Ó, a hétvége!
Nagyszerű alkalom a felelősségekkel teli nehéz munkahét stresszének és szorongásának lerázására.
Hétfő? Blah. Egy nap, amelyet a populáris kultúra évtizedek óta lámpázott a rettegés és a munkába állás napjaként.
Szerda? A hét közepe! Hump day. Csak egy lesiklás a péntekre és a hétvégére!
De mi a helyzet vasárnap ?
azt hiszem, a férjem már nem szeret engem
A vasárnap sok ember számára a megdöbbenés és félelem napja, tudva, hogy a munkanap a sarkon van.
Ez egy olyan nap, amikor gyakran úgy érezzük, hogy be kell csomagolni mindazokat a munka előtti héten végzett tevékenységeket, amelyeknek valóban el kell készülniük ... például az élelmiszerboltok és a mosoda.
Azzal töltjük, hogy életünket hatékonyan működtessük.
Tölthetjük a közelgő munkahétre, az elvégzendő feladatokra, az elkötelezettségeinkre és felelősségünkre, valamint arra, hogy a munkatársainkkal foglalkozzunk.
Ez a rettegés, a vasárnapi ijesztés egy „ várakozó szorongás . '
Ez túlzott lakóhely, és aggasztó, hogy mi történhet vagy nem a jövőben.
Az azonnali, hogy a vasárnapi ijesztetek gyakran gyökereznek túlterheltnek érzi magát azon dolgok áradása által, amelyeket a következő héten el kell végezni.
A jó hír az, hogy vannak módok legyőzni ezeket a vasárnap esti bluesokat!
Átrendezze felelősségének és tevékenységének sorrendjét.
Az élet sok karbantartási munkát igényel, mint például a fent említett élelmiszer- és mosodai feladatok.
Ne csomagolja mindezeket a rövid kétnapos hétvégére.
Valójában segíthet, ha e tevékenységek egy részét akár péntek estére is kitolja, vagy egész héten végzi.
Így nem az egész vasárnapját tölti az életfenntartási munkájával.
Több ideje van a tényleges kikapcsolódásra.
A fegyelem és az ütemezés segíthet a szorongás egy részének feloldásában.
A menetrend használatával pontosan megtervezi az órák eltöltését, ami javítja a termelékenységet és a hatékonyságot, és segít a munkájának időben történő befejezésében.
Nem szokatlan, hogy az emberek megpróbálják áthaladni a péntek délutánt, estére és hétvégére.
Ehelyett használja azt a péntek délutánt, hogy koncentráljon arra, hogy mit kell tennie az elkövetkező hét napban.
Ha pénteken van szabadideje, használja fel belőle a következő hét megtervezéséhez, vagy lépjen előre a házimunkájába, hogy ne kelljen vasárnap felzárkózni.
Érdemes több hétvégi feladatot ellátnia az egész munkahét alatt. Így kisebb teherrel kell megküzdenie, ha a hétvége végre megfordul.
Tervezzen néhány szabadidős tevékenységet a hét elején.
Tudod, mitől nehéz rettegni? Szórakozás. A szórakozástól nehéz rettegni. Nem lehetetlen, de mégis nehéz.
Ha jól szórakozol a hét elején, ez jó módszer a vasárnapi blues ellensúlyozására.
Számíthat arra, hogy összejöjjön barátaival, vagy részt vehessen egy szórakoztató tevékenységben a hét elején.
Próbáljon időzíteni valamikor hétfőre, keddre vagy szerda estére.
Az is segíthet, ha a vasárnap egy részét vagy egészét pihenés és pihenés napjává alakítja.
Természetesen nehéz lehet időt találni, amikor sok felelősség hárul a vállára, de ez még fontosabbá teszi az öngondoskodást.
Te abszolút kell szánjon időt magára, töltse fel az akkumulátort, olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket kielégítőnek talál, vagy amelyek boldogságot okoznak.
kívánást kívánni john cena
Ennek elmulasztása sokkal nagyobb stresszt és kiégést jelent, ha nem tud megtalálni az egyensúlyt az életben ami neked működik.
Fontolja meg, hogy a vasárnapot pihenés és pihenés napjává tegye, ha egyébként sűrű heted van.
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- Le kell-e hagynia egy utálatos állással? 8 dolog, amit feltesz magának a hajóugrás előtt
- Miért van szükség egy személyes fejlesztési tervre (és 7 elemre, amelyeknek rendelkeznie kell)
- 6 erőteljes megerősítés a stressz és a szorongás leküzdésére
- 8 módja annak, hogy ne érezzük magunkat az élet csapdájában
- Mi az élet célja és lényege? (Nem erről gondolsz)
- Miért olyan nehéz az élet?
Koncentráljon az éberségre és arra, hogy jelen legyen a hétvégén.
Amint azt korábban említettük, a Vasárnapi ijesztés a várakozási szorongáshoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy a szorongás elleni küzdelem számos taktikája segíthet csökkenteni ennek a rettegésnek és depressziónak a hatását.
A jelen pillanatra összpontosítva az éberség révén a szorongás kezelésének egyik leghatékonyabb önmenedzselési technikája.
És releváns a vasárnapi ijesztgetések kezelésében, mert jellemzően a következő héten elkövetett aggodalmakban gyökereznek.
Az éberség használatának kulcsa az, hogy megpróbálja az elméjét abban a pillanatban tartani, hogy itt és most.
Szombat és vasárnap az Ön napja ki . Azok a dolgok, amelyeknek hétfőtől péntekig meg kell történniük, nem relevánsak.
Ezeket az aggodalmakat és szorongásokat ki kell kényszeríteni az ember fejéből az aktív erőfeszítések révén, hogy elmondja magának, hogy nem fog ezekre a dolgokra gondolni.
Segít, ha megfordíthatja a fejét, hogy valami másra gondoljon.
Az ötlet egyszerű, de nem könnyű dolog. Annál könnyebb, minél többet csinál.
Fizikailag vagy szellemileg kihívást jelentő tevékenységeket használhat arra, hogy elméjét másra irányítsa.
Egy jó könyv eljuttathatja a jelenhez, akár testgyakorlás, rejtvény vagy más tevékenység, amely mentális összpontosítást igényel.
Kereskedjen negatív aggodalommal a pozitív gondolatok után.
A szorongás és a negatív gondolatok leküzdésének egyik általános módja, ha pozitív gondolatokkal vagy reményekkel helyettesítjük őket.
Ahelyett, hogy aggódnánk mindazért, ami vasárnap és a hét hátralévő részében elvégzendő, inkább arra összpontosítunk, hogy a héten milyen pozitívumok jelennek meg.
Ezt nehéz lehet megtenni, ha nehezen viseli lelki egészségét, vagy ha életét elárasztják a felelősségek.
Ekkor itt az ideje, hogy számba vegye mindazt, ami folyik, és megtudja, mit lehet levágni vagy metszeni kezelhetőbb szintre.
Nincs semmi pozitív dolog az ütemezésében, amire vágyhat?
Talán itt az ideje, hogy megkeresse néhány barátját, hogy ütemezzenek egy tevékenységi éjszakát, vegyenek részt egy hobbiban, vagy végezzenek önkéntes munkát, amely kielégítést nyújt, így van mire várniuk.
Érdemes ezt a fókuszt valamilyen mértékben a családjára helyezni, ha van ilyen.
A minőségi, koncentrált idő a gyerekekkel vagy a partnerével segíthet feltölteni lelki erejét, ha sok időt szán a munkájára és más életfeladataira.
Általában eljön az a pillanat, amikor le kell tennünk a lábunkat, azt kell mondanunk, hogy „ne többet!”, És felszabadítsuk értékes időnk egy részét az öngondoskodás gyakorlására.
Tegye prioritássá az öngondoskodási rutinját.
Az öngondoskodás kötelező az egészséges gondolkodásmód fenntartásához.
Kötelező.
Van egy olyan társadalmunk, amely a fejünk felett ver bennünket azzal, hogy produktívnak kell lennünk, folyamatosan valamit kell csinálnunk, és nem kell pazarolnunk az időt.
Nem vagy gép, hanem ember, ami azt jelenti, hogy a pihenéshez és a felépüléshez leállásra van szükséged.
Ügyeljen arra, hogy az öngondoskodási időt beírja az ütemtervbe, és úgy kezelje, mint a legszentebb feladatát, mert az.
Ha egész héten mentálisan egészségesen és boldogan tartja magát, kiváló módja annak, hogy ne rettegjen a következőtől.
Ennek egyik módja az, ha gondoskodik arról, hogy elegendő ideje maradjon a pihenésre, mielőtt áttérne a következő felelősségre.
hány évesek a jeff bezos gyerekek
Ideje lehet egy nagy változásnak ...
Egyszerűen fogalmazva, itt az ideje egy nagyobb változásnak.
Mi a rettegésed gyökere?
Túlhajszoltnak érzi magát? Alábecsült? Rosszul fizetett?
Mintha túl sokat csinálna a keresett fizetésért?
Az a munkakör vagy helyzet, amellyel megfelel, céljaival és hogyan akarja élni az életét?
Ezeket a kérdéseket érdemes megfontolni, ha úgy találja magát, hogy kiég, stresszel a hete miatt és retteg a következőtől.
Itt az ideje, hogy elkezdjen más munkát vagy díszletváltást keresni, ha úgy tűnik, semmi sem nyomja össze ezeket a vasárnap esti bluesokat.
