Az álmodozás elengedhetetlen szerepet játszik abban, hogy elmédnek egy kis ideje legyen a kikapcsolódásra.
Az élet stresszes. Vannak határidők a munkahelyen, mosoda, mosogatnivalók, és talán a gyerekek is üldözhetik őket. Aztán itt van a hírek kérdése és minden, ami a világon zajlik.
Kinek nincs szüksége egy kis időre a szökéshez?
eddie guerrero vs brock lesnar
Mindenki csinál valamilyen módon.
Egészséges módszerek vannak erre - például egy könyvbe merülés, egy vakáció, filmnézés vagy testmozgás. Ennek pedig vannak egészségtelen módjai - például alkohol, kábítószer-fogyasztás vagy kerülés.
Azok az egészséges módszerek, amelyekkel egy kicsit meg lehet szökni, egészségtelen lehet, ha megzavarják az életvitel képességét. Akkor kezdünk bajba kerülni, ha olyan hobbik, mint az olvasás, filmnézés, videojátékok vagy testmozgás váltják fel a felelősséget.
Az álmodozás nem más.
Nincs semmi baj egy időnként egy kis szököttséggel. De amikor az álmodozás elkezd zavarni a felelősségvállalásában, akkor átlépi a „Maladaptív álmodozás” vonalat.
Mi az a rosszul alkalmazkodó álmodozás?
A Maladaptive Daydreaming egy pszichiátriai állapot, amelyet Eliezer Somer professzor, az izraeli Haifai Egyetem professzora azonosított. Nem szerepel a DSM-V-ben, és nincs hozzá kapcsolódó kezelési terv sem. Azonban felismerik, hogy egy zavaró probléma, amelyet az emberek tapasztalnak.
A rosszul alkalmazkodó álmot valós események válthatják ki, amelyek az embert arra késztetik, hogy meneküljenek ebből a helyzetből. Az álmodozásokat zajok, szagok, beszélgetések vagy fizikai élmények válthatják ki.
A tünetek a következők:
- Zavart alvás
- Rendkívül élénk álmok olyan kifinomult elemekkel, mint a karakterek, a cselekmény vagy a történet íve
- Elsöprő vágy az álmodozás folytatására
- Ismétlődő mozdulatok álmodozás közben
- Suttogás, beszélgetés, arckifejezés álmodozás közben
- A valós események által okozott ábrándok
példák egy kapcsolat határaira
- A rendszeres feladatok teljesítésének zavara
- Álmodozás percekről órákra egy időben
Noha pszichiátriai állapotként ismerik el, nincs sok tényszerű információ a kezelésről és annak legyőzéséről. Lehet, hogy rossz életkörülmények következményei, amelyekben az eskapizmus szükségszerűség, hogy érzelmileg megbirkózzon a folyamatos visszaélésekkel vagy traumákkal. Ez lehet egy másik mentális betegség tünete vagy egy egészségtelen életmód következménye is.
Meg kell érteni, miért álmodoznak annyira, hogy megoldást találjanak a problémára.
Miért ábrándozol ennyire?
A megoldás megtalálása a probléma azonosításával kezdődik. Meg tudja azonosítani az álmodozás okait?
Néhány ember arról álmodozik, hogy megbirkózzon az érzelmekkel és elkerülje a való élet fájdalmait. Az álmodozás lehet menekülés a stressz vagy más negatív érzések elől, amelyekkel az illető nem akar foglalkozni.
Előfordulhat, hogy ez önmagával szembeni pozitív érzés vagy önnyugtatás eszköze, ha kedvező kimenetelekre gondolunk, vagy egy olyan fantáziavilágra, amelyben a dolgok jobbak, mint a való élet.
Vannak, akik arra használják, hogy becsapják magukat, hogy ne emlékezzenek valami fájdalmasra. Ha egy negatív eredménnyel járó szorongató forgatókönyvet pozitív eredménnyel járó szorongató forgatókönyvként képzelünk el, az álmodozó valóban becsaphatja magát a pozitív hazugság elhitetésében.
Ez pozitív dolognak tűnhet, de nem az. Ez a fajta menekülés megakadályozza az embert abban, hogy meggyógyuljon bármilyen negatív eseménytől, azáltal, hogy teljesen elkerüli, hogy később kiborulhasson és rosszabbul visszatérhessen.
Gondolja át, milyen típusú álmodozásai vannak, és mi a célja. Meg akarja terelni a figyelmét? Menekülés egy csúnya mentális helyzetből? Elütni az időt? Vagy csak jobban érzi magát?
szakítás egy házas férfival idézi
Milyen minták vannak az álmodozásban?
Meg tudja határozni az álmodozás bizonyos sajátos mintáit? Talán úgy találja, hogy elméje elcsúszik a fantáziában, amikor stresszel vagy nehéz információkkal szembesül.
Nem indokolatlan, ha egy kis időre el akarunk menekülni a világ csúfsága elől. Előfordulhat, hogy elméje megpróbál elsiklani, miközben nézi a híreket és aggódik olyan események miatt, amelyek nem tartoznak az ön kezébe.
Talán az iskola, az otthon vagy a családi élet okozta stressz okozza a távolodást. Még az is lehet, hogy csak arra van szükséged, hogy ölj egy kis időt, miközben jelenleg semmi más nem folyik.
Van-e azonosítható kiváltó ok arra, amikor egy álomban találja magát?
Találja meg a megoldást a meglévő eseményindítók kiküszöbölésére vagy hatástalanítására.
A meglévő ravaszt hatástalanítani minden bizonnyal könnyebb megmondani, mint megtenni. Lehet, hogy nem lehet teljesen hatástalanítani, vagyis eltávolítani azt az érzelmi komponenst vagy ingereket, amelyek miatt elcsúszik egy álom.
De ha lehet, akkor meg kell. Talán egy álmodozásban találja magát, miközben a híreket figyeli a menekülés eszközeként. Ez ellensúlyozható kevesebb hír megtekintésével.
A stresszes munkát vagy kapcsolatot nehéz elhagyni. Mégis szükség lehet arra, ha negatívan befolyásolják a mentális egészségét, egészen addig a pontig, amikor rendszeresen el kell menekülnie.
Bizonyos helyzetek csak mérgezőek, és nem igazán lehet kiküszöbölni őket, ha a másik személy nem lát problémát semmivel sem. Néha ez egy csúnya döntés, amelyet csak magadnak és saját jólétednek kell meghoznod.
Fokozza tudatosságát és tudatosságát.
Az éberség hatékony eszköz az álmodozás elleni küzdelemben, mivel arról szól, hogy az itt és most összpontosítson.
Az álmodozás gyakran akkor fordul elő, amikor hagyjuk, hogy elménk távoli gondolatokba és kitalált forgatókönyvekbe csúszjon el tőlünk.
a hős vonásait az határozza meg
Az éberség gyakorlásával azon dolgozunk, hogy megalapozzuk magunkat a jelen pillanatban ahol jelenleg a pillanat teljes tudatában vagyunk. Nem arra koncentrálsz, hogy mi lehet vagy nem, mi történhetett vagy nem, mi áll előtted vagy mögötted.
Naplóírás kiváló módszer lehet az éberség javítására. Csak annyit kell tennie, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy megírja, mit gondol jelenleg, érez és érzékel.
Ez egy egyszerű gyakorlat, amely elegendő gyakorlással elősegítheti elméd jelenben tartását és megtartását. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson, és fejleszti az azonosítás képességét, amikor elméje eltávolodik.
Álmodozás az önfejlesztés érdekében.
Az álmodozás hasznos eszköz lehet az önfejlesztéshez és az elmélkedéshez, ha azt koncentráltan használja.
Jó lenne ezt az időt felhasználni arra, hogy elképzelje a jobb életet, amely felé szeretne dolgozni, figyelembe véve, hogy milyen akadályok állnak Ön előtt és milyen célokat kell elérnie.
Hogy pozitív vizualizáció segíthet depresszióban és szorongásban is azáltal, hogy beengedi magát egy biztonságos helyre, ahol csak tiéd lehet és felfedezheti. Ez segít ellazulni és megnyugtatni önmagát, ha nehézségeket tapasztal.
Fontolja meg a szakmai segítséget.
Az álmodozásnak különböző szintjei vannak, a jóindulattól a rosszul adaptívig. Normális, hogy ilyen gyakran álmodozol. Nem normális vagy egészséges, ha az álmodozás megszakítja az életvitel képességét.
Lehet, hogy önállóan képes kezelni a mérsékelt ábrándozást, mint eskapizmust, de ez egy komolyabb problémára is rámutathat, hogy szakmai segítségre lehet szüksége.
Ha úgy találja, hogy az életét rendszeresen megzavarja az álmodozás, érdemes lehet egy tanúsított mentálhigiénés szakemberrel beszélnie arról, amit tapasztal. Ide kattintva találhat egyet.
Még szintén kedvelheted:
- Érzelmi kiváltók: Hogyan lehet azonosítani, megérteni és kezelni a tiédet
- Törd meg az ismétlődő gondolatok körforgását azáltal, hogy így újraindítod az elmédet
- Hogyan oszthatja szét érzelmeit és gondolatait
- 8 érzelmi öngondoskodási stratégia: Vigyázzon magára érzelmileg
- Hogyan lehet többé aggódni a jövő miatt: 6 hatékony tipp!
- Hogyan állhat le a problémák elől, és bátran oldja meg őket
- 7 egyszerű lépés ahhoz, hogy a dolgok ne zavarják
