A jó szokások a siker kulcsa az életben. A jó szokások kialakításának és a rosszak kiküszöbölésének egyetlen módja az önkontroll fejlesztése.
Az önkontroll elengedhetetlen eszköz a kívánt élet kialakításához, mert az értelmes változás időbe telik.
Az önkontroll másik előnyös aspektusa a béke megteremtése a személyes életében. Nehéz békés, boldog életet élni, amikor mindig konfliktusokba keveredik, vagy olyan körülményekre reagál, amelyek nem igényelnek reakciót.
amikor beleszeret egy házas férfiba
Minél több érzelmet dob olyan dolgokra, amelyek nem érdemelik meg az idejét és figyelmét, annál kevesebb érzelmi energiával kell megküzdenie a nagyobb dolgokkal és élvezni a boldogságát.
A cikk végére néhány egyszerű stratégiát fog kidolgozni az önkontroll fejlesztésére - mind rövid, mind hosszú távon.
Rövid távú önkontroll elsajátítása
Vegye figyelembe az alábbi példákat, hogy megértsék, mit is jelent valójában a rövid távú önkontroll.
1. példa:
Az utcán halad, és egy másik sofőr elvág. A harag villan át rajtad. - Hogy tudott az a bunkó csak így elvágni engem? Nem tudják, hogy ez mennyire veszélyes !? '
Megütötte a benzint, és megpróbálja utolérni, hogy az illetőnek ujját adhassa, és kiabáljon vele.
A harag villanásában nem egyenesen gondolkodik ...
Nem arra gondolsz, hogy a gyerekek be vannak kötve az autó hátsó ülésébe.
Nem gondolt alaposan azokra a sofőrökre, amelyek a vak terében lehetnek.
Nem gondol a következményekre, ha elveszíti uralmát a jármű felett, miközben a gázpedálon áll, hogy megpróbálja utolérni ezt a bunkót.
Az önkontroll hiánya abban a pillanatban minden érintett számára nagyon rosszul végződhet.
mit kell tennie, ha rendkívül unatkozik
A jobb megközelítés természetesen az, ha nem teszünk mást, mint hogy továbbra is biztonságosan és értelmesen haladunk.
2. példa:
Talán van valaki a munkahelyén, aki teszteli a türelmét.
A munka nagyon rendben van, de a főnököd kibírhatatlan. Ők azok a típusú emberek, akik minden történetüket szépítik, beleértve azt is, hogy mennyi munkájáért felelősek voltak egy olyan projekten, amelyen keményen dolgoztál.
Minden alkalommal, amikor hallja a főnöke beszédét, ki akarja hívni őket a viselkedésükre, de teljesen tisztában vannak azzal, hogy ennek nem lesz jó vége az Ön számára. Végül is a főnök az, akit a felső vezetés minőségi dolgozónak hisz.
Hatással lehetne egy passzív-agresszív megjegyzés megtételére, vagy dühösen visszalökni, de ez csak valószínűleg engedetlenségért ír fel.
A jobb megközelítés az lehet, ha hivatalos panaszt nyújtunk be, és reméljük, hogy az elmegy valahova, vagy talán csak az általános munkakörnyezet megőrzése, és nem menesztik el, amíg más munkát nem talál.
Ez csak két kis forgatókönyv, ahol az önkontroll jelentős szerepet játszik jólétének megőrzésében.
Az impulzivitás szinte mindig rossz dolog, mert nem szánt időt arra, hogy mérlegelje, jól dönt-e vagy sem, vagy legalábbis olyan döntést választ, ahol élhet a következményekkel.
Mindenki akar néha visszaszorulni a főnök ellen, de az, hogy hogyan csinálod, különbség a panaszod meghallgatása és abban a reményben, hogy a megtakarítások megszáradása előtt másik munkát találsz.
Hogyan lehet megtanulni önkontrollt az ilyen helyzetekben?
Egyszerű stratégia a rövid távú önkontrollhoz: A „szünet”
Az agyad folyamatosan feltárja az érzelmi reakciókat a mindennapokban tapasztalt helyzetekre.
A rövid távú önkontroll fejlesztésének kulcsa annak megértése, hogy pusztán azért, mert érzel valamit, még nem jelenti azt, hogy helyes vagy cselekedned kell.
hogyan kell tiszteletet parancsolni egy kapcsolatban
Innen származik a régi tanács, hogy „számoljon tízig”, mielőtt haragra lépne. A cselekvés előtt tízig számolva egy kis idő telik el a harag lobbanáspontja és a választott cselekvés között.
Ésszerű-e a harag, ha valaki más közlekedik nem biztonságos módon és potenciálisan veszélyeztet? Igen!
Ésszerű-e hasonló veszélyes módon viselkedni a harag szemellenzőivel, hogy kiszellőztessük az illetőt? Nem ez nem. Nem segít vagy javít semmit. Nem fog érdemleges változásokat végrehajtani a másik sofőrrel. Minden dühöd abban a helyzetben, hogy téged és a körülötted élő embereket további veszély fenyegeti.
Ésszerű-e a harag, ha főnöke rosszul bánik veled, vagy elismeri munkádat? Biztos!
Ésszerű-e ezt a haragot elütni a főnökével szemben? Nos, attól függően, hogy a főnök mennyire rossz, lehet. De akkor ennek a dühnek a lekötése következményekkel jár. Ebből a helyzetből olyan szakember hírnevével távolodik el, aki szakszerűtlen, ingatag és valószínűleg fegyelmi eljárást követ el, amikor a munkáltatója elkezd építeni a papír nyomot, hogy kirúgjon.
Amikor érzed, hogy haragod vagy bármilyen erős érzelmed megpróbálja utolérni, csak szüneteltesd, négy másodpercig mélyen lélegezz, négy másodpercig tartsd, négy másodpercig lélegezz ki, és ismételd, amíg a düh villanása el nem múlik.
Ne mondjon semmit, ne tegyen semmit a haragra válaszul. Keresse meg az egyensúlyát.
Minél többet gyakorolod az érzelmeid ilyen jellegű megalapozását és központosítását, annál könnyebb lesz!
Írói megjegyzés: Mint elmebeteg, akinek sokáig voltak haragproblémái, megértem, hogy ez valószínűleg BS-nek hangzik. De valóban működik, ha életed következetes részévé teszed. Az a tudat és szokás, hogy nem reagálok azonnal a dühömre, sokkal több békét és boldogságot adott, mert elkerültem az ebből eredő konfliktusokat. Még mindig haragudnék, de ez gyorsabban oszlana el, mert a konfliktusok elkerülésével éheztem az üzemanyag haragját. Végül elkezdtem kevésbé súlyos érzelmi reakciókat kapni, ami sokkal nagyobb önkontrollt adott számomra a választásaim és cselekedeteim felett. Csak meg akartam osztani, mert évekig azt mondtam magamnak, hogy BS. Ez nem. Személyes tapasztalata változó lesz.
A hosszú távú önkontroll elsajátítása
A hosszú távú önkontroll kiépítésének érdekessége, hogy ez nem valami, amiért természetesen fel vagyunk kötve.
Egy tanulmány az önkontroll javításáról azt sugallja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen megpróbálták kiépíteni a hosszú távú önkontrollt, általában nem tudtak.
Ez megvilágítja, tekintve, hogy mennyi bűntudatot és zűrzavart tapasztalnak azok az emberek, akik hosszú távú változásokat próbálnak elérni.
Ehelyett az önkontroll hosszú távú kiépítése gyakran magában foglalja az önkontroll rövid távú gyakorlását.
Az első út az korlátozza kísértését és hozzáférését azokhoz a dolgokhoz, amelyekkel küzd.
Végül is nem lehet kísértés, ha a kísértés forrása nincs elérhető körön belül. Ha eltávolítod a kísértést, jobban használhatod rövid időszak önkontroll az egészségesebb és jobb döntések meghozatalához.
Nem lehet tétlenül unatkozni unalomból, ha nincsenek harapnivalók a házban. Ehhez el kell döntenie, hogy felöltözik, a dolgait kijuttatja, el kell vezetnie a boltba, vásárolni, amire vágyik, megvásárolni a tárgyakat, és mindezt hazavezetni.
A deviáns rágcsálnivalók megszerzésének bármelyik szakasza lehetőséget kínál arra, hogy eldöntse: „Nem. Nem fogok nassolni. ”
hogyan lehet sajnálni a veszteséget
A hosszú távú önkontroll fejlesztésének második módja az összpontosítson a győzelmekre.
Ahogy jó döntéseket hoz, nyomon kell követnie az elért előrehaladást papírra vagy elektronikus úton történő leírással.
Talán rossz döntéseket hozott korábban. Rendben van. Mindannyian csináljuk. Amikor ezeket a jobb döntéseket hozza meg a jelenben, amikor úgy dönt, hogy ragaszkodik a tervhez, akkor elkészíti az útitervet a sikerhez vezető útjára.
hazugságok kezelése egy kapcsolatban
Az önuralom pillanatait feljegyezve visszatekinthet mindazokra az egyes pontokra, ahol jól választott és ragaszkodott a tervéhez.
Ez a fegyelem lényege. A fegyelem az alapkőzet, amelyre a jó szokások épülnek, és az az eszköz, amelyet a rossz szokások felszámolására használ.
A fegyelem segít ellenőrizni az étkezést, formába lendülni, edzeni egy új munkára, edzeni egy félmaratonra, vagy bármit megtenni, amit szeretnél.
A fegyelem a rövid távú önuralom azon pillanataira épül, amelyekben van egy pillanat az életében, hogy meghozza a helyes döntést.
DE! Mert mindig van egy, de…
Van, amikor nem jól dönt. Rosszat fog csinálni. És ez teljesen rendben van. Senki sem tökéletes 100% -ban.
És a jó hír az, hogy nem kell 100% -ban tökéletesnek lennie a céljainak megvalósításához. Minél többször hozhat megfelelő döntéseket, annál közelebb áll a céljához.
Tehát ne légy túl kemény magaddal, ha egyszer-kétszer megcsúszol. Miután megcsúszott, döntsön úgy, hogy visszatér a jó útra, és több jó döntést hoz.
E két megközelítés kombinációja azért működik, mert az önkontroll nagyon hasonlít egy izomra - ha használja, rövid távon legyengül, de hosszú távon megerősödik.
A kísértések eltávolítása lehetővé teszi, hogy elkerülje a sok önuralmat, ami azt jelenti, hogy megőrzi azt a keveset, amelyet később is megkövetel, amikor szüksége van rá.
A győzelmek feljegyzése segít felismerni a képességét, hogy cselekedjen a kívánt módon. Ez extra erőt ad, ha hasonló helyzetekbe kerül a jövőben.
Még szintén kedvelheted:
- Hogyan növelhető az akaraterő: 5 nincs Bullsh * t tipp!
- Az érzelmek irányítása: 17 nincs Bullsh * t tipp!
- 10 módszer a rossz szokások egyszeri és mindenkori megtörésére
- A viselkedés változásának 5 változási (transznemű) modellje
- Fegyelem: A dolgok elkészítésének egyetlen golyóálló módja
- Hogyan irányítsd haragodat és engedd egészséges módon
- Hogyan nyugodj meg, amikor igazán dühös vagy (és 7 dolog, amit NEM Tennél)
- Ne állítsa be az újévi fogadalmakat, mielőtt elolvassa ezt
