Féltékeny vagy azokra az emberekre, akik aludni sodródnak, amint a fejük a párnába ütközik?
A jó alvás a testi és szellemi jólétünk egyik alapvető eleme, ezért itt az ideje, hogy te is megtanulj néhány trükköt, amelyek segítségével kétszeres gyors idő alatt eligazodhatsz a bólintás országában.
Próbáljon gyakorolni az alábbi technikák közül egyet vagy többet, hogy gyorsan elaludjon és ezt megadja neked mély és pihentető alvás annyira vágysz.
1. Keresse meg a stresszt és engedje el
Miután ágyba került, feküdjön a hátára, és csukja be a szemét. Kezdve a lábujjaival és a test megmunkálásával, különítse el az egyes területeket, és próbáljon meg minden ellazulást teljesen ellazítani.
Meg fog lepődni azon, hogy mekkora feszültséget rejt az izmokban, még akkor is, ha lapos a hátán, és úgy gondolja, hogy teljesen ellazult. A tested nagy része teljesen ellazult az éjszaka folyamán, így ebbe az állapotba kerülés meggyorsíthatja az alvás kezdetét.
Fordítson különös figyelmet a nyak, a váll és az arc izmainak feszültségére.
2. Harcolj az alvás ellen, és végül veszítesz (miközben valóban győzel)
Próbáltál már ébren maradni akkor is, amikor az elméd azt mondja, hogy csukd be a szemed és menj aludni? Ha igen, meg fogja érteni, hogy ez hogyan segíthet abban, hogy elmozduljon, amikor egyébként nehéznek találja.
magától értetődő érzés a kapcsolatban
Menjen ágyba, kapcsolja le a villanyt, de ahelyett, hogy becsukná a szemét, próbálja nyitva tartani őket. Ha a szobája megfelelően sötét (ennek meg kell lennie, ha jó éjszakai alvást szeretne), akkor nem sokat láthat, és ez a folyamat része a működés közben.
Gondolataink gyakran okozzák álmatlanságunkat, de nehezebb lehet a stressz és a szorongás gyökereit vizualizálni, amikor a szemünk nyitva van, szemben a csukott szemmel. Így a hálószoba sötétjébe meredve elméd sokkal könnyebben kikapcsol.
Harcoljon a szemhéj lehullásának vágya ellen, mivel ez az erőfeszítés segít megakadályozni a nem kívánt gondolatokat is, és próbáljon ezt mindaddig fenntartani, ameddig csak lehet.
Végül mégis elveszíti a csatát, és azon kapja magát, hogy csendesen elalszik.
3. Képzelje el a fehér vagy fekete színt
Ha a szeme nyitva tartása nem akadályozza meg a gondolatok fejben való száguldását, akkor inkább kipróbálhatja ezt a technikát.
Ezúttal csukd be a szemed, de próbáld elképzelni, hogy a fehér szín kitölti az egész látóteredet. Minden alkalommal, amikor egy másik gondolat megpróbálja bejutni az elmédbe, ismerje el, de azonnal térjen vissza a fehérséghez, amely minden érzékét betölti.
Lehet, hogy néhány ember hasznosabbnak találja a feketét vagy más színt, de bármit is választ, az legyen az egyetlen gondolata.
mit csinálok mit csinálok
Előbb vagy utóbb rájön, hogy véletlenszerű gondolatok törik át a faladat, de ezeknek az álom kezdeti szakaszainak kell lenniük, amelyek jelzik, hogy elalszol.
4. Hagyd, hogy az agyad rohanjon
Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de ha hagyja, hogy elméje egymás után kavarogjon a gondolatok között, az újabb útvonal lehet az álom állapotába.
Ami itt fontos, hogy nem engeded, hogy az elme túlzottan sokáig gondolkozzon bármelyik gondolaton, hagyod, hogy gyorsan egymás után ugorjon egyikről a másikra.
Ez a technika gyakorlást és némi erőfeszítést igényel a labda gurításához, de utánozza az álmodozó elme működését, és így rendkívül hatékony segédeszköz lehet az alváshoz.
5. Ne felejtsd el lélegezni
Oké, tehát valójában nem felejtheti el a lélegzést, de a belégzés és a kilégzés módja segíthet abban, hogy teste megfelelő állapotba kerüljön az alvás megkezdéséhez.
Bár vannak nagyon specifikus légzési rutinok az interneten, mint például a 4-7-8 lélegzet, az emberek többségének csak a saját belégzésén alapuló saját rutinját kell követnie, egy ideig tartva, mielőtt lassan kilélegezne, amíg a tüdeje üres.
Bár az egyes lépések számbavétele hasznos lehet, fennáll annak a kockázata, hogy túlságosan belemerül az időzítés tökéletesítésébe, ahelyett, hogy valóban ellazulna - erről szól ez a fajta figyelmes légzés.
A legjobb, ha csak a saját, természetes mintáját követi, ami gyakran a be- és a kilégzés fokozatos meghosszabbítását jelenti, amikor a szíve lelassul és teste ellazul.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
6. Hallgasson irányított meditációt
Ha a fenti módszerek nem segítik az elméd lelassulását és ellazulását, érdemes befektetni egy irányított meditációba.
Emberek milliói használják ezeket a kikapcsolódáshoz és pihenéshez lefekvés előtt, a vizualizáció és az éberség keveréke segít elvonni az elméd figyelmét minden olyan gondolattól, amely megakadályozza az elalvást.
Nem ritka, hogy a hallgatók a meditáció vége előtt elalszanak, és mivel egy dollárnál kevesebb áron lehet mp3-ként felvenni őket, valóban nem árt kipróbálni őket.
7. Húzza le a rutint
Teljesen természetes dolog, hogy a szülők rutint teremtenek gyermekeik számára lefekvés előtt, és bebizonyosodott, hogy javítja a gyermek alvásának minőségét.
Ritkább azonban az, hogy a felnőtteknek saját rutinjuk van, annak ellenére, hogy ugyanazok a pozitív hatások érezhetők. Kérdezd meg magadtól, mi a szokásos rutin lefekvés előtt - és ez nem foglalja magában a fogmosást vagy a smink levételét.
Ideális esetben a lefekvést legalább 30 perccel a lefekvés előtt el kell kezdeni, hogy teste és elméje lazább legyen. Ez azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket kell kivágni, amelyek jelentős fizikai vagy szellemi izgalommal járnak.
Egy kis szakasz, amelyet minden este átél, segíthet a testében fellépő bármilyen feszültség feloldásában, míg a 10 perces figyelem nyugtatóan hat az elmére.
Az olvasás sokak számára hatékony előfutára az alvásnak, csak győződjön meg arról, hogy ez nem túl izgalmas, el akarja kerülni az olvasást háttérvilágítású készüléken vagy erős helyiségfénnyel.
A nap utolsó fél órájában ne nézzen tévét, ne nézzen laptopot vagy telefont. Bármi, ami sok fény bejutását eredményezi a szemében, csak olyan hormonok termelését szolgálja, amelyek ébren tartják.
Ha betartja a rutint, akkor be fogja állítani a test óráját, hogy az alvásra számítson egy bizonyos időpontban és bizonyos tevékenységek elvégzése után. Soha nem szabad lebecsülnie a testórája fontosságát.
8. Egyél aludni
Az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják azt, ahogyan a test előállítja és felhasználja az alvásban használt vegyszereket.
Anélkül, hogy az egész tudományába belemennénk, a komplex szénhidrátok és a fehérje kombinációja az ideális snack, ha elfogyasztunk egy órát lefekvés előtt, mivel ez biztosítja az építőkockákat és lendületet, amelyre a szervezetnek szüksége van ezen alvást kiváltó anyagok előállításához.
Tökéletes egy kis tál granola alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy egy tejszínes sajt egy zabos kekszen. Ha hozzáad egy marék kesudiót, tökmagot vagy napraforgómagot, további nélkülözhetetlen tápanyagokat kap, hogy teste megfelelő kémiai egyensúlyba kerüljön a pihentető alváshoz.
mi a repülő majom nárcizmus
A tudatos újragondolás: a jó alvás létfontosságú és nem szabad kevesebbet elfogadnunk. Noha ezt nem mindig könnyű elérni, a kitartás és a gyakorlat segít végül eljutni oda.
