Meglepő, hogy hány ember küzd ezzel a 10 alapvető önellátó gyakorlatkal

Az öngondozás nem luxus-ez a mentális és fizikai jólétünk alapvető fenntartása. Ennek ellenére sokan elhanyagolják azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek a legjobban működnek. Sietünk a napjainkban, reagálunk a külső igényekre, miközben figyelmen kívül hagyjuk saját igényeinket, gyakran addig, amíg testünk vagy elménk arra kényszerít bennünket, hogy figyeljünk. Ezt a nehéz utat tanultam meg a sajátomon keresztül Utazás krónikus fájdalommal -

Az igazság az, hogy ezek az alapok nem bonyolultak, de szándékot és következetességet igényelnek. Fedezzük fel néhány meglepően gyakoriat önellátó gyakorlatok A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja, és hogy a kezelése hogyan változtathatja meg a napi tapasztalatait.

1. Az érzelmek felismerése és feldolgozása ahelyett, hogy elnyomnák őket.

Sokan korán megtanultak, hogy félretegyék a nehéz érzéseket, gyakran a figyelmeztetés vagy az escapizmus révén, ahelyett, hogy felismernénk és átélnénk őket. De ez az érzelmi elkerülés végül felzárkózik velünk.

A kutatás világos : a Az érzelmek elnyomásának költségei Magában foglalja a megnövekedett stresszt, a megszakított alvást, a veszélyeztetett immunfunkciót, a feszült kapcsolatokat és még a korai halált is. Az érzelmek megnevezésének és érezésének megtanulásának fontosságát nem lehet alábecsülni.

Az érzései fontos információkat nyújtanak az Ön igényeiről és határairól. Ha intenzív érzelmek merülnek fel, légy kíváncsi az ítélet helyett. Kérdezd meg magadtól: 'Mit próbál mondani nekem?'

Ha az érzelmi tudatosság lenyűgözőnek érzi magát, vagy ha küzd azzal, hogy meghatározza, hogyan érzi magát, kezdje el a kicsivel, ha naponta néhányszor bejelentkezik, vagy gyakorol néhányat interoociós gyakorlatok hogy jobban kapcsolatba lépjen a belső érzéseivel.

2. Rendszeres szünetek elvégzése a képernyőidőből.

Az eszközeinkből származó kék fény megzavarhatja az alvási mintákat, és hozzájárulhat a szem feszültségéhez, fejfájásához és hangulati zavarokhoz. Ennek ellenére sokannak szinte lehetetlennek tartják a leválasztást.

Amikor észreveszem, hogy a saját képernyőszokom túlzott, kézzelfogható különbséget érzem a stressz szintjeimben és az általános hangulatban. Izgatottnak érzem magam, és elolvastam a hozzászólások és a megjegyzések elolvasását, ám valahogy nem tudtam megakadályozni, hogy felvegyem a „gyors tekercset”. Nemrégiben Hagyja el a közösségi médiát (4 hét és számolás), és drasztikus különbséget észleltem a hangulatomban.

Dr. Anna Lembke függőség szakértője elmondja nekünk Mindez a kis dopamin slágerhez vezet, amelyet minden alkalommal kapunk, amikor görgetünk, ellop vagy tweet. Ennek leküzdéséhez az agyának rendszeres szünetre van szüksége a dopamin-vezérelt értesítések és görgetési ciklusból. Még a rövid szünetek is segíthetnek az idegrendszer visszaállításában és a fókusz javításában, például a képernyőmentes idő első dolgában reggel, étkezés közben és lefekvés előtt.

versek egy szeretett ember haláláért

De ne verje fel magát a képernyőidőben - ebből a helyzetben, figyelmesen közelítse meg. Kérdezd meg magadtól: 'Ez a digitális tevékenység most a jólétemet szolgálja?' Néha a válasz igen lesz, néha nem.

3. A „nem” kifejezés további kötelezettségvállalásokra, ha túlterheltek.

A mai kultúra gyakran jutalmazza a túlterhelkedést és ünnepli a „zsarnoki kultúrát”. Úgy tűnik, hogy az emberek egyenlőek Elfoglalni azzal, hogy fontos, elkészítve Kihívás, hogy nemet mondjunk lehetőségekre vagy kérésekre, még akkor is, ha már kapacitással vagyunk. De vissza kell hanyatolnunk, ha meg akarjuk védeni mind a rövid, mind a hosszú távú fizikai és mentális egészségünket.

A „nem” szó teljes mondat, bár sokan kénytelenek hosszú magyarázatokat kínálni. Ha küzdesz vele, gyakoroljon egyszerű, közvetlen válaszokat: „Nem tudom ezt most átvenni” vagy „Ez nem működik az ütemtervhez”.

Ha a végleges elutasítás túlságosan nehéznek érzi magát, próbálja ki a „Pozitív No” megközelítést: ismerje el a kérést, egyértelműen visszautasítsa, és adott esetben alternatívát kínáljon. Például: 'Köszönöm, hogy gondolkodott rám a projektért. Jelenleg nem tudom elkötelezni magát, de ajánlhatnék valakit.'

Ideje és energiája véges erőforrások. Soha nem szerezhet többet belőlük. Ezeknek védelme elengedhetetlen a fenntartható jóléthez, és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben megjelenjen a valódi prioritásaiért. És ami még az értékét nem határozza meg a termelékenysége. Érdemes az, hogy veleszületett: vele született, és nem kell ezt senkinek bizonyítani.

4. Hálás vagyunk azért, ami van.

Ez egy szerencsétlen tény Hogy agyunk beépített negatív torzítással rendelkezik. Könnyebben észrevesszük és emlékezzünk a fenyegetésekre és a problémákra, mint a pozitív tapasztalatokra. Ezért ennek a természetes tendencia ellensúlyozása szándékos gyakorlatot igényel.

Amikor rendszeresen gyakorolnak, A kutatások azt mutatják Ez a hála valóban újrahasznosíthatja a neurális útvonalakat, megkönnyítve az életed pozitív aspektusait.

Egyszerűen megjegyezve három jó dolgot minden nap végén Vigye a figyelmét az elismerés felé értelmes módon. A maximális haszon érdekében légy konkrét. Például: „Hálás vagyok azért, ahogy a reggeli fény a sétámra nézett”, nem pedig a „hálás vagyok a természetért”.

Néhányan hasznosnak találják az írási hála gondolatokat, míg mások inkább Ossza meg elismerésüket Verbálisan szeretteivel, vagy építse be őket a meditációba. Kísérletezzen annak felfedezéséhez, hogy mi rezonál a legjobban a önellátó rutin -

Természetesen az élet nehéz. Sokan küzdenek, és nem azért vagyunk itt, hogy csökkentsék ezt. De ha tudsz találj valamit, amiért hálásnak kell lennie Még a legnehezebb időkben is ez a gyakorlat perspektívát nyújthat.

5. A jelen pillanatban lenni.

Mielőtt görgessen, vigye magával. Nem azt javaslom, hogy mindannyian órákig üljünk a Zen transzcendencia állapotában. Mert nézzünk szembe a tényekkel, a hiperaktív világunkban, még nyugodtan ülve és öt percig tudatosan lélegezni, lehetetlennek érzi magát. De a művészet gyakorlása A jelen pillanatban lenni , bármennyire is, hogy képes legyen kezelni, lehet Hatalmas előnyök -

Sokan, akik küzdenek ezzel az éberséggel, tévesen hisznek, hogy „kudarcot vallnak”, ha elméjük a múlt vagy a jövő gondolatainak vándorol. De az igazság az, hogy a vándorló elméjének észrevétele a gyakorlat - minden alkalommal, amikor óvatosan visszahívja a figyelmét a jelen pillanatra, erősíti az éberségi izomát. Kezdje mindössze három perccel napi három perccel, és fokozatosan felépüljön.

a férjem mindig haragszik rám

Az ellenállásod eleinte erősnek érzi magát, de a következetes, mint az, hogy mennyi ideig kezel. Még a legrövidebb figyelmes pillanat is megszakíthatja a stresszciklusokat és a szüntelen gondolkodási spirálokat, és visszahozhatja Önt a jelenbe.

Ha úgy találja, hogy csak túl nehéz az elméjét, vagy ha abban a pillanatban különösen elárasztottnak érzi magát, próbálja ki az 5-4-3-2-1 földelési technikát: vegye észre öt dolgot, amelyet láthat, négyet érinthet, három hallhat, kettőt szagolhat, és egy ízléses lehet. Ez az egyszerű gyakorlat rögzítheti a jelen pillanatra.

6. Az egészséges határok meghatározása munkával és kapcsolatokkal.

Sokan közülünk küzdelem a korlátok megállapításával Mert attól tartunk, hogy csalódást okozunk másoktól vagy hiányzó lehetőségeket. De ez az emberek kellemes tendencia lassan ronthatja fizikai és mentális jólétünket.

Sőt, a világos határok valójában lehetővé teszik az egészségesebb, hitelesebb kapcsolatok számára. Ezek beállítása és érvényesítése döntő jelentőségű érzelmi öngondozási stratégia - És ha az emberek nem tudják kezelni az ésszerű határait, akkor meg kell kérdeznie magától, hogy ezek az a fajta emberek, amelyekre valóban szükséged van az életedben.

Professzionális környezetben próbálja meg kifejezetten kommunikálni a rendelkezésre állását: „Nem ellenőrizem az e -mailt 7 óra után” vagy „Az ilyen órák közötti találkozókra rendelkezésre állok”. És akkor ügyeljen arra, hogy szilárdan tartsa ezeket a határokat. A személyes kapcsolatokhoz az olyan kifejezések, mint a „Szükségem van egy kis időre ma este”, átalakító lehet.

A határok meghatározásának kellemetlensége ideiglenes, de a mentális egészség és az önbecsülés előnyei tartósok.

a szerelem hat szakaszát

És ne feledje: mások nem tudják tiszteletben tartani azokat a határokat, amelyekről nem tudják, hogy léteznek.

7. A rendszeres, elérhető mozgáshoz szükséges idő.

A rendszeres mozgásnak nem kell intenzív edzéseket vagy maratoni edzést jelentenie. A legjobb gyakorlat egyszerűen az, amit valójában következetesen elvégez.

Ha kezeled krónikus fájdalom , A betegség vagy a fogyatékossághoz hasonló fogyatékosság, a hagyományos fitnesz -tanácsok elidegenedést érezhetnek. Hallgassa meg a testét, és ennek megfelelően alkalmazkodik. Gyengéd nyújtás, ülő (vagy akár hazudó) gyakorlatok, vagy a rövid sétáló szünetek mindegyike számít.

A mozgási gyakorlatának javítania kell az életedet, és ne adjon stresszet. Megállapítottam, hogy arra összpontosítom, hogy a testmozgás miként érez engem, ahelyett, hogy miként néz ki, és elengedtem a szigorú gondolataimat arról, hogy mi a „megfelelő” gyakorlat, amely teljesen átalakította a fizikai aktivitással való kapcsolatomat. Az igazság az, hogy bármilyen A mozgás jobb, mint a mozgás.

Még öt perces mozgás is elmozdíthatja mentális állapotát, és hozzájárulhat az általános jóléthez.

8. A táplálkozás és a kényelem közötti egyensúly megtalálása.

A „tökéletes” egészséges táplálkozás gyakran egyértelművé válik. De ha ez egyértelmű lenne, akkor mindannyian követnénk. Számos tényező bonyolítja az ételkészítéssel való kapcsolatunkat, például a nevelés, az életstressz és a szegénység, a személyiség, a neurodivergia (például, autizmus , ADHD , vagy mindkettő - Audhd ) és elfoglalt ütemtervek.

Igen, egy ideális világban mindannyian ökológiai, frissen elkészített ételeket eszünk, de nem egy ideális világban élünk.

amikor nem érzi magát szeretettnek

A szűk költségvetéssel rendelkezők számára összpontosítson a megfizethető táplálkozási erőművekre, például a babra, a tojásokra, a fagyasztott zöldségekre és az szezonális termékekre. Az élelmiszerbankok és a közösségi kertek kiegészíthetik az élelmiszereket is. A konzerv és a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek gyakran megtartják a legtöbb tápanyagot, és tökéletesen érvényes lehetőségek, ha a friss sem elérhető, sem megfizethető.

Az érzékszervi érzékenység vagy a végrehajtó funkció kihívásai számára az étkezés tervezése és étkezése a legjobb esetben túlterhelhető lehet, és a legrosszabb esetben traumatikus lehet. Ha ez ismerősnek tűnik, próbáljon meg egy személyes listát készíteni az elfogadható ételekről, amelyek megfelelnek az Ön táplálkozási és szenzoros igényeinek. Ha ott kell lennie valamilyen kényelmi ételnek, akkor légy. A Fed jobb, mint a semmi. De feltétlenül keverje össze a lehető legtöbb friss, feldolgozatlan ételt.

A cél nem a tökéletesség, hanem a fenntarthatóság. Az extra adagok fagyasztása, az egyszerű egy-pot-étkezések ölelése vagy az egészséges előre elkészített lehetőségek megtalálása, ha a költségvetése lehetővé teszi, hogy mind érvényes stratégiák.

9. Töltse ki az időt a szabadban és a természetes körülmények között.

Egyre inkább beltéri életünk leválaszt minket a természetes ritmusoktól, amelyek évezredek óta szabályozták az emberi létezést. De a kutatások azt mutatják Hogy ez a természethiány súlyosan befolyásolhatja egészségünket és mentális jólétünket.

Ha a hosszú kültéri kalandok elkötelezettsége irreálisnak érzi magát, kezdje el kicsi. Öt perces mezítláb séta a fűben, vagy egyszerűen egy fa alatt ül, miközben iszik a reggeli kávészámát. Ha egy különösen beépített területen tartózkodik, korlátozott hozzáféréssel a zöldterülethez, a városi parkok, a közösségi kertek vagy akár a szobanövényekre való hajlam értelmes kapcsolatot teremthet a természeti világgal.

A kilépés gyakran olyan perspektívát biztosít az életről, amelyet a beltéri környezet egyszerűen nem tud kínálni. A természetes fény, a friss levegő és az élőlények kombinációja egyedülállóan helyreállító hatással van az emberi jólétre.

10. Rendszeres önreflexióban való részvétel.

Amikor nem szünetet tartunk önreflexió , kockáztatjuk az autopilóton való működést, potenciálisan hiányoznak az egészségtelen viselkedési minták vagy a folyamatos szokások, amelyek már nem szolgálnak minket.

Noha ez kissé önelégültnek hangzik, az önmagaddal való kapcsolata ugyanolyan figyelmet érdemel, mint fontos külső kapcsolatokat. Rendszeres önvizsgálat Segíthet a műveletek összehangolásában az alapértékekhez, és lehetővé teszi a tanfolyam beállítását, ha szükséges.

Még öt perces naplózás is felszíni betekintést nyújthat, amelyek egyébként eltemethetők a napi tevékenységek alatt. A reflexió szokásának nem kell összetettnek lennie. A rövid esti áttekintés vagy a heti bejelentkezés elkötelezettsége megteszi a trükköt. Ha nem biztos benne, hol kezdje el, az olyan egyszerű utasítások, mint például: „Mi energiát tett ma?” vagy „Mi engedett el engem?” Segíthet az értékes minták feltárásában az idő múlásával.

Végső gondolatok…

Az önellátás olyan fenntartható gyakorlatok létrehozásáról szól, amelyek támogatják az Ön egyedi igényeit és körülményeit. Még ezeknek az alapvető területeknek a kis javulása is jelentősen javíthatja az általános jólétet.

Ha elárasztottnak érzi magát a változások végrehajtása miatt, ne feledje, hogy a konzisztencia intenzitást ad. Válasszon csak egy gyakorlatot, amelyre összpontosíthat, ahelyett, hogy a teljes átalakulást egyik napról a másikra megpróbálná. Legyen türelmes önmagával a folyamat során, felismerve, hogy az öngondozás mind utazás, mind gyakorlat, nem pedig egy cél.

Az önmagaddal való kapcsolatod képezi az életed minden más alapját. Azáltal, hogy tiszteletben tartja alapvető szükségleteit ezen egyszerű gyakorlatok révén, az élet elkerülhetetlen kihívásainak ellenálló képességét fejleszti, miközben javítja az öröm képességét.