Gyakran a saját rosszabb kritikusaink vagyunk, különösen, ha mentális egészségi problémákkal foglalkozunk, vagy ha nincs jó kapcsolat önmagunkkal.
Csak egy ártatlan hiba, egy apró hiba kell ahhoz, hogy elinduljon a negatív gondolatok spirálja, amely hajlamos arra, hogy lebontsa magát.
Vagy talán nem hiba volt. Olyan eredmény lehetett, amelyet aprólékosan megtervezett és dolgozott, hogy elmaradjon a kitűzött céltól. Talán csak nem váltotta be az elvárásait.
De a hibáid és az alulteljesítések miatt önmagad verése nem akadályozza meg őket. Nem fog mást tenni érted, mint hogy nyomorultabbá tegye.
Mindenki követ el hibákat. És néha a legjobban lefektetett terveink nagyon elmaradnak attól, amit reméltünk. Ezek nem rossz dolgok. Csak az élet részei.
Ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia minden önvizsgálatot vagy negativitást? Egyáltalán nem. De van különbség az önmagával szembeni kritika és az önmagunk megfélemlítése között. Kritika szükséges a növekedéshez és az önfejlesztéshez. Az önbántalmazás inkább felesleges károkozásról szól.
Ez a fajta gondolkodás gyakran gyermekkorban indul el kedves felnőttektől. A gyermekkor olyan kialakuló szakasz, hogy a kemény kritika vagy erőszakos cselekmény a kiszolgáltatottság pillanatában felnőttkorban is fennálló kárt okozhat.
Ez a kár megkönnyíti azt a gondolkodást, hogy az illetőnek el kell kerülnie a más emberek kritikáját, és tökéletesnek kell lennie ahhoz, hogy szeressék, méltóak és érdemesek legyenek. És amikor óhatatlanul nem tökéletesek, mert senki sem az, akkor kudarcuk büntetéseként verik magukat.
Ez egy probléma, amellyel foglalkozni kell, mert összefüggés van a túlzott negatív önbeszéd és a célok el nem érése között . A durva vagy súlyos negatív önbeszédű emberek általában kevesebb kockázatot vállalnak, és nem teljesítik annyi céljukat.
randy orton kim marie kessler
Azok az emberek, akik kedvesebbek önmagukkal és együttérzőbbek a hibáikkal, gyakrabban érik el céljaikat, mert felépítik magukat ahelyett, hogy lebontanák magukat.
Szerencsére ezeknek a gondolatmintáknak a megszakítása nagy gyakorlással és türelemmel megtehető.
Hogyan hagyja abba a verést?
1. Határozza meg a negatív önbeszéd kiváltó okát.
A negatív önbeszélgetést gyakran valamilyen esemény okozza. Ez lehet annak kiderítése, hogy egy cél nem működött, hibázás vagy valami véletlenszerű esemény, ami érzelmi reakciót vált ki.
mit jelent elkötelezett kapcsolatban lenni
Tegyük fel például, hogy véletlenül ledob egy kávésbögrét.
Reflex által azok, akik megverik magukat, azonnal elindulnak egy gondolkodási folyamatban az eseményről. Lehet, hogy ilyenek: 'Nem tehetek semmit jól.' - Miért vagyok annyira értéktelen? 'Mi a baj velem?'
A kiváltó ok azonosítása lehetővé teszi a gondolkodási folyamat megszakítását. Az elméd megpróbálja átugrani ezeket a gondolatokat, de valójában szünetet tart.
2. Szünet.
A szünet azért van, hogy megpróbálja leválasztani az érzelmi reakciót a cselekvésről. Próbálj meg semmire sem gondolni, ha képes vagy rá.
Lehet, hogy segít, ha néhány percre eltávolítja magát a helyzetből, ha lehetséges. Példánkban csak sétáljon el a kávéscsészétől, menjen be egy másik szobába, nézzen az ablakon keresztül a még mindig forduló világra.
Ha nem vagy képes vegye le a fejét a dologról ami kivált téged, próbáld meg hatástalanítani az érzelmi reakciót azáltal, hogy a negatív önbeszédet pozitívra cseréled.
3. Cserélje le a negatív önbeszélgetést pozitívabb, igazságosabb önbeszédre.
A negatív érzelmeket összhangba kell hozni a valósággal. Az ember nem hülye, ha véletlenül betört egy kávésbögrét. Balesetek történnek! A kávéscsészék leesnek! Nem nagy baj, mert csak egy kávéscsésze.
Ezeket a gondolatokat szeretné elősegíteni és továbbfejleszteni.
Nem kell hamis optimistának lennie ezzel kapcsolatban. Ha egy nagy célod nem vált be, mert egyszerűen nem sikerült, akkor ez valójában nem a te hibád. Pedig ez sem pozitív dolog. Olyan dolog történt, amellyel most meg kell küzdenie.
A hamis pozitivitás káros lehet, mert nehezebb elhinni, ez pedig megnehezíti a süllyedést és a szokássá válást.
4. Erősítse meg ezeket a pozitív gondolatokat rendszeres kedvességgel önmagával szemben.
Ennek a negatív önbeszédnek nem mindegyikét közvetlenül érzelmi körülmények adják. Előfordul, hogy ez abból adódik, ahogyan általában viszonyul önmagához és gondolkodik róla.
Tegyük fel, hogy rendszeresen kedves gondolataid vannak magadról. Ebben az esetben sokkal könnyebb átütni magát azzal a szokással, hogy megvered magad, mert úgy érezheted, mintha nem lennél elég jó ahhoz, hogy jobbat érdemelj.
Keressen önmagáról negatív gondolatokat, mintákat és felfogásokat, amelyeket általában tapasztal. Ezek befolyásolhatók és megváltoztathatók? Mi helyettesítheti ezeket a negatív dolgokat, amelyek reálisak és kedvesebbek az Ön számára?
5. Helyezze át a hibákat és kudarcokat mint lehetőségeket.
Elég sok ember sikerrel jár az első próbálkozással. A legtöbb ember alulról indul, és fel kell építenie önmagát. Ez általában hibákkal és kudarcokkal jár. Beszéltünk hibákról, de a kudarc egy másik téma, amelyhez hozzá kell nyúlni.
Nem érzi helyesnek a kudarcot. Vagy lehet? A kudarcot úgy tekinthetjük, mint egy erős és végleges véget, vagy fel lehet tekinteni arra, mint egy lehetőség a megfordulásra és a továbbhaladásra.
A kudarc része annak megismerése, ami nem működik a tervedhez, bármi is legyen az. Felveheti ezt a nehezen megszerzett bölcsességet, visszamehet a rajztáblához, és új pályát rajzolhat előre, ha nagyon akarja.
Ha így nézzük a kudarcot, sokkal könnyebben megbirkózunk, ha a dolgok nem működnek. Nem attól kell tartani vagy gyötrődni. A kudarc mindenkivel megtörténik, és rendszeres látogató lesz a siker felé vezető úton. Az ön ereje abból a választásból származik, hogy miként használja ezt a kudarcot.
akihez férjhez ment barry gibb
6. Nevess a helyzeten.
A humor nagy ellenszere lehet a stressznek és a szorongásnak. Fa külön tanulmányok a Psychology Today részletesen elmagyarázta megmutatta, hogy a humor stresszt romboló ha helyesen használják.
Mit jelent a „helyesen”? Nos, ez azt jelenti, hogy látja a helyzet vicces oldalát, sőt könnyedén szórakoztatja magát. Ezt önerősítő humornak nevezik.
Térjünk vissza arra a leesett kávésbögrére - mondhatsz vagy gondolhatsz ilyesmit: 'Jegyezd meg magadnak, vegyél egy legközelebb ugráló bögrét!' vagy: 'Soha nem csinálnám cirkuszi zsonglőrként, másrészt bohócként ...'
Talán az vagy állandó elutasítással foglalkozik olyan állásokra, amelyekre jelentkezik. Ahelyett, hogy arra gondolna, mennyire munkanélküli lehet, gondolja magát, nevessen és mondja: „Remek, több idő csiszolni a tévés kritikusként szerzett tudásomat.”
Vagy ha a kapcsolata bármilyen okból nem sikerül, akkor azt mondhatja: 'Rengeteg további hal a tengerben, bár úgy gondolom, hogy rossz csalit használtam!'
miért húzódnak el a srácok az intimitás után
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen használják a humort, nagyobb valószínűséggel vesznek részt pozitív átértékelésben - ez egy okos módja annak, hogy azt mondják, másképp látják a dolgokat, és az ezüst béléseket keresik. Ez kapcsolódik a hibák és kudarcok átfogalmazásának előző pontjához.
Távolodjon el az önpusztító humortól, amely nagyjából megveri önmagát, de megpróbál vicces lenni. Csak akkor fogja rosszabbul érezni magát, ha már alacsonynak érzi magát.
7. Türelmesen dolgozzon azon a belső párbeszéd megváltoztatásán.
A belső párbeszéd megváltoztatása nem lesz könnyű folyamat. Még azt is tapasztalhatja, hogy nehezen hiszi el az együttérzőbb üzeneteket, amelyeket önmagának ad.
Időbe telik, mire ez egy új szokássá válik, amiben megnyugodhat. Ezt rendszeresen gyakorolnia kell, csúszkálnia és összezavarnia, majd el kell döntenie, hogy tovább próbálkozik. Minél többet csinálod, annál könnyebb lesz.
Ez a fajta kiigazítás segíti a dolgok fő sémáját, de nem fogja megoldani azokat a mögöttes problémákat, amelyek ebbe az irányba húzták az elmédet. Azoknak a gyermekeknek, akiknek erőszakos gyermekkora van, vagy túlélik a családon belüli erőszakot, gyakran szükségük van mentálhigiénés szakemberekre, hogy lezárják ezeket a sebeket és hagyják gyógyulni. Ne habozzon szakember segítségét kérni, ha nehezen változtatja meg ezt a belső párbeszédet.
Még mindig nem tudja, miért verte meg magát, vagy hogyan hagyja abba? Beszéljen ma egy tanácsadóval, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide a kapcsolat létrehozásához.
Még szintén kedvelheted:
- Hogyan állítsd le magad mindenért: 5 hatékony tipp!
- Hogyan lehet megállítani, hogy ne sajnálja magát: 8 nagyon hatékony tipp
- Miért utálom magam annyira? Hogyan állíthatom le ezeket az érzéseket?
- Hogyan lehet megállítani, hogy ne érezze magát bűnösnek a múltbeli hibák és rosszul elkövetett dolgok miatt
- 9 módszer, hogy kedves legyél önmagaddal - mit jelent valójában
- Ha hülyének érzed magad, itt van 7 No Bullsh * t ok, amiért nem vagy!
- Az önutálatos gondolkodásmód 11 tünete (+ hogyan lehet legyőzni)
- Hogyan lehet megállítani a kudarc érzését: 12 No Bullsh * t tipp!
- Mi a teendő, ha úgy érzed, hogy rossz ember vagy
- Ha csalódásnak érzi magát vagy másokat, olvassa el ezt