Szeretne többet csinálni?
Több cél elérése?
Egészségesebb vagy?
Nagyobb életet építeni magának?
Az akaraterő növelése mindebben és minden másban segít!
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség azt mondja nekünk, hogy:
Az akaraterő az önkielégítés késleltetésének alapvető képessége.
hogyan kell dönteni két srác között
Az önkielégítés késleltetése, az önkontroll gyakorlása fontos része bármi hosszú időn át történő felépítésének.
Gondolhat az akaraterőre is, mint fegyelemre.
És a fegyelem fontos a dolgok elvégzésében , mert erősebb, mint a motiváció.
Miért?
A vágy, hogy valamit megváltoztasson vagy felépítsen, mulandó. Ezt a vágyat hívjuk motivációnak.
A motiváció könnyen elfordulhat, amikor elkezd több időt és erőfeszítést fordítani a céljára.
Ez a kezdeti villámcsapás elmúlik, és helyettesíteni kell akaraterővel és a fegyelemmel, hogy végig tudjuk követni azt, amivel kezdtétek.
Az akaraterő hasonlóan működik, mint egy fizikai izom. Minél több akaraterőt fejt ki, annál több mentális energiát tölt el és annál kimerültebbé válik. Minél jobban kimerülsz, annál nehezebb az akaraterődet következetesen kifejteni.
Az izom fizikai gyakorlásához hasonlóan nem lehet azonnal vagy a végtelenségig keményen edzeni. Képzésre és pihenésre van szükséged.
Nem mehetsz azonnal a maratoni futásba. A leendő maratonfutóknak lassan kell indulniuk és módszeresen kell edzeniük magukat, hogy ne merüljenek ki, ne égjenek ki és ne sértsék meg magukat.
Ugyanez az elv érvényes az akaraterő építésére is.
Kerülje a kemény munkát, és ügyeljen arra, hogy rendszeres állásidőt biztosítson magának a mentális tartalékok feltöltéséhez.
Ennek ellenére hogyan lehet növelni akaraterőjét?
1. Válasszon egy könnyű napi tevékenységet, amire kötelezheti magát.
Bármilyen könnyű, napi tevékenység segíteni fog az akaraterő szokásos megerősítésében.
Kezdje csak egy dologgal, hogy gyakorolja akaraterejét. Ez segít megteremteni azt az alapot, amelyre új szokásait vagy életmódbeli változásait építeni fogja.
Néhány javaslat: 15 perc meditáció, séta, ágy megterítése, mosogatás, hálószoba rendbetétele, napló vezetése vagy a kiadások nyomon követése.
Mindezek a tevékenységek viszonylag egyszerűek és nem igényelnek sok időt, ha rendszeresen elkezdi őket elvégezni.
2. Gyakorold az éberséget.
Sok szokásunk automatikus gondolkodásból és impulzivitásból fakad.
Az automatikus gondolkodás az alapértelmezett viselkedésmód vagy viselkedésmód, amelyet általában a saját pozitív és negatív szokásai táplálnak.
Lehet, hogy impulzívan nyúl egy olyan dologért, amely azonnali kényelmet nyújt Önnek, mert ez vigaszt nyújt Önnek, és éppen ezt teszi.
Vegyünk egy dohányzót, aki le akar mondani a cigarettáról. Nemcsak nikotinfüggőséggel kell megküzdeniük, hanem sok dohányosnak meg kell találnia a dohányzás rituáléjának helyettesítőjét.
Talán vacsora után leültek és cigarettáztak. Most az elméjük automatikusan megszokta, hogy vacsora után leüljön cigarettázni.
Amikor már nem akarják ezt megtenni, testük és elméjük még mindig azt mondja nekik, hogy itt az ideje annak a cigarettának.
Új szokást kell kialakítaniuk a helyükön, hogy kiváltsák automatikus gondolkodásukat és impulzusukat.
Az éberség gyakorlása annyit jelent, hogy tisztában van az érzelmeivel és az ebből fakadó cselekedeteivel a jelen pillanatban.
Értékes munka, mert megszakíthatja negatív cselekedeteit és impulzusait, mielőtt esélye lenne rá.
És az éberség rendszeres gyakorlása az akaraterő fejlesztésének másik módja!
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- 10 módszer a rossz szokások egyszer és mindenkorra történő megszakítására
- 9 tennivaló, ha vereséget vagy csüggedést érez
- Hogyan lehet megállítani a kudarc érzését: 12 No Bullsh * t tipp!
- Ha csalódásnak érzi magát vagy másokat, olvassa el ezt
- Ingyenes nyomtatható célbeállítás munkalap + szokáskövető sablon
3. Szüntesse meg a stresszt és a döntési fáradtságot.
Az akaraterő megköveteli a mentális energiádat. A mentális energia egy véges erőforrás, amelyet meg kell őriznie, hogy megőrizze tiszta fejét és ne tévedjen.
Minél többet gondolkodik, és minél bonyolultabb dolgokat kell kezelnie, annál több mentális energiát fog költeni e döntések meghozatalához.
Így mentális energiájának megőrzése jótékony célzá válik.
Megteheti ezt a stressz és a döntési fáradtság kiküszöbölésével.
A stressz kiküszöbölését könnyebb megmondani, mint megtenni. Az élet sok ember számára megterhelő, ezért a kivágása nehéz lehet.
Ez azt jelentheti, hogy mérgező embereket vágnak ki az életéből, új munkát keresnek vagy más életmódot találnak.
Ez azt jelentheti, hogy többet nem mond, és lemond néhány felelősségről, amelyet nem feltétlenül kell tennie, hogy több időt biztosítson magának.
Az elfoglalt embereknek rendszeres időt kell rajzolniuk a pihenésre, kikapcsolódásra és az öngondoskodás gyakorlására.
A döntési fáradtság akkor fordul elő, amikor az embert tennivalókkal és döntésekkel bombázzák.
miért vagyok ilyen önpusztító
A döntési fáradtság csökkentésének egyszerű módja az ütemterv hétről hétre történő megtervezése és strukturálása.
Ma nem kell gondolkodnia azon, hogy mit kell tennie, mert már megfontolta, felírta a naplóba, és pontosan tudja, mit kell tennie.
4. Vigyen magával valami csábító dolgot.
