Tehát itt az ideje egy kihívásnak.
Szüksége van arra, hogy változtasson az életén.
Teljesen helyesen gondolja azt, hogy mindig van hely a személyes fejlődésre és a növekedésre ...
… És folytatni akarod jobban magad amíg élsz.
Mindannyian csodálatosak vagyunk, és mindannyian különlegesek vagyunk, és mindannyiunknak el kell fogadnunk és megszeretnünk magunkat azért, aki vagyunk.
De ez nem jelenti azt, hogy helytelen tovább akarni feltalálja magát csak egy kicsit, hogy megváltoztassa szokásait, jellemzőit és gondolkodásmódját, tanuljon és növekedjen életének minden egyes napján.
Ha személyes fejlődésed van a fejedben, és hatékonyan akarod irányítani erőfeszítéseidet, akkor egy 30 napos kihívás nagyszerű taktika lehet számodra.
Miért 30 nap?
Kíváncsi lehet, vajon miért jó ötlet a 30 napos kihívások a személyes növekedéshez vagy a új szokások kialakítása .
Ne aggódjon, ez nem csak egy alak, amelyet kitéptem a levegőből.
A 30 napos időszak hasznos lehet abban, hogy mindenféle módon új, előnyös magatartást tanítson magának.
Először is, egy hónap jó időszak arra, hogy elkötelezzük magunkat valami iránt, pszichológiai szempontból.
Ezért futnak olyan sok hónapos kampányok, például a Veganaury vagy a Stoptober.
A kihívásoknak nem kell egy naptári hónap elején kezdődniük, de hasznos módja lehet, hogy elkötelezzék magukat valamire.
Egy hónap, amint mindannyian tudjuk, elrepül, ezért nem kéred magadtól, hogy vállalhatatlanul hosszú időn keresztül elkötelezd magad bármire.
Fontos, hogy tegyen elérhető célokat amikor az önfejlesztésre összpontosít, és egy hónap nem túl sok, amit kérhet magától.
Egy hónap elegendő időt ad arra, hogy együtt játsszon azzal, amit remél, hogy bevezet az életébe.
Ráadásul van idő arra, hogy túllépjen a kezdeti izgalomon és lelkesedésen, és kitalálja, hogy ez valóban hasznos-e számodra, és hogy hosszú távon be akar-e illeszteni valamit az életedbe.
Végül, de nem utolsósorban azt mondják, hogy három vagy több hét kell ahhoz, hogy egy új viselkedés szokássá váljon, így a teljes 30 napos elköteleződés lehetőséget ad arra, hogy megtenze a mérföldet, és valóban belevesse ezt a változást életmódjába.
Ki tudja, mire lejár a 30 nap, lehet, hogy csak az életszemléletének vagy a napi rutinjának a része lett, anélkül, hogy tudatosan kellene tovább gondolkodnia ezen.
Gondolod, hogy a 30 napos kihívások alkalmasak lehetnek arra, hogy elkezdd keverni a dolgokat az életedben?
Íme néhány ötlet, amely segíthet a személyiség növekedésében.
30 napos kihívások valamire
1. Véletlenszerű kedvesség
Csinálj valami kedveset valakinek, minden egyes nap. Ölelje be a véletlenszerűséget.
Hagyjon egy megjegyzést a tükrön, hogy a következő ember tudja, hogy csodálatosan néz ki.
vers egy szeretett ember haláláról
Hagyjon valahol egy kedvenc könyvet, hogy valaki megtalálja, szívből jövő jegyzettel.
Vásároljon ebédet a mögötted álló személynek a sorban.
Érezd jól magad, és nézd meg, hány ember napját tudod felderíteni a hónap folyamán.
2. Meditáció
Meditálj csak 10 percet minden nap 30 napig.
Használjon egy alkalmazást vagy YouTube-videókat, hogy segítsen Önnek, vagy szó szerint csak üljön le, lélegezzen mélyen és nézze meg, merre visz az elméje.
A 30 nap több mint elegendő idő, hogy felfedezzék azt a hihetetlen hatást, amelyet a rendszeres meditáció gyakorolhat a gondolkodásmódjára.
3. Dicséret másoknak
Tegye küldetésévé, hogy egy teljes hónapig bókoljon a körülötte lévőknek.
Tedd valódivá. Ha kedveled valaki ingét, mondd el neki. Ha úgy gondolja, hogy nagyszerű munkát végeztek egy előadáson, ne tartsa meg magában.
Anyád szépnek néz ki? A partnere különösen szexi?
Engedje szabadjára a bókokat! Csodálatos érzést kelt majd bennük, és ez dörzsölni fogja.
4. Írd le, amiért hálás vagy
Keressen magának egy jegyzettömböt vagy naplót, és írjon le három dolgot, amelyekért hálás vagy minden egyes napért.
Tegye meg reggel vagy az első dologként, hogy jól induljon a napja, vagy az utolsó dolgot éjszaka, tükrözve, miért volt ez egy fantasztikus nap.
5. A rendetlenség eltávolítása
Felfullad a holmihegy alatt? Szabadítson fel egy mentális teret azáltal, hogy megtisztít valamilyen fizikai teret.
Tegye feladatává, hogy öt dolgot válasszon ki minden nap jótékonysági célokra, minden nap felsoroljon öt dolgot az eBay-en, naponta foglalkozzon egy fiókjával vagy házának egy részével, vagy akár 30 zacskó értékű nem kívánt anyagot adományozzon jótékony célra a hónap vége előtt. .
A minimalizmus jót tesz a mentális egészségének és csodálkozni fog, hogy mennyire felszabadító lehet megszabadulni mindazoktól a nem kívánt tulajdonoktól.
6. Keresse meg életében fontos embereket
Jobban akarja tartani a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik a legtöbbet jelentik Önnek?
Hagytad, hogy túl sok barátság essen félre?
Itt az idő a cselekvésre.
Küldjön üzenetet 30 napig minden nap ezen emberek egyikének, és nézze meg, melyik régi barátság közül tud visszahatni életet.
7. Étkezés előkészítése
30 napjának nem feltétlenül a hónap elején kell kezdődnie. Az étkezés előkészítéséhez a hónap bármely vasárnapja lehet.
Kihívja magát, hogy vasárnap főzzen az előttünk álló héten, így egészséges ebédek és vacsorák várják Önt azon a mozgalmas hétköznapokon és éjszakákon.
Időt, pénzt takarít meg, és megakadályozza a kísértés útját.
8. Olvasás lefekvés előtt
Kihívja magát, hogy minden este legalább 15 percig olvasson lefekvés előtt és hátha be tud fejezni egy könyvet a hónap végéig.
Válasszon egy könyvet, amelyről tudja, hogy abszolút imádni fogja, és fedezze fel újra azt a hihetetlen érzést, hogy teljesen beleköt egy történet.
9. Elég aludni
Ez vonzónak tűnhet, de ezt könnyebb megmondani, mint megtenni.
Nem fogsz tudni sok pozitív változást elérni az életedben, ha nem vagy jól kipihent.
Tedd kihívásodnak fél órával korábban lefeküdni, mint általában, vagy 30 napig minden este stabil nyolc órás pihenést kapni, és készen állsz a világ vállalására.
10. Öngondoskodás
Szeresd önmagad minden nap 30 napig.
Gondolkodjon el azon, hogy milyen keményen viseli önmagát, és mire van szüksége valójában a boldoguláshoz.
Döntsd el, hogy egy egész hónapon át magadnak fogsz dolgokat tenni, legyen szó akár jól eszel, tornázol, vagy kezeled magad.
11. Beszélgetés új emberekkel
30 napon keresztül minden nap beszéljen egy idegennel.
Ez különösen jó azok számára, akik hajlamosak félénkek vagy elszigetelődni, és nem veszik észre a körülöttük lévő embereket.
Legyen az a személy, aki beszélgetést indít egy vonaton vagy a Starbucks sorában. Néhány ember nem reagál ennyire jól, de a többség igen.
12. Új hobbi
Ha van olyan hobbi, amelyet már szándékában állt kipróbálni, de nem igazán biztos abban, hogy neked való-e, itt az ideje, hogy örvényljön.
30 napig kötelezze el magát, mielőtt eldönti, hogy hosszú távon az életének része-e.
Soha nem tudhatod, mit tanulhatsz, vagy kivel találkozhatsz.
13. Randevú
Ha egyedülálló vagy, és jelenleg nem jársz, de szívesen találna valakit különlegesnek, tegye ki magát 30 napra.
Iratkozzon fel online társkereső profilra. Menj végig az egyedülállók eseményein. Kérje meg barátait, hogy állítsanak be. Mosolyogj arra a vonzó srácra a fazekas órádon, és nézd meg, mi történik.
Találhat valaki különlegeset, de lehet, hogy csak tudjon meg többet magáról és a számodra fontos dolgok.
14. Karrierfejlesztés
Ha kissé zaklatott a karrierje, akkor tegyen valamit, legyen az kicsi vagy jelentős, minden egyes nap 30 napig.
Frissítse önéletrajzát. Vegye fel a kapcsolatot a LinkedIn-en. Vegyen részt egy webináriumon. Állásra jelentkezni. Iratkozzon fel egy tanfolyamra. Vegyen meg egy releváns könyvet.
Bármi is legyen, tegyen naponta valamit, hogy szakmailag haladjon előre, és a hónap végére ez a lendület lesz az új norma.
15. Kijutni a komfortzónádból
Csinálj valamit, ami egy hónapig minden nap megijeszt.
Menj el egyedül vacsorázni. Foglaljon jegyet egyedülálló nyaralásra. Ugorj ki egy gépből. Köszönjön annak a nőnek, akit vonzónak talál a spanyol esti óráin.
Bármi is az, és bármennyire is jelentéktelennek tűnik, minden nap lépjen ki a komfortzónájából. A kényelmi zónán túl ott van a varázslat.
16. Szándékos hallgatás
Alku kössön magával, hogy 30 napig valóban őszinte hallgatni fog minden olyan embernek, akivel beszélget.
Tedd az egyetlen hangsúlyt abban a pillanatban, amit mondanak. Nem ellenőrizheti a telefonját. Nem gondolkodni azon, mit vacsorázik. Nem kell aggódnia a teendők listája miatt.
Megkapod, amit adsz, így rájössz, hogy az emberek kezdik jobban érdeklődni a mondanivalód iránt.
17. Reggeli rutin
Reggelente van rutinja?
Itt az ideje egy ilyen megvalósításának!
Állapítsa meg, hogy fog kinézni a reggelei. Fontolja meg, hogy az ébredés után legalább fél órán át ne ellenőrizze a telefonját, így nem kell mindezekkel az e-mailekkel foglalkoznia, mielőtt az agya valóban átváltana.
15 perccel korábban kelj fel. Jógázz. Futni menni. Reggelizzen párjával vagy családjával. Írja meg a naplóját.
Bármi is legyen, tegye nyugtatóvá és következetesé, és nézze meg, hogy van-e hatása a gondolkodásmódjára.
18. Egy esti rutin
Ugyanez vonatkozik az estére is. Ha a rutin a helyén van, az elősegítheti a felkészülést és a jobb minőségű alvást.
Egy órával lefekvés előtt búcsúzzon el elektronikai eszközeitől. Olvas. Ír. Stretch. Beszélj kedveseddel. Egy bizonyos időre feküdjön le az ágyba.
19. A pomodoro módszer
Ha a halogatással és a termelékenységgel küzd, miért nem veti be a pomodoro módszert az életébe a következő 30 napban?
Ez magában foglalja egy feladatra való összpontosítást 25 percig, majd 5 perces szünetet.
Négy 25 perces blokk után 30 perces hosszú szünetet tart, és így tovább, és így tovább.
Tegye ezt úgy, ahogy 30 napig dolgozik, és nézze meg, hogy ez növeli-e a teljesítményét vagy hatékonyabb-e.
20. Blogolás
Ha szakmai okokból vagy szenvedélyprojekt miatt kell blogolnia, vagy éppen van mondanivalója, szenteljen minden nap 30 percet az írásnak.
Cél, hogy hetente legalább egy bejegyzést elkészítsen és közzétegyen.
Képesnek kell lennie 30 percet faragni a napjaiból, és egy egész hónap folyamatos írás azt jelenti, hogy a blogon végzett munka normává válik.
30 napos kihívások, hogy valamit ne tegyünk
1. Negatív nyelv használata
30 napig hagyja abba a dolgok negatív keretezését.
Nem beszél arról, hogy miért nem tehet valamit, vagy nem kellene valamit tennie.
Nem kell a gyengeségeire koncentrálni, vagy felsóhajtani, és azt mondani, hogy „csak gyenge / önző / lusta vagyok”.
Valahányszor elkapja magát a negatív nyelvhasználatban, gondoljon arra, hogyan alakíthatja át mondanivalóját, hogy pozitív lendületet adjon neki.
2. Káromkodás
Egy kis káromkodás soha nem bántott senkit, de ha úgy gondolja, hogy túlságosan káromkodik, vagy más emberek nyilatkoztak róla, akkor próbáljon 30 napig hideg-pulykás lenni.
Ez egy fantasztikus módja annak, hogy kreatívabbá váljon a nyelvhasználata során, és megtanuljon néhány új és érdekes szót, mivel különböző módszereket kell kitalálnia. kifejezve az érzéseit .
3. Panaszkodás
A panaszkodás abszolút nem használható senkinek, legkevésbé neked.
A panaszkodás az elmédet a negatívra összpontosítja, és nem tesz semmit a helyzet tényleges megoldása érdekében.
Tehát vezessen be egy 30 napos panasztilalmat. Még mindig megengedett a negatív dolgok kommentálása, de azt tapasztalja, hogy az ezüst bélésre kell összpontosítania, vagy ki kell találnia a továbblépés és a dolgok újrafogalmazásának módját.
Egy jó módszer arra, hogy emlékeztessen magára, ha viseljen hajcsatot, gumiszalagot vagy karkötőt a csuklóján, és csuklót cseréljen minden alkalommal, amikor elkapja magát panaszkodva.
4. Fekvés
Ha 30 napra megtiltod magadnak a hazugságot, rájöhetsz, hogy hány füllentések minden nap elmondod.
Nem mindenki bűnös ebben, de sokan sokkal jobban fabrikáljuk az igazságot, mint amennyire tudatában vagyunk.
A teljes és teljes őszinteség nehéz lehet, de felszabadító is lehet, és valóban javíthatja mind a személyes, mind a szakmai kapcsolatokat.
5. A konstruktív kritika elutasítása
Küzdesz konstruktív kritikát vegyen fel a fedélzetre ?
Hajlamos védekezni, vagy személyes támadásnak tartja?
Ez nehéz lesz, de ígérd meg magadnak, hogy 30 napig tudatosan jobban hozzáállsz az esetleges konstruktív kritikához.
Próbáljon köszönetet mondani az embereknek a visszajelzésükért, és kérjen ötleteket a javításukról.
Vagy ha nem ért egyet az általuk elmondottakkal, kérjen tőlük magyarázatot a udvarias , nem agresszív módon.
Nézze meg, mennyit javíthat egy hónap alatt azzal, ha mindent felvesz a fedélzetre és azon dolgozik, ahelyett, hogy bedugná a fejét a homokba.
6. Pletykázás
A pletyka nagyon emberi viselkedés, amely összeköt minket, de van egy olyan vonal, amelyet túl gyakran lépünk át.
A pletyka negatív és káros, amikor nevetünk egy emberen, átadjuk a valótlanságokat, vagy megjegyzést fűzünk valamihez, ami valójában nem a mi dolgunk.
Ígérd meg magadnak, hogy 30 napig elkerüli a vízhűtéses csevegést, vagy témát váltasz, amikor olyan dolgok merülnek fel, amelyekről tudod, hogy legbelül nem kellene megvitatnod.
7. Randevú
Míg egyesek számára előnyös lehet, ha kiteszik magukat, mások számára előnyös lehet, ha szünetet tartanak a randevúval és időt töltenek magukkal.
Ha kissé kiborultnak érzi magát a társkereső jelenet, vagy azon kapta magát, hogy párkapcsolatból kapcsolatba ugrál, akkor egy 30 napos, randevú nélküli kihívás éppen az lehet, amire szüksége van.
Ez adhat egy kis perspektívát, és lehetővé teheti, hogy kitalálja, mit szeretne egy romantikus kapcsolattól.
8. Randevú alkalmazások
A randevúk teljes lemondásának alternatívája lenne a randevúalkalmazásokról való lemondás.
Ha az alkalmazásokra támaszkodik, hogy kapcsolatba léphessen a potenciális szerelmi érdekekkel, akkor öntudatlanul figyelmen kívül hagyhatja az IRL (a való életben) lehetőségeit.
Törölje az alkalmazásokat egy hónapra, és próbálja ki magát az emberekkel való személyes találkozás során.
Bár mindig tiszteletben tartja a határokat, kezdjen beszélgetést olyan emberekkel, akiket vonzónak talál.
Régies módon közelítsen meg valakit a bárban. Valószínűleg megtapasztalja az elutasítás méltányos részét, de meg fog lepődni a találkozott embereken és a kapcsolatokon.
9. Netflix
Igen, odamentem. 30 nap Netflix (vagy más streaming szolgáltatások) nélkül.
Benne vagy?
Töltse azt az időt, amelyet a képernyőre ragasztott, és beszéljen azokkal, akiket szeret, könyveket olvas, vagy azon az oldalon mozog.
10. Online vásárlás
Ez egy kiváló önkontroll-gyakorlat mindazok számára, akik túl sok időt és pénzt költenek online vásárlásra.
Adjon hitelkártyájának 30 napos pihenőt. Ha úgy érzi, hogy szükség van a kiskereskedelmi terápiára, menjen személyesen.
11. Közösségi média
Ez egy másik nagy kihívás, különösen évezredes és annál fiatalabbak számára.
Tartson egy hónapot a Twitteren, az Instagramon, a Facebookon vagy a választott közösségi média platformon.
Meg fog lepődni azon, hogy mit tud kezdeni azzal az idővel, amelyet általában görgetéssel tölt.
A közösségi média rendkívül káros lehet mentális egészségünkre és a kapcsolatok , így a kiterjesztett közösségi média méregtelenítés valóban hasznos lehet.
12. Elektronika lefekvés előtt
30 napra szabd ki azt a szabályt, hogy legalább 30 percig semmilyen képernyőt nem néz meg, mielőtt eltalálnád a szénát.
A fene, ha tetszik egy kihívás, tegyen egy órát.
Ha ezt egy hónapig végzi, az azt jelenti, hogy minden szerencsével ez szokássá válik, és sokkal jobban alszik, ha nem ellenőrzi az e-maileket közvetlenül a világítás előtt.
13. Étkezés vagy elvitel
Ha túl sok pénzt költ el étkezésre, vagy azon kapja magát, hogy állandóan étkezik, mint aki nyaral, akkor szakítsa meg ezt a szokást azzal, hogy 30 napig megtiltja magának az étkezést.
Előfordulhat, hogy társasági alkalmakkor kreatívnak kell lennie, étkeznie kell, mielőtt kimegy, vagy csak a barátaihoz kell inni italokért.
Ennek egy teljes hónapja azt jelenti, hogy kénytelen bővíteni főzési repertoárját és kreatívabbá válni a konyhában.
Tűzkeresztség lesz, de remélhetőleg a végére nem fogja érezni, hogy elég gyakran kellene enni.
14. Ivás
Ha alkoholt fogyaszt, bármennyire is mérsékelten, egy hónap szabadság soha nem okozhat kárt, és sok jót is jelenthet.
Az alkohol hosszabb ideig tartó kerülése azt jelentheti, hogy lefogy, jobban eszik, jobban alszik és általában jobban érzi magát.
Ne várja meg a száraz januárt. Kihívja magát 30 napra, mióta nincs pia.
15. Dohányzás
Vannak, akik valóban küzdeni fognak a pulyka hideg dohányzásával, de mások számára ez az egyetlen út.
A cigaretta nélküli 30 nap nehéz lesz a dohányfüggőnél, de rengeteg segítség áll a rendelkezésére, aki megpróbál leszokni.
Ha ez nagy küzdelem, próbáljon ki egy e-cigarettát 30 napig a megszokott cigaretta helyett. A vaping hosszú távon sokkal kevésbé káros az egészségére.
Ha szeretett volna leszokni, nézze meg, hogy egy 30 napos kihívás lehet-e a kulcs.
16. Cukor
Lehet, hogy észre sem vesszük, de a legtöbben cukorfüggők vagyunk.
30 napig nélkülözni egy másik nehéz kihívás, de osztalékot fizet.
Ez egy hihetetlen gyakorlat az önkontrollban. Engedd el, és bizonyítsd be magadnak, mennyire erős az akaraterőd.
17. Koffein
Hány csésze kávéra van szükséged ahhoz, hogy egész nap elkészítsd? Hány csésze teát kap át? Mit szólnál az energiaitalokhoz?
Nos, hogyan hangzik egy hónap, amelyben nincs koffein?
Igen, ez egy másik, amellyel nagyon sok ember küzd majd igazán, de mire lejár a 30 nap, meg kellett volna szabadulnia a koffeinre való támaszkodásától.
18. Készételek
Ha sok kész ételt eszel, akkor nincs szükségem arra, hogy elmondjam, hogy gyakran elég egészségtelenek.
De nehéz motiváltság nélkül megváltoztatni étkezési szokásait. Tedd ezt a motivációt 30 nap elkötelezettségére készétel nélkül.
Húzza ki a mikrohullámú csatlakozót, és vegye ki a szakácskönyveket. Mind az egészségének, mind a banki egyenlegének kedvez.
19. Igent mondani mindenre
Nagyon nehéz nemet mondani azokra a dolgokra, amelyekre az emberek kérnek bennünket.
De óvakodnunk kell attól, hogy túl vékonyra terjesszük magunkat és túlterheljük magunkat, hogy végül ne maradjon mit adnunk.
30 napig, gyakorolj nemet mondani .
hogyan kell szakítani egy hosszú kapcsolat után
Mondj nemet olyan dolgokra, amelyekre nincs időd vagy kedved. Mondj nemet azokra a társadalmi eseményekre, ahová inkább nem mennél el. Csak udvariasan utasítson el, és senki sem sértődik meg.
A hónap végére rájössz, hogy nem kell félni a nem szótól.
20. Gonosznak lenni önmagaddal szemben
30 napig azt szeretném, ha ugyanolyan szépen bánna magával, mint más emberekkel.
Légy őszinte, soha nem kritizálnál senkit úgy, ahogy magad teszed. Soha nem vagy olyan kemény másokkal.
Tehát a következő hónapban, valahányszor kísértésbe esik az öngyilkosság, kérdezze meg őszintén magától, ha ugyanezt mondaná egy barátjának vagy egy kollégának.
Ha nem, ne mondd ki magadnak.
Mutassa meg magának ugyanazt a tiszteletet és figyelmességet, mint bárki más egy egész hónapon át.
Mint minden fenti kihívás esetében, az idő végére is valóban növekednie kellett emberként, megszabadítva magát a negatív viselkedési mintától, és felszabadítva magát a virágzás folytatásához.
Még mindig nem biztos benne, melyik kihívás az Ön számára megfelelő? Másfajta módosításokat szeretne végrehajtani? Beszéljen ma egy életmentővel, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide a kapcsolat létrehozásához.
