Az érvényesítés a mentális és érzelmi egészség fontos része.
Így jutunk eszünkbe önmagunk nem túl csodálatos aspektusaihoz, együttérzésre találunk e hibák iránt, és megértjük őket.
Az érvényesítés célja, hogy megértesse, majd elfogadja, amit elméd és szíved mond neked, jóban vagy rosszban.
Ez nem azt jelenti, hogy jóvá kell hagynia vagy egyet kell értenie azzal, ami belül zajlik.
Néha olyan érzéseink vannak, amelyekről tudjuk, hogy helytelenek vagy helytelenek, és hevesen nem értünk egyet velük, de ez nem változtat azon a tényen, hogy még mindig érezzük őket.
Egy kapcsolatban az érvényesítés elengedhetetlen a megértés bizonyításához.
Az elfogadás és a megértés felajánlásával teret engedünk egymásnak, hogy átdolgozzuk hibáinkat, és együtt valami jelentősebbé növekedjünk.
Ez egy hatalmas dolog, amely segíthet Önnek vagy az Ön által szeretett embereknek abban, hogy elfogadást találjon magának, ami mélyen szabadságot és megértést nyújt.
Ez egy kihívást jelentő dolog.
Önellenőrzés ugyanolyan kihívást jelent.
Az önellenőrzés az, amikor el tudja fogadni és megérteni annak minden mozgó darabját, ami miatt Ön is jó és rossz is.
És valljuk be, mindannyiunknak van egy belső kritikusa, aki szereti elmondani nekünk, hogy nem vagyunk elég jók, az érzelmeink nem érvényesek, vagy hogy valahogy méltatlanok vagyunk.
Olyan gondolatokat vagy érzelmeket is tapasztalhatunk, amelyek nincsenek összhangban azzal, ahogyan az életet szemléljük, gondolkodni akarunk, vagy amelyek objektíven valótlanok.
Ennek ellenére nem szabad szigorúan megítélnünk magunkat azért, mert éreztük és átéltük ezeket a gondolatokat és érzelmeket.
Ez táplálja a frusztrációt és a haragot, ami megfoszt bennünket attól, hogy ezeket tanulási pillanatként használjuk.
Minél kényelmesebbé válik önnek ez a hibás aspektusa, annál könnyebb nyugodt maradnia, összeszedettnek lenni és eligazodni.
Ez lehetővé teszi, hogy jobban helyet biztosítson magának, hogy elvégezhesse a növekedéshez szükséges belső munkát.
Hogyan gyakoroljuk az önellenőrzést?
Dr. Marsha Linehan, a pszichológia professzora és a dialektikus magatartáspszichológia megalkotója hat másik validációs szintet azonosított, amelyek a gyakorlatban egyre nehezebbé válnak.
Ezek a szintek alkalmazhatók az együttérzés gyakorlására is.
Még akkor is, ha időnként csak e szintek egyikét tudja gyakorolni, képesnek kell lennie arra, hogy több helyet teremtsen magának, hogy megértse és elfogadja, amit tapasztal.
1. Legyen jelen az érzelmeivel.
A jelenlétnek a pillanatnyi helyzetre kell összpontosítania.
Ez lehet fizikai vagy szellemi.
Fizikailag jelen lenni annyit jelent, hogy figyelmét minden tevékenységre összpontosítja, amelyben részt vesz vagy tanúja.
Lehet, hogy ül és nézi a naplementét, de a telefonját nézi, ahelyett, hogy valóban a naplementét nézné.
A jelenlét azt jelentené, ha letennénk a telefont, és valóban figyelnénk a naplementét.
Érzelmi szinten önmagával jelen lenni annyit jelent, hogy tudomásul veszi és érzi, amit éreznie kell, amikor érzi.
Ez azt jelenti, hogy nem zsibbadunk, nem vonjuk el a figyelmünket, és nem hagyjuk figyelmen kívül azt, amit érzünk.
Engedélyt adunk magunknak arra, hogy érezzük érzéseinket, majd érezzük őket, amikor csak tudjuk.
Ez egy egyensúly.
Van, amikor az érzéseink tolakodóak vagy elcsavarodhatnak.
Vannak olyan esetek is, amikor csak fáradt lehet az érzelmek érzése. Lehet, hogy nem múlnak el, vagy más nehézségeket okozhatnak az életedben.
Lehet, hogy nincs lehetősége érezni az érzelmeit abban a pillanatban. Ez is rendben van.
A legfontosabb az, hogy adj magadnak egy kis időt arra, hogy valamikor érezd és gondolkodj.
2. Pontosan reflektáljon a helyzetre és az érzelmekre.
Pontos elmélkedés az, hogy szemléljük és azonosítsuk azt, amit érzel, és miért.
Az ebben a mondatban szereplő kulcsszó „pontos”.
Pontos alatt a tényszerűt és a helyeset értjük.
Nem tesz jót, ha kevésbé bontod le magad, mint azért, mert negatív érzelmeket vagy reakciókat tapasztalsz egy helyzetre.
Gondolkodás helyett „Szomorú vagyok, mert rám törölték a randimat. Senki sem akar körülöttem lenni. Senki sem kedvel.'
Szeretne gondolni valamit a következők mentén: 'Szomorú vagyok, hogy törölték a randevúmat, mert izgatott voltam a dátum miatt.'
A helyzet pontos tükrözésének tartalmaznia kell az érzéseket, azt, hogy mi okozta az érzelmeket, és egy tényszerű nyilatkozatot arról, hogy miért érzi ezeket az érzéseket.
Minél jobban el tudja tartani magát a véleménytől, annál kevésbé talál negatív vagy kritikus nyelvet ezekben a gondolatokban.
3. Tegyen egy művelt találgatást, ha nem biztos benne.
Találd ki!? Miért tippelne, ha nem biztos benne?
Nos, azért, mert nem biztos, hogy mindig van világos elképzelésünk arról, hogy mit érzünk, vagy miért érezzük.
A művelt találgatás segíthet abban, hogy a probléma viszonylag helyes területén landoljunk, és útmutatást adhat arról, hogyan juthatunk el a gondolkodásunk és érzésünk érvényesítéséhez.
Különféle módon lehet ezt kitalálni.
mennyit ér a greg szivárgás
Megnézheti a tapasztalt fizikai érzéseket.
A gyomrodban lévő csomó szorongást vagy félelmet jelezhet. A torokcsomó segíthet a szomorúságban vagy a túlterhelésben.
Érdemes megfontolni azt is, hogy mit érezne valaki más abban a helyzetben, amellyel szembesül.
Ez nem az, hogy aláássa a véleményét, hanem hogy jobban átlátja a lehetőségeket.
Milyen érzelmet keltene ez egy másik emberben?
Látott valaki mást ebben a helyzetben? Mit gondolnának vagy éreznének?
És akkor ezt útitervként használhatja, hogy megértse, mit érez.
4. Vegye figyelembe azokat a múltbeli körülményeket, amelyek hozzájárulhatnak.
Az életben szerzett tapasztalataink maradandó nyomokat hagynak az elménkben.
Teljesen ésszerű és elfogadható, ha negatívan reagálunk és érzelmeket adunk olyan körülményekre, amelyek hasonlóak a korábbi tapasztalatokhoz, amelyekben sérültek vagyunk.
Az a személy, akit megharapott egy kutya, felnőttként félhet és kényelmetlenül érzi magát a kutyák körül. Ez nem indokolatlan.
Érzelmeinek érvényesítésében hasznos lehet a múlt körülményeinek áttekintése, hogy jobban megértsük, miért érzi magát úgy, ahogyan.
Lehet olyan seb, amely nem gyógyult meg teljesen, vagy maradandó nyomot hagyott.
Ez nem azt jelenti, hogy meg kell maradnia ezen a negatív múltbeli tapasztalaton, és minden más alkalommal, amikor megtapasztalja, szenvedésre kell ítélnie.
Nem, a lényeg az, hogy megnézzük, honnan erednek ezek az érzelmek, hogy elfogadhassátok, érvényesíthessétek és átengedhessétek őket.
Minél többet csinálsz, annál könnyebb elfogadni és megérteni őket, amíg egyáltalán nem zavar.
5. Normalizáld az érzelmeidet, ha hagyod, hogy érezd mindet.
Az önsegítő kultúra és légkör szívesen elősegíti a pozitív gondolkodást és a boldogságot, ami nem szerencsés, mert az élet nem kizárólag a boldogságról szól.
Nem baj, ha erős negatív érzései vannak, különösen, ha negatív dolgokkal foglalkozol az életedben.
Indokolt szomorúnak lenni egy szakítás miatt, dühösnek, ha nem kapok munkát vagy előléptetést, vagy félni a bizonytalan jövő miatt.
Az érzelmileg kevésbé intelligens emberek ezeket a dolgokat puhává vagy gyengévé válhatják, de nem az.
Tisztességes és ésszerű érzelmek, amelyeket negatív helyzetben tapasztalhatnak meg.
Nem kell mindig boldognak lenned, mindig a világos oldalra kell nézned, vagy minden szürke felhőben meg kell próbálnod megtalálni az ezüst bélést.
Néha meg kell éreznie ezeket a negatív érzéseket, hogy el tudja fogadni és átengedje őket.
Az a fontos, hogy ne ott lakjunk és ne lakjunk.
6. Gyakorold magaddal a radikális őszinteséget.
Mit jelent radikálisan eredetinek lenni?
El kell fogadnod magad olyannak, amilyen vagy, szemölcsök és minden más.
Mindenkinek van néhány csúnya dolga magáról, amit nem biztos, hogy szeret vagy nem akar elfogadni.
Talán rosszul döntöttünk az életben, rossz irányba tereltek minket, vagy nem vagyunk túl jó emberek.
Ezek mind olyan dolgok, amelyeken változtathatunk, ha meg merjük ismerni, hogy nem vagyunk annyira tökéletesek, és elfogadjuk, hogy képesek vagyunk ezekre a negatív dolgokra.
De azt is el kell fogadnunk, hogy van erőnk és képességünk megváltoztatni ezeket a negatív dolgokat, amelyeket nem feltétlenül szeretünk magunkban.
Nem vagy a negatív cselekedeteid. Senki sem.
Néha az emberek csak rossz döntéseket hoznak. Mindenki csinálja.
Emlékeztesse magát erre, amikor azt tapasztalja, hogy lakik, vagy megpróbálja elkerülni ezeket a dolgokat.
Még szintén kedvelheted:
- 11 kritikus ok, amiért nem szabad bezárni a negatív érzéseidet
- 4 példa a mérgező pozitivitásra + hogyan kerülhető el
- Érzelmi zsibbadás: okai, tünetei és kezelése
- 20 egészséges megküzdési készség: Stratégiák a negatív érzelmek segítésére
- Hogyan irányítsd haragodat, és engedd el pozitív módon
- 7 egyszerű lépés ahhoz, hogy a dolgok ne zavarják
