© Image License a letétfutókon keresztülA béke megtalálása kaotikus világunkban a szelektív gondozás elsajátításához szükséges. Bombázunk az érzelmi energiánk végtelen követelményeivel - a szociális média felháborodásától a munkahelyi drámáig a családi elvárásokig.
A boldogság titka az, hogy nem törődik semmivel; Mélyen törődik a helyes dolgokkal. Megtanulni, hogy felszabadítsák a többi részét, teret teremt a valódi öröm és a mélyebb kapcsolatok számára, ahol valóban számítanak. Íme 8 tipp, amelyek segítenek abban, hogy ezt megtegye.
hogyan hagyd abba, hogy ragaszkodj a barátodhoz
1. Gyakorold az 5 × 5 szabályt.
Észrevette valaha, hogy a mai válság hogyan válik a jövő héten elfelejtett emlékére? Az 5 × 5 szabály kihasználja ezt a valóságot, hogy megszabadítson a felesleges szenvedéstől.
Ha valami zavar, akkor fontolja meg, hogy ez 5 év múlva számít -e. Ha nem fog, akkor ne töltsön el 5 percet arra, hogy gondolkodjon rajta. Az érzelmi energiánkat fogyasztó legtöbb dolog látványosan kudarcot vall.
Az elméd szereti a kisebb visszaeséseket katasztrófát, az elmulasztott határidőt úgy kezelve, mint egy életmódosító katasztrófát. A perspektíva szűrő alkalmazása elősegíti a valódi aggodalmakat a pillanatnyi kellemetlenségektől.
Az Ön által összeállított előadás most halálosnak érzi magát, de heteken belül alig lesz lábjegyzet a történetedben. A kapcsolatok olyan összezavarodnak, amelyek a kapcsolatok végződőnek tűnik, ritkán számítanak egy jó éjszakai alvás után.
Az 5 × 5 szabály gyakorlása nem csökkenti a valós problémákat - egyszerűen megakadályozza, hogy az ideiglenes helyzetek ellopják a békét, ami lehetővé teszi a boldogság akadálytalanul történő virágzását.
2. Fogadjon el egy „nem az én cirkuszomat, nem a majmomat” gondolkodásmódot.
Az empátia felelősségévé válik, amikor mások problémáinak érzelmi tulajdonjává alakul. Ha felismeri, amikor önként jelentkezik a felesleges csatákban, mindent megváltoztat.
Vannak, akik öntudatlanul összegyűjtik mindenki más drámáját, tévedve ezt azért, mert segítőkész vagy kedves. A „nem a cirkuszom, nem a majmok” lengyel közmondása tökéletes bölcsességet kínál itt. Mások támogatása nem igényel káosz elnyelését.
Az egészséges leválódás együttérző hallgatást jelent anélkül, hogy kötelessége lenne mindent megjavítani - Munkatársai konfliktusa a menedzsmentdel megérdemli az empátiát, de az álmatlan éjszakáit nem stratégiai megoldások stratégiájára. A családi dráma megérdemli a megértést anélkül, hogy feláldozná a saját mentális egészségét.
Sok gondozó ember küzd ezzel a megkülönböztetéssel, önzőnek érzi magát a határok fenntartása miatt. Ugyanakkor ironikus módon a megfelelő leválasztás lehetővé teszi, hogy hitelesebben megjelenjen azok számára, akiknek valóban szükségük van rád-érintetlen és neheztelés nélküli energiával.
3. Különbséget kell különböztetni az ellenőrzött dolgok és a nem tudsz dolgok között.
Az élet végtelenül egyszerűbbé és boldogabbá válik, ha abbahagyja a birkózást a megváltoztathatatlanná. A mentális helyzetek válogatása a „kontrollomon belül” és a „Konvezérlésemen kívül” azonnali megkönnyebbülést eredményez.
Az ókori filozófusok több ezer évvel ezelőtt felismerték ezt a bölcsességet. Az időjárás, mások véleménye, múltbeli hibái, globális eseményei - ezek túlmutatnak a befolyásodon. Válaszai, döntései és attitűdjei szilárdan az ellenőrzésen belül maradnak.
híres költők életéről szóló költészete
Lehet, hogy a reggeli forgalom elkerülhetetlen, de a reakciója nem előre meghatározva. Ez a promóciós döntés továbbra is a menedzsmentnél marad, míg a teljesítmény és az előkészítés a hatalma alatt marad.
A tiszta mentális határok ezen kategóriák között megakadályozzák az pazarolt érzelmi energiát. Figyelje meg, mennyi időt tölt el a megváltoztathatatlan körülményekről, szemben a cselekvéssel, ahol valójában befolyásolhatja a dolgokat.
Irányítsa a figyelmét a hiteles teljesítményzónájához - a választásaid és a válaszok - és Tanulja meg, hogyan ne aggódjon a nem tudott dolgok miatt - Ezután figyelje, ahogy a frusztráció fókuszált hatékonysággá alakul.
mikor fog ronda rousey harcolni
4. Ölelje át a „elég jó” gondolkodásmódot a perfekcionizmus helyett.
A perfekcionizmus kiválóságot ígér, de bénulást jelent. Ezek a lehetetlen magas színvonalú előírások elvezetik a boldogságot, miközben ritkán javítják az eredményeket értelmes módon.
A mérsékelt szabványok fenntartása viszont lehetővé teszi a lendületet az életedben. A szakmai e -maileknek egyértelműségre, nem pedig az irodalmi ragyogásra van szükségük. Az egészséges ételek táplálkozást igényelnek, nem pedig az Instagram-méltó bemutatást. A produktív munkanapok előrehaladást igényelnek, nem pedig a tökéletességet.
A perfekcionisták visszaszerzése óriási szabadságot fedez fel, amikor felismeri, amikor a további erőfeszítések minimális előnyt eredményeznek. Az előadásnak alapos előkészítést igényel, nem pedig 3 óráig tartó rögeszméssel. A jelentés pontosságot igényel, nem pedig a betűkészlet tizenhét felülvizsgálatát.
Fontolja meg, hogy a kiválóság valóban számít, szemben azzal, ahol a „elég jó” tökéletesen szolgál. A szívsebészeknek meg kell tartaniuk a szigorú szabványokat. Az ünnepi dekoráció, az e -mail válaszidő vagy a konyhai szervezet? Valószínűleg rendben van az elméleti tökéletesség 80% -ánál.
5. Gyakorold a figyelmes leválódást az eredményektől.
A konkrét eredmények rögzítése garantálja a szenvedést és a boldogtalanságot, amikor az élet elkerülhetetlenül követi a saját kiszámíthatatlan útját. A figyelmes leválasztás felszabadító alternatívát kínál.
A leválasztás azt jelenti, hogy abszolút legjobb erőfeszítést adna anélkül, hogy érzelmileg bilincselne önmagát az adott eredményre. Küldje el az átgondolt álláshirdetést, kezdeményezze a nehéz beszélgetést, vagy tegye meg a kreatív javaslatot - majd engedje el, hogy a következő történik.
Paradox módon, ha kevésbé kapcsolódik az eredményhez, gyakran javítja a teljesítményt. A sportolók következetesen jobban teljesítenek a folyamatra, nem pedig az eredményekre. A beszélgetések természetesen folynak, amikor jelen vagyunk, ahelyett, hogy öt mozdulatot mentálisan szkriptünk.
miért fontos a remény
A leválasztás nem jelenti a célok vagy a szenvedély elhagyását. Ehelyett azt jelenti, hogy teljes mértékben bevonjuk azt, ami közvetlenül előtted van, miközben megérti, hogy több elfogadható eredmény létezik az elképzelt ideálon túl. Amikor elkerülhetetlenül megérkezik a csalódások, ez a gondolkodásmód inkább ellenálló képességet teremt, mint pusztítást.
6. Fejlessze ki a nem alapvető információk stratégiai tudatlanságát.
A figyelmed a legértékesebb erőforrást képviseli egy információval telített világban. Ennek védelme megköveteli azt, amit megenged a tudatában.
A stratégiai tudatlanság azt jelenti, hogy szándékosan korlátozza az inputot a hasznosság, nem pedig a rendelkezésre állás alapján. Hírességek pletyka, a távoli régiókból származó politikai dráma, piaci ingadozások, amikor nem kereskedsz - ezt következmény nélkül biztonságosan figyelmen kívül hagyhatják.
Sok nagyon hatékony ember az információs határoknak tulajdonítja sikerét. Warren Buffett híresen elkerüli a napi piaci zajt, míg a termelékenységi szakértő, Cal Newport a „digitális minimalizmust” támogatja.
Fontolja meg a tech-mentes zónák létrehozását otthonában, az e-mailek ellenőrzését, nem pedig az állandó megfigyelést, és az összehasonlítást vagy a szorongást kiváltó társadalmi fiókok követését. Az elméd megérdemli a védelmet az irreleváns zaj ellen, amely alapvető információként maszkol.
7. Hozzon létre személyes határokat, és tanuljon meg „nem” bűntudat nélkül.
A nagylelkű emberek gyakran küzdenek a legjobban a határokkal. Ha felismeri, hogy az idő és az energia a véges erőforrásokat képviseli, átalakítja azok terjesztésének módját.
Ha igen, mindenre garantálja, hogy rosszul teljesít, ami a legfontosabb. A határok védik az Ön képességét, hogy teljes mértékben megjelenjenek a valódi prioritásokért, ahelyett, hogy örökre kimerülnének.
Boldogabb, ha több mentális és érzelmi tere van, de a kérelmek elutasítása gyakorlatot igényel. Kezdje olyan egyszerű kifejezésekkel, mint például a „Ez nem működik nekem” vagy a „Nem tudom most már nem tudom venni”, bonyolult indoklás nélkül. A legtöbb kérés sürgősebben érzi magát a kérdező számára, mint valójában.
állandóan unatkozom
Az egészséges határok tükrözik az önbecsülést, nem pedig az önzőséget. Azok az emberek, akik valóban értékelnek, tiszteletben tartják a korlátait, és azok, akik ellenállnak a határoknak, valószínűleg nem érdemelnek energiát. Ne feledje, hogy az erőforrások védelme biztosítja, hogy valami értelmes legyen, amelyet valóban számít.
8. ölelje fel a napi figyelemfelkeltő gyakorlatot.
Az éberség képezi a kiegyensúlyozott gondozás alapját. Jelenlegi tudatosság nélkül könnyen belekerülünk az átgondolás, katasztrófás és érzelmi reakcióképesség automatikus mintáiba.
Még öt perces napi meditáció is figyelemre méltó változást hoz létre a gondolatokhoz és érzésekhez való kapcsolatokban. Egyszerűen megfigyelje a lélegzetét, észrevegye, amikor az elméd vándorol, és óvatosan visszatér a figyelem kiképzi a mentális izomot Ez lehetővé teszi, hogy válassza ki, hová megy a fókusz.
Az éberség túlmutat a formális meditáción. Kóstolja meg teljesen a reggeli kávét. Figyelje meg a szenzációkat járás közben. Hallgassa meg teljesen a beszélgetések során a válaszok tervezését.
A rendszeres gyakorlat segít azonosítani, amikor túl sokat törődik olyan dolgokkal, amelyek nem érdemelnek energiát. Maga a tudatosság teret teremt a triggerek és a reakciók között, lehetővé téve a bölcsebb válaszok természetes megjelenését. A következetesség mellett a megfelelő gondozás az alapértelmezett állapotává válik, ahelyett, hogy állandó tudatos erőfeszítéseket igényelne.
