Hallottál már „radikális elfogadásról”?
A legtöbb ember nem, kivéve, ha aktívan részt vesz a dialektikus viselkedésterápiában vagy pszichoterapeuta képzésben.
Bár oxymoronnak tűnhet, a radikális elfogadás korántsem passzív vagy gyáva.
Valójában az ezzel a technikával kapcsolatos állítások megküzdése segíthet a nehéz érzelmek és a kihívást jelentő körülmények kezelésében.
Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb radikális elfogadási megküzdési nyilatkozatokat, valamint rövid magyarázatokat arról, hogy miért és hogyan működnek.
Remélhetőleg, ha legközelebb nehézségekkel küzdesz, akkor nagyobb toleranciával és kegyelemmel segíthetnek abban.
1. 'Ez nehéz, de ideiglenes.'
Véget ért minden nehéz helyzet, amellyel korábban foglalkozott, igaz?
Nos, ez is elmúlik, és az életkönyvének újabb élménypontjává válik.
Akárcsak az időjárás. Esőszakokat vagy vakító hóviharokat tapasztalhatunk, de a nyári napsütés mindig újra visszatér, nem? Felhők szakadnak, havasok olvadnak.
úgy érzem, hogy tönkretettem az életemet
Ez nem azt jelenti, hogy nem ismerheti el, hogy ami most történik, az szörnyű, de ideiglenes.
2. 'Nem tudom megváltoztatni azt, ami már megtörtént.'
A szavakat nem lehet kimondani, és az összetört teáscsészéket nem lehet tökéletesen összeragasztani.
Lehet, hogy jelenleg nehéz körülmények között élsz, és azt szeretnéd, ha visszamennél öt, tíz évet és másképp csinálnád a dolgokat, de ez nem lehetséges.
Ha elfogadjuk, hogy nem tudjuk megváltoztatni a történteket, a figyelem visszatér a jelen pillanatba, és segít abban, hogy átgondoljuk, mit tehetünk Most hogy a dolgok jobb irányba mozduljanak el.
Nem lehet visszavonni egy mérgező emberrel való kapcsolatba kerülést, de az egészségesebb jövő érdekében levonhatja a belőle levont tanulságokat.
Hasonlóképpen nem vonhatja vissza az egész torta elfogyasztását, de egészségesebb étkezési döntéseket hozhat ma és holnap is.
3. 'A gondolatok csak az agyamban történnek, nem az IGAZSÁG.'
Gondolataink és érzelmeink elszakadhatnak tőlünk, ha nehéz körülmények között dolgozunk.
Ez azt mondta, gyakrabban, hogy mi van tulajdonképpen a folyamatnak semmi köze ahhoz, amit mi gondol történik.
Nemrég dolgoztam egy fiatal nővel, aki kiborult, mert biztos volt benne, hogy a barátja dömpingelt. Aznap távol volt, éjjel nem küldött SMS-t a szokásos módon, és teljes pánik módba váltott.
Vége volt, és a nő elhagyta őt, mielőtt megsérthette volna, és ... és hiperventiláló és hisztérikus sírással kiegészítve.
Megnyugtattam, hogy ne tegyen drasztikus lépéseket, és amikor másnap reggel üzentek, elmagyarázta, hogy új allergiás gyógyszerei álmossá teszik, és elaludt, amikor ágyba tette gyerekét.
Ezt az érzelmi fordulatot el lehetett volna kerülni ezzel a radikális elfogadási megküzdési nyilatkozattal. Semmi a fejében nem volt IGAZ. Csak pánikba esett gondolatok, a saját félelmei hajtják.
4. 'Nem fogom megőrjíteni magam olyan dolgokkal, amelyeken nem tudok változtatni.'
Valószínűleg hallotta már azt a kifejezést, hogy a vágy szenvedéshez, a szenvedés pedig haraghoz vezet. Köszönöm a buddhizmusnak és Yodának ezt a drágakövet, de ez igaznak tűnik.
Az egyik oka annak, hogy az emberek szenvednek, az állandóan jelen lévő emberi vágy, hogy irányítsanak. A helyzet az, hogy valójában ritkán vagyunk az irányítás alatt bármi .
Félelmetes lehet elfogadni, hogy egy helyzetben nincs ellenőrzés, de ez nagy nyomást is enyhít. Ahelyett, hogy harcolna egy áram ellen, megengedi magának, hogy magával vigye.
Eljut a partra és a biztonságra, csak valószínűleg nem arra a helyre, amelyről eredetileg azt hitte, hogy szeretne.
5. „A múltban történő tartózkodás megakadályozza, hogy értékeljem a jelenben rejlőt.”
Ez egy olyan kérdés, amellyel sokan küzdenek, különösen akkor, ha PTSD-vel vagy a múlt traumáiból eredő személyiségzavarral küzdenek.
Sokan dühösek, szomorúak és keserűek azért, ami megtörtént, és sok időt töltenek újra a düh és a kétségbeesés miatt, amelyet ezek a helyzetek okoztak.
De már nincsenek ilyen helyzetekben, és te sem.
Minden, ami valaha van, az a jelen pillanat.
Minden alkalommal, amikor azt tapasztalja, hogy a múltban visszafogja a fájdalmait, állítsa meg önmagát, és hívja vissza a figyelmét a jelen pillanatra.
Mit látsz? Szag? Érintés? Íz?
Most maradjon itt, és értékelje, mi van.
6. „Korábban már foglalkoztam problémákkal, és meg tudom oldani ezeket.”
Ha ezt a cikket olvassa, az azt jelenti, hogy él. Ez azt is jelenti, hogy a nehéz körülményeken való átjutás eredménye 100% -os. Ne felejtsd el.
7. 'El tudom fogadni a dolgokat úgy, ahogy vannak.'
Ismeri a „ ha a kívánságok lovak voltak, koldusok lovagoltak „? Alapvetően, ha az emberek által minden nap felhozott minden kívánság tényleges ló lenne, akkor a világ elárasztaná őket.
Kívánhatjuk, hogy más dolgok történjenek, amíg a tehenek (lovak?) Hazajönnek, de ezek a kívánságok nem változtatnak azon, ami valójában kibontakozik.
Óriási béke van, amikor elfogadjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak, anélkül, hogy azt kívánnánk, hogy mások lennének. Miután elfogadtuk ezeket a dolgokat, terveket tehetünk a körülményeknek megfelelő kezelésére.
Az elfogadás hatalom, és ez az erő biztosítja a nyugalmat, amelyre szükségünk van az előre lendüléshez.
8. 'Időpazarlás a már megtörténtekkel való küzdelemhez.'
Mennyi időt szán a már megtörtént helyzetek gondolkodására, és arra, hogy elképzelje, hogyan reagált volna másképp?
Minden perc, amit csinálsz, olyan perc, amelyet soha nem fogsz visszajönni. Ami elmúlt, az elmúlt, és soha nem lehet újra felülvizsgálni, és nem is lehet újraváltani. Mint ilyen, valójában nincs értelme pazarolni értékes idejét és energiáját a múltbeli események újrapróbálására.
Nem kap újrafeldolgozást, de megtanulhatja a megtanult tanulságokat, és kibontakozásakor alkalmazhatja azokat új körülményekre.
9. 'Szoronghatok és még mindig hatékonyan kezelhetem ezt a helyzetet.'
Sok ember, aki szorongással és pánikkal küzd, szégyent érez emiatt. Cselekedés helyett el akarnak rejtőzni érzéseik elől, mint például nem bízhatnak saját ítéleteikben vagy döntéseikben.
Továbbá gyakran úgy érzik, hogy csak akkor képesek kezelni a körülményeket, ha már nem éreznek szorongást.
Lehet azonban pánikba esni egy helyzetben és továbbra is hatékonyan kezelje. Ahhoz, hogy képes legyél, nem kell megvárnod, amíg elmúlik, vagy a helyzet megváltozik. Teljesen rendben van, ha szorongónak érzi magát, és ezen dolgozza körül / keresztül a dolgokat.
Végül is szomjas lehet, és továbbra is válaszolhat egy e-mailre. Hasonlóképpen nyugtalannak érezheti magát, és továbbra is megteheti a dolgot. Csak megcsinálja, miközben érzelmet érez.
Bár ezek az erős érzelmek időnként elsöprőnek érezhetik magukat, valójában nem uralkodnak rajtad. Dönthet úgy, hogy átdolgozza őket, és ezzel csökkentheti a ragaszkodásukat.
működhet egy kapcsolat több szakítás után
10. 'Nem tudom megváltoztatni mások cselekedeteit vagy szavait, de választhatom, hogyan reagáljak.'
Lehet, hogy ideges egy munkatársa miatt, aki folyamatosan munkát végez veled, elárasztva és tisztelet nélkül. Vagy valami olyasmi váltja ki, amelyet a szüleid vagy a házastársad mond neked.
Önön múlik, hogy egyértelmű határokat szab meg, és „nem” -et mond, amikor az emberek túllépik őket.
Hasonlóképpen rajtad múlik, hogy reagálsz-e egy kiváltó szóra, vagy nyugodtan reagálsz, ha a kezdeti érzelmi villanás alábbhagy.
11. 'El tudom fogadni magam olyannak, amilyen vagyok.'
Tökéletes vagy, pontosan olyan, amilyen.
Bár azt kívánja, bárcsak más lennél, tökéletes kifejezője vagy annak az univerzumnak, amely megtapasztalja önmagát. Minden tapasztalatunk formál minket, és folyamatosan változunk és fejlődünk.
Ha el tudod fogadni önmagad olyannak, amilyen most vagy, anélkül, hogy szeretnéd, hogy más lennél, ez hatalmas lépés a feltétel nélküli szeretet felé.
És amikor pontosan úgy szereti önmagát, amilyen, akkor tökéletes helyzetben van ahhoz, hogy másokat is így szeressen.
Legyen rendetlen, érzelmes, mókás és teljesen te. Mert csodálatos vagy.
12. 'Nem baj, ha így érzel.'
Bármit is érez, az teljesen rendben van. Nincsenek „rossz” érzések: csak érzések. A vihar nem „rossz”: csak az, ami van. És elmúlik.
Szégyent vagy haragot érezni, mert hirtelen a szorongás vagy a bűntudat hulláma éri el, csak súlyosbítja a helyzetet. Ehelyett próbáld emlékeztetni magadra, hogy ez egy érzés, és az érzések elmúlnak.
*
Amint már érintettük, a körülményeket soha nem lehet annyira megváltoztatni, hogy megfeleljenek az ideáljainknak. Nem tudjuk ellenőrizni az időjárást, a véletlenszerű eseményeket vagy más emberek cselekedeteit.
Amikor feltétel nélkül elfogadjuk a történéseket, valamint önmagunkat, akkor szilárd alapunk van a valódi változás létrehozására.
Ezek a megküzdő állítások segíthetnek az erőteljes érzelmek visszaszorításában, amelyek az irányítás alatt spirálgá válnak. Visszahívnak minket erre a pillanatra, erre a lélegzetre. Feltétel és megítélés nélkül elfogadjuk a történéseket. Addig nem tartjuk vissza a lélegzetünket, amíg a körülmények jobban megfelelnek preferenciáinknak vagy kényelmi szintünknek.
Aminek ellenállunk, az megmarad.
Amikor radikálisan elfogadjuk a feltétel nélküli feltételeket, akkor van erőnk reagálni és szükség szerint alkalmazkodni.
Ezek a rakoncátlan érzelmek már nem irányítanak minket.
Még szintén kedvelheted:
- Hogyan éljünk a jelen pillanatban: 13 nincs Bullsh * t tipp!
- A 6 legfontosabb dolog, amit tehet a belső béke megtalálásáért
- Hogyan érvényesítsd magad: 6 tipp az önellenőrzéshez
- 20 egészséges megküzdési készség: Stratégiák a negatív érzelmek segítésére
- Hogyan kezelhető pozitív módon a frusztráció
- Hogyan lehet többé aggódni a jövő miatt: 6 hatékony tipp!
- 7 egyszerű lépés ahhoz, hogy a dolgok ne zavarják
