Úgy tűnik, hogy az ember mentális egészségét manapság folyamatosan támadják. Van egy olyan médiánk, amely a nap 24 órájában rossz híreket közvetít, a mérgező politikát, az olyan dolgok mérhetetlen kihívásait, mint az éghajlatváltozás ... és még azelőtt még eljutunk a modern élet mindennapi nyomásába.
Az emberek nem azt akarják, hogy ilyen következetes alapon ilyen rendszeres stressz alatt éljenek. Ennek eredménye a depresszió, a szorongás és az anhedonia növekedése.
A depresszióról és a szorongásról gyakran beszélnek, de mi az anhedonia? Ez egy olyan állapot, amikor az agy jutalomkörei nem kommunikálnak hatékonyan egymással.
Az agy általában dopamint használ üzenetek küldésére jutalomköre mentén - tegyen egy olyan dolgot, amelyet élvez, és az agy pozitív érzéssel jutalmazza.
Anhedóniában szenvedő személy nem fogja érezni ezt a jutalmat vagy fényességet. Lehet, hogy olyan dolgot tesznek, amelynek élvezetet kell hoznia, de ez az érzés soha nem valósul meg.
Továbbá az anhedonia felerősíti az agy fenyegetési áramköreit. Vagyis az agyának azon részei, amelyek azt mondják, hogy féljen vagy óvakodjon valamitől.
Tehát néhány emberben csökkentette a boldogságot és a pozitivitást, felerősítette a stresszt és az éberséget, majd az összes külső stresszt meg kell küzdenünk. Nem nagyszerű kombináció!
Ezért meg kell tennünk néhány proaktív lépést, ha úgy találja magát, hogy semmit sem tud élvezni.
De mielőtt ezt megtennénk, van még egy dolog, amellyel tisztában kell lennie. Az anhedonia lehet átmeneti és szituációs. Ez egy nagyobb mentális egészségi probléma tünete is lehet, például súlyos depressziós rendellenesség, PTSD vagy bipoláris rendellenesség.
témák, amelyekről beszélni kell egy csoportos csevegésben
Tehát, ha azt tapasztalja, hogy anhedóniával küzd, akkor célszerű egy mentálhigiénés szakemberrel beszélnie erről, hogy pontosan felmérhesse Önt. Ha mentális betegséggel küzd, akkor szakmai segítségre lehet szüksége a navigáláshoz.
Addig is van néhány mód, amellyel megpróbálhatja visszanyerni a dolgok élvezetét és javítani a boldogságán.
1. Fogyasszon kevesebb negatív közeget.
A média alatt nem csak a híreket értjük. Annyi negativitás van odakint, és az agyunk egyszerűen nem arra van bekötve, hogy megbirkózzon a folyamatos, folyamatos áramlással. Kérdés, hogy folyamatosan verje magát a világ összes szörnyűséges dolgával.
Korlátozza a megtekintett hírek számát. Nincs ok arra, hogy lépést tartson a 24/7 hírciklussal. De korlátozza azt is, amit megnéz a közösségi médiában, olvas az internetről és fogyaszt.
Nehéz boldognak lenni és élvezetet találni a dolgokban, amikor állandóan szomorú dolgokat néz vagy nyomasztó zenét hallgat. Igen, katartikusnak érzi magát abban a pillanatban, de ez hosszú távon nem tesz jót neked.
Ha tájékozott szeretne maradni, zárjon le egy kis időszakot a nap folyamán, hogy megnézze a híreket. Ezt követően kerülje el teljesen.
2. Legyen aktív.
Menj ki és tornázz! A testmozgás oly sok kézzelfogható hasznot jelent az emberi test és az agy számára. Nem csak testét tartja jó állapotban, hanem arra is ösztönzi az agyát, hogy több olyan jó vegyi anyagot állítson elő, amelyek elősegíthetik az élvezetet és a boldogságot.
Nem kell, hogy sok legyen. Még a heti néhány alkalommal járás is értékes karbantartást nyújt testének és elméjének.
Az emberi test nem ülő életmódra épül. Mozgásra és testmozgásra van szüksége az egészség megőrzéséhez.
3. Vágja vissza a cukrot és a koffeint.
A cukor és a koffein kultúránk két alapvető eleme. Úgy tűnik, hogy minden meg van töltve cukorral az íz fokozása érdekében. A koffein pedig az a csodaelixír, amely sokunkat reggel vagy az éjszaka közepén mozgatja, az Ön ütemtervétől függően. Mindkettő nem jó a tested és az elméd számára.
mit keressek egy férfiban
A túlzott cukorfogyasztás gyulladást okoz a szervezetben. A test gyulladása hátrányosan befolyásolja az agy vegyi anyagok és funkciók előállításának módját. Folyamatos stresszt kelt, amellyel az agynak minden más mellett foglalkoznia kell. Néhány embernél a cukor csökkentése és étrendjének javítása javítja az általános hangulatot.
A koffein zavaró módon alszik és működik, különösen, ha véletlenül lefekvés előtt fogyasztja. Még akkor is, ha alszol, nem biztos, hogy elég mély álomba merülsz, hogy az agyad megfelelően pótolja az összes olyan hangulatot kiegyensúlyozó és jó közérzetet okozó vegyszert, amelyre a következő napra szüksége lesz.
hétfő esti nyers menetrend 2017
A kevesebb koffein és cukor segíthet az életben a hangulatban, és kiegyensúlyozottabb maradhat a nap folyamán.
4. Tartson hála naplót.
A hála olyan gyakori javaslat a boldogság és elégedettség az életben . Olyan gyakori, hogy az emberek sokszor kidobási javaslatként használják. „Megpróbálta gyakorolni a hálát? Hálás vagy? Miért nem vagy hálásabb azért, ami van? ' És akkor rosszul végeznek magyarázkodást miért ez egy hatalmas eszköz. Változtassunk ezen.
A hála mögött az az ötlet áll, hogy átképezzük az agyunkat, hogy pozitív dolgokat keressenek (amik vannak) a negatív dolgok helyett (amik nincsenek vagy nem kívánnak).
A depresszió és az anhedonia megpróbálja arra kényszeríteni az agyadat, hogy folyamatosan nézzen és tartózkodjon a negatívnál. Sokszor ellensúlyozható, ha időt szánunk a pozitív dolgok reflektálására.
Ez nem azt sugallja, hogy a „pozitív gondolkodás” visszavonja a mentális betegségeket vagy az anhedonia súlyosabb okait. Nem, itt a tünetek kezeléséről és a jelenlegi gondolatok általános minőségének javításáról van szó , ahelyett, hogy csak a hullámvasúttal lovagolna le az agy legsötétebb gödreibe.
A hálanapló segít ebben, mert ez valami kézzelfogható dolog, amit megragadhat, visszamehet és elolvashatja, hogy elmélkedjen rajta, és egyéb pozitív dolgokat is tartalmazhat benne, amelyek segíthetik az elméjének felpörgését.
5. Határozd meg az élvezetes élményeket akkor is, amikor akkor nem éreztél élvezetet.
Az élvezet vicces dolog abban a tekintetben, hogy ellentétben az örömmel, amely általában megtörténik a pillanatban, gyakran egy esemény után rájövünk, hogy élveztünk valamit.
Az élvezet érzésének pedig racionális, mentális eleme van az érzelmi elem mellett. Gondolkodik az élvezeten, és érzi is.
Ha úgy tűnik, hogy most nem élvezhet semmit, akkor lehet, hogy túlságosan az érzésre koncentrál, és nem eléggé a gondolatokra.
Tehát legközelebb, amikor olyasmit csinál, amit korábban élvezett, vagy amiről azt gondolja, hogy élveznie kell, ne aggódjon az érzése miatt, csak vegye fontolóra, hogy ennek a tevékenységnek voltak-e objektíve élvezetes elemei.
Mondja, hogy csinált egy kis kertészkedést, amiben egyszer nagyon élvezettel élt. Talán ezúttal nem ugyanaz az érzés támadt, de remélhetőleg képesnek kell lennie racionális szemszögből szemlélnie és látnia, hogy az volt valami nem volt élvezhetetlen. Segített az idő elteltében, produktív volt, szebbé tette a kertjét (vagy meg fogja csinálni, ha a dolgok virágoznak vagy megnőnek), sőt jó edzés lehetett a testének.
A hála naplóhoz hasonlóan lehet, hogy ez sem oldja meg anhedóniájának okait, de ez a kognitív élvezet segíthet abban, hogy közben egy kicsit jobban érezze magát a napjában.
6. Ha nem tudsz pozitív lenni, próbálj meg nem lenni negatív.
Az emberek hajlamosak feketén-fehéren, helyes és rossz, pozitív és negatív módon működni. Kiderült, hogy van egy hatalmas középút, ahol sokkal könnyebb megtalálni egy kis nyugalmat és még némi élvezetet is.
Ha nem tudsz pozitív lenni, próbáld meg legalább nem negatív lenni. A semleges rendben van, ha ezzel átvészelhet egy nehéz pillanatot.
A negatív gondolatokban való tartózkodás problémája az, hogy általában spirálra és rosszabbodásra ösztönzi őket. Minél jobban belegondolsz, annál rosszabb lesz, annál mélyebben spirálozol, és annál többet gondolsz rá.
Alice Csodaországban mindannyian megőrülünk idézet
Szinte lehetetlen élvezni valamit, amikor megfullad abban a negatív térben. És az a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a fulladást abban a negatív térben, ha megpróbálunk minél többet tartózkodni azoktól a vizektől.
Üljön le, fontolja meg, milyen negatív gondolatai vannak rendszeresen, majd állítson fel semleges gondolatokat ezek helyettesítésére. Amikor ezek a negatív gondolatok bekúsznak, erőltesse őket azáltal, hogy megismétli a számukra talált semleges pótlásokat.
Ez a fajta gyakorlat segíthet elméd általános környezetének javításában, és további élvezet és boldogság megkönnyítésében.
7. Kérjen szakmai segítséget.
Néha az anhedonia ideiglenes, néha nem. Ha úgy találja, hogy az élvezet hiánya zavarja az életvitel képességét, vagy már régóta jelen van, akkor jó lenne szakember segítségét kérni. Nagyobb kérdés lehet, mint amit az önsegítés kezelni tud.
És ez rendben van. Mindenki valamikor depressziót és anhedóniát tapasztal. Az élet csak nehéz és megterhelő, és néha az agy nehezen képes mindezekkel egyszerre foglalkozni. Nem szégyen beismerni, hogy néha szükségünk van egy kis extra segítségre.
Keressen egy tanácsadót a környékén, vagy olyan embert, akivel online dolgozhat otthonában. Ide kattintva megtalálhatja az élvezet hiányának kezelését.
Még szintén kedvelheted:
- 7 tennivaló, ha semmi sem tesz boldoggá
- Érzelmi zsibbadás: okai, tünetei és kezelése
- 7 ok, amiért mindenki és minden idegesít
- Hogyan törődjünk újra, ha már csak nem érdekel semmi más
- 25 ok, amiért olyan boldogtalan vagy egész idő alatt
- Hogyan magyarázzuk el a depresszió érzését valakinek, akinek még soha nem volt
- Hogyan értékelhetjük azt, ami van: 10 nincs Bullsh * t tipp!
- Hogyan lehet pozitív: 12 hatékony lépés a pozitívabb gondolkodásmód eléréséhez
- Hogyan maradhatunk pozitívak a negatív világban: 7 nincs Bullsh * t tipp!
