A szorongó gondolatok elsöprőek lehetnek, ha túl sok stressznek van kitéve.
"szexi" lexi pillman
Ez a probléma még a szorongásos zavarokkal nem rendelkező embereknél is tapasztalható. Az élet néha túl nagy és mindent elsöprő ahhoz, hogy könnyen feldolgozható legyen.
A szorongás elszabadult hatásának ellensúlyozása az, ha megalapozza önmagát.
Más mentális betegségek és mentális egészségi problémák is hasonló mechanizmusokat mutatnak be. Az olyan mentális betegségek, mint a PTSD és a bipoláris rendellenességek, mind olyan mechanizmusokkal rendelkeznek, amelyek egy kicsi, kiváltó körülményt sokkal nagyobb mértékű rosszullétgé tesznek. Ezeknek általában súlyos következményei vannak, ha szabadon futnak.
A földelés hatékony módja lehet a függőségek utáni vágyakozás megfékezésének is, amikor azok felbukkannak.
A nagyon érzékeny emberek, akiknek erős érzelmi reakciói vannak, szintén profitálhatnak a földelésből. Előfordul, hogy az elme csak túlreagál valamit, amit megtapasztalunk, és szükségünk van egy pillanatra az ellenőrzés alá vonására.
A földelés az a folyamat, amellyel visszahozza magát a jelen pillanatába azáltal, hogy elméjét átirányítja arra, ami azonnal elérhető. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet tudatossággal lehet összegyűjteni, hogy itt és most maradhassunk.
Az 5-4-3-2-1 földelési technika egy hatékony módszer arra, hogy visszalapozza magát a jelenbe. Öt érzékszervét használja fel arra, hogy visszahozza figyelmét ide és most, és távol tartsa magát attól a gondolattól, amelyen elakadt.
Így működik az 5-4-3-2-1 földi technika:
5 - Keressen 5 dolgot, amelyet láthat.
Az ötlet az, hogy megkeresse a körülötted lévő dolgok finom részleteit. Talán néhány knick-knack ül egy polcon, egy fénykép vagy festmény bonyolultsága a falon, vagy egy véletlenszerű tárgy, amely ott ül, ahova nem tartozik. Szánjon néhány percet arra, hogy megvizsgálja öt körülötted lévő tárgyat, annak minden apróbb részletével.
4 - Keressen 4 különböző érintésérzetet.
Az érintésérzet lehet valami, mint például a napsütés érzése a bőrén, a viselt ruhák szövete, a vizes palack nedvessége, vagy bármi, ami más állagú lehet, amelyet megérinthet. Ne rohanjon végig a folyamaton. Töltsön el néhány percet az egyes érzések összpontosításával és érzésével.
wwe birkózók havi fizetése
3 - Hallgasson meg 3 különféle hangot.
Mit hallhat? A madarak énekelnek? A távolban haladó forgalom? A szél suhog a fák között? A háttérben zúgó fűnyíró hangja? Olyan hangok és ingerek bombáznak bennünket, amelyeket az agy csak megtanul kiszűrni, hogy folytathassuk a napunkat. Kapcsolja ki ezt a szűrőt, és nagyon hallgassa meg. Milyen hangokra találhat és koncentrálhat?
2 - Fontoljon meg 2 olyan dolgot, amelyet szagolhat.
A szagok kissé bonyolultabbak lehetnek, de legyen valami a környéken, amelyre összpontosíthat. Ha otthon van, ahol a legtöbb illat ismerős, használhat valami olyasmit, mint egy dezodor, illatos gyertya vagy parfüm, amire összpontosíthat. Esetleg érezheti az eső illatát a levegőben, az évszak illatát vagy a frissen kaszált fű illatát, ha kint tartózkodik.
1 - Találj 1 ízlést.
Érdemes megfontolni néhány apró cukorkát vagy menta-mentát, hogy legyen valami kéznél, amit megkóstolhat. Összpontosítson arra, amit kóstol, és hogy érzi magát a szájában. Ha nincs valami elérhető, amit megkóstolhatna, akkor gondolhat valamire, amelyet szeret kóstolni. Összpontosítson azon gondolkodásra, amelyek miatt olyan jó íze van, és hogy érzi magát a szájában.
És egy jelentős pro-tip: a jéghideg ital fantasztikus eszköz a földeléshez. Megvan a hideg ital, amelyet a kezében tart (érintés), az italra páralecsapódás (érintés, a látott dolgok), az ital pohárának részletei (amit láthat, megérinthet), maga az ital (érintés) , amit láthat, illatozhat, megkóstolhat) és jégkockák!
A jégkockán történő szopás kiváló utolsó lépés, mert sok mindent megfontol, amellyel megfontolhatja magát, miközben megpróbálja földelni magát - a koncentrált hidegség (érintés), az olvadás közben változó textúra (érintés), az íz jégkocka.) Valójában néhány ember csak egy jégkockát használhat fel magához, ha véletlenül hideg italt fogyaszt.
milyen gyorsan tud valaki szerelmes lenni
Szükség szerint ismételje meg a gyakorlatot.
Az 5-4-3-2-1 földelési gyakorlat végigvonulása megkönnyíti az érzéseket, amelyek megpróbálnak eluralkodni rajtad, de előfordulhat, hogy többször meg kell tenned, hogy elhárítsd a kiváltani kívánt ravaszt.
Ne számítson arra, hogy az eredmény tökéletes lesz. Előfordulhat, hogy továbbra is navigálnia kell bármely kiváltó tényezővel, amellyel foglalkozik, de ez a módszer annak hatásának csökkentésére és kisebbé tételére. Adjon időt a technikának az Ön számára való munkára.
Az érzelmi és mentális egészségi állapot kiváltó okai gyakran tűzként működnek. A negatív érzelmekre vagy az esemény kiváltására összpontosítva alapvetően több benzint dob a tűzre.
elhagyta feleségét egy másik nő hibája miatt
De ha egy időre elhúzza a figyelmét a ravasztól, éhen hagyja az oxigéntűzet, így csökkentheti az intenzitását.
Lehet, hogy még mindig parázslik. Lehet, hogy egy ideig még egy kicsit nyersnek és érzékenynek érzed magad, de legalább nem ég mindent a földig. Néha ez a legjobb, amiben reménykedhet.
A földelő technikák kivételesen hasznosak számos mentális egészségi probléma, például PTSD, bipoláris zavar, szorongás és depresszió eligazodásában, de nem helyettesítik a képzett mentális egészségügyi szakemberek kezelését és segítségét.
Szánjon néhány percet arra, hogy megpróbálja megalapozni önmagát, amikor úgy érzi, hogy kiváltották, és ez segíthet abban, hogy továbbra is uralja az elméjét, és hatékonyabban kezelje jelenlegi körülményeit.
Még szintén kedvelheted:
- Hogyan földelje le magát ezzel a 4 földelési technikával
- 6 erőteljes megerősítés a stressz és a szorongás leküzdésére
- 6 megerősítés, amelyet meg kell ismételni, ha túlgondolkodik
- Hogyan lehet többé aggódni a jövő miatt: 6 hatékony tipp!
- Az érzelmek és gondolatok felosztása
- 100 példa személyes mantrákra (+ Hogyan készítsünk sajátot)
