Akár rögeszmés egy jó gondolat, akár egy rossz gondolat miatt, rögeszmés.
Ha nem tudod abbahagyni a gondolkodást valamiben, és ez számodra kérdéssé válik, sokféleképpen kezelheted ezt és előreléphetsz.
Olyan nehéz lehet időnként irányítani az elménket, és lehetetlennek érezheti magát, de csak arról van szó, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő módot.
Ezért 12 nagyszerű módszert gyűjtöttünk össze, hogy abbahagyjuk a gondolkodást valamin, hogy áttérhessünk arra, hogy összességében egészségesebbnek és boldogabbnak érezzük magunkat.
1. Kezelje megszállottságát.
Az első lépés, hogy segítsen abbahagyni a gondolkodást valamiben, az annak kezelése.
Mi az, hogy az elméd ennyire ragaszkodik?
Szánjon egy kis időt arra, hogy kiderítse, mi is történik valójában, és ne féljen kicsit mélyebbre ásni. A valójában elkerülni próbált dolog nem mindig olyan, amilyennek gondolod ...
Például stresszelhet egy munkahelyi előadás miatt. Úgy döntött, hogy abbahagyja a prezentációra való gondolkodást, de úgy tűnik, ettől nem érez kevésbé szorongást.
Ennek oka lehet, hogy a bemutató valójában nem az, ami zavar, hanem az, hogy félsz a főnöködtől. Ez egy teljesen más kérdés, és nem múlik el, bármennyire is abbahagyja az előadás gondolkodását.
Ehelyett a főnökével kell foglalkoznia a kérdéssel. Lehet-e valamilyen módon dolgozni a velük fennálló kapcsolatán, tud-e beszélni a HR osztályával, ha van olyan folyamatban lévő probléma, mint a zaklatás vagy zaklatás, tudna-e jelenteni valaki másnak?
vállalkozó vs vállalkozó summerslam 1994
Címével a igazi probléma , egy lépéssel közelebb van a valódi megoldás.
Minél jobban elmélyülhet abban, hogy mi vezérli ezeket az érzéseket, és mi az, ami miatt annyira el akar kerülni valamit, annál nagyobb az esélye annak, hogy kijavítsa - és képes legyen abbahagyni a végleges gondolkodást!
2. Beszélje meg, majd lépjen tovább.
Néha segíthet abban, hogy gondolataink kiszabaduljanak a rendszerünkből, ahelyett, hogy elménkbe töltenénk őket.
Ez azt jelentheti, hogy egy szeretett emberrel beszélhetünk róluk, akiben valóban megbízunk.
Engedd meg magadnak, hogy teljesen őszinte legyél bármi iránt, amire annyira összpontosítasz - beszélj arról, hogy ez mit érez, milyen kimenetelektől stresszel vagy izgatott vagy miért azt akarja, hogy ne tudjon tovább gondolkodni rajta.
Minél nyitottabb lehetsz, annál valószínűbb, hogy hamarosan be tudod csukni rajta az ajtót.
Ha van valami, amire megpróbálja elkerülni a gondolkodást - még akkor is, ha a jó dolog - megbizonyosodni arról, hogy barátai és családtagjai tudatában vannak-e ennek, valóban segíthet.
Nehéz lehet, ha a körülötted élők olyan témákat hoznak fel, amelyeket aktívan próbálsz elkerülni, és tudatja velük, mit nem hogy veled beszéljünk, megkönnyítheti a konkrét dolgokon való gondolkodás abbahagyását.
Mondja meg nekik, miért próbálja elkerülni ezeket a gondolatokat, ők támogatóak és megértők lesznek.
Minél kevesebb ember emlékezteti Önt arra a dologra, amelyre gondolni nem akar, annál kevesebb „kiváltó tényező” van, és annál inkább arra összpontosíthat, hogy lehajtja a fejét, és folytassa a dolgokat.
3. Legyen elfoglalva más dolgokkal.
Akár megpróbál elkerülni valamit, ami szorongást okoz, vagy megpróbál nyugodt maradni, és abbahagyja a túlzott izgatottságot valami nagy dolog miatt, az elfoglaltság tökéletes gyógymód a körbe-körbe keringő gondolatokhoz.
A lehető legnagyobb mértékben tartsa figyelmét elterelve más dolgokkal kapcsolatban. Ez azt jelentheti, hogy sok időt tölt el a barátaival, aktívvá válik, valami olyasmit csinál, mint a rejtvények, hogy az agyad erre koncentráljon, vagy akár egy nagyszerű műsor megnézését.
Bármi is foglalkoztatja az elmédet és fárasztja a tested, ideális!
4. Hárítsa el a lehetséges eredményeket.
Oké, tegyük fel, hogy kerüli a gondolkodást valamin, mert negatív érzéseket okoz, legyen az stressz, szorongás vagy szomorúság.
Gyakran annyira megragadjuk az érzéseinket, különösen azokat, amelyek nem tetszenek, hogy valójában nem nagyon fedezzük fel őket. Ez érthető - miért akarna a szükségesnél tovább ülni ezeknél az érzelmeknél?
Az érzések kezelésével azonban valóban megtalálhatja a legyőzésük módját.
Készítsen listát azoktól az eredményektől, amelyektől fél. Tegyük fel, hogy aggódik, hogy bármilyen okból el fogja veszíteni az állását. Annak érdekében, hogy abbahagyja a gondolkodást ezen, gondolkodnia kell a történés lehetséges kimenetelén, meg kell oldania azokat, majd tovább kell lépnie.
Ha megoldásokat talál az érzéseivel kapcsolatos lehetséges problémákra, lezárást kaphat, és végül abbahagyhatja a kérdés gondolkodását.
Például az, hogy elveszíti a munkáját, számos eredményt eredményezhet, beleértve a bérleti díj megfizetésével való küzdelmet, a zavartságot, az új munkahely megszerzésének nehézségét stb.
Tehát keressük meg a lehetséges kimeneteleket ...
Most kezdhet pénzt megtakarítani néhány apró csökkentéssel, beszélhet szeretteivel, akik önbizalmat adnak és támogatják Önt, javíthatja önéletrajzát és elkezdhet beszélgetni néhány toborzó irodával.
Hirtelen ez a dolog, amire gondolni próbálsz, kevésbé ijesztő, mert tudomásul vetted, milyen egyéb problémákat okozhat, és tudod, hogy terved lesz, ha ezek a kérdések felmerülnek.
5. Ne hízelje túl magát a jó dolgok miatt!
Ez hasonló a fenti pontunkhoz, de egy pozitívabb gondolatra összpontosít, amelyet megpróbál elkerülni.
Talán arra törekszik, hogy ne gondoljon a közelgő születésnapi partijára vagy a lefoglalt ünnepre.
Lehet, hogy megpróbálja elkerülni a gondolkodást ezeken a dolgokon, mert fél, hogy esetleg nem történnek meg. Ebben az esetben hasonló hibaelhárítási megközelítést követhet.
Tegyük fel, hogy a partija valamilyen okból lemondásra kerül, milyen további lehetőségei vannak? Néhány alternatívát szem előtt tartva nem mindent teszel erre az egyetlen eseményre.
Nyitottabb vagy a változásokra, és rugalmasabb és kényelmesebb leszel, ha a dolgokat az utolsó pillanatban változtatni kell.
Ha készen áll néhány más ötlet készenlétre, akkor nem érzi magát azonnal csalódottnak vagy bosszúsnak, mert már készen áll néhány csodálatos alternatíva!
Hasonlóképpen lehet, hogy túl izgatott vagy, és csak vissza akarsz térni a kiegyensúlyozottabb érzéshez. Segíthet magadnak abban, hogy jobban érezd magad, ha belegondolsz miért annyira izgatott vagy.
Talán alig várom, hogy meglátogasson bizonyos barátokat, és ez nagyon felpörgetettnek vagy túlzottan stimuláltnak érzi magát. Ahelyett, hogy 0-ról 100-ra lépne, mostantól lassan elkezdhet 5-re vagy 10-re növekedni, amíg az esemény meg nem történik.
vajon a srác a munkahelyén, mint én
Ez magában foglalhat néhány videohívást a barátokkal egy nagy buli előtt, így kevésbé leszel elárasztva, amikor ez megtörténik.
Hasznos lehet néhány apró lépés megtétele az ünnepi felkészüléshez, hogy kevésbé ragaszkodjon egy egyedi eseményhez - talán kezdje el most a csomagolást, vagy állítson össze egy útitervet.
Igen, ez technikailag azt jelenti, hogy gondolkodik rajta, de ez sokkal jobban kezelhetővé teszi érzelmi szinten. Egy nagy esemény helyett néhány szakasz áll rendelkezésére a felépítésben, amelyek segítenek jobban kezelni az érzelmeit.
6. Képzelje el az új lehetőségeket.
Ha kissé álmodozó vagy, vagy egy adott fantáziádhoz kötődik a jövődet illetően, ez valóban segíthet. Lehet, hogy megpróbálja tompítani a fantáziáját, hogy ne ragadjon el vagy ragaszkodjon egyetlen szinguláris eredményhez.
Ahelyett, hogy rögzítené az egyik lehetőséget, hagyja magát átgondolni egy sor lehetőségen!
Ez azt jelenti, hogy érzelmileg kevésbé fog ragaszkodni egyetlen álmához, és ez gyakorlatilag kevésbé fogja irányítani és tartani magát feletted, megkönnyítve ezzel a gondolkodás abbahagyását.
7. Meditálj és gyakorold az éberséget.
Az egyik legjobb módja annak vedd le az eszünket valamiről meditálni. Ez nagyszerű módja annak, hogy elhallgattassuk az elmét, és arra koncentráljunk, hogy egyszerűen létezzünk a jelenben.
Akár megpróbálja abbahagyni valami csúnya gondolkodást, akár azt, hogy ne álmodozzon túl sokat, előnyére válhat némi figyelem.
Az éberség gyakorlásának egyik legjobb módja az, ha belekezdünk valamibe, amit úgy hívunk: Ez a gondolatok és érzelmek kezelésének módja meditáció közben.
Lényegében magában foglalja a meditáció közben felmerülő zavaró tényezők felismerését, és annak észrevételét, hogy ezek fizikai érzések (lábviszketés, hátfájás stb.) Vagy gondolatok.
A zavaró tényezők kezelésével hagyhatja, hogy átmosódjanak rajtad - gyakran amikor túlságosan megpróbálunk elkerülni egy gondolatot, az megragad bennünket, és nem tehetünk róla, de nem ragaszkodunk hozzá.
Rengeteg csodálatos alkalmazás van, amely végigvezeti Önt a meditáción, ha még nem tette meg. Tegyen fel egy nyugtató zenét, legyen kényelmes, és készüljön fel a zónára!
Minél rendszeresebben meditálhat, annál jobban megszokja az elméd a pihenést és a nyugodtságot. Remélhetőleg, ha bizonyos gondolatok felmerülnek, egyszerűen hagyhatja, hogy áthaladjon az elmén, ahelyett, hogy rögzítené vagy megszállná őket.
Azzal, hogy ebbe a szokásba esik, elménk összekapcsolja ezt a meditációs időt azzal, hogy lazább és nem koncentrálunk túl sokat egyetlen gondolatra sem.
8. Pihenjen és koncentráljon az öngondoskodásra.
Ha nehezen enged egy bizonyos gondolatot eljutni odáig, hogy kétségbeesetten szeretné tudni, hogy csak ne gondoljon valamire, további pihenésre lehet szüksége!
Lehet, hogy kissé kopásnak hangzik, de amikor fáradtak vagyunk, elménk nagyon könnyen elszaladhat önmagával.
Ha nem alszunk vagy tekerünk eleget, stresszszintünk emelkedik, ami azt jelentheti, hogy elménk egy gondolathoz kötődik, és hirtelen ez összes gondolhatunk.
mióta vannak együtt Jenna és Julien
Észrevetted már, hogy az a dolog, amire gondolni próbálsz, nem is olyan nagy baj? Ehelyett inkább az a furcsa rögeszméje van az agyának, ami miatt szorongóbb vagy stresszesebb?
Ha ez ismerősnek hangzik, nagyon valószínű, hogy szellemileg és érzelmileg lerobbant vagy, és további pihenésre van szükséged.
Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a kellő mennyiségű víz, a napfény és a friss levegő mind befolyásolják az ön érzését.
Ha küzdesz a gondolataiddal, és úgy érzed, hogy jelenleg nem tudsz irányítani az elméd felett, akkor koncentrálj a közérzetedre.
Ezt az energiát, amelyet megszállottá tesz annak a dolognak, amelyen gondolkodik? Irányítsa öngondoskodásra, és töltse ki szabadidejét jógával, arcmaszkokkal, terápiával, nyújtással, napon üléssel.
Tegyen meg mindent, hogy jobban érezhesse magát, és elméje természetesen ellazul, és segít abban, hogy ne gondoljon valamire, ami hibázott.
9. Ne feledje, hogy ez elmúlik.
Ez megint nagyon alaposnak vagy túl könnyűnek tűnhet - de segít. Ha rájössz, hogy ezek a gondolatok nem fognak örökké sújtani, és hogy hamarosan megszabadulsz attól, ami felhősödik, könnyebben elengeded ezeket a dolgokat, és abbahagyod a rögzítést.
Ami főleg negatív gondolatokkal szokott megtörténni, az az, hogy van egy gondolatunk, ez kényelmetlenné tesz minket, megpróbáljuk elvetni, arra koncentrálunk, hogy mennyire rosszul érezzük magunkat emiatt, a gondolat visszatér, mert folyamatosan arra koncentrálunk, hogyan éreztette velünk - és így tovább.
Ez vonatkozhat pozitív gondolatokra is, de kényelmetlen érzés helyett izgatottnak vagy boldognak érezzük magunkat, vagy ez kiváltja a dopamin (egy jó közérzetű hormon) felszabadulását, majd bekapcsolódunk a ciklusba.
Próbálj meg emlékezni arra, hogy ez a gondolat sokáig nem fog sújtani, és képes leszel abbahagyni a megszállást és a gondolkodást rajta.
10. Gyakorold spontánnak lenni.
Ezen javaslatok némelyike azokra az emberekre irányul, akiknek nehéz abbahagyniuk a negatív gondolatokra való összpontosítást. De mi van akkor, ha megpróbálod abbahagyni a gondolkodást valamiben, amiért izgatott vagy?
Ha valami nagyon izgat, akkor van esély arra, hogy az egészet a fejébe tervezte. Tervezőnek lenni sok szempontból nagyszerű, de ez azt is előidézheti, hogy határ mániákussá váljon az apró részletek miatt.
Ha megpróbálja elkerülni a tervezett dolgok gondolkodását, tehet néhány apró lépést.
Például végezzen el néhány nem tervezett dolgot! Nem kell ilyesminek lennie, mint egy repülőtéren megfordulni és a következő járatot lefoglalni, ne aggódjon.
Ez lehet valami olyasmi, mintha felhívnánk valakit, anélkül, hogy idő előtt beütemeznénk, megragadunk egy kávét, csak azért, mert elsétáltunk valahol, ami szépnek tűnik, vagy ha vacsorát találtunk, anélkül, hogy előbb foglalnánk.
Ez néhány jó módszer, amellyel megszokhatja, hogy nem tervez, és megteheti őket egy barátjával, ha még nem érzi jól magát egyedül.
Minél jobban érezheti magát azzal, ha nem tervez dolgokat, vagy nem ismeri a pontos, apró részleteket, annál jobban kezd enyhülni ezen a rögeszmés gondolkodásmódon.
Ha elgondolkodik azon, hogy gondolkodjon valamiről, amit tervezett, akkor egy lépéssel hátrébb léphet.
Szokja meg, hogy kissé kényelmetlenül viselkedik, és az esemény minden percének feltérképezése nélkül csinál dolgokat. Ez segít abban, hogy ne gondolj valamire, ami a fejedben játszik, és csak jobban élvezheted, ha a jelenben vagy.
11. Merülési terápia.
Ez nem mindenkinek megy! Egyesek azonban hasznosnak találhatják, ha egy kis időt arra fordítanak, hogy a gondolatra összpontosítsanak, amelyet el akarnak kerülni. Tudjuk, hogy hátrafelé hangzik, de viseld el ...
Néha a gondolatokat nagyon nehéz elkerülni, mert megpróbáljuk bezárni őket, amint felmerülnek. Például az exed beugorhat a fejedbe, de nem akarsz foglalkozni azzal, hogy ez milyen érzés - ehelyett futópadra ugrasz, felpörgeted a zenét, vagy kimennél inni a barátokkal.
Az elkerülési taktika néhány ember számára beválhat, és az elfoglaltság nagy figyelemelterelést jelenthet, amint azt a cikkben korábban említettük. Néhányunknak azonban teljes mértékben le kell ülnie a gondolatainkkal, mielőtt továbbléphetnénk tőlük.
Győződjön meg róla, hogy erős támogatási rendszer van körülötted, és engedd meg magadnak, hogy felfedezd azt a gondolatot, amelyet elkerülni próbálsz. Ez az egyszeri mély merülés hosszú távon segít, és megkönnyíti a gondolkodás abbahagyását.
Hagyd magad sírni és dagadni, érez érzéseit, és ismerje el, mi folyik a fejében.
Ez az idő egyfajta lezárást hozhat Önnek, ami végső soron megkönnyíti majd a kérdésre való átgondolást.
12. Kérjen szakember segítségét.
Ha küzdesz azért, hogy ne gondolj valamire (legyen az negatív vagy izgalmas), és ez kezd befolyásolni az életedet vagy a közérzetedet, érdemes lehet valakivel beszélni, aki valóban tud segíteni.
hogyan kell felelnie tetteiért
Szakmai segítség keresése lehetővé teszi, hogy megtalálja a rögeszmés gondolkodási minták legyőzésének módjait. Képesek lesznek felajánlani néhány javaslatot a gondolkodási ciklus megszakítására, például a CBT-t vagy a kognitív viselkedésterápiát.
Ez segíthet egészségesebb minták vagy szokások kialakításában, amelyek végső soron segítenek abbahagyni a gondolkodást valamiben, ami rád hat.
Ha úgy gondolja, hogy igénybe tudna venni valamilyen szakmai segítséget, kattintson ide, ha tanácsadót szeretne találni a közelben, vagy olyan embert, aki online tud együttműködni otthonában.
*
Javasoljuk, hogy próbáljon ki néhány különböző taktikát, hogy lássa, mi működik a legjobban. Ne feledje, hogy ez egyik napról a másikra nem változik, és hogy önmagunkra és elménkre való vigyázás hosszú távú elkötelezettség.
Kezdje ma azzal, hogy néhány egészséges szokást alkalmaz, körbeveszi magát szeretteivel, és szakmai segítséget keres, ha a dolgok kontrollálhatatlanok.
Még mindig nem tudja, hogyan hagyja abba a gondolkodást valamin? Beszéljen ma egy tanácsadóval, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide a kapcsolat létrehozásához.
Még szintén kedvelheted:
- Hogyan hagyja abba a kérődzést: 12 tipp a negatív, ismétlődő gondolatok elhallgatásához
- 8 hatékony módszer arra, hogy megakadályozzuk a negatív gondolatok gyökeret verését a fejedben
- Törd meg az ismétlődő gondolatok körforgását azáltal, hogy így újraindítod az elmédet
- Hogyan oszthatja szét érzelmeit és gondolatait
- Behatoló gondolatok - mik ők és miért teljesen normálisak
- 6 megerősítés, amelyet meg kell ismételni, ha túlgondolkodik
- Hogyan lehet abbahagyni az álmodozást
- Hogyan éljünk a jelen pillanatban: 13 nincs Bullsh * t tipp!
- 10 romboló gondolat, amelyek gyakoribbak, mint gondolnád
- Hogyan lehet pozitív: 12 hatékony lépés a pozitívabb gondolkodásmód eléréséhez
