A kérődzés az a folyamat, amelynek során elménk elakad egy gondolaton vagy egyetlen gondolatsoron, amely általában negatív vagy szorongó.
Legtöbben tapasztaltunk legalább egy ilyen helyzetet, amikor elménk negatív gondolatokkal versenyzett, és szinte tehetetlennek éreztük őket, hogy megállítsuk őket.
Néha bizonytalan vagy félelmetes körülmények váltják ki őket, ahol különféle „mi lenne, ha?” forgatókönyvek kavarognak körülöttünk egy forgatagban.
a férjem nem beszél velem a kapcsolatunkról
Máskor traumatikus élmények okozzák őket, és mi csak tovább rágcsálunk mindent, amit éreztünk, újra és újra.
Ezek a negatív gondolatok sok szorongást - akár teljes pánikrohamot -, valamint álmatlanságot, depressziót és rengeteg fizikai egészségügyi problémát okozhatnak.
Tehát hogyan akadályozzuk meg ezeket a sötét nyúllyukakat, hogy lenyeljenek minket?
Hogyan lehet elhallgattatni azokat a negatív gondolatokat, amelyek azzal fenyegetnek, hogy teljesen elárasztanak minket?
Íme 12 módszer a kérődzés abbahagyására, ha éppen most küzd.
1. Koncentráljon a lélegzetére
Ha azon kapja magát, hogy egy negatív gondolatspirálon kavarog, próbáljon összpontosítani teljesen a légzéseden.
Menjen el valahova, ahol nem zavarja, lehetőleg olyan helyre, amelyet megnyugtatónak és biztonságosnak talál.
Próbáljon meg belélegezni a nyolcas számig, tartsa ezt az inhalációt nyolcig, kilégezze a nyolcig, majd maradjon még a nyolcig.
Ha ezen lépések bármelyikével küzd a nyolc eléréséért, csökkentse a számot valami kényelmesebbé.
Tegye ezt legalább 10-szer egymás után, teljes mértékben a számolásra és a mellkasának fizikai és érzésére összpontosítva.
Ez nemcsak arra kényszeríti az elmédet, hogy hagyja abba a pánikszerű kerékpározást, hanem azzal is jár, hogy oxigénnel tölti fel tüdejét és csökkenti a vérnyomását.
Ha ennyire hajlandó vagy, megtehetsz valamit jóga pranayama mudrák amíg azon vagy. Ezek olyan gyengéd kézmozdulatok, amelyek extra megalapozó, meditatív fókuszt adhatnak a mély légzésednek.
Nagy rajongója vagyok nadi shodhana , amelyet „orrlyuk alternatív légzésének” is neveznek. A fizikai gesztusokra koncentrálva, mély, egyenletes lélegzetekkel párosulva, csodákat tesz a kérődzés megállításában.
2. Merüljön el valami kihívásban
Ha olyan kihívásokba merülsz, amelyek teljes összpontosítást igényelnek, akkor már nincs hely a negatív gondolatoknak.
Vissza kell venned a figyelmedet abból a viharból, hogy itt koncentrálj most, ez .
Van menet közben olyan projektje, amelyet félretett, mert nehéz? Jó. Válassza ki újra.
Dolgozzon azon a tízezer darabos puzzle-n. Mestere annak a fatüzelésű eszköznek. Kötött néhány sort abból a látszólag lehetetlen csipke mintából. Hajtson végre három leckét azon a nyelven, amelytől a feje úszik.
Amikor az elmédet kihívja egy feladat, nem tehet róla, de nem hagyja abba a kérődzést.
3. Hallgasson irányított meditációt
Ha túlságosan túlterheltnek és szétszórtnak érzi magát ahhoz, hogy saját figyelmét el lehessen vonni negatív gondolataitól, hagyja, hogy valaki más hangja segítsen.
Számos olyan irányított meditáció létezik az interneten, amelyek képesek kibeszélni és eltávolítani a jelenlegi állapotot, és átirányítani a figyelmét sokkal egészségesebbre.
Ha van Audible fiókja, vagy más hangoskönyve vagy streaming zenei előfizetése van, akkor gyorsan keressen rá az „irányított meditációk” kifejezésre, és hallgasson meg néhány mintát. Így megtalálhatja azt, akinek a hangja és a témája a legjobban vonzza Önt.
Alternatív megoldásként sok ingyenesen elérhető olyan webhelyeken, mint a YouTube vagy a Vimeo.
Ha valami célzottabb dologra vágyik, javasoljuk ezt az irányított hipnózis-pályát - egy tapasztalt hipnoterapeuta és pszichológus írja és rögzíti, és kifejezetten a rögeszmés gondolkodási mintákkal foglalkozik.
jelei, hogy egy lány randizni akar veled
4. Dialektikus viselkedésterápia
Ismeri a dialektikus viselkedésterápiát? Ez egyfajta pszichoterápia, amelyet az érzelmek kezelésére és a viselkedési minták megváltoztatására használnak.
Amikor úgy érzed, hogy elárasztják magukat a negatív gondolatok, nézz körül és számolj öt kék dolgot a körülötted lévő szobában. Nevezd meg őket. Írja le mindegyik alakját, textúráját és célját.
Ezután hajtson végre olyan intézkedéseket, amelyek magukban foglalják néhány vagy az összes érzékét.
LÁTOMÁS: Nézzen meg vagy nézzen meg valamit, ami boldoggá tesz vagy elbűvöl. Mint egy szót kereső puzzle vagy egy kedvenc film.
MEGHALLGATÁS: Próbáljon ki egy vezetett meditációt, vagy tegyen fel egy dalt, amelyet szeret.
ÉRINTÉS: Vegyen egy forró fürdőt, vagy simogassa meg állatkísérőjét, ha van ilyen.
ÍZ: Egyél valamit, ami tetszik. Nem feltétlenül teljes étkezésnek kell lennie - egy falat csokoládé vagy egy darab vajas pirítós nagyon jó.
ILLAT: Permetezze be a kedvenc parfümjét, tegyen illóolajat egy diffúzorba, vagy gyújtson meg néhány tömjént.
5. Használjon A Coping Statements munkalapot
A kérődzés leállításának másik hatékony módja, ha többről is jegyzetet tartunk radikális elfogadó megküzdési nyilatkozatok hogy rezonál veled. Amikor spirituálisnak találja a gondolatait, vegye ki ezt a jegyzetet, és olvassa fel hangosan többüket.
Ha talál olyat, amely valóban segít Önnek abban a pillanatban, fogja meg a naplóját, és írja le, miért segít.
6. Végezzen olyan testmozgást, amely test- és tudatkoncentrációt igényel
Az olyan testmozgási formák, mint a jóga, a tai tai és a chi gung ideális módszerek a kérődzés leküzdésére, mert arra kényszerítik az elmédet, hogy koncentráljon arra, hogy ne essen át, miközben Ön is lélegzik és számít.
Ezenkívül a nagyobb kihívásokkal járó áramlások és testhelyzetek nem csak a teljes figyelmedet követelik meg: csak ilyen sokáig tarthatók meg, így negatív gondolataidnak nincs ideje elvadulni.
A hosszú séták jót tehetnek az elme megtisztítására, de csak ha kihívást jelentenek, mint az erdei túrák.
Ha hosszú ideig ismétlődő, módszeres mozgást tölt, akkor transzszerű állapotba kerülhet, amely negatív gondolatait még erősebbé teheti.
Nem akarod ezt.
Ehelyett sétáljon valahova, ahol valódi fizikai megterhelés és gyönyörű táj áll rendelkezésre, és amely megköveteli, hogy eligazodjon. Ez megakadályozza, hogy eltévedjen a gondolataiban.
7. Hozzon létre egy „Boldog gondolatok” galériát
A szórakoztató, boldog, buta és inspiráló képek kiválóan alkalmasak arra, hogy elvegyük az elménket a bajunktól.
Ha még nincs Pinterest vagy Instagram, nézze meg őket, és készítsen magának néhány galériát. Keressen kulcsszavakat, és amikor olyan képeket vagy videókat talál, amelyek mosolygásra késztetnek, vagy inspirálnak, mentse el őket.
Még jobb, ha elmenti őket, majd mappákba rendezi őket. Ez azt a kettős célt szolgálja, hogy elmosolyodjon, és figyelmét valami produktívra összpontosítsa.
8. Vegyen részt egy kedvenc hobbiban
Előfordul, hogy a kérődzés abbahagyásának és a negatív gondolatspirálból való kipattanásának legegyszerűbb módja az, ha beleveti magát olyasmibe, amit igazán szeret.
Egy hobbi, amelyet imádsz - ez alapoz meg téged és elégedettnek érzi magát - rendelkezhet azonnali nyugtató hatással van rád.
Míg egy nehéz projektbe merülve megszabadulhat a szorongástól, néhány órás festés, rajzolás, fafaragás vagy bármi más érdekes hobbi eltöltése ellazíthat és hatványozottan megnyugtathat.
9. Végezzen némi hála naplót
Mindig van valami, amiért hálás lehet, még akkor is, ha minden úgy tűnik, mintha szétesne körülötted.
Amikor elkezd negatív gondolatok elárasztani, fogj egy tollat, és írj fel öt dolgot, amiért hálás vagy ebben a pillanatban.
Csak hogy példát mondjak: ezen a havas, hideg reggelen hálás vagyok:
- Az édes, forró, citromos teát, amit iszok
- Csodálatos nyúl társam, aki mellettem ül
- Puha, meleg, padlós zokni
- Közeli barátok, akiket imádok
- Egy könyvet, amelyet valaki, akit szeretek, küldött nekem
És veled mi van? Írd le!
10. Olvasson el néhány inspiráló idézetet vagy mantrát (lehetőleg hangosan)
Van árajánlatok gyűjteménye, ill mantrák hogy valóban visszhangzik veled? Tudom, hogy igen, és hihetetlenül hasznosak lehetnek nehéz időkben.
Amikor invazív, negatív gondolatokkal van dolgod, fogd meg ezeket a szavakat, és olvasd fel őket.
Csak vizuális beolvasásuk nem fogja elérni azt a hatást, amely szükséges ahhoz, hogy megszabadítson a gondolatspiráltól. Szüksége van az audio és a vizuális feldolgozás kombinációjára, hogy kizökkentsen a viharból, és valami pozitívra és hasznosra irányítsa a hangsúlyt.
11. Sikíts egy párnába
Komolyan, nyugodtan engedje ki. Amikor úgy érzed, hogy akkora szorongás van benned, hogy azt hiszed, sikítani fogsz, ha még egy másodpercig bent kell tartanod, akkor ne tartsd bent.
Keressen egy szobát, ahol nem fog traumálni senkit, fogjon meg egy párnát vagy párnát, és olyan hangosan és hevesen üvöltsön bele, amennyire csak szüksége van.
Lehet, hogy több, mint néhány sikoly kell, hogy mindent elérj, és sírhatsz és / vagy nyáladzhatsz, miközben itt vagy, de valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát utána.
A vízbe sikítás is működik. Pár lépésnyire lakom egy folyótól, és késő tavasztól kora őszig úszom benne, amilyen gyakran csak lehetséges. És tudod mit? A víz alatti sikoltozás rendkívül hatékonyan megállítja a kérődző gondolatokat.
A szomszédok számára is kevésbé zavaró, mivel nem hallanak semmit.
Akár a közösségi medencében ordít, akár egy kanapépárnába kényszerül, sokkal jobban fogja érezni magát, miután valóban kifejezi azt az érzelmi felhalmozódást, amely a hasában és a mellkasában robog.
12. Töltsön időt támogató barátokkal és családdal
Ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, a jelenlegi körülményektől és attól függően, hogy vannak-e közeli, támogató emberei az életében.
Sok ember számára van még legalább egy olyan személy, akihez fordulhat, ha nehézségekkel küzdenek.
Ez lehet egy szülő vagy testvér, közeli barát vagy akár spirituális tanácsadó: olyan személy, aki képes megalapozni és perspektívát nyújtani, amikor a világ úgy tűnik, hogy az irányításon kívül forog.
Néha elegendő lehet csak egy órát tölteni egy barátságos, meleg társsal, hogy megnyugtassa a tapasztalt kérődzést.
Kérem, kérdezze meg őket rendelkezésre áll-e érzelmi energiájuk meghallgatásra, mielőtt belekezdenének mindenbe, ami veled zajlik. Nem mindig tudjuk, mi történik más emberek életében, és ha barátainkat terapeutaként kezeljük, amikor maguk is nagyon sokat foglalkoznak, eláraszthatják és meg is bánthatják őket.
*
Amint itt láthatja, amikor negatív, szorongást okozó gondolatokkal kell foglalkozni, többféle lehetőség áll rendelkezésre a kérődzés leállítására és a lefelé irányuló spirál lecsendesítésére.
Ezen különféle megküzdési mechanizmusok mellett érdemes időt szánnia arra, hogy megakadályozza más epizódok megjelenését a jövőben.
mit tegyek most unatkozom
Sok modern spirituális gyakorlat nagy hangsúlyt fektet minden élmény teljes feldolgozására. Bár ez bizonyos szempontból dicséretes, ez nem mindenki számára megfelelő megközelítés. Néhány ember számára a folyamatos negatív tapasztalatokról való kérődzés azt jelenti, hogy soha nem lépnek túl egy traumán.
Fontolja meg, hogy olvasson el néhány önsegítő könyvet arról, hogy miként élhetünk a jelen pillanatban, vagy arról, hogyan kell befogadni és megtestesíteni a sztoicizmust. Az előbbinek nagyszerű Eckhart Tolle Új Földje, míg az utóbbihoz Marcus Aurelius és Epictetus.
Végül, annak ellenére, hogy milyen intenzívnek érezhetik magukat a pillanatban, gondolatainknak és érzelmeinknek nincs valódi hatalma felettünk, hacsak nem engedjük meg nekik.
Maradjon jelen, maradjon összpontosítva, és figyelje, hogy a tudatos, következetes cselekvés milyen tartós változáshoz vezet.
Még szintén kedvelheted:
- 8 egyszerű módszer a negatív gondolatok megakadályozására az elmédbe jutáskor
- Az 5-4-3-2-1 földelési technika használata
- Hogyan földelje le magát ezzel a 4 földelési technikával
- 6 megerősítés, amelyet meg kell ismételni, ha túlgondolkodik
- Hogyan lehet többé aggódni a jövő miatt: 6 hatékony tipp!
- Hogyan oszthatja szét érzelmeit és gondolatait
