Gondolkodni a dolgokon - nem, ez nem valamiféle voodoo varázslat, hanem a önbeteljesítő jóslat az érzelem.
Az elménk erőteljes dolgok, és gyakran annyira ragaszkodhatunk a szorongás vagy stresszes gondolatokhoz, hogy szörnyű helyzetet teremtünk magunknak.
Ennek nagy része összefügg az elménk működésével, és van benne némi idegtudomány is.
Ebben a cikkben áttekintjük a szorongások önmegvalósításának néhány gyakori módját, valamint az egész mögött álló ötletes dolgokat!
Önbeteljesítő félelmek
Lényegében sok félelem vagy szorongás érzésünk a gondolatainkból ered, nem pedig azokból a helyzetekből, amelyekkel szembesülünk.
Egyszerű példa lehet, hogy egy csésze kávé készítését egyáltalán nem találjuk stresszesnek, de ha túl sokat gondolkodunk rajta, megtaláljuk a módját, hogy szorongással teli élménnyé váljon.
Minél jobban gondolkodunk azon, hogy áramütést kapjunk a kávéfőzőtől, megégessük magunkat vízzel, vagy ledobjuk a csészét, annál stresszesebbnek tűnik a helyzet.
Mire valóban elkészítjük a kávét, annyira felszámolunk minden felmerülő problémát, hogy az aggodalommal és borzongással teli feladattá válik.
Mint ilyen, a nem stresszes helyzetet valami stresszes dologgá változtattuk, egyszerűen azzal, hogy stresszesnek hittük. Van értelme eddig?
Ez most egy nagyon alapvető példa, de rávilágít arra az elképzelésre, hogy a félelmek önmegvalósítóak lehetnek. Minél jobban képes elméd átalakítani egy helyzetet negatívvá és stresszel telivé, annál valószínűbb, hogy csak ilyen lesz.
Ez az elképzelés, miszerint a dolgokat létbe lehet gondolni, nem új keletű, de egyre több ember küzd. Mivel valamit új igazsággá tettél, viselkedésed megváltozik és valószínűbbé válik.
Lehet, hogy ez az ötlet kissé furcsán hangzik, de szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon az életén és azon, hogy miként befolyásolhatta benne a történéseket, egyszerűen csak rájuk gondolva ...
Néhány példa a gyakori önmegvalósító szorongásokra
Utazás
Persze, az utazás kissé megterhelő lehet, de sokan véletlenül rontunk rajta.
Elkezdhet gondolkodni azon, milyen stresszes élmény lesz - hiányozhat a gépe, elveszítheti az útlevelét, esetleg nem talál taxit, amikor leszáll, stb.
Minél jobban megdolgoztatja magát azon, hogy milyen szörnyű lesz az út, annál szörnyűbb lesz az utazás számodra - függetlenül attól, hogy ezek a negatív dolgok valóban bekövetkeznek-e.
Ne felejtsd el, hogy ez az utazás most a gondolkodási ciklusod miatt stresszes - előre eldöntötted, hogy nem fogsz élvezni az utazást, és ezért valószínűleg szörnyen fog érezni ezt.
Ez akkor befolyásolja a következő utazás érzését: „A legutóbbi idő borzalmas volt, tehát ez az idő borzalmas lesz.”
És így folytatódik ...
Randevú
Ah, randevú. Minden a túlgondolkodó rémálma .
Olyan sok dolog, ami rosszul mehet, és olyan sok kínos dolog, amit mondhat vagy megtesz.
Sokan közülünk végigfuttatják a fejünkben rejlő lehetőségeket, és egy olyan előfeltevéssel zárulnak, hogy a randevú rettenetesen rosszul fog menni.
Minél jobban hangsúlyozzuk, hogy valami butaságot mondunk, vagy italokat öntünk magunkra, annál stresszesebb lesz a tényleges helyzet.
Bár nem valószínű, hogy totál hülyét csinál magából, szorongva és kényelmetlenül hagyja magát azon gondolkodásmód miatt, amellyel az egészbe belemegy.
Az eredmény gyakran egy kényelmetlenebb dátum, amely kevésbé valószínű, hogy jól fog menni, és ez megerősíti azt a meggyőződését, hogy a randevú rettenetes élmény.
Munka
A munka sok ember számára szorongást okoz, ahogy van, és azok, akik ülnek és stresszelnek emiatt, csak rontanak magukon.
Lehet, hogy durván hangzik, de meg kell tanulnod, mikor kell elengedni a dolgokat és hagyja abba a pörköltet.
Minél jobban ragaszkodik ahhoz, hogy mennyire rossz lehet a napja, vagy mennyire megterhelőnek találja a heti csapatülést, annál valószínűbb, hogy rossz tapasztalatokat szerez.
Mindazok a felszín alatt bugyborékoló érzések megváltoztathatják viselkedését, akadályozhatják a kommunikációt, és megváltoztathatják a helyzetek és interakciók felfogását.
Szánjon időt magára, és kapcsolja ki!
Lehet, hogy tetszeni fog (a cikk lentebb folytatódik):
- 6 erőteljes megerősítés a stressz és a szorongás leküzdésére
- 10 furcsa dolog, amit a tested tesz egy szorongási roham során
- A jól működő szorongás több, mint gondolná
- Hogyan lehet abbahagyni az életed eseményeinek katasztrofálását
- 6 megerősítés, amelyet meg kell ismételni, ha túlgondolkodik
A Sciencey Bit
Lehet, hogy hallottál már a kifejezésről, 'Neuronok, amelyek együtt tüzelnek, összekapcsolódnak' és itt nem is lehetne relevánsabb.
Ha van egy bizonyos gondolata vagy válasza, események láncolatát váltja ki az agyában. Ebben az esetben egy negatív gondolat rengeteg negatív gondolathoz vezet.
Az agyad azért működik - egy nagyon alapvető szinten -, hogy utakat kovácsol az idegsejtek között, az egyes neuronok klaszterei és a közöttük következő utak felelősek bizonyos gondolatokért, érzelmekért vagy cselekedetekért.
Minél többet használja ezeket az utakat, annál erősebbé válnak, és annál erősebb a kapcsolat az események, gondolatok és érzések között.
Tehát, amikor először gondolja: 'Utazni fogok, hiányozni fog a repülőgépem, szörnyű utam lesz' - az agyad laza utat képez e három gondolat és az általuk okozott szorongás érzése között.
Minél inkább hagyod, hogy ez a gondolatlánc körbejárjon a tudatos elmédben, annál jobban megtanulja az agyad ezt a mintát, odáig, hogy aktívan gondolkodj: „Utazni megyek”, és elméd kitölti az üres helyeket, és emlékeztet téged, - Hiányozni fog a gépem, rettenetes utam lesz.
A saját elménkben szinte pavlávokká válunk, és ezek az utak gyorsan kialakulhatnak, és nehéz őket megtörni.
Hogyan lehet megnyugtatni az elmédet
Fontos figyelembe venni a kockázatokat és felelősségteljesnek maradni az életedben, de a dolgok túlgondolása soha nem fog véget érni.
Próbáld meg újra programozni az elmédet. Lehet, hogy kissé ijesztően hangzik, de vannak módok, amelyekkel megváltoztathatja gondolkodásmódját.
Végül át akarja kötni ezeket az idegpályákat, hogy gondolata: „Utazni megyek” olyan gondolatokhoz kapcsolódik, mint például: „A múltkor nagyon jó volt, hihetetlenül jól éreztem magam.”
Minél jobban tudjuk átgondolni az elménket, és megerősíteni a gondolatok és érzések pozitív útjait, annál inkább élvezni fogjuk tapasztalatainkat!
Amikor szorongani kezd egy helyzet miatt, írja le. Jegyezze fel, hogyan érzi magát, és a nap mely részei váltják ki stresszesnek.
A nap végén szánjon időt a listájának áttekintésére és a korábbi állítások melletti kommentárra.
Például azt írhatta, hogy reggel rettegett a találkozótól, de le tudja jegyezni, hogy a találkozó valójában nagyon jól sikerült.
Ezek a fizikai emlékeztetők segíthetnek rádöbbenni, hogy nem minden rossz előfeltevés válik valósággá.
Minél inkább engedi meg magának, hogy lássa a pozitívumokat, annál kevésbé valószínű, hogy ilyen jellegű önmegvalósító szorongásai vannak.
hogyan kell bánni valakivel, akinek nincs józan esze
És minél jobban érzed magad a helyzetekben, annál valószínűbb, hogy jól fognak menni! Az önmegvalósító érzések is jók lehetnek ...
További megfontolandó lépések
Ha valóban küzd a szorongás kezelésével, érdemes lehet orvosával beszélnie. Lehet, hogy generalizált szorongásos betegségben szenved, ami nagyon gyakori.
Valószínűleg terapeutához fognak utalni, aki segítséget nyújthat a gondolatok és a hangulat figyelemmel kísérésének és kezelésének módjaiban.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) csodákra képes, ha szorongással küzd - ez lényegében egy beszélő-terápiás kezelés, amely segít átgondolni az elméjét.
Ahelyett, hogy egy gondolatot azonnal összekapcsolna valami drasztikusan szörnyűséggel, megtanul egy lépést hátrálni, racionalizálni a helyzetet és megváltoztatni gondolkodásmódját. Ez a pozitív idegpályákkal párosulva masszívan segít.
