A világon mindig történik valami, ami elsöprő és stresszes.
Akár a küszöbön zajlik, akár a hírekben olvassa, biztosan valahol valami nagyon intenzív dolog folyik.
Bár nem tudjuk ellenőrizni, mi történik a világban, lépéseket tehetünk annak kezelésére, hogy miként reagálunk rá.
Van néhány remek megküzdési stratégia és módja annak, hogy mérsékelje érzéseit, hogy ne kerüljön olyan könnyen elárasztásra.
Felsoroltunk néhány ragyogó lépést, amelyet megtehetsz, hogy vigyázz magadra és észnél maradj, amikor a világ megőrül.
1. Ölelje át egyedül az időt.
Néha, bármennyire is szeretjük őket, a körülöttünk lévő emberek súlyosbíthatják negatív érzéseinket.
Lehet, hogy belülről aggódunk valami miatt, de ha a körülöttünk lévő emberek verbálisan stresszelnek, akkor felvesszük és valószínűleg csatlakozunk.
Lehet, hogy elkezdenek szörnyű új történeteket vagy félelmetes statisztikákat megosztani, amelyeket online olvastak, és te elkapod magad, és elkezdesz pánikba esni velük!
Küzdelem ellen, oly gyakran szánjon egy kis időt. Az egyedül töltött idő nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával és valóban megnyugodjon.
Te irányítod az olvasottakat, és nincs más ember, aki rémítené vagy eldobná a véleményét.
Ehelyett csak magáévá teheti az egyedüllét csendjét - és azt a békét, hogy valóban ellazulhat és bármit megtehet, amit csak akar. Nincs bemenet, nincsenek elvárások, nincs nyomás…
2. Korlátozza a hírfelvételt, és hagyja abba az esztelen görgetést.
Amikor valami nagy dolog történik, meg kell tanulnod korlátozni magad.
Ne nézzen utána a híreknek, hogy vannak-e rettentő dolgai - ettől soha nem lesz jobb!
A média szó szerint pénzt keres abból, hogy az embereket arra készteti, hogy nézzék meg a híreket, ellenőrizzék az online frissítéseket, kövessék a híreket a közösségi médiában, ezért sokszor még szélsőségesebbnek is hangoztatják a dolgokat, mint valójában.
Végül is mire kattintasz nagyobb valószínűséggel - „a dolgok valóban rendben vannak, ne aggódj” vagy „a világ ég, olvassa el ezt a cikket, különben meghalhat”.
tökéletes munka egy empatikus ember számára
Pontosan.
Úgy tűnhet, hogy a világ megőrül ... mint ahogy az emberek megőrülnek ... de ezt a benyomást csak rontja az úgynevezett „hírek” közvetítése és az emberek véleménye.
Azáltal, hogy korlátozza ezeknek a dolgoknak a fogyasztását, már nincs kitéve a félelemfaktornak és az érzelmi terhelésnek, amelyet magukkal hordoznak.
Ráadásul sok a téves információ. Wikipédia, Instagram, Facebook - ezeket a csatornákat mindenki frissítheti, aki esetleg nem ellenőrzi tényszerűen, hogy mit posztol, ami azt jelenti, hogy sok szabályozatlan, teljesen fabrikált „hír” repül körül, amelyet sokan tévednek igaznak.
Kapcsolja ki a legfrissebb hírekről szóló értesítéseket, némítsa el az Instagramon azokat az embereket, akik folyamatosan hülyeségeket terjesztenek, és ehelyett engedje meg magának, hogy naponta egyszer vagy kétszer aktívan ellenőrizze a híreket.
3. Töltsön időt szeretteivel, és hozzon létre támogatási rendszert.
Ha a dolgok túl sokra fordulnak, fordulj azokhoz, akiket szeretsz.
Olyan emberek közelében lenni, akik támogatnak és megbecsülnek minket, nagyon fontos mindenkor, de még inkább, ha úgy érzi, hogy a világ megőrül, és észnél kell maradnia.
Ez jót tesz a mentális egészségednek és az önbecsülésednek, ami két olyan dolog, amely gyakran sokat süllyedhet, amikor a világ eseményei nagyon elárasztanak minket.
Nagyobb valószínűséggel érzi magát boldogabbnak és nyugodtabbnak is, ha a szeretett emberek közelében tartózkodik. Ez összességében olyan hatalmas változást hozhat, mivel valóban szüksége van erre az időre, hogy kikapcsolódjon és elfelejtse a tágabb világot.
Azzal, hogy szán egy kis időt, és hagyja, hogy vigyázzon és vigyázzon magára, emlékezteti magát (még akkor is, ha tudat alatt), hogy még mindig vannak nagyszerű, boldog dolgok a világon, és hogy ez mind nem olyan végzet és komor, mint a média úgy tűnik.
Mindig vigasztaló tudat, hogy van egy ilyen támogatási rendszere, ha szüksége van rá egy nagyon nehéz javítás során. Sokan véletlenül természetesnek vehetjük szeretteinket, vagy megfeledkezhetünk arról, milyen szerencsések vagyunk, hogy ilyen nagy embercsoport van körülöttünk.
Amikor a világ megőrül, megnyugtató az a tudat, hogy támogatási rendszere ki van alakítva, és készen áll arra, hogy szeretettel, nagy ölelésekkel és végtelen csésze teával öntsön el benneteket.
4. Menj kifelé és élvezd a természetet.
A szabadban töltött idő fantasztikus módja annak, hogy vigyázzon magadra, ha a világ egy kicsit sokat kap!
A friss levegőn való tartózkodás nagyszerű idegrendszerünk számára, és segíthet megnyugtatni azt a „harc vagy menekülés” választ, amelyet gyakran tapasztalunk stressz vagy túlterhelés esetén.
A természetből való kijutás csak megnyugtathat minket, mert jól érezzük magunkat és félelmünkben vagyunk - virágokra és növényekre tekintve, tiszta levegőt lélegezve, a helyi vadon élő állatokra figyelve.
A szabadban csak kellemes, egészséges és megnyugtató érzés van, éppen erre van szükség mindannyiunk számára a nehéz időkben.
A szabadban tartózkodás fizikai menekülésnek is érezheti magát - amikor otthon vagyunk, olyan könnyű végiggörgetni a telefonjainkat, vagy esztelenül nézni a tévét, és tudat alatt elnyelni a drámákat és a negatívumokat.
Kint lenni a természetben szinte arra kényszerít bennünket, hogy váljunk le és igazságosak lenni - nem kell ellenőrizni a híreket, vagy csatlakozni a világ véget érő csoportos csevegési vitához! Csak létezhetünk, lélegezhetünk, és arra összpontosíthatunk, hogy elmerüljünk egy kis szökésben.
5. Maradjon aktív (maradjon aktív).
Néhányunk számára nevetségesnek tűnik az a gondolat, hogy elütünk az edzőterembe, amikor stresszesek vagyunk - aggódunk és szorongunk, és jó ételre, egy pohár borra és néhány órányi szemetes tévére van szükségünk.
Szeretnénk csak kikapcsolni, és úgy tenni, mintha minden rendben lenne. Ez bizonyos szempontból hatékony megküzdési mechanizmus lehet, de egészségtelen szokássá is válhat.
Ehelyett próbáljon meg edzeni, amikor stresszesnek érzi magát - nem kell keménynek lennie, vagy 2 órás foglalkozásnak, ne aggódjon!
Ha még nem vagy aktív, ne borítsd el magad, és ne gyakorolj nagy nyomást magadra, hogy máris nagyszerű és szuper fitt legyél. Könnyítsen magának valamilyen könnyű kardióval vagy súlyokkal, menjen el egy barátjával, aki megmutatja a köteleket, vagy kezdjen online tanórával a saját otthonában.
Tény, hogy még sétálni, lefekvés előtt nyújtózkodni, vagy néhány dalért táncolni a szobádban, az megváltoztatja!
meglepetés királyi dübörgés belépők 2017
Ez pár okból nagyszerű. Fizikai szempontból a testmozgás endorfint szabadít fel, amelyek jó közérzetű vegyületek, amelyek fokozzák a hangulatunkat.
Az edzés arra is emlékeztet minket, hogy vigyázunk magunkra - jól érezzük magunkat, mert proaktívan teszünk valami jót az elménk és a testünk számára, ami olyan kellemes érzés. Ez az önszeretet egyik formája, és azt mutatja, hogy tiszteletben tartjuk önmagunkat, és gondoskodni akarunk egészségünkről és jóllétünkről.
Ha már sokat edz, a testmozgás valószínűleg ismerős kiadásnak tűnik. Megnyugtató, és valamilyen stabilitás és normalitás érdekében fordulhatunk hozzá, amikor a körülöttünk lévő dolgok zavarosnak és ijesztőnek érzik magukat.
6. Az öngondoskodás kulcsfontosságú - akárcsak a testének gondozása.
Az öngondoskodás nem csupán egy meleg pezsgőfürdőben való kényeztetésről szól - ez messze túlmutat rajta. Arról szól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megteszi-e azt, amire szüksége van, hogy jól érezze magát, és kielégítse az igényeit mind érzelmileg, mind fizikailag.
Persze, ez néha hosszú forró áztatás lehet a fürdőben, de ez arról is szól, hogy gondoskodj-e tápláló ételek fogyasztásáról, hidratált marad-e és pihenj, amikor szükség van rá.
Még akkor is, ha ételeinek többsége bézs színű főzet, amelyet egy mentális egészségi dip közepette készített, próbálja meg enni egy darab gyümölcsöt, vagy megenni egy oldalsó salátát hetente néhányszor.
Nem baj, ha egy nap sírsz az ágyban, és túlságosan túlterheltnek érzed magad az edzéshez! De próbáljon meg hidratált maradni, és vigyázzon magára, miközben pihen.
Mindez az egyensúlyról szól és az öngondoskodási gyakorlatok adaptálásáról az alapján, amit átél.
Senki sem kel fel minden nap hajnali 5-kor, elmegy egy 10 km-es futásra, majd elmegy tanítani a Zumba órát, pozitívan sugárzva és soha nem háborodva!
Adjon magának egy kis szünetet, és ismerje el, hogy minden erőfeszítés, amelyet önmagának gondozása érdekében tesz, elképesztő.
Az idő múlásával egyre inkább növelheti ezeket az öngondoskodási cselekedeteket, hogy azok szokássá váljanak, de egyelőre mindaddig, amíg az elmének és a testnek annyit ad meg, amire szüksége van, amennyire csak érzi, hogy tud, addig remek munkát végez.
mit kell tenni, ha egy férfi hazudik neked
A világ néha őrült, ezért vigyázzon magára, és tegyen meg mindent azért, hogy józan tudjon maradni a trükkös idők ellenére is.
7. Maradj erős és emlékezz rá, hogy nem vagy egyedül.
Lehet, hogy a világ félelmetes, és a hírek mindig szörnyűnek tűnhetnek, de vannak emberek, akik ugyanazt érzik, mint te.
Támogatást nyújtson, támogatást kapjon, legyen őszinte a szeretteivel kapcsolatos gondjaival kapcsolatban, és tegye meg azt, amire szüksége van a túléléshez.
Hajtson végre jó öngondoskodási gyakorlatokat azokban az időkben, amikor nem érzi magát annyira túlterheltnek, mivel ez a legkönnyebb alkalom erre.
Vegye fel a kapcsolatot, amikor segítségre van szüksége, akár egy barátjának, akár egy képzett szakembernek.
Adjon elegendő ételt és vizet a testének, adjon neki egy kis napfényt és friss levegőt, és ne feledje, hogy alapvetően bonyolultabb érzelmekkel rendelkező növény vagy!
Ezt átvészelheti - mindannyian együtt vagyunk benne ...
Még szintén kedvelheted:
- Hogyan maradhatunk pozitívak a negatív világban: 7 nincs Bullsh * t tipp!
- 7 egyszerű lépés ahhoz, hogy a dolgok ne zavarják
- 8 érzelmi öngondoskodási stratégia: Tanuld meg érzelmileg vigyázni magadra
- A 6 legfontosabb dolog, amit tehet a belső béke megtalálásáért
- Hogyan kell használni az 5-4-3-2-1 földelési technikát a szorongó gondolatok enyhítésére
- Hogyan hagyja abba a kérődzést: 12 tipp a negatív, ismétlődő gondolatok elhallgatásához
