Nem igazán kell elmondani, hogy a hangulatod és az alvásod összefüggésben van. Végül is csak egy éjszakai hánykolódás másnap rossz vagy érzékeny hangulatot eredményezhet.
Gondolkodott már azon, vajon miért történik ez, vagy mi a valódi kapcsolat a hangulat és az alvás között?
Ha van, akkor jó helyen jár. Ez a cikk a két elem összes vonatkozásával foglalkozik, és meghatározza, hogy ezek hogyan hatnak egymásra.
Megvizsgálja azt is, hogyan lehet ezt a kapcsolatot az Ön javára felhasználni.
Lássunk neki.
Milyen hatással van az alvás a hangulatára?
Most, amikor megkapod a megfelelő mennyiségű alvás , előnyös az érzelmi jóléted számára, ezáltal jó hangulatba hozva.
Ha azonban elveszíti az alvást, akkor sokkal valószínűbb, hogy negatívabb érzelmekkel kell megküzdenie.
Tehát nézzük meg közelebbről ezt a jelenséget.
Hogyan érhető el elegendő alvás jó hangulatban?
Az az igazság, hogy valójában nincs sok kutatás hogyan az alvás pozitív érzelmekre hat, mivel a legtöbb szakértőt az ellenkező hatás érdekli.
Ennek ellenére vannak olyan kutatások, amelyek azt sugallják, hogy az, hogy mennyit alszol, meghatározhatja a hangulatodat, sőt a személyiségedet is.
versek egy elveszett szeretett személynek
NAK NEK közösségi alapú minta megnézte az egyének alvási óráinak számát, és hogy ez hogyan befolyásolta optimizmusukat és önértékelés érzése .
Az 1805 mintanagyságban azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszaka hét és nyolc óra között aludtak, az optimizmus és az önértékelés legmagasabb szintjét jelentették.
Akik kevesebb mint hat órát, vagy több mint kilenc órát kaptak, azoknak nagyobb volt az esélyük az alacsonyabb önértékelésre.
moneybagg yo nettó értéke 2021
Ez illeszkedik a Nemzeti Alvás Alapítvány hogy a felnőtteknek minden este hét és kilenc óra közötti alvásra kell törekedniük.
Így az egyének képesek pozitívabban meglátni magukat, amikor éppen megfelelő mennyiségű alvást kapnak.
Az alvás jó közérzetre gyakorolt hatásának vizsgálata
Ha az alvás jó hangulatot eredményez, mennyire fontos az egyének jólléte szempontjából, különösen hosszú távon?
Az elégedett az életükkel és akik nem voltak.
Egy másik keresztmetszeti vizsgálat amelyen 736 résztvevő vett részt, megvizsgálta, hogy az alvás győzhet-e más pszichoszociális tényezők felett, amelyek rossz közérzethez vezetnek. Ezek olyan szempontokat tartalmaztak, mint a pszichológiai szorongás és az anyagi megterhelés.
A tanulmány bebizonyította, hogy amikor a résztvevők elegendő alvást kaptak, nagyobb valószínűséggel tapasztalható egy általános pozitív közérzet.
Ugyanakkor kiderült, hogy a megfelelő alvás is működhet a negatívum leküzdésében pszichoszociális kiváltók hogy az emberek naponta tapasztalták.
Hogyan befolyásolja a hangulatot a túl kevés alvás?
Most vegyük figyelembe a másik oldalt. Nem tagadható, hogy nagyobb a valószínűsége, hogy negatívan reagál a különböző helyzetekre, amikor nem alszik eleget. Mi azonban ennek a jelenségnek a mértéke?
Az erre adott válasz a legjobban az a vizsgálatával írható le elvégzett tanulmány az orvosi rezidenseken. A kutatók 78 ember kétéves tartózkodási idejét követték, figyelembe véve a nap folyamán a különböző körülményekre adott válaszaikat.
Ahogy az várható volt, az alváshiányos lakosok nagyobb valószínűséggel reagáltak negatívan, amikor kényelmetlen vagy nyugtalanító helyzetekkel szembesültek.
Ami azonban meglepő volt, hogy a kielégítő vagy pozitív helyzeteket is rontották a negatív érzelmek.
Ez azt jelenti, hogy fáradt állapotban az emberek kevésbé képesek megtapasztalni az élvezetet, mint ha jól pihennek.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan lehet gyorsan elaludni: 8 módszer a kimozdulásra rekordidő alatt
- 12 ok, amiért az utóbbi időben ennyire érzelmesnek érzed magad (amit nem szabad figyelmen kívül hagynod)
- Hogyan ébredjünk korán és legyünk éberek, még akkor is, ha utáljátok a reggeleket?
- A hangulatváltozás 7 lehetséges oka
- 8 kirívó jel mentálisan és érzelmileg kimerült
- 14 olyan dolog, amit lefekvés előtt kell elvégezni, ami mély, pihentető alvásba hoz
Hogyan befolyásolja az alvás az agyad vezérlő hangulatának egyes részeit
Mindezeket az eredményeket szem előtt tartva vizsgáljuk meg, hogyan működnek agyad hangulatért felelős részei, ha nem aludtál eleget.
Egy szemet nyitó kísérlet azt vizsgálta, hogy az agy hogyan reagál az alváshiány utáni ingerekre.
A fő agystruktúrák, amelyekre itt koncentrálni kell, az amygdala, a mediális prefrontális kéreg és a locus coeruleus.
hogyan kell bánni egy tiszteletlen felnőtt gyerekkel
Az amygdala egy középagyi szerkezet, amely felelős az érzelmek elemzéséért. Amikor az alváshiányos résztvevőknek képeket mutattak a nyájastól a hátborzongatóig, amygdala-juk sokkal nagyobb aktivitást mutatott, mint a kontroll csoport.
Így, ha nem alszol eleget, az agyad valószínűleg nagyobb mértékben reagál a stresszorokra.
A megállapítások azonban ezzel nem értek véget. Jellemzően az amygdala kommunikál az agy mediális prefrontális kéregével. E folyamat során az agyad képes a megtekintett képeket és élményeket a megfelelő kontextusba helyezni.
Ez a kísérlet azonban azt mutatta, hogy ez a kommunikáció kevésbé volt elterjedt.
Ehelyett az amygdala jobban kölcsönhatásba lépett a locus coeruleusszal (szemben a kontrollal). Ez az agytörzs felelős a noradrenalin felszabadulásáért, amely az adrenalin előfutára. Természetesen az adrenalin az, ami kiválthatja a repülést vagy a reakciót a testében.
Befolyásolja-e alvási szokásait a hangulata?
Az alvás és a hangulat között nem csak egyirányú kapcsolat van. Ez azért van, mert a hangulat ugyanolyan hatással van az alvási szokásokra, mint fordítva.
Így azt, hogy mennyit alszol, az érzelmi állapotod határozhatja meg.
A tested és az agyad érzékeli a stresszorokat és a kellemetlen helyzeteket mint fenyegetések . Ez azt jelenti, hogy amikor stresszes helyzetekkel szembesül, különösen azokkal ön kívül esik az irányításon , a tested izgalmi állapotba kerül.
Lényegében a tested felkészül a harcra vagy a menekülésre.
Most, ha a negatív érzelmek vagy a stressz átmeneti, akkor nem valószínű, hogy túlságosan befolyásolja hangulatát vagy alvási szokásait.
jelzi, hogy munkatársa vonzódik hozzád
Azonban, ha továbbra is újra és újra tapasztalja ezeket a káros reakciókat, teste továbbra is fokozott éberségi állapotban lesz.
Most, ahogy el tudod képzelni, elég nehéz elaludnod, amikor a testedet folyamatosan stimulálják.
Tehát a negatív hangulatok és érzelmek így megzavarhatják alvási szokásait. Ez viszont ördögi kört hozhat létre.
Hogyan lehet kihasználni az alvás és a hangulat közötti kapcsolatot
A leglogikusabb kérdés tehát az, hogy mit kell tennie ezzel az információval? Hogyan lehet jól felhasználni? Nos, erre van néhány módszer.
A legkézenfekvőbb az lenne, ha javítaná az alvási szokásait, hogy minden éjszaka elegendő alvást kapjon.
Amint a fenti kutatás is mutatja, feltétlenül szükséges, hogy felnőtt korában se kevesebbet - és ne többet - aludjon, mint hét-kilenc óra.
Ezeket az alvási szokásokat is következetesen követni kell, ha segítenek a pozitív hangulat fenntartásában.
Természetesen, amint megtudta, fontos megváltoztatni a hangulatát, hogy valóban jól tudjon aludni.
Abban az esetben, ha megoldásokat keres a hangulat javítására, akkor azt tapasztalhatja, hogy az éberségen alapuló gyakorlatok javíthatják az alvás minőségét.
hogyan lehet érzelmeket kelteni valaki iránt
Az olyan relaxációs technikákon dolgozva, mint a légzés és a meditáció, észreveszi, hogy nagyobb az érzelmi jólléte, és képesek nyugodtabban aludni.
Érdemes megismételnie néhányat pozitív állítások, amelyek célja a stressz és a szorongás legyőzése .
A testmozgás és a helyes táplálkozás szintén kulcsfontosságú terület, amely befolyásolhatja hangulatát, valamint teste és elméje kiegyensúlyozott működését, ezáltal befolyásolva az alvást.
Mint látható, az alvás és a hangulat kapcsolata összetett. Hatással vannak egymásra, ezért fontos megérteni az egyenlet mindkét oldalát.
Ez a kétirányú oksági kapcsolat pozitív és negatív ciklusokhoz is vezethet, ahol az alvás befolyásolja a hangulatot, és fordítva.
Csak ennek a kapcsolatnak a megértése és a vele való együttműködés javíthatja valóban a hangulatát és az alvási szokásait.
