Előfordulhat, hogy nem kívánt gondolataid vannak, amelyekről el akarod venni az elméd. A fejedben ragadnak, miközben küzdesz, hogy kiszabadulj a hurokból, amely folyamatosan visszahozza őket.
Ezek a gondolatok a hétköznapi és következményektől kezdve a zavaró és félelmetesig terjedhetnek.
jamie watson jamie lynn lándzsák
Várakozásból származhatnak, például idegesnek lenni egy pár hét múlva érkező fontos állásinterjú miatt. Előfordulhatnak múltbeli tapasztalatokból is, például traumatikus tapasztalatokból.
Vannak, akik tolakodó, hurkolt gondolatokkal küzdenek egy mentális betegség miatt, amely ezeket a gondolatokat a gondolkodásunkba taszítja, bármennyire is próbáljuk megállítani.
Bárhonnan is származnak ezek a gondolatok, különféle stratégiákra van szükséged ahhoz, hogy elméd lehessen róluk.
Jó, ha van néhány különböző stratégiánk, amikor ezek a gondolatok felbukkannak. Nem valószínű, hogy csak egy stratégia fog működni folyamatosan. És néha nem fogja tudni levenni róluk az elmét. Néha csak meg kell lovagolni a hullámot, amíg véget nem ér.
Tegyük fel, hogy valaki olyan, akinek mentális betegsége van, és tolakodó, rögzített gondolatokkal küzd. Ebben az esetben a legjobb megoldás az, ha beszélünk egy igazolt mentálhigiénés szakemberrel. Ez egy nagyobb probléma tünete lehet, amelyet szakszerű segítséggel kell kezelni és kezelni.
De, ha valaki olyan, aki csak azért küzd, hogy elméjét levegye a nem kívánt gondolatokról, húsz javaslatunk van, amelyek segíthetnek.
1. Vegyen részt egy hobbiban.
A hobbi nagy figyelemelterelés ahhoz, hogy elméjét levegye valamiről. Válasszon olyan tevékenységet, amely megköveteli, hogy összpontosítson arra, amit csinál, miközben csinálod. Így kevesebb teret hagy az elmédnek, hogy elkalandozzon és ragaszkodjon ezekhez a kérődző gondolatokhoz.
2. Találj némi nevetést.
Lehet, hogy viccelődik egy barátjával, némi stand-up vígjátékot néz, vagy csak részt vesz egy olyan tevékenységben, amely örömet okoz.
A nevetés sok jó közérzetet eredményez, amelyek elősegíthetik hangulatodat és megváltoztathatják agyad általános környezetét. Ezek a pozitív érzések segíthetnek előidézni más pozitív érzéseket, ellensúlyozhatják az aggodalmat, a szorongást és a negativitást.
3. Írj róla.
Az írás vagy a naplóírás terápiás lehet. Számos különböző módja van annak, hogy írjon, hogy levegye a gondolatait a tartós gondolatokról. Javasoljuk, hogy valóban írjon le egy tollal és egy jegyzettömbbel.
A gondolatok és érzések szándékos, ügyes megírása türelem és éberség. Meg kell jelennie abban a pillanatban, hogy világosan megfogalmazza önmagát.
A gépelés jobb, mint a semmi, de ez nem annyira vonzó, mint a fizikai írás.
4. Ismétlődő házimunkát végez.
Van egyfajta meditáció, amely magában foglalja önmagunk elvesztését ismétlődő, hétköznapi tevékenységekben. Az elmédet a cselekvésre összpontosítod, miközben teszed, hogy elméd tiszta legyen.
Fontolja meg a padló felmosását. Beteszed a mopot a vízbe, leszűröd, majd a padlóra teszed. A felmosógép minden egyes ütése tisztítja a padló felületét. Figyeli a felmosógépet, miközben mozgatja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a padló minden centiméterét megkapja. Olyan szennyeződéseket vagy foltokat keres, amelyeket az első menet során kihagyhatott.
Ez a fajta tevékenység a cselekvés közbeni figyelem.
5. Keresse meg a hálát.
A hála olyan hatékony eszköz a negatív gondolkodási folyamatok elleni küzdelemben. Az emberek gyakran homályosan beszélnek a hála erejéről és arról, hogy ez megváltoztatta az életüket. Tényleg nem beszélnek annyira arról, hogy ez hogyan működik.
Arról van szó, hogy edzed az agyadat, hogy másképp érzékelje a valóságot. Amikor hálás vagy a dolgokért, amikor gondolataidra koncentrálsz értékelve a dolgokat , nem hagy helyet azoknak a dolgoknak, amelyek nincsenek.
Ennek ismétlődő gyakorlása arra készteti az agyadat, hogy pozitívumot keressen, ami segít eltávolítani az elmédet a negatív gondolatoktól.
6. Beszéljen erről egy barátjának.
Néha csak le kell ülnünk egy megbízható baráttal, és ki kell önteni a belünket arról, hogy mi zavar. A megbízható barát a szükség idején segíthet elsimítani az aggodalmakat, átirányítani a negatív gondolatokat, és leküzdeni a magányt, amelyet néha az életben érezhetünk.
Támaszkodjon egy megbízható barátra vagy egy szeretett emberre, ha van ilyen választása. Ha nem, akkor érdemes kipróbálnia egy online támogató csoportot is, ahol általában azonnali támogatást kaphat. Néhányan jobbak, mint mások, ezért érezd át magad a csoportban, mielőtt beugrasz.
7. Hallgass valami inspirálót.
Az inspiráló előadók próbálkoznak a pozitivitás erejével ebben a kihívásokkal teli világban. Lehet, hogy nincsenek személyes mazsorettjei, de jó hallgatni azoknak az embereknek a történeteit, akik legyőzték a kihívásokat, amelyekkel küzdünk, és emlékeztetjük magunkat arra, hogy ezeket is legyőzhetjük.
Keressen olyan embereket, akiknek olyan üzenetei vannak, amelyekkel egyetértenek, reménykedőnek és inspiráltnak érzik magukat, és hallgassák meg munkájukat.
8. Meditáljon, hogy tisztítsa meg az elméjét.
A tiszta elme és az érzelmek sokkal kényelmesebbé teszik az életet a feldolgozásban és kezelésben. A meditáció értékes készség, amelyet évezredeken keresztül alkalmaztak az emberek érzéseinek elfogadására és áramlásukra.
A meditáció megtanulása segíthet abban, hogy nagyobb uralmat szerezzen saját gondolatai felett, és könnyebben kezelhetővé tegye ezeket a gondolatokat. Időbe telik, hogy jó legyen benne. Gyakorolj rendszeresen.
9. Gyakorold a tested.
A testmozgás számos pozitívumot jelent a testi és lelki egészség szempontjából. Nem csak erősen tartja izmait és fitt marad, hanem megkönnyíti a jó közérzetű vegyi anyagok előállítását is, amelyek elősegítik az elméd felemelkedését.
A testmozgás beépülhet az éberségi tevékenységbe is, ha gondolatait cselekedeteire és mozdulataira összpontosítja. Sok gyakorlat jó formát igényel, így nem sérti meg magát, ami ehhez a koncentrációhoz szükséges.
10. Olvass el valamit.
Le kell venned valamiről az elmédet? Az olvasás fantasztikus módja annak, hogy elfoglalja és átirányítsa gondolatait arra, amit olvas.
Javasoljuk, hogy ne olvassa el a zavaró vagy stresszes dolgokat, például a híreket vagy a véleménycikkeket. Ehelyett olvasson el valamit, ami szórakoztató, vagy elgondolkodtat. Így megkönnyítheti a fejében a légkört, és remélhetőleg más pályára terelheti gondolatait.
11. Tegyen egy lépést a cél elérése felé.
Csinálj valamit! Kétségtelenül tehet valamit, ami segít közelebb vinni egy esetlegesen kitűzött célhoz. Végezzen el egy kisebb dolgot, amelyet el kell végeznie, hogy elősegítse a siker felé való elmozdulást.
Ha nincsenek céljaid, akkor itt lehet az ideje, hogy leülj, és kivasalod azt, amire igazán vágysz.
12. Változtassa meg gondolatmenetét.
Próbáld meg átformálni valami pozitívabbá a gondolataidat, amelyekbe belegondolsz. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami rosszul fordulhat elő, vagy a félelmeire, inkább arra koncentráljon, ami rendbe mehet.
Milyen előnyökkel járhatnak ezek a körülmények? Mire jó ez az egész? Milyen jót hozhat létre mindezekből magának és az életének?
13. Tervezzen időt arra, hogy elgondolkodjon rajta.
Néha vannak nem kívánt gondolataink, mert nem adunk megfelelő időt nekik. Kényszerítik az utat, mert figyelmet igényelnek, de mi túl elfoglaltak vagyunk azzal, hogy megpróbáljuk elterelni a figyelmünket.
Hasznos lehet egy bizonyos időpont beosztása, hogy leülhessen és szemlélje a kínos gondolatokat. Szánjon csak egy fél órát, ha van egy kis ideje magára, hogy csak leüljön és átgondolja a dolgokat.
És ha lejárt a fél óra, akkor könnyebben leveheti az elméjét ezekről a gondolatokról, ha mást tesz a listából.
14. Vigye magát randira.
Meg kell változtatnia a dolgokat? Vigye magát randira. Ebédeljen, nézzen filmet, sétáljon el egy parkba, vagy akár vegyen egy kis vakációt a szomszédos városba. A szállodai szobában eltöltött hétvége kellemes változás a tájban és a tempóban a mindennapokhoz képest.
Ez a megzavarás adhat egy kis szünetet azoktól a gondolatoktól, amelyeken folytatja az életed stresszét.
15. Töltsön el egy kis időt álmodozással.
A felnőttek éppúgy profitálhatnak az ábrándozásból, mint a gyerekek. Jó hagyni, hogy elméd és képzeleted egyszer-egyszer elkalandozzon. Segít az agy azon ötletes részeinek gyakorlásában, amelyek ösztönzik a kreatív gondolkodást.
Ez segít a kreatív problémamegoldásban is. Egy kis álmodozás örömmel töltheti el a mindennapi élet rendszeres ciklusait és hétköznapi jellegét.
Csak ne csináld olyan gyakran, hogy ez zavarja az életviteled képességét.
16. Tanulj meg valami újat.
Az internet valóban fantasztikus hely, ahol mindenféle új és izgalmas dolgot megtanulhat. Vedd le a fejed a jelenlegi problémáidról, ha valami újat tanulsz.
Vannak olyan webhelyek, amelyek ingyenes, strukturált órákkal rendelkeznek mindenféle témáról, amelyek segíthetnek valami új elsajátításában. Ez nagyszerű módja annak, hogy időt töltsön a gondolatai helyett.
17. Hallgass egy kis zenét.
Kedvenc zenéjének rohanása segíthet elhúzni az elmédet e nem kívánt gondolatoktól. Helyezzen el néhány kedvenc dallamot, és koncentráljon rájuk.
Koncentráljon a dal különböző elemeire, hallgassa meg mélyen az előadó szavait, és csak hagyja magát egy kis ideig folytatni a dallammal. Hadd vigye máshová.
18. Gyakorold a megbocsátást.
A megbocsátás nehéz téma lehet. Sokan a megbocsátásról pusztán egy olyan bocsánatkérésben gondolkodnak, amelyet egy másik személytől fogad el, hogy felmentse őket téves cselekedeteik alól. De ez nem az egyetlen fajta megbocsátás.
Ez a megtörtént dolgok elfogadásáról is szól, néha olyan förtelmes dolgokról, amelyeknek már nem akarja, hogy irányítsák az életét.
Néha arról van szó, hogy megbocsátasz magadnak, ha rosszul döntöttél, és úgy döntesz, hogy meggyógyulsz és tovább lépsz tőlük. Az élet nem áll meg. Velünk vagy nélkülünk megy tovább. A lemaradás és a rossz érzésekben és cselekedetekben való tartózkodás senkinek sem tesz jót.
19. Érezze érzéseit, majd engedje el őket.
Ön elfoglalt! Nincs időd érezni az érzéseidet! Munkát kell végezni, etetni kell a gyerekeket, meg kell takarítani a házat, van még egy rakás mosoda. Sose ér véget!
Ennek ellenére időt szakíthat arra, hogy érezze érzéseit, és elengedje őket, ami megkönnyítheti elméjét.
Lehet, hogy most nem tudsz leülni velük, mert dolgod van, de talán ma este megteheted egy forró habfürdőben, néhány gyertyával a hangulatvilágításhoz.
20. Emlékeztesd magadra, hogy minden rendben lesz.
Ugye, ott ülsz, ezt a cikket olvasod? Ugye túléltél mindent, amit az élet vetett rád eddig?
Nézz magadra! Lehet, hogy nincs kedve, de remekül teljesítesz. Nagyszerűen teljesít azzal, hogy bővíti ismereteit, és megtalálja a módját, hogy megbirkózzon a fejében zajló nehéz dolgokkal.
Ez azt jelenti, hogy a siker útján jársz. Te próbálkozol. Ön mozog. Azon dolgozik, hogy megtalálja a jobbá tételének módját - ami azt jelenti, hogy van remény.
Az emlékeztetővel szakítsa meg ezeket a gondolatokat. Rendben leszel. Ezek a gondolatok nem fognak örökké tartani, és át fogsz élni rajtuk. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeken már átjutott, és tudja, hogy ezen is túl fog élni.
Rendben leszel.
Még mindig nem vagy biztos abban, hogyan tudod levenni valamiről az elmédet? Beszéljen ma egy tanácsadóval, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide a kapcsolat létrehozásához.
Még szintén kedvelheted:
- Hogyan hagyja abba a kérődzést: 12 tipp a negatív, ismétlődő gondolatok elhallgatásához
- Hogyan oszthatja szét érzelmeit és gondolatait
- 8 hatékony módszer arra, hogy megakadályozzuk a negatív gondolatok gyökeret verését a fejedben
- Behatoló gondolatok - mik ők és miért teljesen normálisak
- Törd meg az ismétlődő gondolatok körforgását azáltal, hogy így újraindítod az elmédet
- 6 megerősítés, amelyet meg kell ismételni, ha túlgondolkodik
- Hogyan éljünk a jelen pillanatban: 13 nincs Bullsh * t tipp!
- Hogyan lehet abbahagyni az álmodozást
- 10 romboló gondolat, amelyek gyakoribbak, mint gondolnád
- Hogyan lehet pozitív: 12 hatékony lépés a pozitívabb gondolkodásmód eléréséhez
