© Image License a letétfutókon keresztülAz élet végtelen bizonytalanságokat dob a mi útunkat - a globális eseményektől a személyes kihívásokig, amelyek elérhetők. Sokan közülünk drága mentális energiát költenek, ha nem befolyásolhatjuk azokat az eredményeket, amelyek nem befolyásolhatók, hagyva, hogy lemerüljünk, és még mindig ugyanazokkal a körülmények között nézzünk.
Ezeknek a produktív aggodalmaknak a felszabadítása megtanulása teret teremt a valódi béke és a koncentrált cselekedetek számára, ami valóban számít. Így lehet megtenni.
1. Felismerje a különbséget a tudás és nem tud közötti különbség.
A legtöbb szorongás az alapvető félreértésből fakad, hogy mi a befolyásunk és vége. Az ősi sztoikák ezt jól megértették, különösen az Epictetus -t, aki okosan megjegyezte, hogy egyes dolgok hatalmunkon belül maradnak, míg mások egyszerűen nem.
Minden helyzet olyan elemeket tartalmaz, amelyeket befolyásolhat, és az Ön elérhetőségén túl is. Az időjárási minták, más emberek döntései, a múltbeli események és a globális közgazdaságtan általában kívül esik az ellenőrző szférán. Eközben a válaszai, attitűdjei és az azonnali cselekedetek szilárdan a fogáson belül maradnak.
A megkülönböztetés egyértelműségének kidolgozása rendszeres gyakorlatot igényel. Amikor szembesül a helyzetre, ragadjon meg egy papírlapot, és húzzon le egy vonalat a közepén. A bal oldalon sorolja fel az összes tényezőt, amelyet közvetlenül befolyásolhat. A jobb oldalon vegye figyelembe az elérhetőségén kívüli mindent. Ezután oldja meg az energiát kizárólag a bal oszlopra.
Ez az egyszerű gyakorlat gyakran feltárja, hogy mekkora energiát pazarolunk a jobb oszlopon - az ellenőrizhetetlen szempontok -, miközben elhanyagolják a megvalósítható elemeket, ahol erőfeszítéseink valódi különbséget okozhatnak.
2. Tudja meg, miért aggódunk az ellenőrizhetetlen dolgok miatt.
Agyunk olyan környezetben fejlődött ki, ahol az éberség túlélést jelentett. A potenciális fenyegetések folyamatos beolvasása megvédte őseinket a ragadozóktól és a környezeti veszélyektől. Lehet, hogy a modern életnek hiányoznak a kardfogú tigrisek, ám idegrendszereink továbbra is az ősi programozással működnek.
Az aggasztó az előkészítés illúziója. Amikor mentálisan megpróbáltuk a legrosszabb eseteket, egy részünk úgy véli, hogy valamilyen módon megakadályozzuk a katasztrófát vagy felkészítjük magunkat a lehetséges problémákra. A valóság meglehetősen eltérőnek bizonyul - az ellenőrizhetetlen körülmények miatti kitűnő aggodalom általában mentálisan kimerülhet minket anélkül, hogy javítaná az eredményeket.
A bizonytalanság mélyen kényelmetlenül érzi magát az emberek számára. A kiszámíthatóságra és a felbontásra vágyunk, gyakran inkább a határozott negatív eredményeket részesítjük előnyben a kétértelmű helyzetek helyett. Ez megmagyarázza, hogy sok ember miért továbbra is aggódik annak ellenére, hogy tudta, hogy semmit sem hajt végre - a mentális tevékenység maga a káosz közepette hamis ellenőrzési érzetet biztosít.
Ezeknek a pszichológiai mechanizmusoknak a megértése nem állítja meg azonnal az aggodalmat, de a tudatosság teret teremt az inger és a válasz között. Felismerve: „Ah, az agyam újra ezt az ősi aggodalomra ad okot” segít megszakítani a ciklust, mielőtt az elfogyasztja a mentális tájat.
3. Gyakorolja a „aggodalom értékelése” technikát.
A hatékony aggodalomkezelés megköveteli a produktív aggodalom és a hiábavaló szorongás megkülönböztetését. Az aggodalomértékelési technika gyakorlati keretet biztosít e megkülönböztetés gyors előállításához.
Amikor szorongó gondolatok merülnek fel, szüneteltesse és tegye fel magának két kritikus kérdést. Először: „Most már értelmes intézkedést tehetek erre az aggodalomra?” Ha igen, konvertálja az aggodalmat egy konkrét tervbe, konkrét lépésekkel. Ha nem, akkor lépjen a második kérdésre: „Ez egy hónap múlva jelentősen számít?” Sok olyan aggodalom, amely ma jelentősnek tűnik, néhány héttel később alig regisztrál emlékekként.
Például a nyilvános beszéd szorongás gyakran abból fakad, hogy a közönség reakcióira a túlzott figyelmet fordítják - olyasmi, ami teljesen nem befolyásolja. Az aggodalom értékelése elősegíti ezt a ciklust azáltal, hogy átirányítja a figyelmet olyan cselekvési szempontok felé, mint az alapos előkészítés, a rendszeres gyakorlat és a tartalom finomítása. A kizárólag ezekre a szabályozható elemekre koncentrálva, ahelyett, hogy a lehetséges negatív reakciókat elképzelné, tipikusan jelentősen csökkenti a bemutatási szorongást, miközben egyidejűleg javítja a szállítás minőségét.
Ennek a technikának a szépsége az egyszerűségben rejlik. A rendszeres alkalmazás kiképzi az elméjét, hogy automatikusan kategorizálja az aggodalmakat, fokozatosan csökkentve a Firless Aggasztás által elfoglalt mentális ingatlant.
4. Végezze el a „kijelölt aggodalom idő” stratégiát.
Az aggodalmak elhalasztása mégis ellentmondásosnak tűnhet A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét aggodalom időtartamának ütemezése hatékonyan tartalmaz szorongást - Ez a megközelítés lehetővé teszi az aggodalmak elismerését anélkül, hogy hagyná, hogy az egész nap uralják.
Válasszon egy következetes 15 perces blokkot naponta-talán 17:30, nem túl közel a lefekvéshez-, kizárólag az aggodalomra adva. Amikor szorongó gondolatok merülnek fel ezen az időszakon kívül, mentálisan vegye figyelembe őket a kijelölt aggodalomra, és irányítsa a figyelmét a jelenlegi tevékenységekre.
Az aggodalomra ad okot, üljön kényelmesen egy naplóval, és alaposan feltárja az egyes aggodalmakat. Írj le mindent. Vizsgálja meg, mely szempontok engedélyezik a intézkedést, és melyek elfogadást igényelnek. A cselekvési célú tárgyakhoz konkrét terveket dolgozzon ki. Az ellenőrzés alatt álló kérdésekért gyakorolja az elismerést elkötelezettség nélkül.
Sok gyakorló beszámolója szerint a tervezett aggodalom idejét gyakran a vártnál kevesebb aggodalommal tölti el. A reggeli sürgõsnek tűnt aggodalmak este gyakran elveszítik hatalmukat, feltárva ideiglenes természetüket.
A konzisztencia a legfontosabb ezzel a technikával. Az elme fokozatosan megtudja, hogy az aggodalmak megvannak a helyük, de ez a hely nem „mindig”.
5. Változtassa meg a hangsúlyt a befolyási körére.
Az energia olyan áramlások, ahol a figyelemre kerül - ez az elv különösen releváns az aggodalom kezelése során. A fókusz átirányítása az ellenőrizhetetlen körülményekről olyan területekre, ahol értelmes hatást gyakorolhat, a szorongást termelékenységgé alakítja.
Stephen Covey népszerűsítette a „aggodalom” és a „befolyás” körök fogalmát. Aggasztó körünk mindent tartalmaz, ami befolyásol bennünket, míg a befolyási körünk csak azokat az elemeket tartalmazza, amelyeket befolyásolhatunk. A hatékony egyének elsősorban a befolyáskörükre koncentrálnak, és fokozatosan kibővítik azt koncentrált cselekvéssel, nem pedig szétszórt aggodalomra.
Fontolja meg a környezeti aggályokat - sok ember számára a szorongás fő forrása. Ahelyett, hogy aggódna a globális politikai döntések miatt, az ön ellenőrzése alatt áll, az energiát a helyi kezdeményezésekbe, a fenntartható személyes döntésekbe vagy a közösségi oktatási erőfeszítésekbe irányítanák, ahol cselekedetei kézzelfogható eredményeket hoznak.
Ennek a fókusznak a fenntartása rendszeres kalibrálást igényel. Amikor elkapja magát az ellenőrizhetetlen ügyek miatt, óvatosan kérdezze meg: „Hol tudna jobban kiszolgálni ez az energia?” Ezután szándékosan mozogjon a befolyási szféráján belüli terület felé.
mi az érdekes bennem
A befolyási paradoxon következetes gyakorlat révén mutatja be magát: azok, akik arra összpontosítanak, amit ellenőrizni tudnak, gyakran fokozatosan bővülnek, míg azok, akik az ellenőrizhetetlen tényezők miatt megszállottak, csökkenő hatékonysággal élnek.
6. Fejlessze az éberséget és a jelenlegi pillanatnyi tudatosságot.
Az aggodalom elsősorban elképzelt jövőben vagy megváltoztathatatlan pasztákban él. A jelenlegi pillanatnyi tudatosság az aggodalom természetes antidotájaként szolgál, és a figyelmet a ténylegesen most történik, nem pedig később.
Az éberségi gyakorlat nem igényel összetett meditációs visszavonulásokat. Az egyszerű technikák erőteljes eredményeket hoznak, ha következetesen alkalmazzák. Próbálja ki az 5-4-3-2-1 gyakorlatot, amikor az aggodalom megragadja Önt: Elismerje öt dolgot, amit láthat, négy dolgot, amit megérinthet, három dolgot hallhat, két dolgot, amit illatos lehet, és egy dolog, amit ízlés lehet. Ez az érzékszervi földelés megszakítja a szorongásciklusokat azáltal, hogy azonnali tapasztalattal kapcsolatba lép.
A rendszeres figyelemfelkeltő meditáció erősíti a „figyelem -izomot”, megkönnyítve, hogy észrevegyék, amikor a gondolatok a produktív aggasztó felé sodródnak. Még napi öt perc is észrevehető javulást eredményez a mentális fegyelemben az idő múlásával.
Az éberség átalakítja maguk a gondolatokkal való kapcsolatát. A gyakorlattal inkább mentális eseményekként, mint valóságként ismeri fel az aggodalmakat - a tudatosság égboltán áthaladva, nem pedig maga az égbolton.
7. Az elfogadást erő, nem adja meg az átadást.
Sok ember ellenáll az elfogadásnak, attól tartva, hogy lemondást vagy feladást jelent. Semmi sem lehet távolabb az igazságtól. A valódi elfogadás a valóság világos elismerését jelenti-a hatékony válasz kiindulópontja.
Az elfogadás alapvetően különbözik a jóváhagyástól. Nem kell szeretnie a körülményeket, hogy elfogadják a létezésüket. A már létező ellenállás felesleges szenvedést okoz, mint például egy hatalmas áram elleni úszás, amikor ezt az energiát a part elérése felé irányíthatta.
Vegyük a végső betegséget. Ez az élet egyik legnagyobb kihívást jelentő ellenőrizhetetlen körülményét képviseli. Noha a diagnózis maga a befolyáson kívül esik, az, hogy hogyan reagálunk erre a nehéz valóságra, egészen az ember hatalmán belül maradnak. Az orvosi tények elfogadása - anélkül, hogy átadnánk a vereséget részt vevő gondolkodásmódnak - az értékes energiát az értelmes projektek és a kapcsolatok felé irányítják, ahelyett, hogy a tagadással kimerítenék magukat. Ez a fájdalmas helyzet tökéletesen szemlélteti, hogy az elfogadás miként szolgál a célzott cselekvés, nem pedig a passzív lemondás alapjául.
Az elfogadás gyakorlása Bátorságot igényel, különös tekintettel a fájdalmas helyzetekre, amelyeket kétségbeesetten kívánunk. Kezdje kisebb körülményekkel - a Traffic Dugs, az időjárási változások, a kisebb kellemetlenségek -, mielőtt a jelentősebb kihívásokkal foglalkozik. Ugyanazok a mentális izmok vonatkoznak az elfogadás minden skáláján.
Ne feledje, hogy az elfogadás nem passzív; Ez a hatalmas, igazított akció alapja. Csak azáltal, hogy elfogadja, ahol valóban áll, képes felvázolni egy hatékony kurzust.
8. Építsd meg az ellenálló képességet a perspektívaváltások révén.
Rugalmas egyének Értelmezze a kihívásokat másképp, mint azokat, amelyeket a körülmények könnyen elárasztanak. Titkosuk nem a nehézségek elkerülésében rejlik, hanem a hátrányok kialakításában az ellenálló képességépítési perspektívák révén.
A történelem számtalan példát mutat az olyan személyekről, akik látszólag leküzdhetetlen akadályokkal szembesültek, ám a perspektívaváltások révén figyelemre méltó eredményeket értek el. Nelson Mandela 27 éves börtönbüntetést alakított át vezetéshez. Híres idézete feltárja perspektíváját: „Soha nem veszítek. Vagy nyerök, vagy tanulok. ”
Számos perspektíva gyakorlat hatékonyan növeli az ellenálló képességet. Például az időbeli távolodás magában foglalja azt a elképzelést, hogy visszatekint a jelenlegi kihívásokra egy jövőbeli szempontból - „Hogyan fogom megnézni ezt a helyzetet öt év múlva?” Ez a mentális időutazás gyakran feltárja a jelenlegi nehézségek ideiglenes természetét.
Egy másik erőteljes megközelítés a jobb kérdések feltevése. Ahelyett, hogy „miért történik ez velem?” Kérdezd meg: „Mit taníthat nekem ez a helyzet?” vagy „Hogyan szolgálhatja ez a kihívás a növekedésemet?” Különböző kérdések különböző mentális útvonalakat generálnak, új lehetőségeket nyitva.
A rugalmasság nem azt jelenti, hogy elkerüljük a fájdalmat vagy a nehézséget. Ehelyett magában foglalja a mentális keretek kidolgozását, amelyek lehetővé teszik a kihívások feldolgozását anélkül, hogy meghatároznák vagy csökkentik őket.
9. Konstruktív válaszokat hozzon létre a bizonytalanságra.
A bizonytalanság továbbra is az emberi létezés elkerülhetetlen aspektusa. Ahelyett, hogy a tökéletes bizonyosság hiábavalóan keresne, a konstruktív válaszok magukban foglalják a kétértelműség közepette történő fejlődési képességének kiépítését.
A pszichológiai rugalmasság - az a képesség, hogy alkalmazkodjanak a változó körülményekhez, miközben megőrzik az alapértékeket - szolgálja a bizonytalanságkezelés sarokkövét. A rugalmas egyének meghajolnak anélkül, hogy megszakadnának, amikor váratlan fejleményekkel szembesülnek.
Több forgatókönyv kidolgozása, ahelyett, hogy az egyetlen eredményhez rögzítené, előkészíti az elmét a különféle lehetőségek számára. A fontos projektek megtervezésekor vázoljon három lehetséges forgatókönyvet: a legjobb eset, a legrosszabb eset és valószínűleg. Fontolja meg, hogyan reagálna mindegyikre, olyan mentális útvonalakat hozva létre, amelyek csökkentik az ismeretlen félelmet.
Egy másik dolog, amit megtehetsz, az a stabilitási gyakorlat kialakítása, amely a bizonytalanságot biztosítja a rögzítőszerződést. A rendszeres rutinok, az értelmes rituálék és a következetes öngondozás megbízható referenciapontokat hoz létre, ha a külső körülmények kiszámíthatatlanul ingadoznak.
Ne feledje, hogy az emberek az egész evolúciós történelem során a bizonytalanságot navigálták. A változó körülményekhez való alkalmazkodás képessége mélyen a DNS -ben rejlik, még akkor is, ha a modern szorongások másként sugallják.
10. Használja a „legrosszabb esetben” gyakorlatot konstruktív módon.
A legtöbb aggodalom inkább homályos félelmeket foglal magában, nem pedig egyértelműen megvizsgált lehetőségeket. A legrosszabb esetben a gyakorlat a homályos szorongást konkrét helyzetekké alakítja, amelyekre szellemileg feldolgozhat és felkészülhet.
A tudatos átgondolás futtatása többször megtanította nekem ezt a leckét. A digitális közzététel számtalan tényezőtől függ az ellenőrzésemen kívül - az alagoritmusváltozások, az online trendek megváltoztatása és a technológiai zavarok rendszeresen befolyásolják a forgalmat és a bevételt. Egy különösen ingatag időszak alatt a webhelyforgalom egy éjszakán át 40% -kal esett vissza a keresőmotor frissítése miatt.
A kezdeti reakcióm a pánik volt - a versenyzés katasztrofális forgatókönyvekkel az üzleti összeomlásról. Ahelyett, hogy tovább spirálnék, szándékosan átmentem a legrosszabb esetben. Mi van, ha a forgalom soha nem gyógyulna meg? Mi lenne, ha a bevétel csökken? Ezeknek a specifikációknak a kiírása arra kényszerített, hogy inkább a tényleges lehetőségekkel szembesüljek, nem pedig homályos végzet.
A gyakorlat számos fontos igazságot tárt fel: átruházható készségeket kaptam az írásban, a digitális marketingben és a tartalom létrehozásában, több iparágban. A pénzügyi párnám hónapok vagy évekig fenntarthatja a műveleteket, amíg adaptáltam. A korábbi kihívások már bebizonyították az alkalmazkodóképességemet. A legfontosabb, hogy felismertem, hogy még ez a „legrosszabb eset” is kezelhető volt - természetesen nem kívánatos, de nem a katasztrófa, amelyet az én aggódó elmém kezdetben festett.
Ezzel a tisztasággal felfegyverkezve az energiát irányítottam arra, amit ellenőrizni tudtam - a forgalmi források megindítását, különféle típusú tartalomtermékeket hozva létre, hogy kevésbé legyenek kiszolgáltatottak az algoritmusváltásokkal szemben, és alternatív bevételi források kidolgozása. Ez a fajta szeizmikus változás többször is megtörtént, és minden alkalommal sikerült alkalmazkodnom, tehát tudom, hogy a következő alkalommal megbirkózhatok, mert minden bizonnyal megteszi.
A legrosszabb esetben a forgatókönyv gyakorlata nem kiküszöböli a kihívásokat, hanem átalakítja, hogy miként kapcsolódunk hozzájuk-a bénító félelmet a gyakorlati válaszkapacitással valósítva.
11. Az egészséges leválódási gyakorlatok fejlesztése.
Az egészséges leválás magában foglalja a mentális terek megteremtését ön és gondolataid között. E szétválasztás nélkül az ellenőrizhetetlen körülmények miatt aggódnak, mint az identitás szerves részei, nem pedig a mentális események átadása.
A gondolatok címkézése egyszerű, de erőteljes leválasztási gyakorlatot biztosít. Amikor aggodalom merül fel, mentálisan megjegyzi, hogy „aggódjon a jövő miatt”, ahelyett, hogy a tartalmat mint igazságba lépne. Ez a finom váltás elismeri a gondolatot anélkül, hogy beleakadna a narratívába.
Hasonlóképpen, a vizualizációs technikák sok embernek segítenek az egészséges távolság kialakításában a aggasztó gondolkodásmódtól. Képzelje el, hogy minden aggodalmat elhelyez egy olyan levélre, amely lebeg egy patakon, vagy egy felhőre írja az égen. Ezek a metaforikus tartályok lehetővé teszik a gondolatok megfigyelését anélkül, hogy velük azonosulnának.
Egy másik dolog, amit nem vett figyelembe, az, hogy a nyelvminták hogyan befolyásolják a gondolat elkötelezettségét. Figyelje meg, milyen másképp érzi magát a „vagyok aggódom”, összehasonlítva: „Észrevettem a felmerülő aggodalomra okot adó gondolatokat”. Az első megfogalmazás azt sugallja, hogy az aggodalom képezi az Ön személyazonosságát; A második egy ideiglenes élményként ismeri fel, amelyet megfigyel.
A rendszeres meditáció ismét megerősíti ezt a megfigyelési képességet, amelyet néha „tanús tudatnak” hívnak. Még napi öt percig is felépíti a mentális izomot, amely lehetővé teszi a gondolatok észrevételeit anélkül, hogy ezeké válnak.
12. Hozzon létre aggodalomra okot adó rutinokat.
A fizikai és mentális állapotok szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A hatékony aggodalomkezelés olyan speciális tevékenységeket foglal magában, amelyek fiziológiai szempontból megszakítják a szorongásmintákat, amikor eszkalálódnak.
A saját kapcsolatom az aggodalommal drasztikusan átalakult, miután létrehoztam egy konkrét áramkör-megszakítót: evezés. Amikor a weboldal teljesítménye, a határidők közzététele vagy az üzleti bizonytalanság iránti szorongás megkezdődik, azonnal elmegyek az asztalomtól, és 10-20 percig ugrálok az evezős gépemre.
A hatás minden alkalommal figyelemre méltónak bizonyul. Valami a ritmikus, teljes test mozgási mintáról, a kontrollált légzéssel kombinálva, szinte azonnali eltolódást eredményez az idegrendszerben. Az evezős gép jelenlétre van szüksége-a megfelelő formát, a tempó megfigyelését és a légzés összehangolása nem történhet meg, miközben mentálisan megpróbálta a legrosszabb eseteket.
Észrevettem a szorongás fiziológiai tüneteit - a szívét, a sekély légzést, az izomfeszültséget - az evezés révén átalakul. Ami a stresszjelek óta kezdődött, egyszerűen normális erőfeszítésre reagál. Légzésem természetesen elmélyül, a pulzus egészséges ritmussá stabilizálódik, nem pedig szorongó csapkod, és az izomfeszültség felszabadul a célzott mozgás révén.
jelei, hogy fél, hogy megsérül
Talán a legfontosabb, hogy az evezés kézzelfogható emlékeztetőt nyújt a képességre. A kihívást jelentő munkamenet befejezése megerősíti a kellemetlenség kezelésére és a nehézségek révén való felgyorsításra való képességemet - azoknak a szerelvényeknek a révén, amelyek közvetlenül az ellenőrizhetetlen életkörülmények kezelésére kerülnek.
Keresse meg az egyenértékű aggodalommegszakítót-egy olyan tevékenységet, amely a testet és az elmét eléggé vonja be a szorongó spirálok megszakításához. A konkrét tevékenység kevesebb, mint az a képessége, hogy elmozdítsa fiziológiai állapotát, amikor az aggodalom megtartja.
13. Gyakorold a hálát, mint egy ellenszer aggódni.
Az elme nem tud egyidejűleg arra összpontosítani, hogy mi a baj és mi a helyes. A hála gyakorlatai szisztematikusan elmozdítják a figyelmet a potenciális problémákról a pozitív eredményekre, közvetlenül ellensúlyozva az aggodalom előre összpontosító negatív torzulását.
A reggeli hála rituálék pozitív figyelmet fordítanak a napra. Az eszközök vagy hírek ellenőrzése előtt szánjon három percet az általa értékelt konkrét dolgok azonosításához. Összpontosítson a kis részletekre, nem pedig a nyilvánvaló áldásokra - a reggeli fény az ablakon, a kávéscsésze melegségére vagy az ágy kényelmére. A specifitás erősíti a hála neurológiai hatását.
A Gratitude Journaling kumulatív előnyöket teremt, ha következetesen gyakorolják. Minden este rögzítse a napjától számított három -öt tapasztalatot, amely indokolta az elismerést. Tartalmazza mind a jelentős eseményeket, mind a finom pillanatokat, amelyek könnyen figyelmen kívül hagyhatók. Az idő múlásával ez a gyakorlat újrahasznosítja a figyelmi szokásokat, és természetesen felhívja a figyelmet a tapasztalatok pozitív aspektusaira.
Egy másik technika - a kontraszt gondolkodás - különösen csökkenti az ellenőrizhetetlen körülmények miatt aggódást. Amikor szorongás merül fel a lehetséges negatív eredményekről, akkor szándékosan mérlegelje, mi jelenleg jól működik a bizonytalanság ellenére. Ez a mentális fegyelem nem szünteti meg a legitim aggodalmakat, hanem olyan kiegyensúlyozott perspektívát biztosít, amelyet önmagában az aggodalom nem tud nyújtani.
Ne feledje, hogy a hála nem igényel rendkívüli körülményeket. Az elismerés megtalálása a rendes pillanatokban - még a kihívásokkal teli időszakokban is - az ellenálló képességet, amely jól szolgál, amikor az élet elkerülhetetlen bizonytalanságai szembesülnek.
14. Készítsen egy „aggodalom nélküli” támogató hálózatot.
Az emberek körülvevő emberek mélyen befolyásolják gondolkodási mintáinkat. A kiegyensúlyozott kilátások elősegítő hálózat létrehozása külső támogatást nyújt a belső aggodalomkezelési erőfeszítésekhez.
Azonosítsa a társadalmi körben az „erősítőket” és a „Soothers -t”. Egyes személyek szokásosan nagyítják az aggodalmakat, bevonva Katasztrofális spekulációk az ellenőrzésükön kívüli kérdésekről - Mások természetesen megalapozott perspektívát biztosítanak a bizonytalan időkben. Noha mindkét kapcsolatnak van értéke, az utóbbi csoport tudatosan növekvő időtartama támogatja az aggodalomcsökkentést.
A kölcsönös támogatási megállapodások elszámoltathatóságot teremtenek az aggodalom kezeléséért. Keressen egy megbízható barátot, aki hasonlóan elkötelezte magát a nem produktív szorongás csökkentése mellett. Hozzon létre engedélyt arra, hogy óvatosan átirányítsam egymást, amikor a beszélgetések az ellenőrizhetetlen körülmények miatt túlzott aggodalom felé sodródnak.
Hasonlóképpen, a közösség részvétele ellensúlyozza az elszigeteltséget, amely gyakran fokozza az aggodalmat. A konstruktív tevékenységekre összpontosító csoportokkal való rendszeres kapcsolat - az önkéntes munka, a kreatív törekvések vagy a közös érdekek - természetesen a belső kérődéstől a külső elkötelezettségig és a hozzájárulásig terjed.
Figyelje meg, hogy a különböző interakciók hogyan befolyásolják a mentális állapotát. Miután időt töltött különféle emberekkel, röviden ellenőrizze, hogy megalapozottabbnak vagy szorongottabbnak érzi magát. Megítélés nélkül használja ezeket a megfigyeléseket, hogy szándékos döntéseket hozzon a társadalmi energia befektetésére.
Ha a bizonytalanság során fenntartja a perspektíva olyan egyénekkel, nem kiküszöböli az élet kihívásait, hanem alapvető támogatást nyújt a saját kiegyensúlyozott kilátásainak kidolgozásához. Mint minden készség, az ellenőrizhetetlen körülmények iránti aggodalom kezelése könnyebben alakul ki egy támogató közösségen belül, mint az elszigetelten.
Összeállítani az egészet.
A kevésbé aggodalom felé vezető út az ellenőrizhetetlen ügyek miatt fokozatosan, nem pedig egyik napról a másikra bontakozik ki. Minden alkalommal, amikor átirányítja a figyelmet a Firless szorongástól a konstruktív fókuszig, erősíti az idegi útvonalakat, így ezt a változást a jövőben megkönnyítik. A türelem önmagával ebben a folyamatban alapvető fontosságú marad - ne felejtsd el, hogy a kevésbé aggodalom megtanulása részben nem ellenőrzés alatt áll, és a saját idővonalán a következetes gyakorlat révén bontakozik ki, nem pedig a tökéletes végrehajtáson keresztül.
