Az üresség érzése éles ellentétben áll az érzelmekkel, amelyeket az embernek állítólag éreznie kell. Fekete lyukként ül a mellkasodban, mentes az állítólag ott lévő anyagtól.
Tompítja az érzelmeket, érdeklődéseket, vágyakat, reményeket, álmokat, sőt meghaladhatja azt, amit a negatív érzelmektől várunk. Az üresség ugyanolyan könnyen képes enni a szomorúságba, mint a boldogság és a remény, így meddő és semmissé válik.
Ha az ürességet negatív érzésnek nevezzük, nem biztos, hogy helyesnek érezzük magunkat, mivel ez a semmi erős, érezhető érzése. Biztosan nem érzi pozitívnak, de lehet, hogy nem is negatív. Csak hiányzik.
Úgy érezheti, hogy semmi sem számít, minden unalmas, vagy hogy nem érezhet semmiféle erős érzelmet.
E hiány ellenére a semmi érzése valójában olyan érzelem, amely valamit közöl veled magadról, az egészségedről vagy az életed módjáról.
Az emberek olyan lények, amelyek az érzelmek és az általuk keltett energia vibrálásában virágoznak. Ennek az energiának a hiánya olyan nyomasztó lehet, ha gyakran élsz vele, vagy még soha nem tapasztaltad. Ha még soha nem tapasztaltál ürességet, hihetetlenül riasztó lehet, ha semmit sem érzel, amikor állítólag mindent érzel, vagy legalábbis valamit.
Az emberek különböző módon kezelik ezt az ürességet, sokuk nem egészséges. Megpróbálhatjuk ezt a lyukat kitölteni szexkel, pénzzel, fogyasztással, videojátékokkal, figyelemelterelésekkel, drogokkal, alkohollal, és szélsőségesebb esetekben - önkárosítással, sőt öngyilkossággal is. Végül is a fizikai fájdalom legalább arra emlékeztet, hogy még mindig élünk, még mindig érezhetünk ... valamit.
Bármi a világon.
De ennek nem kell így lennie. Az üresség egy olyan tünet, amely egy nagyobb probléma felé mutat, amelyet az illető esetleg nem vesz észre, hogy tapasztal.
Ez a probléma sem mindig mentális betegség. Különböző körülmények és problémák okozhatják az üresség érzését.
Az üresség oka diktálja, hogy milyen cselekedetek segíthetnek ezen érzés enyhítésében. Ebben a cikkben megvitatunk néhány általános okot és néhány megoldási javaslatot az üres érzés kezelésére.
Az üresség nehezen kezelhető önmagában. Ez egy olyan probléma, amelyet legjobban egy képzett mentálhigiénés tanácsadóval lehet megoldani, különösen, ha olyan mentális betegségben szenved, amely ilyen típusú érzéseket okozhat. Ne habozzon, kérjen szakmai segítséget, különösen, ha hosszabb ideig tartó ürességet tapasztal.
Mi okozza az üresség érzését?
1. A cél hiánya.
Sok ember küzd azzal, hogy megtalálja a céltudatosságot ebben a határtalan lehetőségek univerzumában.
Mit kezdjek az életemmel? Ez jelent valamit? Mit tegyek magammal?
Az egzisztenciális rettegés, amely hiányzik a céltól, táplálja az ürességet, mivel úgy érzi, hogy hiányzik valami, ami állítólag van bennünk. Vannak, akik az ürességet megpróbálják kitölteni cselekedeteikkel, például önkéntes munkát végeznek, vagy elhelyezkednek olyan területen, amely segíthet az embereknek.
A célkeresés érdekes kérdés, mert nem biztos, hogy készen áll egy adott cél megtalálására. És ezt nem absztrakt, sorsfajta értelemben értjük. Ehelyett lehetnek olyan élettapasztalatok, amelyeket meg kell szereznie, és munkája, amelyeket meg kell tennie, mielőtt egy teljesítő cél magához kattanhat.
Talán a szülői lét olyanfajta kiteljesedést kínál számodra, amely kitöltené ezt az ürességet, de ezt nem feltétlenül tudnád csak gyermeke után. Vagy talán valami inkább karrier-központú. Talán a szíved és az elméd összhangban van a tengeren tartózkodással, amit nem tudhatsz, amíg nem teszed be a lábad egy hajóra.
Akár vonzódást is érezhet valami iránt, amely kiteljesedést kínálhat számodra, például tartós érdeklődés vagy valami, ami valóban szól hozzád. Ez segíthet megtalálni az irányt.
2. Bánat, egy szeretett ember halála.
A bánat természetes érzelmi reakció egy szeretett ember halálára. Néha láthatjuk, hogy eljön a vég, és van egy kis időnk arra, hogy szellemileg és érzelmileg felkészüljünk rá. Máskor váratlanul elveszíthetjük egy kedvesét. A halál bekövetkezésekor mindig el kell érni az érzelmek áradatát, még akkor is, ha az nem azonnali.
amikor rossz napod van
Sokan fordulnak hozzá bánatmodellek hogy jobban megpróbálja feldolgozni és megérteni a gyászukat anélkül, hogy valóban megértenék a modelleket. A „bánat öt szakasza” egy ilyen modell. Amit az emberek hajlamosak téveszteni ezekben a modellekben, az az, hogy nem szigorú szabályok. Lehetetlen az érzelmek teljes körét ilyen szűk dobozba tolni, amely tényről az ilyen modellek készítői rendszeresen beszélnek.
Általános iránymutatásként szolgálhatnak. Vannak olyan szakaszok, amelyeket megtapasztalhat, vagy nem. Vannak, akik egyszerre több szakaszban élnek. Mások különböző szakaszokban ugrálnak, miközben gyászolják kedvesüket.
Sok modell arról beszél, hogy a „zsibbadás” vagy a „tagadás” részt vesz a gyászfolyamatban, és ez magyarázhatja az érzett ürességet. Nehéz élmény lehet, mert ésszerűen tudod, hogy valószínűleg szomorúságot kell érezned sok más érzelem mellett, de nem teszed, és ezt nehéz összeegyeztetni.
A bánat és a gyász bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Ezért jó ötlet bánati tanácsadót keresni. A bánat specialistája képes lehet segíteni a tartósan üres érzéseken és gyászokon.
3. Kábítószer és alkohol fogyasztás.
Sokan fordulnak a drogokhoz és az alkoholhoz, hogy megbirkózzanak életük traumáival. Önmagában nincs semmi baj azzal, ha időszakosan iszol egy italt vagy legális szereket használunk. A problémák akkor kezdenek felerősödni, ha ezeket az anyagokat túlzottan használják, vagy az érzelmek mérséklésének elősegítésére.
Az üresség ürességének feltöltése valamilyen anyaggal függőséghez vezethet, rosszabb kapcsolatokhoz vezethet más emberekkel, elveszítheti a munkahelyét és megváltoztathatja az életkörülményeket.
Az anyagokkal való visszaélés más fizikai vagy mentális egészségi problémákhoz is vezethet, kivéve a szerekkel való visszaélés zavarait, például lappangó mentális betegség vagy májbetegség kiváltását. Ez súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi problémákat is.
Az alkoholról ismert, hogy a hangulati rendellenességekkel, például a depresszióval és a bipoláris rendellenességekkel küzdő emberekre sokkal súlyosabb hatással van, mint azokra, akiknek nincs. Csak másképp működik a fejükben, és táplálja az érzelmi instabilitást és súlyosbíthatja a depressziót.
Az emberek egyik oka, hogy az anyagokat használják, az az, hogy segítsen túlélni valamit, amit átélnek. Úgy vélik, hogy segít nekik, mert pillanatnyilag megnyugtatja őket. A probléma az, hogy a kiterjesztett szerhasználatnak hosszú távú következményei lehetnek, amelyek súlyosbíthatják a mentális egészségi problémákat, vagy újabbak kialakulását okozhatják a jövőben.
4. Hosszú távú stresszek.
Az embereket nem úgy tervezték, hogy jól megbirkózzanak a hosszú távú stresszel. A stressz hatására különböző hormonok termelődnek, amelyek segítik az embereket abban, hogy átvészeljék ezt a közvetlen stresszes helyzetet, de ezek a hormonok annál jelentősebb problémákat okozhatnak, minél tovább vannak jelen.
A hosszú távú stressz depressziót, szorongást és egyes esetekben PTSD-t okozhat. A családon belüli bántalmazás, a gyermekbántalmazás és a szegénység túlélői kialakíthatják a komplex PTSD-t, amely abból adódik, hogy soha nem igazán szakítottak a túlélt körülmények között.
A hosszú távú stresszek elkerülése vagy az élethelyzetek megváltoztatása segíthet. De ha mentális egészségi problémák alakultak ki, ahhoz képzett mentálhigiénés szakemberre lesz szükség a gyógyuláshoz és a felépüléshez.
5. Családi, baráti vagy párkapcsolati kérdések.
A körülöttünk lévő emberek súlyosan befolyásolják mentális és érzelmi állapotunkat. Az ürességet viharos kapcsolatok, elidegenedés, vagy éppen azok a stresszek táplálhatják, amelyeket szeretteink néha okoznak nekünk. Sokkal nehezebb fenntartani saját mentális egészségét, amikor valaki, akit szeret, szenved vagy rossz döntéseket hoz.
A romantikus kapcsolatok mindenféle további stresszt okozhatnak, amelyek táplálhatják ezt az ürességet. Talán a partnernek vannak problémái, amelyekkel nem foglalkoznak. Lehet, hogy nem áll jóban családjával, ami stresszt és nehézségeket okoz. Az is előfordulhat, hogy a kapcsolat egyre fogy, és a vége felé halad. Az ilyen szívfájdalom, amikor a dolgok nem sikerülnek, mindig táplálhat némi negatívumot.
Lehetséges, hogy ezeket a kérdéseket személyesen vagy akár párkapcsolati tanácsadó segítségével kell kidolgozni. Természetesen vannak olyan kérdések is, amelyeket egyszerűen nem tud megoldani, és lehet, hogy át kell értékelnie, hogy egészséges-e a kapcsolat, vagy sem.
6. Túlzott közösségi médiahasználat.
Az elmúlt években a közösségi média túlzott használatának káros hatásai kezdenek napvilágot látni. Folyamatos negatív hírekkel és mások életének kiemelkedő orsóival bombázva hatalmas bizonytalanságot, személyiségzavarokat, depressziót, szorongást és számos más problémát okoz.
Kiderült, hogy ez nem jó kombináció, amikor az életed kevesebb lehet, mint a tökéletesség, amelyet a közösségi médiát használó emberek sokan választanak.
Ez nem is számolja a közösségi média legszenvedélyesebb részeit. A közösségi médiavállalatok beépítik az emberi dopamin jutalmazási rendszert és a Félelem a hiányzástól, hogy tovább gördítsen az elkötelezettség felé és gyűjtsön tetszéseket.
Mint minden dolog, a közösségi médiát is mértékkel kell használni, ha használni fogják. A túl sok nem mentálisan egészséges, és táplálhatja a negatív érzéseket, például az ürességet.
7. Túlzott média- és videojátékok.
A közösségi médiához hasonlóan a túlzott médiahasználat is hasonló dolgokra képes.
Hány viccet vagy utalást hallottál arról, hogy az emberek a műsorok teljes évadait nézik a streaming szolgáltatásokban? Ez a fajta viselkedés nem egészséges, mert lehetővé teszi, hogy a körülöttünk zajló élettel foglalkozzon, ahelyett, hogy nézzük, amit nézünk.
Ez a fajta viselkedés megkönnyíti a negatív érzelmeket, például az ürességet, de további bonyodalmakat okoz az életben, mert lehet, hogy nem figyelünk a felelősségünkre.
A videojátékok ugyanúgy működnek. Olyan egyszerű belemerülni egy videojátékba, amelyet úgy terveztek meg, hogy időigényes legyen, hogy folyamatosan elköteleződjön és rendszeresen játsszon. Az MMORPG-k (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) és a MOBA-k (Multiplayer Online Battle Arenas) soha nem érő futópadok.
Persze, szórakoztató módon töltenek el egy kis időt. A videojátékok menekülése a való élet elől azonban hasonló módon okozhat videojáték-függőséget, mint a szerencsejáték-függőség. Ragaszkodik a kézzelfogható jutalomhurokhoz, és csak tovább tér vissza többért.
Ezekkel a dolgokkal mérsékelten nincs baj, de mérsékelten kell cselekedni, hogy ne romoljon mentális egészségük.
8. Jelentős életváltozások és átmenetek.
Az életváltások és átmenetek olyan stresszeket hoznak magukkal, amelyekkel nehéz lehet szembenézni. Néha ezeket megtervezik, és néha egy munkahely elvesztése, a kapcsolat megszűnése, a lakásváltás vagy más súlyos esemény okozza.
Normális, ha stresszes és kényelmetlen egy ilyen átmenet során, főleg, ha nem biztos abban, hogy a jövőd hová vezet.
E változások elsöprő jellege miatt az agya le akar állni, és elkerülheti a stresszt. Ezek az érzések magukban foglalhatják az ürességet is.
Megállapíthatja, hogy az üresség elmúlik, miután a helyzet megoldódott, és valami másra tér át.
Igen, lehet, hogy elvesztett egy állást, de felvett néhány pályázatot, és sorban áll egy interjú. A kapcsolatok véget érnek, és ez nem szerencsés, de mindig van esély arra, hogy új lehetőséget és jobb szerelmet találjon, amely megfelel annak a személynek, akivé felnő.
Ezek az átmenetek elmúlnak, és megtalálja az utat. Néha csak egy kis türelemre van szükségünk, miközben életünk ég körülöttünk.
9. Meg nem valósított célok és sajnálatok.
Kevés súly nehezebb a megbánásnál. Mindenkinek van valami, amit kíván, hogy másképp, vagy egyáltalán tett volna. Néha az embereknek jóval több, mint egy vagy két sajnálkozik, hogy halkan pörkölnek a fejükben.
A múltban való tartózkodás és a gondolatok arról, hogy mi lehetett volna, könnyen negatív érzelmeket okozhatnak, például szomorúságot, sajnálatot, gyászot és ürességet.
Az idő nem feltétlenül gyógyít minden sebet. Előfordul, hogy ez csak vegyíti őket és még rosszabbá teszi őket, ha nem találtunk módot arra, hogy aktívan foglalkozzunk velük és gyógyuljunk belőlük.
Ehhez tanácsadó segítségére lehet szükség annak elfogadásához, ami volt és ami nem jött létre, hogy jobb dolgokat várhasson a jelen és a jövő számára.
10. A lelki egészség elhanyagolása.
A lelki egészség nem jelent vallást vagy vallási típusú szellemiséget. Ehelyett ez egy olyan kifejezés, amelyet az orvosi közösség az érzelmi én megfoghatatlan aspektusainak leírására használ.
A lelki egészség olyan dolgokat ölel fel, amelyek miatt teljesnek, boldognak, jónak vagy teljesnek érezzük magunkat.
Vannak, akik a vallás segítségével megtalálják ezt a fajta érzést, de megtalálható az önkéntes munkában, a művészet megalkotásában, a jó cselekedetben más emberek számára, a szeretetteljes kapcsolatok ápolásában, a természetben való tartózkodásban és még sok minden másban.
Mozgalmas életet élünk, ahol mindig van mit tenni. Úgy tűnik, hogy a nap során ritkán van annyi óra, hogy mindent el lehessen érni. Ez kevés időt hagy a kikapcsolódásra és a szellemi oldalunk kiteljesítésére, hacsak nem szándékosan szánunk időt a játékra.
Az a próbálkozás, hogy szünetek, vakáció vagy játék nélkül a véget nem érő helyzetben lehessen kiég , üzemanyag depresszió és üresség létrehozása.
11. Orvosi vagy mentális egészségi problémák.
Számos orvosi és mentális egészségügyi probléma ürességérzetet okozhat - hangulati rendellenességek, határon felüli személyiségzavar, étkezési rendellenességek, testdiszmorfia, skizofrénia - és testi betegségeket, amelyek befolyásolják elménket és testünket.
Ha úgy tűnik, hogy általában nincs valami rendben az életedben, és üresnek érzed magad, akkor jó lenne orvoshoz fordulni a problémáról. Az üresség inkább a testi betegség, mint a mentális betegség tünete lehet.
Hogyan kezelhetem az ideiglenes ürességi rohamokat?
Amint ebben a cikkben tárgyaltuk, sok ürességet okozó probléma valószínűleg hosszabb projekt lesz, amelyhez valamilyen szakmai segítségre van szükség. Ez hasznos információ a hosszú távú életváltozásokhoz. Ez azonban nem feltétlenül olyan hasznos, ha éppen ezekben az érzésekben merül fel.
Nézzünk meg néhány módot az alacsony idők átvészelésére, amíg meg nem szerezheti a szükséges szakmai segítséget.
Vegye fel a kapcsolatot támogatási hálózatával.
Lehet, hogy támogatást talál barátaival és szeretteivel, amíg ilyen alacsony állapotban van.
Azonban nem mindenkinek van olyan szerencséje, hogy ilyen emberek legyenek az életében. Támogatást találhat online forrásokon keresztül is, például a közösségi média csoportjainál, vagy akár online tanácsadóknál, hogy ideiglenes támogatást nyújtson.
Csábító, ha be akarsz hajolni magadba, amikor üresnek érzed magad, de próbáld meg nem. Kényszerítsd magad, hogy minél többet nyúlj azokhoz az emberekhez, akikben tudod, hogy megbízhatsz.
Jó ötlet azonban, hogy egy ilyen baráttal vagy támogatóval idő előtt ilyen megállapodást kössön. Kérdezd meg tőlük, hajlandóak-e valamilyen támogatást nyújtani neked az alacsonyabb időkben, hogy tudják, mikor vannak komoly dolgok. Jobb lehetőség, mint lőni az üzeneteket és visszahallani senkitől.
Naplózza napját és érzelmeit.
A naplózás hatékony eszköz, ha helyesen használjuk. Segíthet írni a nap eseményeiről, arról, hogy mi történt ürességet kiváltva, és felfedezni az esemény érzéseit.
Az üresség az érzelmek elfojtásának próbálkozásának a jele is lehet, amely néha szükséges a nap átéléséhez. Végül is nem töltheti a napját a munkahelyi sírással.
Amit megtehet, az az, hogy visszatér, és később újra áttekinti ezeket az érzelmeket, amikor van ideje magára és némi magánéletre.
Sok barátságtalan üzenet létezik, hogy „felszívja” és átvészelje, amire néha szükség is van. Amit az ilyen mentalitás elhanyagol, hogy visszamehet, és később felfedezheti ezeket az érzéseket.
A legtöbb ember, aki leállítja az érzelmeit, hogy megbirkózzon, nem tér vissza és fedezi fel később. Ez időt ad ezeknek az érzelmeknek, hogy összekapcsolódjanak az ürességet létrehozó és fenntartó jelentősebb kérdésekkel.
Fontolja meg céljait és azt, hogy mire törekszik.
Vannak céljaid? Ha nem, akkor rövid és hosszú távú célokat kell kitűznie. Annak ismerete, hogy vannak dolgai, amelyeken dolgozik, segíthet az érzelmi folyamatok megindításában.
Az, hogy egy reménytöréssel vagy a múltbeli teljesítmények elismerésével képesek vagyunk továbblépni, elegendő lehet ahhoz, hogy egy kicsit fényt szítson az ürességen keresztül.
Tartson nyilvántartást vagy naplót a céljairól, arról, hogyan szeretné elérni azokat, és mit remél, hogy kiaknázza őket. Hasznos lesz visszatekinteni arra, hogy milyen messzire jutottál, amikor nehéz időszakban élsz.
Tegye azokat a dolgokat, amelyeket korábban szeretett.
A depresszió, az üresség és az e dolgokat övező negatív érzések megfojthatják a legjobban szeretett tevékenységeink élvezetét.
Még akkor is, ha nem élvezheti őket pillanatnyilag, mindenképp hasznos lehet foglalkozni velük. Ez alkalom arra, hogy újra kapcsolatba lépjen a boldogsággal és az örömmel, amely nem lesz akkor, ha elmétlen vagy beteljesítetlen tevékenységekbe kezd.
Tedd ezeket a dolgokat mértékkel és figyelmesen. Próbáljon meg gondolni arra, ami örömet okoz a tevékenységnek.
Próbáljon kerülni olyan tevékenységeket, amelyekbe túlságosan könnyedén bekapcsolódhat, például a kedvenc műsorának nézelődése. Ez túl gyorsan esztelen tevékenységgé válhat, amely az ürességet táplálja, ahelyett, hogy leküzdené azt.
Kérjen szakmai segítséget.
Ha állandó ürességérzetet tapasztal, kérjen szakmai segítséget. Nem normálisak, és nem is egészséges módszerek az életed megtapasztalására.
Minél tovább tart, annál nehezebb kezelni és gyógyulni. Ha küzd, vagy úgy tűnik, hogy nem talál egyedül megoldást, akkor nem szégyen szakemberhez fordulni segítségért.
Még mindig nem tudja, miért érzi magát ilyen üresnek belül, vagy mit tegyen ez ellen? Beszéljen ma egy terapeutával, aki végigvezeti Önt a folyamaton. Egyszerűen kattintson ide a kapcsolat létrehozásához.
Még szintén kedvelheted:
- Érzelmi zsibbadás: okai, tünetei és kezelése
- Hogyan törődjünk újra, ha már csak nem érdekel semmi más
- Egzisztenciális depresszió: mi ez és hogyan lehet legyőzni
- Miért nem sírhatok tovább? És hogyan lehet elérni a könnyeket
- 8 érzelmi öngondoskodási stratégia: Vigyázzon magára érzelmileg
- 25 ok, amiért ilyen boldogtalan vagy: Olyan dolgok, amelyek nyomorultnak érzik magukat
- 7 ok, amiért olyan fontos megtalálni a reményt a jövőre nézve
- 7 tennivaló, amikor semmi sem tesz boldoggá
