Semmi sem fontosabb, mint egy jó éjszakai alvás, hogy növelje a termelékenységet, és eredményes, élvezetes napot töltsön el. Nemcsak jó alváshigiéniára van szükséged, hanem tudnod kell, hogyan ébredj fel korán, éberen és készen áll a produktív nap megkezdésére.
Miért olyan fontos a minőségi alvás és ébrenlét ciklusa?
A minőségi alvási és ébrenléti ciklus pozitívan járul hozzá az egészségi állapothoz és a közérzethez, valamint segít csökkenteni és kezelni a stresszt . Ezenkívül az egészséges alváshigiéné is segítség a depresszió kezelésében és szorongás .
Tehát nézzük meg, hogyan tudsz korán felébredni és jól érezni magad, még akkor is, ha utálod a reggeleket! (Ahem - 10 liter kávé elfogyasztása nélkül!) Összesen 13 tipp található, 3 fő területre lebontva, kezdve…
Mély, pihentető alvás megtalálása
A korai, éber és a nap meghódítására kész ébredés a minőségi alvással kezdődik. Az alvás minőségének javítása jobban megpihent, fel tud ébredni és másnap reggel felkelésre kész. Azonban hogyan javíthatja az alvás minőségét?
1. Kezdje azzal, ahol alszik. Kényelmes az ágyad? A kényelmes ágy és párnák segíthetnek abban, hogy gyorsabban elaludjon, mélyebben aludjon, és energikusabban ébredjen fel reggel. A matrac felső olcsó mód a kényelem javítására, ha nem akar új ágyat vagy matracot vásárolni. Az új párnák költséghatékony befektetést jelenthetnek az alvás minőségének javításában is.
2. Mérje fel, hogy milyen zavaró tényezők zavarhatják az alvás képességét. Sokan szeretnek elaludni, amikor televíziójukon vagy számítógépükön néznek egy műsort. A képernyőn megjelenő hang és fény megakadályozhatja, hogy beleessen az alvás mélyebb szakaszai . Előfordulhat, hogy hangos reklámok vagy zajok miatt ébren találja magát. Ha az elalváshoz hangra van szüksége, jobb választás lehet valamilyen fehér zajgenerátor vagy akár egy ventilátor.
3. Mi van az ablakokkal és a függönyökkel? Sok fény ömlik a szobába a függönyökön keresztül vagy azok körül? A sötétítő függönyök kiválóan alkalmasak arra, hogy megakadályozzák a külső fényeket abban, hogy zavarják a mély alvás képességét, vagy túl korán ébresszenek fel.
4. Kerülje a túl sok evést és ivást az lefekvés előtti néhány órában - főleg bármi koffeinnel. Ez minimalizálja annak esélyét, hogy az éjszaka közepén ki kell mennie a fürdőszobába (az esti étkezés valószínűleg sok vizet tartalmaz, és olyan snackek, mint például a gyümölcsök is).
hogyan lehet túljutni a barátnőin
Ez vonatkozik az alkoholra is. Vannak, akik szeretnének egy pohár bort vagy inni, mielőtt elalszanak. Bár ez segíthet az elalvásban, az alkohol megzavarja az elérés képességét mély és nyugodt alvás, ami negatívan befolyásolja a másnap reggeli ébredés képességét. Ugyanez igaz a nikotintermékekre is.
5. Korlátozza a nappali szunyókálást. Bár a szunyókálás a luxus kedves, dicsőséges kényeztetése, mégis zavarja az éjszakai elalvás képességét. Még akkor is, ha mégis délutáni alvás mellett dönt, kerülje a délután 5 óra utáni szunyókálást, mert ez hátráltatja az az éjszakai alvást.
6. És az ott élő állatok szerelmeseinek, nem jó ötlet hagyni, hogy háziállatai veled aludjanak. Mozgásuk és zajuk felébreszthet, kivonszolva a mély álomból, és megnehezítheti a reggeli ébredést.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan lehet gyorsan elaludni: 8 módszer a kimozdulásra rekordidő alatt
- 8 kirívó jel, amelyet lelkileg és érzelmileg leürít (+ Mit kell tennie ezzel kapcsolatban)
A szundi szokás megtörése
Szeretne korán ébredni és éber? Meg kell szakítania a szundi szokást. Vannak emberek, akik többször megnyomják ezt a szundi gombot, mielőtt kihúznák magukat az ágyból. És miért nem? Fáradt vagy! Jobb? Nos, a tizenöt perc és egy óra közötti szundítás az ágyból való kilépés előtt hozzájárulhat ahhoz, hogy miért vagy még mindig fáradt.
Azok, akik a szundi gombért élnek, gyakran nem érik el elég korán az előző este, ami megnehezíti a másnap éberség felébredését. Folyamatos szundítással arra tanítod az agyadat (és ezzel a testedet is), hogy ne ébredj fel azonnal.
7. A szundítás helyett állítson be egy riasztót, és tartsa be azt. Számos lehetőség és termék áll rendelkezésre azok számára, akik reflexszerűen elütik a szundit. Egyszerű lehetőség az ébresztőórát a helyiségbe helyezni, így valóban fel kell kelnie, hogy sétáljon hozzá. Vannak olyan alkalmazások és termékek, amelyek rejtvények megoldására késztetik az ébresztés kikapcsolására, gondolkodásra és ébresztésre kényszerítve.
A riasztás típusa megkönnyítheti az átállást az alvásból az ébrenlétbe. Néhány ébresztőóra-alkalmazás olyan ébresztési beállítást biztosít, amely fokozatosan növeli a hangerőt, amíg felébred. Ez a fokozatos növekedés, amely ébrenléti állapotba hoz, jobb lehet, mint a riasztó hangos lökése.
8. Válasszon egy statikus lefekvési időt, ahol körülbelül nyolc órát aludhat. A következetesség nehéz lehet egy családdal vagy egy rendellenes munkarenddel, de ez meglehetősen előnyös az alvás minőségének és az ébrenlét képességének javításában.
Ideje felkelni az ágyból!
Itt az ideje felkelni az ágyból, amikor megszólal a riasztó. Fel kell kelnie, el kell kezdenie mozogni, és el kell érnie a vért, hogy megszokja, hogy aktív legyen, amikor megszólal a riasztása.
9. Gyakorolsz? A fél órás testmozgás nemcsak több energiát és egészségesebb életmódot segít előállítani, hanem segít gyorsabban elaludni éjszaka is. Vegyen bele testmozgást a napjába, még akkor is, ha csak kutyával sétálgat vagy futópadon fut egy kis ideig. Röviddel azután, hogy felébred, remek alkalom arra, hogy a testmozgás beilleszkedjen az ütemtervbe, mielőtt a mozgalmas nap elindulna. Valahányszor ezt választja, az a legfontosabb, hogy prioritássá tegye. Ceruza gyakorlása az elfoglaltsága során, és ugyanolyan szigorúan tartsa be magát, mint bármely más kötelezettség.
10. Hideg víz robbanása minden bizonnyal segíthet az ébrenlétben, akár zuhany alatt, akár arcmosással a mosogatóban. És ha már a vízről beszélünk ...
11. Hidratáljon egy-két pohár hűvös, frissítő vízzel azonnal miután felébredt. A tested és az elméd értékelni fogja a jó éjszakai alvás utáni folyadékpótlást. Az emberek hajlamosak egyenesen egy kávé vagy akár egy energiaital után ugrani, de ezek tovább dehidratálnak, miután egész éjszaka víz nélkül mentek. Az éberség és a letargia hiánya gyakran a kiszáradásnak tulajdonítható.
12. Minőségi reggeli nagyon szükséges energiát biztosít a reggeli mozgáshoz. Nem kell, hogy valami extravagáns legyen. Még egy tál gabona vagy gyümölcs is több, mint elég ahhoz, hogy elinduljon.
13. Adjon hozzá egy kis hangot a további motiváció érdekében! Köztudott, hogy kedvenc zenéid segítenek az agyadban kiszivattyúzni néhány értékes dopamint. Hallgasson felemelő, inspiráló vagy jó hangulatú reggeleket. Ha további elkötelezettségre van szüksége, választhat egy inspiráló podcastot, hangoskönyvet vagy másokat motivációs TED beszélgetés .
Fejlessze a szokást
A szokás kialakítása a korai ébredés kulcsa. Nem csak arról szól, amit reggel csinálsz, amikor felkelsz. Arról szól, hogyan viseled életedet, strukturálod a napodat, a szervezetedbe helyezett anyagokat és a környezetet, amelyben aludni szeretnél. Új rutin létrehozása és e szokások kialakítása némi időt és erőfeszítést igényel. A jobb alvási szokások megváltoztatásának és kialakításának eredményei általában nem egyik napról a másikra jelentkeznek.
Tartsd mégis. Az az új és jobb szokások kialakításának legfontosabb része a következetesség.
Határozza meg az alváshigiéné gyenge pontjait, dolgozzon ezek kijavításán, és sokkal könnyebb lehet a korai ébredés, éber és készen áll a nap meghódítására!
