Az önreflexió a szabadság kapuja. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Valószínűleg a legtöbb nap tükörbe néz, és ugyanolyan jól ismeri a megjelenését, mint szinte minden más látvány.
De milyen gyakran nézel befelé, hogy jobban megismerd a belső énedet?
Ez az önreflexió lényege: megismerni a belső működését éppúgy, mint a külső formáját.
Az önreflexió egy olyan folyamat, amelynek során egyre jobban megérted, hogy ki vagy, milyen értékeid vannak, és miért gondolkodsz és cselekszel úgy, ahogy teszed.
Ez a személyes elemzés egy olyan formája, amely lehetővé teszi, hogy életét összhangba hozza azzal, aminek kívánja.
Fedezzük tovább ezt a fontos eszközt, kezdve azzal, hogy miért kell ezt megtenni.
Az önreflexió fontossága
Az önszeretet és az önelfogadás útját önvizsgálattal kell kezdeni. Amíg nem veszi fel az önreflexió útját, szinte lehetetlen növekedni vagy tanulni az életben. - Iyanla Vanzant
Az önreflexió - más néven önvizsgálat - önmagunk megfigyelésének és elemzésének eszköze annak érdekében, hogy emberként növekedhessen.
Ez a növekedés az oka annak, hogy olyan fontos időt tölteni a személyes elmélkedésben.
Annak megértésével, hogy ki vagy most és ki szeretnél lenni, segít meghatározni az út során megteendő lépéseket.
Ha reflektál arra, hogyan viselkedsz, és milyen gondolatok jutnak az elmédbe a körülötted lévő világ eseményeire reagálva, megismerheted, mire van szükséged.
Talán egy kicsit rövid volt és ingerlékeny egy munkatársával.
Visszatekintve erre rájöhet, hogy nem ezt szeretné, ha veled bánnának, és így nem úgy, ahogy másokkal szeretne bánni.
Ezután megkeresheti ezt a viselkedést a jövőben és talán bocsánatot kér kollégájának, ha különösen durva vagy barátságtalan volt.
Ez javított munkakapcsolathoz vezethet, és összességében kellemesebb munkanapot jelenthet.
A fontosság vagy az önreflexió kiemeléséhez csak az alternatívát kell figyelembe vennie.
Ha sajnálatos módon nem tudja meghatározni, hol léphetett fel, akkor valószínűleg újra így fog cselekedni.
Példánkban ez csak meghosszabbítja azt a rossz közérzetet, amelyet a munkahelyi feszültségek és ennek hosszú távon esetlegesen negatív következményei miatt tapasztalhat.
A személyes elmélkedésben eltöltött idő egyben alkalom arra is, hogy pozitív módon mérje meg fejlődését.
Egészségesebb gondolatokkal és magatartással azonosíthatja azokat a pillanatokat, amikor reagált egy helyzetre.
Ez egyfajta elért eredményt adhat számodra, és motivált maradhat abban, hogy önmagad jobbá váljon - bárhogy is néz ki ez számodra.
Lényegében tehát az önreflexió egy módja annak, hogy sok kisebb tanfolyam-korrekciót távolítson el a kevésbé kívánatos gondolatoktól és viselkedéstől a nagyobb jólétet elősegítő gondolatok és magatartás felé.
Az önreflexió előnyei
Most, hogy láttuk, miért olyan fontos átgondolni gondolatait és tetteit, mik lehetnek ennek gyakorlati előnyei?
Javult kapcsolatok
A fenti munkahelyi példánkhoz hasonlóan, elmélkedve másokkal való bánásmódon és a velük kapcsolatos gondolatainkon, változtatásokat hajthat végre, amelyek harmonikusabb kapcsolatokhoz vezetnek.
Ha vannak nehézségek egy kapcsolatban - legyen az a romantikus vagy plátói - felmérheti a helyzetet, megkérdezheti, milyen szerepet játszik ezekben a nehézségekben, és megtalálja a módját azok leküzdésére.
Az önreflexió lehetőséget ad arra, hogy lássa, hogyan érzi magát valóban a másik ember iránt, és fontolja meg a kapcsolat értékét.
Ez jobban értékelheti Önt az illető iránt, amely befolyásolja, hogy miként lép kapcsolatba velük.
A gondolat nagyobb tisztasága
Az önvizsgálat lehetőséget nyújt arra, hogy valamit elgondolkodtassunk elzárva a dologtól.
Ahelyett, hogy elmédet elhomályosítanák az érzelmek, amelyeket tapasztalsz, amikor interakcióba lépsz a kérdéses dologgal, racionálisabb értelemben tekintheted meg.
Nagyobb tisztasággal láthatja, és kerek szemszögből gondolhatja át előnyeivel, hátrányaival és más fontos részletekkel, amelyek segítenek megalapozott következtetést levonni arról, hogy miként kíván változtatni vele kapcsolatban (vagy ha valóban nem akarja hogy egyáltalán megváltozzon).
vonzás jelei egy férfitól
Talán például ez a dolog olyan választás, mint az Ön által végzett munka. Ha nem kedveli a hosszú ingázást a jelenlegi helyzetében, előfordulhat, hogy nem fogja tudni, milyen előnyökkel jár az ingázás során.
De ha hátralép és gondolkodik rajta egy szabadnapon, rájöhet, hogy annak ellenére, hogy nem annyira élvezetes, a munkája előnyei szenvedélyes vagy a tőle kapott bérek egyensúlyba hozzák az ingázást.
Még az is megváltoztathatja, hogyan érzi magát az ingázás iránt, vagy hogy hogyan tölti ezt az időt.
Igaz értékeinek ismerete
Nehezen fogod megismerni önmagad, amíg el nem töltesz időt arra, hogy azon gondolkodj, ami igazán fontos számodra.
Amikor magadra gondolsz, olyan dolgokat láthatsz, amelyeket csinálsz vagy gondolsz, amelyek ellentmondanak annak, aki valójában szeretnél lenni.
Megfontolhatja azokat a fontos kérdéseket, amelyekkel szembesülünk az életben, és szilárd álláspontot képviselhetünk bennük.
Néha addig nem tudod eldönteni, hogy hol állsz rajta, amíg igazán nem ülsz és gondolkodsz valamin.
Ez mindenféle erkölcsi kérdésre kiterjedhet, például a saját életének megszüntetésének jogára vagy a környezet védelmére.
Vagy egyszerűen segíthet abban, hogy kitalálja azokat az alapelveket, amelyek szerint ideális esetben élne.
Az önreflexió az az eszköz, amellyel erkölcsi iránytűd kialakítható és finomítható úgy, hogy képes lennél hűen cselekedni minden tetted során.
Segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát elveszettnek az életben, és nagyobb erővel ruházza fel azt a jövőt, amely tükrözi alapvető hiteit
mi az sssniperwolf nettó értéke
Továbbfejlesztett döntéshozatal
Naponta több száz döntést hozunk, de a legtöbb jelentéktelen, és ránk maradhat eszméletlen elme .
De amikor az élet fontosabb döntéseiről van szó, felbecsülhetetlen egy kis személyes elmélkedés.
Visszatér arra, hogy tisztán gondolkodj és tudatában legyél valódi értékeidnek.
Ezzel a két dologgal megteheti döntéseket hozni ez a legoptimálisabb útra vezet a nagyobb jólét felé.
Ez kevesebb megbánást vagy kihagyott lehetőséget és több nyugalmat jelent, tudván, hogy jól választott.
Jobb alvás
Amikor naponta egy kis időt tölt azzal, hogy visszatekint az eseményekre és arra, hogyan reagált rájuk, ez lezárhat minden megoldatlan érzést.
Ez nem csak abban segíthet gyorsabban elalszik , de általában egy nyugodtabb éjszakai alvás.
Ennek egyetlen figyelmeztetése, hogy kerülni kell, hogy a reflexió kérődzéssé váljon.
Gondoljon a napjára, de aztán lapozzon, és hagyja, hogy elméje másnap újrakezdődjön. Ne ragadjon túl sokáig egy gondolatba.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan ismerkedj meg jobban 7 kérdéssel
- Ki vagyok én? A mély buddhista válasz erre a legszemélyesebb kérdésre
- A 30 kérdés végső listája, amelyet feltesz magának az életről
- Mi az önkoncepció és hogyan befolyásolja az életedet?
- Mi az élet célja és lényege? (Nem erről gondolsz)
- 'Miért nem szeretnek az emberek?' - 9 ok, amiért az emberek nem akarnak a barátod lenni
Kevesebb stressz és szorongás
Az önreflexió és a magad intimebb megismerésének egyik legfontosabb eredménye, hogy magabiztosabb leszel önmagadban és tetteidben.
Több bizonyosságot talál ebben a bizonytalan világban, mert megalapozott vagy önérzetedben.
Nagyobb bizonyossággal kevesebb stressz és szorongás érhető el.
Kevésbé aggódsz a „mi van, ha” miatt, és inkább azokra a dolgokra koncentrálsz, amelyeket megtehetsz, hogy cselekedeteidet legjobban összehangolhasd a fent említett vezérelvekkel.
És te kevésbé aggódj azon, hogy mások mit gondolhatnak rólad és a választásait, mert tudja, hogy azt teszi, ami neked megfelelő.
Hogyan reflektálhat magára
Most, hogy tudja, miért fontos az önreflexió gyakorlása és milyen előnyökkel járhat, fedezzük fel, hogyan is valósíthatja meg ezt valójában.
Keresse meg a Csendes magányt
Ahhoz, hogy tisztán gondolkodhasson, lehetőleg csendes és békés környezetben kell tartózkodnia.
Ez magányt jelent, bár fizikai értelemben nem feltétlenül teljesen egyedül, hanem inkább egy helyet, ahol nem zavarják a körülötted lévő emberek és dolgok.
Ideális egy kényelmes hely a házban, például kényelmes, meleg fürdő, vagy csak az ágyon fekve, de érdemes a kertben vagy a parkban ülni is, ha ez inspirálja gondolatait.
Kérdezd meg: „Miért?”
A „miért” az első, amin gondolkodni kell.
Miért cselekszel úgy, ahogy cselekszel?
Miért gondolod úgy, ahogy gondolod?
Ez kapcsolódhat egy adott eseményhez aznap, vagy általánosabb keresés lehet bizonyos gondolatok vagy magatartás mögött meghúzódó okok miatt, amelyekről Ön által észlelt gyakori esemény.
Néhány „miértre” könnyű válaszolni. Lehet, hogy kiabálta a gyermekét, mert párjával nem sokkal korábban vitatkoztak.
Néhány „miértre” nehezebb válaszolni. Annak meghatározása, hogy miért érez ilyen erősen a szigorúbb fegyvertörvények mellett vagy ellen, nem mindig egyértelmű.
Kérdezd meg: „Mi?”, „Hol?” És „Ki?”
A következő kérdések, amelyeket a kezdeti „miért” után szeretne feltenni és megválaszolni, azok, amelyek tájékoztatják Önt arról, hogy hogyan szeretne gondolkodni vagy cselekedni.
E három alapvető kérdés körül forognak:
Mit tettem volna másképp?
Hová akarok eljutni?
Ki akarok lenni?
Ezek az alapja azoknak a tágabb, pontosabb kérdéseknek, amelyeket fel akarsz tenni, attól függően, hogy önmagad mely aspektusára reflektálsz.
Íme néhány példa:
- Mit kellett volna tennem, amikor a főnököm bírált engem a társaim előtt?
hogyan szakítsuk meg a hosszú távú kapcsolatot
- Hol szeretnék lenni a kapcsolatom szempontjából a következő néhány évben?
- Kire nézek fel?
- Mi legyen a válaszom egy olyan emberre, aki fajom miatt rosszul bánik velem?
- Hány órát szeretnék dolgozni? (ez egy „hol” kérdés, annak ellenére, hogy a „hogyan” szóval kezdődik.)
- A jelenlegi étrendem tükrözi az állatkínzásról alkotott véleményemet? (ez egy „ki” kérdés)
Kérdezd meg: „Hogyan?”
Miután azonosított valamit, amin változtatni szeretne, elgondolkodott azon, hogy miért éppen most csinálja, és ideális végpontnak tekintette, meg kell kérdeznie, hogyan fog eljutni oda.
Milyen dolgokat kell elkezdenie, vagy abba kell hagynia, hogy elérje azt a stádiumot, ahol gondolatai vagy viselkedése megváltozott a kívánt módon?
Más szavakkal, mi az az ütemterv, amellyel eljuthat A-ból (ahol most van) B-be (ahol szeretne lenni)?
Adj magadnak időt, de tudd, mikor kell abbahagynod
Mint fent említettük, az önreflexió folyamata megkockáztathatja a kérődzés vagy a túlgondolkodás kevésbé egészséges állapotát.
Ha hagyjuk, hogy egy gondolat újra és újra körbeforgasson az elménkben, anélkül, hogy a megoldás megoldásának látszólagos módja lenne, elveszítjük a befelé irányuló reflexió minden előnyét, és végül károsíthatjuk mentális jólétünket.
Tehát kulcsfontosságú korlátot szabni annak, hogy meddig üljön csendes szemlélődésben.
Érdemes ezt egy bizonyos időre szánnia, vagy egyszerűen azt mondhatja, hogy ideje megállni, amikor elakad a gondolatsoron.
És amikor eljött az idő, hogy megálljon, a legjobb dolog, ha teljesen máshová költözik.
Éppen ezért általában nem jó ötlet, hogy alvás előtt önreflexiót végezzünk az ágyban.
Mindenképpen feküdjön egy ágyon, de tegye meg jól a nap vége előtt, vagy bármikor, amikor az alvás nincs a láthatáron.
Ahhoz, hogy elszakadjon a belső visszaverődéstől, próbáljon elmerülni és összpontosítani valami másra, mint azokra a dolgokra, amelyekre reflektált.
Bármi, ami elvonhatja az elméd figyelmét attól, amire gondoltál.
Fontolja meg, hogy leírja a gondolatait
Néhány ember hasznosnak találhatja, ha jegyzeteket készítene gondolatairól, amikor reflektálnak önmagukra.
Naplóba írás népszerű módja ennek, mivel mindent egy helyen tart, és lehetővé teszi, hogy visszatekintsen arra, amit korábban gondolt, hogy jó úton haladjon.
Ez akkor is hasznos lehet, ha nehezen tud leválni egy adott gondolatról. Amint fel van írva és biztonságosan elraktározva, rájöhet, hogy az elme könnyebben el tudja engedni, elfelejtés fenyegetése nélkül.
Beszéljen egy terapeutával
Míg az emberek többségének valószínűleg nem kell megtennie ezt a lépést, mások azt tapasztalhatják, hogy a terapeutával való megbeszélés a leghatékonyabb módszer gondolataik és érzéseik rendezésére.
Képzett szakemberként a terapeuta segíthet irányítani gondolkodási folyamatát életének legfontosabb elemei és a felmerülő problémák felé.
Segíthetnek abban is, hogy elgondolkodjon azon lépésekről, amelyekre szüksége lehet a pozitív változások végrehajtásához.
Megállapíthatja, hogy mással való beszélgetés ahelyett, hogy egyedül folytatná, súlyt vesz az elmédből, és segít abban, hogy következetes legyél az önreflexiós erőfeszítéseid során.
Mi van, ha nem élvezem?
Az önreflexió egészséges szintje jellemzően felhatalmazza és energiává teszi az egyént, amikor meglátja, hogyan javíthatja önmagát.
De ez nem mindenkinek lesz így.
Ha valóban küzd, hogy megismerje a folyamatot, vagy ha úgy találja, hogy ez a múlt néhány nehéz kérdését felveti, akkor a legjobb megoldás az, ha egy terapeutához fordul.
Nem buktál meg, ha muszáj kérjen segítséget . Sikerült felismernie, hogy szüksége van rá.
Az embernek időt kell találnia magára. Az idő az, amivel életünket töltjük. Ha nem vagyunk óvatosak, azt találjuk, hogy mások költenek nekünk.
Szükséges, hogy időnként az ember elmenjen egyedül, és megtapasztalja a magányt, hogy leüljön egy sziklára az erdőben, és megkérdezze magától: „Ki vagyok, és hol voltam, és merre tartok?”
Ha valaki nem vigyáz, megengedi, hogy a terelések elvegyék az idejüket - az élet dolgai. - Carl Sandburg
