Akár dühös partner, akár szembesülsz vele, a frusztráció egy kapcsolatban elég normális.
Ha úgy érzi, hogy a dolgok kezdenek kikerülni az irányítás alól, kaptunk néhány javaslatot a düh bármelyik oldalára.
Ne feledje, hogy a biztonságos érzés olyan dolog, amit mindenképpen megérdemel, és hogy mindig rendelkezésre áll segítség, ha szüksége van rá.
Ha terápiáról vagy szakmai segítségről van szó, nincs megítélés, hogy te vagy az, aki elveszíti az irányítást a dühöd felett, vagy az, aki annak befogadó végén van.
Ezek a javaslataink a harag kezelésére a párkapcsolatban - de szükség esetén más segítség is rendelkezésre áll.
hogyan kell elmondani valakinek, hogy mit érez iránta
1. Vegye figyelembe az okokat.
Dühös partnerrel állsz szemben
Ha partnere folyamatosan dühös, vagy gyakran elveszíti uralmát az érzésein, van egy mögöttes probléma, amelyet meg kell oldani.
Természetesen időnként mindannyian csalódottak vagyunk, de nem kellene életében senkinek elviselnie egy tartós dühkezelési problémát, amely érint.
Gondoljon arra, hogy mi vezetheti ezt a haragot vagy az ellenőrzés hiányát.
Van valami köze a gyermekkorukhoz, vagy valami, ami a munkahelyen történik, ami miatt túlterheltek?
Ha elgondolkodik partnere magatartásának okain, együttérzőbb és felkészültebb lehet, hogy segítsen nekik leküzdeni a problémákat.
Te vagy a dühös partner
Gondolj arra, miért vagy olyan dühös - valami olyasmi az életedben, hogy úgy érzed, nincs kontrollod?
Van valami, amit eltemettél, és folyton dühként előkerül? Vagy következetesen történik valami, ami túlszárnyal?
Bármi is legyen, meg kell próbálnia kitalálni, hogy mi okai vannak a tetteinek. Gondoljon arra, mi okozhatja irracionális viselkedését, és nagyobb valószínűséggel oldja meg.
2. Keresse meg a mintákat és a kiváltó okokat.
Dühös partnerrel állsz szemben
Van valami, amire gondolhat, ami következetesen megtörténik, mielőtt a partnere mérges lesz?
Talán minden alkalommal lerepülnek a fogantyúról, amikor sportcsapatuk veszít. Talán egy munkahelyi találkozó után vagy egy bizonyos ember meglátása után.
Próbáljon megfejteni egy történetet egy dühös epizód előtt.
Ez segít kitalálni, mi vezérli a viselkedést, és jó helyzetbe hozza, hogy gondozó helyről kommunikáljon róla, ahelyett, hogy visszacsapná őket.
Te vagy a dühös partner
Az öntudatosság kulcsfontosságú az életben általában, de döntő fontosságú az egészséges, működő kapcsolat kialakítása szempontjából is.
Ha tudja, hogy meglehetősen mérges lehet, gondoljon arra, hogy mi váltja ki.
Lehet, hogy valaki olyasmiről beszél, ami sért, például a politika, vagy az is lehet, amikor bizonytalannak érzi magát a munkájával kapcsolatban, miután rosszul találkozott a vezérigazgatóval.
Próbáljon mintákat találni a viselkedésében, és ez segít korlátozni a kiváltó tényezőket és megtanulni egészségesebb módon kezelni őket.
3. Kommunikáljon őszintén.
Dühös partnerrel állsz szemben
Valószínű, hogy partnere tisztában van azzal, hogy néha mennyire csalódhatnak, ami megkönnyíti a beszélgetést velük.
Jöjjön egy őszinte, nyílt helyről, és közölje érzéseit.
Ne rója rájuk minden hibát, hanem közölje velük, milyen a viselkedésük, és hogy aggasztja-e, hogy látjátok, hogy ilyen dühösek vagyunk a dolgok miatt.
Ez azt mutatja, hogy törődsz velük, és a szeretet helyéről közeledsz hozzájuk, ahelyett, hogy bűnösnek éreznéd magad, és nem tudsz irányítani.
Győződjön meg róla, hogy tudják, hogy segíteni akar nekik ezeknek a problémáknak a megoldásában, de azt is szeretné, ha felelősséget vállalnának azért, amit csinálnak.
Te vagy a dühös partner
Ha tudod, hogy dühös ember vagy, érdemes erről beszélned a partnereddel.
Ez azt mutatja, hogy törődik velük, és tudja, hogy viselkedése kijuthat a kezéből.
A cselekedetek elismerésével megmutatja, hogy érett és elszámoltatható.
Ez segít abban, hogy partnere megnyugodva és biztonságban érezze magát, és bebizonyítja, hogy nyitott vagy a változtatásokra, amelyek viszont jobban fogják érezni magukat.
Legyen őszinte anélkül, hogy hibáztatná őket, ha valami, amit csinálnak, időnként mérgesé tesz. Mondja meg nekik, hogy mindkét viselkedésed hogyan befolyásolja a kapcsolatot anélkül, hogy megtámadná őket.
4. Oszd meg az elvárásaidat.
Dühös partnerrel állsz szemben
Ha a partnered sokszor csalódott és dühös, az valószínűleg felidegesít és megvisel.
Saját egészsége és közérzete szempontjából fontos, hogy tudassa velük, milyen elvárásokat támaszt velük és a kapcsolatával szemben.
Akarsz érezze magát szeretettnek és biztonságos, és mint te is kifejezheted magad anélkül, hogy becsapnád.
Mondja el nekik, mit akar, és hogyan gondolja, hogy mindketten végezhetnek módosításokat ennek elérése érdekében.
kép Dolly Parton férjéről
Legyél reális - mindenki néha mérges lesz, így nem számíthat arra, hogy állandóan lágyak lesznek, hagyjon időt az alkalmazkodásra, és ne várjon új embert egyik napról a másikra.
Fontos világossá tenni, hogy még mindig szereted őket, és nem akarod, hogy megváltoztassák az egész személyiségüket.
Még mindig velük akarsz lenni, csak azt akarod, hogy kicsit jobban uralják érzelmeiket.
Te vagy a dühös partner
Talán dühös vagy valami miatt a párkapcsolatodban, vagy talán úgy érzed, nyíltan mérges tudsz lenni a párod előtt, mert mindig megbocsátanak és helyet foglalnak a viselkedésedhez.
Ha gondjaid vannak a düh kezelésével, tudasd partnereddel, mit vársz tőle a kapcsolatban.
Talán azt várja tőlük, hogy mondják meg, hogy nyugodjon meg és szabályozza a tetteit. Vagy talán azt várja tőlük, hogy ott legyenek, hogy meghallgassák, amikor a rossz napodról beszélsz, és tanácsokat adnak, amikor mérges leszel.
rusev és lana valóban szétváltak
Lehet, hogy nem tudják, hogyan alkalmazzák a viselkedését, ami még frusztráltabbá teheti Önt.
Ha tudatja partnerével, hogy milyen elvárásai vannak, akkor a harmonikusabb kapcsolat és a kiegyensúlyozottabb hangulat felé mozoghat.
Ne legyünk igazságtalanok, és elvárjuk, hogy természetesen hajlandóak legyenek minden nap meghallgatni, ahogyan a főnököd miatt kiabálsz.
Gondoljon egy megfelelő szintű gondoskodásra és odafigyelésre, és világossá teszi, miért akarja ezt. Segíteni fog nekik abban, hogy jobban érezzék magukat.
Lehet, hogy Ön is kedveli (a cikk lentebb folytatódik):
- Hogyan lehet elengedni a haragot: 7 nincs Bullsh * t lépés!
- Az érzelmek irányítása: 17 nincs Bullsh * t tipp!
- 20 Egészséges megküzdési készség: Stratégiák a negatív érzelmek enyhítésére
- 6 módszer a partner ingadozó hangulatváltozásainak megközelítéséhez
- 12 stratégia, amelyet akkor kell használni, ha ingerlékenységet érez
- 20 párkapcsolati ügylet megszakítója, amelyeknek nem szabad tárgyalni
5. Állítsa be a határokat.
Dühös partnerrel állsz szemben
Nagyon nehéz lenni valakivel, aki gyakran nagyon dühös, és rendben van, ha ez kényelmetlen.
Mint mondtuk, nem számíthat arra, hogy partnere egyik napról a másikra teljesen más emberré válik, de a határok meghatározása segít jobban érezni magát, és ösztönzi őket a hangulat mérséklésére.
Ismét legyetek őszinték és gondoskodók, de állítsatok be néhány alapszabályt és határt.
Ez természetesen következik az elvárások megfogalmazásából, és csak egy módja ezeknek az elvárásoknak a megvalósításában.
Ha azt mondtad, hogy azt várod tőlük, hogy minden nap kevesebbet panaszkodjanak és kevesebbet röhögjenek, akkor szabjon neki határt - mindkettő 10 perccel a munka után megengedheti magának, hogy a kollégáin nyögjön, kritizálja a főnökét vagy panaszkodjon a téged idegesítő barátodra.
Ez méltányos módja annak, hogy bizonyos korlátokat megállapítsunk az egészségtelen magatartásról, és segít a későbbiekben az önszabályozásban és a könnyebb megnyugvásban.
Te vagy a dühös partner
Dühös emberként gondolkodjon el azon, hogy milyen határokat szeretne meghatározni a partnerével, valamint hogy milyen segítséget nyújthatnak számodra a határok megadásával.
Ha tudod, hogy nagyon gyorsan mérges vagy, fogadd el, hogy 5 perc múlva lépnek be, miután kiabáltál, és hogy akkor meg kell állnod.
Hasonlóképpen, talán meg akar határozni néhány személyes térhatárt.
Vannak, akik mérgesek, és akkor nincs rá módjuk, mielőtt más helyzetbe kerülnének.
Lehet, hogy hazaérnek a munkából, és azonnal elveszítik a rossz napjukat a partnerükkel azzal, hogy azt kiabálják, milyen őrültek! Ez az elmozdulás példája a pszichológiában .
A partnered véletlenül ösztönözheti ezt, vagy még inkább mérges leszel rájuk valami olyan apróság miatt, amit tettek, ami normálisan soha nem bosszantana, de igazán csalódást okozott, mert már nagyon mérges vagy.
Talán fél órát szeretne kérni magának a munka befejezése vagy a barátok találkozása között, hogy feldolgozza és alkalmazkodjon.
Ez a fél óra segít megbékélni az esetleges harag érzéseivel, és akkor képes lesz arra, hogy a nap következő részében felfrissültebb és irányítóbbnak érezze magát.
6. Tiszteld magad és az igényeidet.
Dühös partnerrel állsz szemben
Gondold át, mire van szükséged a partneredtől. Az egészséges kapcsolat érdekében mindkettőtöknek meg kell felelnie igényeinek és vágyainak.
Persze, nem mindig, de elég ahhoz, hogy kiegyenlítse azokat a pillanatokat, amikor idegesnek vagy elárultnak érzed magad.
Biztonságban érzi magát? Úgy érzi, hogy értékelik? Boldognak érzed magad? Ha a válasz ezekre a kérdésekre a „nem mindig” és a „soha” között van, akkor valóban meg kell fontolnia, hogy valójában mit kap a kapcsolat.
Te számítasz, és az igényeid is. Dühös emberrel való együttlét azt jelenti, hogy az érzéseit és gondolatait gyakran figyelmen kívül hagyják vagy beárnyékolják nagyobb érzéseik és gondolataik miatt - ordítanak, beszélsz, így gyakran úgy érzed, hogy nem hallják meg.
A partnered annyira elfoglalt, hogy panaszkodik a munkájára, hogy soha nem kap alkalmat arra, hogy beszéljen a munkájáról, a barátairól vagy az életéről.
Figyelnek rád, vagy mindig muszáj hallgatnod?
Engedhetsz haragudni dolgokra, vagy monopolizálják ezt az érzést, és abban a helyzetben hagynak, hogy csak el kell fogadnod, el kell nyelned a saját frusztrációidat, és szépen kell játszanod a béke megőrzése érdekében?
Mélyen tudod a válaszokat.
Figyeljen igényeire és kívánságaira, és tisztelje őket - soha nem kellene „elviselnie a dühüket” vagy „csak foglalkozni vele”.
Te vagy a dühös partner
hogyan lehet gyorsabban eltölteni a munkaidőt
Visszatérve az első gondolkodási pontunkhoz, mi okai vannak haragjának?
Előfordulhat, hogy párkapcsolatában nem elégítik ki az igényeit, ami meghiúsít, és kirohanáshoz vezet.
Lehet, hogy a partnered csodálatos, de az életed hátralévő része kontrollálhatatlannak érzi magát, és kiabálva és ordítva veszed ki rajtuk, mert érezned kell magad vannak hatalmon.
Legyen szó a partnerkapcsolat szükségleteiről vagy a tágabb életből, valószínűleg nem fogja kielégíteni őket, ha folyamatosan egyfajta dühöt érez magában.
Fontolja meg, mi segíthet abban, hogy elégedettebbnek érezze magát.
Lehet, hogy partnere már soha nem kezdeményezi az intimitást, és Ön megmutatja azt a bizonytalanságot, amely haragként érzi magát.
Talán azért pofázol, mert valójában féltékeny vagy az azonos nemű emberekkel való barátságukra, de nem tudod, hogyan fejezd ki.
Lehet, hogy nem kap minden elismerést minden fáradságos munkájáért, és a főnöke rosszul bánik veled - nem tudsz rájuk kiabálni, ezért addig palackozod, amíg haza nem érsz a „biztonságos teredbe”, és mindent kiengedhetsz.
Bármit is gondolsz az igényeidről, azokat nem elégítik ki, és meg kell találnod a külső segítséget annak érdekében, hogy mindezt a partneredre tedd.
7. Kérjen külső segítséget, és fontolja meg a kapcsolat megszüntetését.
Dühös partnerrel állsz szemben
Ha nem érzi magát biztonságban a párkapcsolatában, külső segítséget kell kérnie.
Senkinek sem szabad félelemben élnie - különösen a félelem miatt, amelyet valaki szeret, és aki szeret.
Nagyon sok ember olyan kapcsolatokban marad partnereivel, amelyek dühösek és potenciálisan bántják őket, mert túlságosan félnek távozni, vagy úgy gondolják, hogy megváltoztathatják partnerüket.
Különbség van egy partner között, aki esküszik, amikor megégeti magát főzés közben, és egy partner között, aki dühével ellenőrzi viselkedését, és félelmet kelt.
Ha ez utóbbi, akkor soha, soha nem változtatja meg őket. Segítségre van szükségük, és meg kell találnia a távozás módját, hogy megvédje magát.
Igen, ez komoly fordulatot vett, de nem tudjuk kifejezni, mennyire fontos vigyázni önmagára.
Hagyva valakit, akit szeretsz nem tesz rossz emberré.
Nem szabad bűnösnek éreznie magát azért, mert elhagyott valakit, aki segítségre szorul vagy kiszolgáltatott, ha félelmet és veszélyben érzi magát.
Rengeteg módon lehet segítséget kérni, az online fórumoktól kezdve a közeli barátokig, akikben megbízhat, és a forródrótoktól a tanácsadókig.
Ne felejtsd el, hogy jobban kell szeretned önmagadat, mint társadat, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy hagyd őket megvédeni.
Te vagy a dühös partner
A cikk révén eddig eljutottál, mint „dühös partner”, mára enyhén támadhatónak érezheted magad.
Ez egyáltalán nem így van - ez egyszerűen rámutat, hogy van te akinek gondjai vannak az érzéseivel, és te akinek felelősséget kell vállalnia értük.
Érzelmeit gyakran külső tényezők okozzák, ezért senki nem várja el, hogy soha többé ne csalódjon a kapcsolatában.
Azonban, ha tudja, hogy a haragkezelési képességei alacsonyak, felelősséggel kell tartoznia értük, és meg kell találnia a problémák megoldásának módjait.
Ha ezt nem tudja megtenni, rengeteg módja van külső segítség igénybevételének, különösen akkor, ha attól tart, hogy haragja kárt okozhat Önnek vagy másoknak.
A terápia elképesztő lehet - előfordulhat, hogy haragját valami nem vezérli, és a terapeutákat kiképzik, hogy segítsenek ennek kiderítésében. és foglalkozz vele, így egészséges életet élhetsz.
Előfordulhat, hogy a kapcsolat kiváltja haragodat, ebben az esetben újra kell olvasnod mindazt, amit írtunk, kezdve attól, hogy megtudd, mi okozza cselekedeteidben a mintákat, a határok megállapításáig, és kérdezd meg, kielégítik-e az igényeidet.
jelzi, hogy egy srác kedvel téged, de megpróbálja nem megmutatni
Lehet, hogy érzi a mögöttes érzését csalódás a kapcsolatodban - szereted őket, de miért nem elégít ki partnered érzelmileg (és talán fizikailag is)?
Ez a fajta tapasztalat nagyon dühösnek és csalódottnak érezheti magát, és valószínűleg el fogja temetni ezeket az érzéseket, mert bűnösnek érzi magát azért, mert nem vagy boldog azzal a személlyel, akit szeretsz, és aki szeret.
Ez aztán érzelmek pezsgéséhez vezethet, amely dühös kitörésekben fejezi ki magát.
Gondoskodnia kell magáról, és el kell gondolkodnia azon, hogy talán jobban járna-e a kapcsolat megszüntetése, és megtalálja-e belső módjait igényeinek kielégítésére.
Ezeknek a kérdéseknek a kezelése segít abban, hogy jobban érezze magát az irányításban, mint az eltemetése.
Ez csak néhány módja annak, hogy megbirkózzon egy dühös partnerrel vagy egy haraggal, amelyet a párkapcsolatában érez.
Természetesen ezernyi más oka van annak, hogy bármelyikőtök megtapasztalhatja ezeket az érzéseket, és ezek megoldásának legfontosabb lépése az, hogy mérlegelje a düh mögött meghúzódó okokat, majd lépéseket tegyen szembesítésük és tisztázásuk érdekében.
Mint mondtuk, ha valaha is biztonságban érzi magát, kérjen segítséget és vigyázzon magára a lehető legjobban.
