Kiégettnek érzi magát a munkahelyén?
A munkahelyi kiégésnek számos jele és tünete van, és rengeteg lehetséges oka van. Ezeket egy pillanat alatt részletesebben megvitatjuk.
Kezdjük azonban egy pozitív üzenettel:
Akárhogy is érzed most magad, te is tud térjen vissza, és térjen vissza arra, milyen volt, mielőtt a munka súlya túl megnehezült volna.
Tudnod kell, hogy újra lehet jobban érezni magad, és megújult energiával és lelkesedéssel térhetsz vissza a munkába.
Bármilyen kimerültséget és fáradtságot érez most is, függetlenül attól, hogy milyen stresszel küzd, mindig van fény az alagút végén.
Ezt szem előtt tartva kezdjük az elejétől.
Mi a kiégés?
Az Egészségügyi Világszervezet a betegségek és a kapcsolódó egészségügyi problémák nemzetközi statisztikai osztályozásában ( ICD-11 ), a következőképpen definiálja a kiégést:
A kiégés egy olyan krónikus munkahelyi stresszből eredő szindróma, amelyet nem sikerült sikeresen kezelni. Három dimenzió jellemzi:
1. Az energia kimerülésének vagy kimerülésének érzése.
2. Megnövekedett mentális távolság a munkájától, vagy a munkájához kapcsolódó negativizmus vagy cinizmus érzése.
3. Csökkentett szakmai hatékonyság.
Most ennél sokkal többről van szó - amint az alábbiakban feltárjuk -, de ez egy jó alapáttekintés arról, hogy mit jelent a kiégés.
A WHO azt is kijelenti, hogy a kiégés kifejezetten a munkahelyhez kapcsolódó kifejezés, és nem használható az élet más területeinek leírására.
Úgy gondolják, hogy a kiégés kifejezést Herbert Freudenberger hozta létre azonos nevű könyvében, Kiégés: A magas teljesítmény magas költsége.
Melyek a kiégés tünetei?
A kiégés sokféle módon befolyásolja az ember életét. Mint ilyen, könnyebb a tüneteket négy kategóriába sorolni.
Fizikai tünetek
A tested remekül megmondja neked, ha valami nem egészen rendben van az életedben. A következők egy részét vagy mindegyikét tapasztalhatja:
1. Teljes kimerültség, mintha nincs energiád semmire sem.
2. Fej- és izomfájdalmak - gyakran onnan, ahol feszültséget tartott a testében.
3. Rendszeres betegség - az immunrendszere nagyobb valószínűséggel sérül, ha kiégést tapasztal.
4. Az alvási szokások megváltozása - gyakran álmatlanság, de lehet, hogy a szokásosnál is többet alszik.
férj nem beszél velem
5. Étvágytalanság - egyszerűen nincs kedved enni az energiahiány ellenére.
6. Mellkasi fájdalmak, szívdobogás és légszomj.
7. Szédülés vagy ájulás.
8. Gyomor-bélrendszeri problémák - bélfájdalmat vagy a bélmozgás változását tapasztalhatja.
9. Magas vérnyomás.
Érzelmi tünetek
Amikor kiégés szenved, valószínűleg nagyobb érzelmi zűrzavart fog tapasztalni, amely a következő módokon jelentkezhet:
1. Motiváció vagy lelkesedés hiánya - egyszerűen nincs kedve a munkájával járó feladatokat elvégezni. Nem izgul attól a kilátástól, hogy meglátja munkája gyümölcsét. Többé-kevésbé közömbös minden, ami a munkával kapcsolatos.
2. Tehetetlenség - nem láthatja, hogy a helyzet hogyan fog pozitívan megoldódni. Ön beletörődött a sorsába, csapdába esett a munkájában és reménytelen.
3. Harag / csalódás - könnyen ingerül és gyorsan haragszik. Csalódott vagy, ha képtelen vagy valamit megtenni.
4. Önbizalomhiány - nem hisz a képességeiben, és állandóan kételkedik cselekedeteiben és döntéseiben.
5. kudarc érzése - kudarcnak érzi magát minden lehetséges módon.
6. Leválasztás - eltaszítja az embereket, és megpróbál elhatárolódni munkájától és kollégáitól.
7. Nincs értelme a teljesítménynek - bármit is ér el, nem tudja megünnepelni a győzelmeket. A külső tényezők vagy a szerencse függvénye.
8. Cinizmus - elkezdi hinni, hogy mindenki önmagáért van, és hogy a kedvesség csupán egy front, hogy manipulálhasson.
9. A pozitív érzelmek hiánya - küzdesz azért, hogy bármi pozitívat érezz a munkád iránt. Lehet, hogy nem érzel szomorúságot (bár ez meglehetősen gyakori), de nem érzel boldogságot a munkával kapcsolatban.
Pszichológiai tünetek
A kiégés érzelmi jelein kívül vannak más pszichológiai vagy kognitív hatások is, amelyekkel tisztában kell lenni:
1. Képtelenség koncentrálni - nem jut eszedbe egy dologra koncentrálni. Nagyon könnyen elvonja a figyelmét a munkaköri kötelességeiről.
2. Negatív gondolkodási minták - az elméd gyakran visszatér olyan gondolatokhoz, mint például: 'Miért kell bajlódni?' és 'nem bírok ennyivel tovább.'
3. Felejtés - küzd, hogy emlékezzen a részletekre, amelyeket elmondtak, vagy a feladatokra, amelyeket kijelölt neked.
4. Álmodozol - elméd elveszi a munkádtól, miközben más dolgokról fantáziálsz.
5. Szorongás - szoronghat, ha csak a munkára gondol, főleg, ha nincs ott. Rendszeresen tapasztalja a vasárnap esti blues .
6. Depresszió - az egészségügyi szakemberek között van néhány érv arról, hogy a súlyos kiégés és depresszió megkülönböztethető-e, még akkor is, ha nem mindig ugyanaz a dolog (azaz a munka) okozza őket.
Viselkedési tünetek
Ha úgy érzi, hogy a munkája kiégett, akkor valószínűleg a viselkedését is befolyásolja. Íme néhány fő módszer, amelyet ez megmutathat:
1. Hűvösség - nehezen tud nyugodtan ülni, és fel akar állni az íróasztaltól, és amikor csak lehet, bebarangolni az irodát.
2. Halogatás - minden lehetséges ürügyet meg fog találni arra, hogy ne teljesítse munkaköri feladatait.
3. Konfliktus - több vitát vagy nézeteltérést folytat másokkal, mind a munkahelyén, mind azon kívül.
4. A munkával való elfoglaltság - még akkor is, ha úgy érzi, hogy elszakad a munkájától annak élvezete szempontjából, mindig azon gondolkodik, amikor éppen nincs ott.
5. Hiányzás - gyakrabban hívsz betegeket, még akkor is, ha elég jól vagy ahhoz, hogy bemenj.
hány éves Barry Gibbs felesége
6. Késedelem - későn érkezel, és korán elmész.
7. Gyenge teljesítmény - csökken a munkájának minősége, és ezt egy menedzser vagy munkatársai kiemelhetik. Ön megelégszik a part mentén, ha teheti.
8. Anyagi mankók - öngyógyít, olyan dolgokat használ, mint az alkohol, a drogok vagy az étel, hogy átmenetileg jobban érezze magát. Vagy használhat stimulánsokat, például koffeint, hogy egész nap elkészítse.
9. Rossz személyes higiénia - nem látja szükségét a testének vagy a megjelenésének gondozásáról.
A kiégés okai
Mivel a kiégés sokféle embert érinthet az ipar minden ágazatában, nem lehet meglepő, ha megtudjuk, hogy számos lehetséges oka van.
1. Az autonómia hiánya - úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése a munkája vagy a feladatok felett, amelyekre felkérést kap, sem azok elvégzésének módjára.
2. Irreális munkateher - úgy érzi, mintha túl nagyok lennének az ön elvárásai. Túlterhelt vagy, és küzdesz azért, hogy lépést tudj tartani mindazokkal a dolgokkal, amelyekre kérték.
3. A munkahelyi zaklatás - akár kollégától, akár irányító főnöktől származik, rendszeresen zaklatják és lebecsülik.
4. Nagy nyomású munkakörnyezet - munkája mindig magas szintű vagy éberséget igényel és / vagy stresszes helyzetekkel jár.
5. Egyhangúság - a munkája ismétlődő és kihívást jelent, csekély vagy egyáltalán nem várható a változás.
6. Perfekcionizmus - irreálisan magas színvonalat követelsz magadtól.
7. A típusú személyiség - nagyon ambiciózus, versenyképes, türelmetlen a sikerhez, és soha nem vagy elégedett.
8. Nincs egyensúly a munka és a magánélet között - kevés ideje van a személyes kikapcsolódásra és az élvezetre, vagy a munkahelyi stressz miatt nem érzi képesnek ilyen tevékenységet folytatni.
9. Túl kevés nyaralási idő - egyszerűen nem veszi eleget a megadott nyaralási időből. Ez különösen nagy probléma az Egyesült Államokban.
10. Szociális támogatás hiánya - nincsenek olyan embereid, akikre számíthatsz, hogy ott tudnak segíteni, meghallgatni és tanácsot adni neked.
11. Az elismerés hiánya - nem érzi magát megbecsülve a munkájában, és ritkán kap soha köszönetet vagy elismerést a fáradságos munkáért.
12. Nem hajlandó átruházni - ellenőrzési problémái vannak, és úgy érzi, képtelen vagy nem akarja megosztani a munkaterhét a kollégákkal.
13. Negatív munkahelyi környezet - a vállalati kultúra nem ért egyet veled, az irodában mindig rossz a hangulat, vagy sok a konfliktus a munkatársak között.
14. Kevés lehetőség az előrelépéshez - fel akarsz mászni a karrierlétra, de az a szerep, amelyben részt veszel, nem kínál valós mozgásteret a felfelé haladáshoz.
15. Nincs szenvedély a szerep iránt - egyszerűen nem érdekel nagyban az elvégzett munka, de vagy tévedésből esett bele, vagy alig volt más választása, mint pénzügyi okokból.
16. Rendkívül érzelmi munka - olyan szerepet tölt be, ahol jelentős érzelmi terhelés tapasztalható, például a betegek vagy idősek gondozásával járó karrierben.
17. Munkahelyi bizonytalanság - félsz a munkád miatt, vagy azért, mert a cég, ahol dolgozol, nem megy jól, vagy azért, mert úgy gondolod, hogy a főnököd nem kedveli, vagy nem gondolja, hogy megfelel a munkának.
18. Állandó kapcsolat - a nap 24 órájában elérhető internet-hozzáféréssel mindig be van kapcsolva, és készen áll arra, hogy válaszoljon az e-mailekre, vagy a munkaidőn kívül, késő estig vagy hétvégén megoldja a problémát.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
becky lynch gardrób királyi zúgás fotó
- 8 kirívó jel, amelyet lelkileg és érzelmileg lemerítettek (+ mit kell tenni ezzel kapcsolatban)
- Le kell-e hagynia egy utálatos állással? 8 dolog, amit feltesz magának a hajóugrás előtt
- 8 módja annak, hogy ne érezzék magukat az életben
- Ha elveszítette a Mojo-t, NE Tegye ezt a 11 dolgot
- Mit kell tennie az életével? 170 Valódi javaslatok.
Hogyan lehet felépülni (és megelőzni) a kiégést
Most, hogy áttekintettük, milyen érzés a kiégés a tünetek és a figyelmeztető jelek szempontjából, és megvizsgáltuk a lehetséges okokat, fordítsuk figyelmünket az igazán fontos részre: a kiégésből való kilábalásra.
Íme néhány lépés, amellyel javíthatja munkakörülményeit.
Ezek a tippek ugyanolyan jól működnek, ha már súlyos szakmai kiégésben szenved, vagy ha úgy gondolja, hogy közel lehet ahhoz, hogy elérje ezt a töréspontot.
1. Beszéljen a munkahelyével.
Akár a felügyelőjével, akár az emberi erőforrásokkal foglalkozó részleggel beszél, legyen őszinte abban, hogy a munka hogyan befolyásolja jólétét.
Ez lehet nehéz beszélgetés , de mindenki érdeke, hogy újra jól érezze magát.
Dolgozzon együtt velük, hogy megtalálják a munkaterhelés csökkentésének vagy más módon kezelhetőbbé tételének módjait.
Nézd meg, hajlandóak lennének-e rugalmasabban dolgozni, esetleg néhány nappal otthon töltött munkával, ahol elkerülheted a hosszú, megterhelő utazásokat.
Vagy kérdezze meg, hogy képes-e egy fél napot dolgozni a munkahét közepén, hogy ezen a napon még egy kicsit pihenhessen, és a hét hátralévő részében helyreállítsa energiáját.
Vagy ha a munkakörülményei különösen kihívást jelentenek, nézze meg, vannak-e olyan módok, amelyek segítségével a munkáltatója kevésbé stresszes lehet a chillout zónákkal, a rendszeresebb szünetekkel vagy a munkahelyi tanácsadással.
2. foglalkozzon a kiégés okaival.
Nézzen vissza az előző szakaszra, és derítse ki, mi okozza azt, hogy munkája miatt kiégettnek érzi magát.
Ezután próbáljon meg találni módokat ezeknek az okoknak a kezelésére és az Önre gyakorolt rossz hatásainak csökkentésére.
Ez gyakran az előző ponthoz kötődik, és megköveteli, hogy vetesse fel a kérdéseket a főnökével vagy a HR osztályával.
De arra is szükséged lesz, hogy alaposan nézd meg önmagad, és kérdezd meg, milyen erővel bírsz a helyzet pozitív megváltoztatására.
Akár ez azt jelenti, hogy legyőzi perfekcionizmusát, hajlandó átruházni, lelkileg és digitálisan elszakadni a munkájától, mihelyt elhagyja a munkahelyet, vagy ténylegesen igénybe veszi a szabadságának egy részét, amivel tartozik, rengeteg erővel rendelkezik a gyógyuláshoz .
3. A munkán kívüli gazdag és vonzó élet ápolása.
Ez kihívást jelenthet, különösen akkor, ha úgy érzi, nincs energiája.
De néha több energiát nyerhet valamiből, mint amennyit belead.
Az, hogy mit választ, személyiségjegyeitől függ.
Az extrovertált emberek általában több energiát vesznek fel a társadalmi helyzetekből, és jól fognak járni azzal, ha minőségi időt töltenek a barátokkal vagy a családdal.
Az introvertált személyek szeretnének társasági életet élni, vagy kisebb csoportokban, de azt tapasztalhatják, hogy az egyedül töltött idő egy jó könyvvel, vagy sütés vagy kézművesség még jobb az akkumulátorok újratöltéséhez.
Bármilyen nehéz is rávenni magát arra, hogy aktív maradjon, a munkán kívüli élet segít abban, hogy elgondolkodtasson a dolgoktól, és kevesebb nyomást gyakoroljon munkájára a teljesítés érdekében.
A munka és a magánélet egyensúlyának valójában kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy a teljes pozitív hatást elérhesse.
4. Legyen minél gyakrabban aktív.
Ez megint küzdelemnek érezheti magát, amikor kimerült, és csak szabadidejében szeretne ágyban maradni, de ez gyakran nettó nyereséget nyújt a mentális és fizikai energiaszintben.
Noha ez önmagában nem gyógyír, a testmozgás segíthet a munka stresszorainak leküzdésében, javíthatja hangulatát és mentális egészségét, valamint jobban alhat.
Ha ez nem ösztönzi a pulzus felemelését, akkor mi van?
5. Javítsa az alváshigiéniát.
A testmozgáson kívül vannak olyan módszerek, amelyek javíthatják az éjszakai alvást.
Ez gyakran magában foglalja a rutin, amelyet lefekvés előtt követsz és a az egészséges megküzdési képességek használata napközben, hogy megakadályozza a stressz legyőzését.
Nem csak az alvási órák száma számít, hanem az órák minősége is létfontosságú.
Minél többet tehet a pihentető éjszakai alvás biztosításáért, annál jobban helyreáll az energia-tartaléka a következő munkanapon.
6. Állítsa be a munka határait.
Ha főnöke vagy kollégái követelnek tőletek, legyen hajlandó udvariasan, de határozottan mondjon nemet azokra a feladatokra, amelyek szerinte ésszerűtlenek vagy kívül esnek a hatáskörén.
Vagy legalább egyértelművé kell tennie, hogy akkor ér el, amikor és amikor képes, és hogy más feladatokkal kell először foglalkoznia.
rossz -e vitatkozni egy kapcsolatban
Ha egyértelmű elvárásokat támaszt kollégáival szemben azzal kapcsolatban, hogy képes lesz-e valamire és mikor, akkor nem fogja folyamatosan a frissítéseket kérni.
Hasonlóképpen képesnek kell lennie arra, hogy megtagadja a túlórákat - akár fizetett, akár nem fizetett -, és minden nap időben távozzon a munkából, kivéve, ha valóban sürgősen kell gondoskodni. Ne feledje, hogy a dolgok 99% -a nyugodtan várhat másnapra.
7. Változtassa meg a munkájával kapcsolatos véleményét.
Ez elméletileg egyszerű, de a gyakorlatban meglehetősen nehéz. De ez nem akadályozhatja meg a próbálkozást.
Lényegében meg kell változtatnia magával a művel és az előadásával kapcsolatos gondolatmintáit.
Ilyenek lehetnek például:
- Úgy látja a munkáját egy rész a munkamániásság elleni küzdelem érdekében.
- Munkája fontosságának felismerése, még akkor is, ha monotonnak tűnik, vagy nagyon csekély következményekkel jár.
- Ha megtanulja, hogy csak ennyit tehet, és hogy további nyomásgyakorlás önmagán, csak a termelékenység csökkenését szolgálja.
- Annak elfogadása, hogy egyes dolgokat csak kielégítő szinten kell végrehajtani, nem pedig tökéletesnek lenni.
- Inkább azokra a dolgokra összpontosítva, amelyek tetszenek a munkájában.
- Annak felismerése, hogy a vágyott előmenetelnek nem kell olyan gyorsan megtörténnie, és ez a lassú és állandó győzelem a versenyt.
- Megértése, hogy mik az erősségei, és játszani velük, miközben fokozatosan kezelni kell gyengeségeit új készségek elsajátításával és rendszeres gyakorlással.
- Azonosítás, amikor jól teljesített, és ezt megünnepelni.
- Azon negatív gondolatok, mint például: „Nem vagyok elég jó” megállítása azáltal, hogy észrevesszük őket, ahogy történnek, és átirányítja az elméjét egy pozitívabb kijelentésre.
8. Gondolja át, hogy egy új munka vagy karrier jobban megfelel-e Önnek.
Néha a kiégés kezelésének vagy megelőzésének legjobb módja a munkahely vagy a karrier megváltoztatása.
Ha úgy találja, hogy a jelenlegi munkahelyi helyzete mentálisan vagy érzelmileg nem tesz jót az ön számára, akkor az újrakezdés lehet az egyetlen mód a problémák megoldására.
Természetesen ez rövidtávon több stresszt okozhat az átállás során, de a hosszú távú előnyök a munkával való elégedettség, a jobb körülmények és az energiaszint szempontjából megéri.
Kérdezd meg magadtól, hogy van-e erre lehetőség. Meg tudná-e keresni az új állást a jelenlegi munka közben?
Hajlandó lenne további képesítéseket folytatni, vagy áttanulni egy teljesen más területen, ha ez boldogabb és kiegyensúlyozottabb életmódot jelent?
Pénzügyileg képes lenne részmunkaidős munkát vállalni, vagy elfogadna alacsonyabb teljes munkaidős bért?
9. Vegyen szombatot.
Lehet, hogy ez meghaladja sokak lehetőségeit, de megengedné-e, hogy munkáltatója hosszabb szabadságot vegyen igénybe, hogy elősegítse gyógyulását?
Lehet, hogy őszintének kell lenned velük, és azt kell mondanod, hogy úgy gondolod, hogy egyáltalán nem lesz képes folytatni a munkát, hacsak nem tudsz egy bizonyos szabadidő alatt az egészséged minden szempontjára összpontosítani.
Lehet, hogy rájönnek, hogy új személy felvétele vagy kiképzése sokkal költségesebb és nagyobb kihívást jelent, mint megtalálni a módját arra, hogy néhány hónap szabadságot vegyen igénybe.
10. Támaszkodjon társadalmi támogatására.
Bármilyen nehéz is lehet beszélni a küzdelmeiről, rájön, hogy azok az emberek, akik valóban törődnek veletek, minden lehetséges módon segíteni akarnak.
Tehát beszéljen partnerével, barátaival, szüleivel, testvéreivel és bárkivel, akihez közel áll.
Nézze meg, hogy képesek-e rövid távon vállalni néhány apró dolgot, hogy minél több szünetet kapjanak.
Ez azt jelentheti, hogy gyermekeit felveszi az iskolából, segít az élelmiszerboltokban, vagy felelősséget vállal az események vagy találkozók szervezéséért.
Bármi, ami csökkenti az Ön és az Ön ideje iránti igényeket.
amit a férfiak keresnek egy potenciális feleségben
Még ha csak hallgat is rád, és tanácsokat vagy vigasztaló szavakat kínál, a felépített kapcsolatok krónikus stressz idején aranyat érnek.
Munka megszerzése kiégés után
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy el kell hagynia egy munkát, hogy az átélt kiégésből való kilábalásra koncentrálhasson.
Ebben az esetben a munka világába való visszatérés ijesztőnek tűnhet.
Néhány dolog segíthet:
1. Légy őszinte a potenciális új munkaadókkal szemben - ők láthatják az önéletrajz hiányosságait, ezért nincs értelme ezt elrejteni. Mondd el nekik, hogy igen, kiégést szenvedtél, de most már készen állsz a munkára.
2. Emelje ki ezt értékes tapasztalatként - kapcsolja a negatívat pozitívvá, és mondja el, mennyit tanult az egész folyamat során, és hogyan képes most jobban kezelni a stresszt.
3. Győződjön meg arról, hogy kötelességei egyértelműen vannak-e meghatározva - ne engedje, hogy „munkahelyi kúszás” történjen ott, ahol új felelősségeket kapnak, anélkül, hogy megvitatnánk, hogy ésszerűek-e.
4. Kérjen rugalmas munkamegállapodást - ha jobban össze tudja egyensúlyozni az élet igényeit azáltal, hogy heti egy napon otthon dolgozik, vagy pénteken korán végez, ne féljen megkérdezni, hogy lehetséges-e. A legrosszabb, amit egy munkaadó mondhat, az nem.
5. Próbáld táplálni szenvedélyeidet - használhatnád-e ezt a lehetőséget a pályaváltásra, és olyan munkára találnál, amely iránt szenvedélyesebbnek érezheted magad? Így valójában a munkája fogja energiává tenni, nem pedig elárasztani.
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
