019 kezdési időpont
Az idő nagy részében a szokás késztetéssel jár. Amikor engedünk ennek a késztetésnek, megmutatjuk a nem kívánt viselkedést. Ezt szem előtt tartva, mindig ébernek kell maradnia, és meg kell próbálnia azonosítani ezeket a késztetéseket, mielőtt azok megszokáshoz vezethetnek.
Csak akkor kezdheti meg a harcot, amikor az érvényesül, csak akkor, ha képes felismerni a késztetést, ahogy növekszik.
2. Ismerd fel a Holnap téged a mai cselekedetekben
Sokan nem tudják társítani jövőjüket azzal, amit ma csinálnak. Az elméjük becsapja őket, hogy figyelmen kívül hagyják rossz szokásaik negatív hatásait, és ez gyakorlatilag elvakítja őket a lemondás szükségességére.
Ha összekapcsolod a fejedben a mai és a holnapi te közötted, figyelmesebb magatartásra ösztönözsz, amely figyelembe veszi jövőbeli önmagad jólétét.
Képzelje el, hogy beszélgethet ezzel a leendő verzióval, amikor meghallgatja figyelmeztetéseiket, és ezeket emlékeztetőül használja, valahányszor úgy érzi, hogy megszokott oldala átveszi az irányítást.
3. Vegyél egyszerre egy rossz szokást
Lehet, hogy sok olyan szokása van, amelyről szívesen lemondana, de az akaraterő véges erőforrás, és ha túl sok mindent próbál egyszerre kezelni, megnő a kudarc esélye.
Tehát tartson be egy-egy rossz szokást, minden figyelmét erre összpontosítsa, és legyőzze, mielőtt továbblépne a következő kihívásra.
4. Hagyd figyelmen kívül a kudarctól való félelmedet
Lehet, hogy nem is próbálkozik rossz szokásainak kezelésével, amíg nem győzte le minden félelmét, hogy kudarcot vallhat. A kudarc természetes dolog, amelynek nem kell véglegesnek lennie, és nem kell fájdalmasnak lennie, ha nem engedi.
Minden ilyen félelmet fel kell ismernie, és úgy kell kezelnie, hogy látja, mi az: az egód terméke.
Kapcsolódó bejegyzés: A kudarctól való félelem valódi oka (és mit kell tennie ezzel kapcsolatban)
5. Ne haragudj, ha visszaesel
A rossz szokás megtörése korántsem olyan egyszerű, és nagyon valószínű, hogy többször is visszatér a viselkedésre, mielőtt végleg meghódíthatja.
Annak érdekében, hogy a visszaesés után a lehető legjobb esélyt nyújtsa a küldetés folytatására, nem szabad haragudnia magára. Légy elnéző, légy megértő és alázatosnak lenni csak ne haragudj.
6. Ne mondja el az embereknek a céljait
Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de azzal, hogy bejelentette a rossz szokás legyőzésének célját, valójában csökkenti a siker esélyét. Azzal, hogy elmondod másoknak, mit akarsz elérni, becsapod az elmédet, és elhiszed, hogy félúton jársz.
Ez az úgynevezett névvel kapcsolatos identitáscélok . Lehet, hogy el akarsz törni egy rossz szokást, hogy megváltoztasd, hogyan azonosítod magad mind befelé, mind kifelé. Amint tudatja másokkal, mit csinál, azonnal más megvilágításba kezdenek látni. Ez hamisan meggyőzi az elmédet arról, hogy az identitáscél már részben teljes.
A látszólag elért céljának egy részével nem fektet annyi erőfeszítést annak valóra váltásáért.
milyen kutya Clifford
Tehát ne mondd el senkinek, hogy mit akarsz elérni, csak haladj a háttérben.
7. Próbáld meg nem jutalmazni a haladást egy falatozással
A rossz szokás felett érvényesülni vágyók számára gyakori botlás az, hogy a jó előrelépést jutalmazzák azzal, hogy elfújják azt a dolgot, amelyet megpróbálnak legyőzni.
Tehát megpróbálhat feladni egy különösen cukros ételt vagy italt, amelyről tudod, hogy rossz neked. Miután egy egész hétig elment anélkül, hogy elfogyasztotta volna, azt gondolhatja, hogy rendben van, ha a hétvégén néhány emberrel kényezteti magát, de ez csak megnehezíti a következő hét nélkül való továbbjutást.
Az elért haladás jutalma egy lépés előre, két lépés hátra.
Ha jutalomra van szüksége, készítsen belőle valami olyat, ami teljesen nem kapcsolódik ahhoz a rossz szokáshoz, amelyet megpróbál átadni.
a szél a fűzfákban idézi
8. Keressen ártalmatlan helyettesítőket vagy alternatívákat
Vannak olyan rossz szokások, amelyekben meglehetősen közvetlen helyettesítések történhetnek, amelyek lehetővé teszik a szokás bizonyos fokú fenntartását, de a negatív jelzések nélkül.
Ha szinte minden héten ki van téve egy új ruha megvásárlásának, keressen egy helyi csereértekezletet, ahol anélkül engedheti át magának az új megjelenés iránti vágyát, hogy károsítaná banki egyenlegét.
Vagy ha a múltban küzdött a dohányzásról, próbáljon meg egy olyan e-cigarettát használni, amely lehetővé teszi a szokás bizonyos látszatának megőrzését, az egészségre gyakorolt káros hatások nélkül.
9. Kérjen segítséget
Amikor egy szokás valóban kárt okoz neked, akkor a legjobb, ha segítséget kérsz szakembertől. Lehet, hogy némelyik kisebb szokásnál kissé túl hangzik, de amikor sürgősen lemondani kell valamiről, gyakran a legsikeresebb módszer az, ha tanácsot kér egy szakértőtől útmutatásért.
Akár a közösségi média szokása megszállottsággá vált, akár nem tudja abbahagyni a fogcsikorgatást, vannak olyan szolgáltatások, amelyekhez segítségért fordulhat.
10. Helyettesítsen egy rossz szokást jóra
Mivel csak annyi időnk, fókuszunk és figyelmünk áll rendelkezésünkre, a rossz szokásokat ki lehet űzni az életéből azzal, hogy új jó szokások kialakításával töltünk időt.
Talán el akarsz szabadulni például a híres pletykamagazinok csábításától. Könyv elolvasása, kirakós játék vagy akár rajzolás megtanulása olyan dolgok, amelyek kitölthetik azt az időt, amelyet általában megölne a hírességekről olvasva. És mindez olyan szórakozás, amely segíthet a kognitív képességeid fejlesztésében.
Bármi legyen is a rossz szokásod, bármennyire is ártalmasnak tűnnek, próbáld meg legyőzni ezeket, felhasználva az itt bemutatott néhány tippet cselekvési terved részeként.
Milyen rossz szokásokat szeretne rúgni? Hagyjon egy megjegyzést alább, és tudassa velünk.
